Richtiges Trainingsprogramm mit 15

ok die frage ist vielleicht bisschen komisch aber ich stelle mir die schon lange...
und zwar hab ich ja einen kleinen bauch also ich bin nicht übergewichtig (73kg bei 180) aber der bauch sollte halt weg da ich nen sixpack will (wie jeder ~.~) muss der einfach weg ^-^ da ich den bauch nicht in 4 jahren wegbringen will sondern bald hab ich mir sorgen wegen der haut gemacht, nicht das dann der bauch weg is und da irgendwie was anderes rumhängt was dann noch schlimmer aussieht.
wenn ich jetzt den kleinen bauch weghungere ^-^bzw wegbringe geht dann die haut bei einem kleinen bauch automatisch zurück und ist so wie zuvor oder dauert das auch so eine zeit, und wenn wie lange bzw wie kann man das beschleunigen? ^-^
achja wie bringt man das unnötige gewicht am schnellsten weg? natürlich abnehmen aber welche übungen etc?

Also bei Deinen Daten brauchst Du Dir sicher keine Sorgen machen Christoph, die Haut kann sich schon in gewissem Maße an die Leibesfülle anpassen, nur eben dann nicht wenn es von 110 oder 115 kg auf 60 kg herunterrauscht. In Deinem Fall ist das kein Thema.

Vorausgesetzt Dein Bäuchlein resultiert wirklich allein aus einer zu starken Fettauflagerung, dann hilft Dir allein eine unterkalorische Ernährung, also weniger Kalorien zuführen als Du verbrauchst. Bestimmte Übungen würden in diesem Falle nichts bringen.

Oft ist aber auch die Bauchmuskulatur zu schlaff und hängt dann durch, da helfen dann Bauchübungen wie Beinheben und Crunches, die Muskeln zu straffen.

180cm und 73 Kg? Ich kann mir nicht vorstellen das du ne Wampe hast..
Schau einfach mal bei der Forenübersicht ins Archiv und lies dich da mal in die Grundlegenden Sachen ein.. kannst ja schonmal anfangen jeden 2. Tag zu joggen und die Ernährung ein bisschen (!) einzuschränken, vor allem auf das richtige und nicht nur Mäcces. Solltest du dann noch ordentlich Muskeln aufbauen wollen, meld dich hier wieder und wir überprüfen deinen Trainingsplan..

Ich würd sagen fang an mit Liegestützen, geh laufen etc.... nach nem Monat sieht sie dass du es ernst meinst =)

ne es ist auch keine wampe nur eben ein kleinerer bauch, und ich will einfach das man nen sixpack sieht, gibt einfach nix geileres ^-^
liegestützen mach ich eh schon mehr oder weniger aber ich denke viel zu wenig, crunches dann schon mehr also crunches alleine alle zwei tage denke so 15 min. wenn das überhaupt viel ist ^-^

Zitat:

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Zitat von wooty

crunches dann schon mehr also crunches alleine alle zwei tage denke so 15 min. wenn das überhaupt viel ist ^-^

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wie schaffst du es 15minuten crunches am stück zu amchen? :shock:
da ist glaube ich die ausführung nicht so ganz ok

nee nicht am stück ;D meistens in 2-3stücken

mmh wieviele liegestützen sollte man alle 2 tage machen um nen richtigen effekt zu erzielen? 100? 200? ;D
achja und kann man irgendwie an der "muskelform" von bizeps machen? irgendwie anders trainieren? oder kann man da nix daran verändern?

wie hättestes denn gern, höher oder einfach generell mehr gesamtmasse?

mmh wie soll ichs sagen, runder ;D und auch mehr masse
wenn ich zZ anspanne wird es nur höher, also es bildet sich keine "kugel", klingt komisch ist aber so xD, sieht einfach nicht so aus wie es sollte

ist wohl leider wieder sone genetiksache :?

Wenn du ihn höher hättest haben wollen, hätt ich dir jetzt noch mehr Brachialis-training, sprich hammer- und reverse langhantelcurls vorgeschlagen.

Aber so...da lässt sich wohl nicht allzu viel machen, probiers ma mit Langhantel und scott / konzentrationscurls.

naja is auch ok hatte eig mehr vor bauch/brust zu trainieren arme sind nicht so wichtig =>
aber wieviele liegestützen/crunches sollte man machen damit es beim bauch schnell weniger wird bzw man muskelaufbau hat? =D

muß mich kurz einschalten. was ist los? arme sind nicht so wichtig? arme sind genauso wichtig wie alles andere. :mad:

joa für manche, aber für mich ist das relativ egal wie dick die sind, klar es sollten keine stäbchen sein aber es geht mir mehr um das aussehn des bauches/der brust, also ein sixpack is mir 10 mal wichtiger als ein "dicker" arm ;D

trainierst du nur Brust & Bauch und nicht den Rücken bekommst du über früh oder lang Fehlhaltungen! Abgesehen davon das das scheiße aussieht, aber das wird dir warscheinlich erst klar, wenn es zu spät ist. Also lieber gleich alles trainieren oder es lassen!

sollen ja keine muskelberge sein von daher kann das eig net scheiße aussehn ;>
und nur weil man einen sixpack trainiert (trainieren will ~~) bekommt man doch keine fehlhaltungen

:D

Zitat:

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Zitat von wooty

sollen ja keine muskelberge sein von daher kann das eig net scheiße aussehn ;>
und nur weil man einen sixpack trainiert (trainieren will ~~) bekommt man doch keine fehlhaltungen

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Na...ich würd mich lieber nicht drauf verlassen...davon abgesehen, dass wie gesagt die Optik stimmen muss.

Zitat:

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aber wieviele liegestützen/crunches sollte man machen damit es beim bauch schnell weniger wird bzw man muskelaufbau hat? =D

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Also 8-12 Liegestütze-> Hypertrophie und über 15 Ausdauer.
Wenn man davon ausgeht, dass du mehr als 15 Liegestütze schaffst, baust du nicht so gut Muskeln auf, weil es mehr Muskelausdauer ist.

(Damit ist aber nicht gemeint, dass wenn du z.B. 30 Liegestütze schaffst jetzt bloß 12 machst weil es im Hypertrophiebereich liegt ;) )

Um die Liegestütze zu erschweren die Füße auf eine höhere Ablage (z.B. Stuhl oder so) stellen.
Nun zur Satzzahl:
Du machst nur Liegestütze für Brust/Trizeps, oder ? Dann solltest du genauso viele machen wie wenn du Bankdrücken machen würdest. Mit anderen Worten musst du dich bei der Satzzahl an den Werten orientieren, die normalerweise für Anfänger/Fortgeschritte genommen werden. Allerdings musst du für dich persönlich herausfinden, ob du nicht doch noch einen Satz dazunimmst oder weg~

Ach- und Liegestütze sind für Trizeps und Brust, nicht für den Bauch ;)
Außerdem kann man nicht mit Crunches oder Liegestützen "den Bauch weniger machen"
Fett kannst du nur mit Diät und eventuell Cardio (--> also Kaloriendefizit) abbauen, und Muskeln aufbauen mit Kalorienüberschuss.
Also Fett kann man nicht mit Übungen, sondern nur mit richtiger Ernährung loswerden.

So das wars...halt eins noch, das kann ich mir nicht verkneifen:

Zitat:

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mmh wie soll ichs sagen, runder ;D und auch mehr masse
wenn ich zZ anspanne wird es nur höher, also es bildet sich keine "kugel", klingt komisch ist aber so xD, sieht einfach nicht so aus wie es sollte

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Bist du mit Peter Lustig verwandt ?? ;) :lol:
Lol nicht übel nehmen aber ich bin nunmal der Forentrottel und mache jeden Tag mindestens einen Spam-Beitrag ! ;)

@wooty+rv: Ihr müßt Geduld haben, ihr seit erst in einigen Jahren voll entwickelt und dann könnt ihr richtig draufpacken. Wichtig ist jetzt schon, daß ihr euch vollwertig ernährt. Mac- und Burger Mahlzeiten also eher selten. Schaut euch die Kunden bei den Fast-Food Ketten an, gerade die älteren. Haben die Muskeln?
Nochmal: Klimmzüge in allen Variationen, Dips und Liegestütze, Kniebeugen, auch einbeinige und Bauchübungen. Alles was ihr mit dem eigenen Körpergewicht ausführen könnt.
Seht euch Barrenturner an oder die Bizepsentwicklung der Turner am Reck oder an Ringen.

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

trainierst du nur Brust & Bauch und nicht den Rücken bekommst du über früh oder lang Fehlhaltungen! Abgesehen davon das das scheiße aussieht, aber das wird dir warscheinlich erst klar, wenn es zu spät ist. Also lieber gleich alles trainieren oder es lassen!

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Hast du davon mal nen Bild? Ich kann mir irgendwie immer nicht vorstellen, dass das schlimm aussieht, wenn man nur Brust/Bauch trainiert und den Rücken mehr oder weniger so lässt.

@rv klar das ich nicht nur liegestützen mache, und das der bauch nicht alleine von den übungen weggeht, aber klar müssen crunches/liegestützen etc auch helfen ist ja sport also fettverbrennen oder versteh ich da was falsch? ;D
naja ich glaub ich schaff wenn ich mich richtig anstrenge *hust* 15 oder so, sind aber ganz "einfache" also ohne faust oder solche sachen wie du beschrieben hast. wenn ich das richtig versteh soll ich mehr oder weniger so wenig liegestützen machen wie möglich, bzw sie so schwer machen das ich nur ~10 schaffe? => und klar bin ich mit peter lustig verwandt, klingt komisch ist aber so =o

@oldiegerd kann mir jetzt nicht direkt mein eigenes essen zusammenstellen da logischerweise meine mum noch kocht ~~ aber klar mäcces is sowieso fast nie drinnen =>

Zitat:

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sport also fettverbrennen oder versteh ich da was falsch? ;D

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Bis der Körper anfängt Fett "zu verbrennen" musst du aber schon ganz gut ackern. Ich denke bei dein paar Liefestützen, die ja auch noch in der anaeroben Phase ausgeführt werden, wirst du deinen Bedarf an Energie hauptsächlich Glykogen ziehen.;)

ok dann mal anders gefragt ^-^
wieviele liegestützen/crunches oder andere übungen soll ich machen damit ich mehr oder weniger schnell ansatzweise nen sixpack bekomme? und wielange soll das ca dauern? ^-^

Ich hab nach ca. 2 Monaten schon nen ordentlichen Sixpack bekommen. Hatte vorher aber auch schon kein Fett drauf also mussten die Muskeln nurnoch wachsen.;) Trainiert hab ich 3 / Woche 2x soviel Crunshes wie geht. Mehr nicht.

Von Liegestützen bekommt man _keinen_ Sixpack. Die Bauchmuskeln wachsen nur bei Bauchmuskelübungen ! Und bei Liegestützen wird der Bauch zwar auch angespannt, aber so wenig, dass du die nächsten Jahre keine Fortschritte erwarten kannst.

Wie lange das dauert kommt ganz darauf an wie viele du schaffst ;)

Zitat:

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wenn ich das richtig versteh soll ich mehr oder weniger so wenig liegestützen machen wie möglich, bzw sie so schwer machen das ich nur ~10 schaffe?

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In diesem Fall verstehst Du das falsch Christoph, bzw. die gegebenen Tips sind insoweit untauglich. Orientiere Dich mal an ca. 12 - 15 Wdh., nicht weniger. Alles womit Du nur 10 Wdh. schaffen kannst ist noch zu schwer für Deine Gelenke, Sehnen und Bänder. Dann lieber die Übung mit der Du normal 15 Wdh. schaffst superkorrekt und extra langsam ausführen, dann knallt die auch gut rein.

Für ein schönes sichtbares Sixpack sind vor allem Dein Körperfettanteil und die Ausprägung Deiner Bauchmuskeln entscheidend.

und welche bauchmuskelnübungen gibts es da so? ^-^

Zitat:

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und welche bauchmuskelnübungen gibts es da so?

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Na die üblichen, also Beinheben, Crunches, Klappmesser, wenn man einen Kabelzug hat geht sogar noch einiges mehr. ;)

hab ja nur son kleines ding kA wie man das nennt, könnte es ja an die wand nageln hätte dann vll den gleichen zweck xp
oder kann man das auch irgendwie benutzen?
crunches mach ich eh immer, beinheben auch ein paar mal aber halt nicht so oft aber wieviel müsste ich nu alle 2 tage davon machen das man nen erfolg hat?

Zitat:

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hab ja nur son kleines ding kA wie man das nennt

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Würmchen. :lol:

Jeden zweiten Tag 5 Sätze Bauch würden sicher genügen.

was meinste mit 5 sätze "bauch"? ^-^ von jeder übung 5? Oo

Zitat:

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was meinste mit 5 sätze "bauch"? ^-^ von jeder übung 5? Oo

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Nö, nicht von jeder Übung, sondern insgesamt für den Bauch (Summe der Sätze aller Bauchübungen). ;)

asso, also entweder is das wirklich nicht viel oder ich schaff pro satz zu wenig xP

Zitat:

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asso, also entweder is das wirklich nicht viel oder ich schaff pro satz zu wenig xP

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Hä? :shock:

Bitte noch mal im ganzen Satz, das verstehe ich so nicht. ;)

also ;> wenn ich nur 5 sätze machen soll kommt mir das wenig vor, kann aber auch daran liegen das ich pro satz zu wenig mache
hoffe der satz is verständlich ^-^

Zitat:

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kann aber auch daran liegen das ich pro satz zu wenig mache

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Du meinst also zu wenige Wdh. in den Sätzen? Wieviele Wdh. machst Du denn genau?

von welchen übungen meinst du? =D

ich empfehle dir squats zu machen bis du sternchen siehst :!: :knie:

das pumpt die beine richtig auf

Zitat:

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von welchen übungen meinst du?

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Na von denen, wo Du glaubst zu wenig zu machen. Irgendwie sprechen wir beide nicht die selbe Sprache, habe ich den Eindruck. ;)

Von den 5-Sätze-Bauch Übungen