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das eiweißpulver von hansa-sport (also das neue was du gefunden hast) kannst du dann direkt nach dem training nehmen.
und ja, dein körper sieht athletischer aus wenn du mehr muskeln hast.
mehr als 3 mal die woche würde ich kein cardio machen. dein körper muss sich auch mal erholen.
also am gleichen tag cardio wie krafttraining,kann ja nebenbei auch an den tagen wo ich kein krafttraining mache trampolin oder joggen gehen!
geht es wieder los........liest du nicht!?!?!?!Zitat:
also am gleichen tag cardio wie krafttraining,kann ja nebenbei auch an den tagen wo ich kein krafttraining mache trampolin oder joggen gehen
Zitat:
mehr als 3 mal die woche würde ich kein cardio machen. dein körper muss sich auch mal erholen.
Oh man dieser Thread ist einfach genial..
Selten so gelacht :mrgreen:
Bist du wirklich 19? :gruebel:
Lies nochmal alles bisschen genauer...
bislang hat niemand diese frage beantwortet,so wie ich sie gestellt habe!
ganz easy!
von 3 mal die woche cardio kann ich daraus keine antwort auf die frage erkennen!
so echt, mir reichts
http://www.bambamscorner.com/index.html
les dir da ALLES durch, was du unter Training und Ernährung findest.
Wenn du das gemacht hast und dir eine ordentliche Grundlage verschafft hast, meldest du dich bitte erst wieder!
EDIT: Wer noch nützliche Artikel für ihn hat, kann sie ja auch hier reinposten damit sich seine Fragen von selbst klären!
du kannst es auch vorm training machen --> cardio! dann hast du aber weniger kraft für krafttraining. mach es an trainingssfreien tagen.
@ Mods die Threads die ihr von Oli_kf geschlossen habt, waren auf jedenfall noch geistreicher als dieser hier...vor allem ist der Ersteller sowieso nicht bereit was für seinen Körper zu tun.
@chocoyote... du willst doch gar nicht hart für deinen Körper arbeiten sondern irgendein 3 Monate Training -> athletischer Körper Wundermittel!
kann mich dem nur anschließen!Zitat:
Zitat von Sparta
ich hab jetz mit anxiety alles besprochen,ab heute gehts los"!
viel erfolg
www.google.de , da findest du alle Antworten .
so,für den ersten tag viel eiweiß!
mein plan!
Ich wiege jetz 74 kg,werde auf 67 kg abspecken.
wenn ich das geschafft habe magermasse aufbauen bis ca 75 kg und dann ne definition!
heute hab ich gegessen zur diät
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
250 Rindersteak 402 1680 10 0 0 77.5
150 Ei, (Voll-) roh 243 1017 18 1.5 0.12 19.5
180 Roggenbrötchen 239 1003 1.08 49.68 4.14 6.48
60 Brot (Graham-) 136 568 0.6 29.4 2.45 4.8
100 Quark, mager 78 326 0 4 0.33 14
300 Kakaotrunk (Magermilch) 186 777 2.4 30 2.49 10.8
Summen: 1284 5371 32.08 114.58 9.53 133.08
willst du jetzt hier nen diätplan annfangen?
nein,aber das habe ich heute gegessen,um meine diät zu beginenn.
ist doch im endeffekt eigentlich ganz ok,noch 2 äpfel hab ich eben gegessen!
ich denke du kannst bis 1800kcals zu dir nehmen allerdings kenne ich nicht deinen grundumsatz rechne den mal aus, wenn dus nicht schon getahn hast.
und bleib so 300kcals drunter, schnell abnehmen ist nicht so gut.
ist ca 2000 kcal!
ich fahre nen kcal defi von 500,sodass ich halt 1500 kcal veresse!
btw. schnell abnehmen ist nicht gut?
weil die haut nicht so schnell mitkommt oder wie?
war heute 1 stunde im fittness,ganzkörperworkout,habn muskelkater,unglaublich,dazu 10 min gelaufen aufm laufband 2 km!
VIEL ZU WENIG! Das würde in den Diätplan eines Grundschülers passen!Zitat:
1284
sobald ich aber mehr esse als 2000,nehme ich zu,und das will ich doch nicht !
Das kommt davon, dass du deinen Stoffwechsel mit deiner radikaldiät ziemlich weit runtergefahren hast und der sich jetzt an die wenigen kcal gewöhnt hat.Zitat:
sobald ich aber mehr esse als 2000,nehme ich zu,und das will ich doch nicht !
Der ist sozusagen eingeschlafen und muss wieder geweckt werden.
War bei mir auch so. ;)
Fang meinentwegen bei 1300kcal und steiger dich dann wöchentlich um 100kcal!
mit 1800-2000 solltest du bei deinem Gewicht und deiner Größe auch noch gut fahren.
und bitte bitte nimm die Waage nicht zu ernst! die Zunahme kann auch einfach von Wassereinlagerungen im Glykogenspeicher herrühren!
Trink viel wasser das kurbelt den stoffwechsel auch etwas an mindestens 4 liter sollten es sein in einer diät.
respekt :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:Zitat:
Zitat von chocoyote
also soltle ich lieber 1500 kcal veressen als 1300?
was bringt es mir?
und btw. sind 114 g kohlenhydrate nicht nen bisschen zu viel?
eine weniger schnelle gewichtabnahme!? ;)Zitat:
Zitat von chocoyote
Da hast was falsch gemacht hast ca27% kft. Vergiss die kFt Sachen steh vorn spiegel wenn du leicht anspannst und man sieht den Sixpack dann hast du ca 10-11%
das sind doch nie im leben 27% kfa!Zitat:
Zitat von Marion_1986
übrigends mach mal deinen link zu luxus-body aus deiner signatur, dass ist verboten! :P
wie,ich hab 27 prozent kfa?
soviel?
sind 114 g khlenhydrate am tag nicht etwas zuviel?
und nun lieber 1500 oder doch 1300kcal?
die 200kcal mehr oder weniger bringen dich nicht um
mindestens! und dann wöchentlich ein wenig hochfahren! bis 1800-2000, das wird auch reichenZitat:
1500
wieso hochfahren?
was hat das für nen sinn?
ich will abnehmen,da sollte ich doch bei 1500 bleiben.
ist es bei dem kcal defi dabei egal,wiefiel fett oder kohlenhydrate dadrin sind in den 1500kcal?
damit du deinen organismus langsam wieder daran gewöhnst. so wenig zu essen schadet deinem körper.Zitat:
wieso hochfahren?
langsam hochfahren damit du trotzdem weiter abnimmst.
hmmm....im Grunde genommen nimmst du bei einem defizit immer ab, ich würde jetzt trotzdem nicht alles wild durcheinander wurschteln.Zitat:
ist es bei dem kcal defi dabei egal,wiefiel fett oder Kohlenhydrate dadrin sind in den 1500kcal?
Als Grundgerüst würde ich sagen :
1.Haupt-kcal-Menge Morgens bis Mittags
2.Kh's im Laufe des Tages reduzieren
3.Abends keine Kh's mehr
hier mein heutiger plan!
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
100 Brot (Graham-) 227 949 1 49 4.08 8
100 Ei, (Voll-) roh 162 677 12 1 0.08 13
120 Roggenbrötchen 160 669 0.72 33.12 2.76 4.32
200 Kakaotrunk (Vollmilch) 226 945 8 28 2.34 8.4
350 Rindersteak 564 2358 14 0 0 108.5
20 Pistazienkerne 119 497 10.8 3.8 0.32 3.8
Summen: 1458 6095 46.52 114.92 9.58 146.02
heute regenerationstag!
ist dasok mit der ernährung?
sieht gut aus! auf wieviel mahlzeiten verteilst du das?
heute habe ich es auf 2 mahlzeiten verteilt,ich weis,es sollten mind. 3 sein!
brot und 1 ei am morgen,steaks am mittag um 4, brötchen um 6!
wenn du aber Muskeln aufbauen willst, bleibt dir nix anderes übrig als die kcal zu erhöhen...Zitat:
sobald ich aber mehr esse als 2000,nehme ich zu,und das will ich doch nicht !
ich will erst bis 67 kg abspecken,danach muskeln aufbauen!
Du solltes mindestens alle drei stunden essen das dein stoffwechsel mal auf touren kommt.Zitat:
Zitat von chocoyote
also ab morgen nimmst du mindestens 5 mahlzeiten zu dir!
iss morgens mehr kohlenhydrate (brot,nudeln etc.) und im laufe des tages mehr eiweiß und fette (fleisch,fisch,quark,käse) und gemüse nicht vergessen.
ja,morgens ess ich immer brot!
1.aber ich arbeite halt bis 5, wie soll ich mir da von 8 -17 uhr jede 3 std was reinstopfen bzw was?
2.issts besser,über den tag verteilt was zu essen,weil das letzte essen hatte ich um 5,hab jetzt noch nen brot mit ei gegessen. um den stoffwechsel anzukurbeln. aber man sollja nach 6 nix mehr essen,was wäre nun richtig?