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Arme sind aber verdammt dünn, das muss ich gestehen...leider!
Könnte ich was am training ändern, das sie mal anfagen zu wachsen ?
Schulertrain, naja habe auch so schmerzen, wenn ich mich aufwärme! Das sind eher gelenk schmerzen....
Ich weiss nicht so recht was ich ändern kann. z.B bei Brust oder so ?
gruß
Dünn ist subjektiv, was heißt das in cm?Zitat:
Arme sind aber verdammt dünn, das muss ich gestehen
Wie lange hast Du in den Armen denn MK?
36cm :( .......:(
ich habe eigentlich nie mk in den armen....
ich weiss nicht was ändern kann?
Na 36 cm für Deine 64 kg oder was Du hast (bitte gleich mal Profil ausfüllen), das ist doch okay.
Du könntest es mal mit Reduktionssätzen bei den Armen und der Brust probieren, außerdem nimm beim SBD mal einen Satz weg, dafür machst Du bei den Fliegenden einen mehr. Bei den beiden Drückübungen kannst Du auf 8 Wdh. runtergehen, Dips könntest Du mal für ne Weile durch French Press ersetzen, und das einarmige Trizepsdrücken durch enges BD. Statt Konz.-Curls nimmst Du KH-Curls auf der Schrägbank rein, statt Hammercurls machst Du Curls mit Obergriff (SZ-Stange oder KHs).
72 kg, ich glaub es sind 36...aufjedenfall zieemlich dünn.. :(
Kann ich beim Bd auch 1 satz flachbank bd weglassen, und dafür 3 sbd und 3 fliegende ?
Meine obere brust muss aufejdenfall wachsen, und mache fliegende auch schräg !
gruß
wie macht man reduktionssätze, wie viele ?
Nach jeder arm bzw brust übung noch 1 satz?
Und was ist das besondere daran ?
Ich weiss leider nicht genau was das ist?
Macht man z.B 2 sätze normal, und dann weniger gewicht und direkt weiter ?
Klar, ich wollte nur Deine Schulter schonen. ;)Zitat:
Kann ich beim Bd auch 1 satz flachbank bd weglassen, und dafür 3 sbd und 3 fliegende ?
Reduktionssätze gehen so, daß man nachdem man mit dem normalen Arbeitsgewicht MV erreicht hat sofort eine 40 % leichtere Hantel schnappt und mit der abermals bis zum MV arbeitet, und wiederum eine Hantel nimmt die 40 % leichter ist als die vorige und sofort weitermacht bis MV. Wenn Du da solche Stagnation hast, dann kannst Du das mal über alle Sätze bei den Bizeps und Trizeps testen. Du arbeitest also mit drei verschiedenen Gewichten ohne Pausen jeweils bis zum MV, erst wenn die durch sind kommt die erste Satzpause a' 90 sek, dann folgt der nächste derartige Reduktionssatz usw., das gibt einen tierischen Pump. Bei der Brust kannst Du das in den letzten 2 oder 3 Sätzen auch probieren.
Ach also quasi 3 sätze, wobei 1 satz 3 gewichte enthält!
Das problem ist dabei das ich zuhause trianiere, da wird das bissel schwer! Erst umschrauben und so..das ist nicht so richtig zu realisieren !
Beim bd evtl. aber sonst wirds schwierig!
Gibts ne gute alternative wie ich mehr uas brust und armen rausholen kann ?
Wieviel KHs hast Du?
Habe nur 2 :(
Na 2 KHs ist doch schon mal ein Anfang, die eine behält das Gewicht wie Du es immer nimmst, die zweite machst Du 40 % leichter startklar. Und als drittes Gewicht geht auch ne entsprechende Hantelscheibe, so arbeitest Du erst einen Arm komplett ab, dann den anderen. Das geht schon. ;)
ah ok, muss mal gucken wie ich das bei der brust mache! Also man nimmt 2 mal 40 % weniger!
Dann schau ich mal inwweit das was wird und ob sich mal was bei mir tut !
danke