Tag 36 SCHUMMELTAG
Habe mich heute mal gehen lassen, mir fehlte einfach die Disziplin. Morgen sicher 78Kg auf der Waage.
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Tag 36 SCHUMMELTAG
Habe mich heute mal gehen lassen, mir fehlte einfach die Disziplin. Morgen sicher 78Kg auf der Waage.
Wie siehts eigentlich im Spiegel aus?
schon große Veränderungen, oder fallen die "paar" Kilo garnicht auf?
Würde mal gerne Photos sehen^^
Man sieht deutlich am Bauch ist es weniger und überhaupt sieht man die Konturen besser, leider auch Muskelschwund.
Bilder siehe meine Gallerie sind zwei Wochen alt vorher bilder hab ich keine.
In zwei Wochen ist die Diät zu ende bin dann bei 75Kg, und hoffe es gibt nen Memoryeffekt da ich sofort ne Creatinkur starte. Wenns gut klappt stelle ich nochmal bilder rein mal sehen ob man nen unterschied sehen kann.
Tag 37
Aktuelles Gewicht: 76Kg
Training: frei
Frühstück 10uhr:
60g Ei
60g Brötchen
250g Milch
30g Whey
2.Frühstück 13uhr:
60g Brötchen
50g Lightkäse
Mittagessen 16uhr:
165g Pute
Vesper 19uhr:
200g Mischgemüse
200g Frischkäse
Abedessen 20.30uhr:
200g Frischkäse
Gesamt:1635Kcal/57g Fett/96g KH/171g EW
Fazit: Zu wenig von allem. Noch bis Sonntag dann ist die Diät fertig :lach:
Solangsam ist der Kraftverlust immer spührbarer und damit die Motivation auch eher gering. Ab Sonnteg werde ich die kalorien wieder langsam hochfahren, und bin gespannt ob und wie der Jojoeffekt ausfallen wird.
Ich hoffe das ich die verlorene Muskelmasse schnell zurück gewinne genauso Kraft.
kannst du vllt mal pics posten so vorher nachher?
Tag 38
Aktuelles Gewicht: 75.8Kg
Training: Brust/Bizeps/Bauch 25min Cardio (Kraft und Motivation sehr sehr gerring, so macht das keinen spass)
Frühstück 7uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2. Frühstück 10uhr:
150g Brot
10g Butter
60g Lightkäse
Nach Training 14uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 14.30uhr:
120g Ei
400g Mischgemüse
20g Diestelöl
Zwischenmahlzeit 18uhr:
400g Mischgemüse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2371Kcal/84g Fett/145g KH/164g EW
Tag 39
Aktuelles Gewicht: 76.1Kg
Training: frei
Frühstück 9.30uhr:
30g Whey
100g Müsli
250g Milch
2.Frühstück 12.30uhr:
65g Vollkornbrot
40g Lightkäse
150g Apfel
Mittagessen 15.30uhr:
170g Pute
60g Ei
15g Keimöl
Vesper 18uhr:
400g Mischgemüse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
350g Mischgemüse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2204Kcal/79g Fett/178g KH/189g EW
aha, du bist auch immernoch fleißig dran;)
wie lang willst de noch machen?
Nur noch bis Sonntag!!
Bin zwar noch ein gutes stück von nem sixpack entfernt aber das war bissher auch nicht mein ziel.
mein sixpack ist jetzt gut sichbar. denke 2-3 kilo müssten noch runter, daits richtig wie gemeißelt aussieht.
naja, wenn ich schon dabei bin, warum nich auch noch das restliche fett wegburnen?
Stimmt schon aber ich geh lieber erst mal wieder in aufbau bis in nem Jahr und versuche so mager wie möglich aufzubauen und je nach dem kann man in bedracht ziehen zu definieren. Es fehlt einfach die Masse und der Kraftverlust zerrt sehr an meiner Motivation.Zitat:
Zitat von Niklas`
Zitat:
Es fehlt einfach die Masse und der Kraftverlust zerrt sehr an meiner Motivation.
jo eben! man muss sich ja wohl fühlen.
sagma geht das dir auch so, dass du dich trotz defi manchmal sau fett am bauch fühlst. gestern sitz ich im auto, fühle so und denk mir "alter schwede hast du noch ne wampe :brech: )
Ja klar gehts mir auch so nur das ich noch etwas mehr aufn rippen habe als du. Das bisschen Fett stört mich nichmal so sondern meine mikrigen Muskeln.
Zitat:
Das bisschen Fett stört mich nichmal so sondern meine mikrigen Muskeln.
geht mir genauso :!:
was hast de fürn oa zur zeit?
36er
Bizeps will nich so wie ich will!!! :lol:
Wie siehts bei dir aus?
39. bizeps ist mein schwächster Muskeln. curle momentan im sitzen gerade mal mit 20er Kh's :oops:
meine arme sind sowieso extrem schwach, genau wie meine Brust.
nur die Beine waren mal geil :roll:
wieviel scheiben sind dat??Zitat:
65g Vollkornbrot
Das ist eine Scheibe ;)Zitat:
Zitat von Sebastjen
nichtmals eine
65g Vollkornbrot ist eine Scheibe!!!
Tag 40
Training: Schultern/Quadrizeps/Waden
Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2. Frühstück 12.30uhr:
65g Vollkornbrot
40g Käse
100g Banane
Nach dem Train 15uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
160g Mehrkornbrot
160g Pute
Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
350g Mischgemüse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:
Tag 41
Gewicht: 76.4Kg
Frühstück 8.90uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2.Frühstück 13uhr:
Salat
120g Rind
Mittagessen 16uhr:
60g Lightkäse
125g Mehrkornbrot
Vesper 18.30uhr:
200g Frischkäse
Abendessen 21uhr:
120g Pute
60g Ei
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2119Kcal/81g Fett/139g KH/193g EW
Respekt! :daumen:
Finde ich sehr gut, dass auch mal jemand eine einfache kalorienreduzierte Diät führt ohne komplizierte Theorie ;)!
Deine Disziplin ist beachtlich, einen Glückwunsch zu dieser guten Leistung.
Ich wollte eigentlich auch anfangs bis zum Sixpack cutten aber wenn die Muskeln noch zu klein sind lässt die Motivation ziemlich nach. :cry:
Zudem sind bei mir ebenfalls die Oberarme mein größer Defizit, das deprimiert noch mehr.
Viel Glück beim Aufbau, nächstes Jahr nach der Diät wirds dann doppelt so gut aussehen! 8-)
Danke für das kompliment!
Mich frustet es auch mit der Muskelschrumpferei, lässt sich leider kaum vermeiden. Ich zieh es jetzt doch etwas länger durch wie Sonntag ich denke noch zwei Wochen, die 75Kg will ich auf jeden Fall eher mehr mal sehn wies läuft. Aber wenn ich bis zum sixpack gehe sind glaub fast keine Muskeln mehr da :twisted: .
Aber wie du sagst nächstes Jahr gehts ab!
Tag 42
Aktuelles Gewicht: 75.6Kg
Training: Rücken/Beinbizeps/Trizeps Das Training war heute Hammergeil!
Gesamt: 2360Kcal/65g Fett/248g KH/204g EW
Fazit: War heute optimal
Tag 43
Aktuelles Gewicht: 76.1Kg
Frühstück 11uhr:
80g Brötchen
60g Ei
30g Whey
250g Milch
2.Frühstück 13uhr:
70g Brötchen
40g Lightkäse
Mittagessen 16uhr:
200g Körniger Frischkäse
Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse
10g Diestelöl
Abendessen 22uhr:
125g Pute
350g Mischgemüse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt: 1818Kcal/62g Fett/154g KH/176g EW
Fazit: Etwas mehr Fett dürfte es sein!
Tag 44
SCHUMMELTAG
Gewicht: 76.8Kg
Fazit: Habs etwas übertrieben mit dem schummeln, das wird nicht mehr vorkommen!!!
stimmt :) muss aber auch mal seinZitat:
Habs etwas übertrieben mit dem schummeln
2stück käsekuchen 1apfelkuchen und chili con carne...........apfel.........käsebrot
aber man muss sich auch mal was gönnen
Stimmt schon aber danach fühlt man sich scheisse, vorallem wenn man gleich ein Kg mehr drauf hat.
^^ kenn ich ist aber am nächsten tag wieder weg wenn der magen leer ist
Naja ich schau jetzt einfach nach vorne, noch ca 4 Wochen dann dürfte gut sein.
Tag 45
Aktuelles Gewicht:77.1Kg :evil: :evil: :evil:
Training: Brust/Bizeps/Bauch
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vorm Training 13uhr:
75g Mischbrot
150g Apfel
40g Lightkäse
Nach Training 16uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 17uhr:
160g Pute
150g Weizenmischbrot
10g Keimöl
Vesper 20uhr:
400g Mischgemüse
15g Diestelöl
200g Körniger Frischkäse
Abendessen 22uhr:
350g Mischgemüse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2462Kcal/68g Fett/254g KH/177g EW
Fazit: Fett sollte etwas mehr sein und KH weniger, Kcal sind auch etwas hoch.
Tag 46
Aktuelles Gewicht:76.7Kg
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2.Frühstück 13uhr:
145g Pute
5g Keimöl
Mittagessen 16uhr:
200g Körniger Frischkäse
Vesper 18uhr:
50g Nudeln
50g Lyoner
400g Gemüsesuppe
Abendessen 21uhr:
350g Gemüsesuppe
10g Diestelöl
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1990Kcal/68g Fett/163g KH/170g EW
Fazit: Bin froh das trotz des Nudelsalat ausrutschers das Defizit stimmt. Mein Ziel bis in zwei Wochen das Gewicht deutlich unter 75Kg zu bringen!!!
Tag 47
Aktuelles Gewicht: 76.5Kg
Training: Schultern/ Bauch und 30min Cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2. Frühstück 13uhr:
125g Weizenmischbrot
90g Lightkäse
Nach dem Training 16uhr:
30g Dextro
15g Whey war das letzte
Mittagessen 17uhr:
200g Pute
45g Weizenmischbrot
10g Keimöl
Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse
15g Diestelöl
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
350g Mischgemüse
Nachtmahlzeit 00uhr:
Gesamt:2600Kcal/81g Fett/238g KH/212g EW
Fazit: War wieder etwas viel KH. Da ich ab Dienstag wieder Arbeiten werde weiß ich noch nicht ob ich das Tagebuch weiterhin führen kann/will, kann sein das ich nur noch sellten eintrage. Also 3Kg sollten noch runter aber ich lasse mich einfach zu sehr gehen. Demnächst steht ein Geburtstag an und wir bekommen besuch, das wird wohl nichts.
Tag 48
Aktuelles Gewicht: 76.6Kg
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
250g Milch
200g Körniger Frischkäse
2.Frühstück 13uhr:
150g Pute
10g Keimöl
Mittagessen 16uhr:
400g Mischgemüse
15g Diestelöl
Vesper 19uhr:
350g Mischgemüse
250g Milch
30g Whey
Abendessen 21uhr:
200g Frischkäse
60g Ei
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2151Kcal/82g Fett/143g KH/200g EW
Fazit: Habe zur Zeit viel Hunger, liegt wohl an irgendeinem mangel!!!
Tag 49
Aktuelles Gewicht: 76.1Kg
Training: Rücken/Trizeps war nicht sehr gut, musste dauernt mit Brechreitz kämpfen.
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2.Frühstück 13uhr:
125g Weißbrot
40g Lightkäse
Nach dem Training 15.30uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
150g pute
10g Keimöl
120g Apfel
Vesper 20uhr:
50g Reis
50g Seelachs
Salat
10g Keimöl
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2344Kcal/72g Fett/210g KH/206g EW
Fazit: Trotz Osteressen sehr gut hingekommen!
So endlich habe ich es geschafft und mein Zielgewicht von 75Kg erreicht. Da es keine Defi im sinne von ich will gut aussehen war, sonder eine Defi im sinne ich will mehr spielraum für den Aufbau, habe ich mir das limit von 75Kg gesetzt. Zwischendurch war ich auch am überlegen ob ich weiter gehen soll, doch da ich ab Dienstag wieder arbeite und mir im Spiegel mit noch weniger nicht mehr gefalle breche ich hier ab.
Meine einzige Sorge ist momentan der "Jojo effekt", das heißt ich werde jetzt sehr langsam die Kalorien hochfahren bis ich ca. 300g in der Woche zunehme, und anhand der Kalorien mir einen Masseplan erstellen.
Ich kann nur jedem der Definieren möchte oder einfach wie ich seinen Spielraum vergrößern möchte dazu raten sich so ein Tagebuch anzulegen, mir hat es sehr geholfen und ich glaube ohne hätte ich es früher oder später abgebrochen. Auserdem sieht man seine fortschritte und auch wo man etwas besser machen kann.
Und das mit dem einfachen Kaloriendefizit funktionierte ganz gut, man wird sehn ob sich der Muskelschwund in den nächsten Wochen ausgleicht.
In diesem sinne :mrgreen: :lol: :D :mrgreen:
Fotos?
:daumen: Glückwunsch!
Das mit der Kraft kam bei mir sehr schnell wieder. Mein Bizepscurl-Arbeitsgewicht hat sich zum Beispiel nach der Diät innerhalb von 3-4 Wochen verdoppelt ;)