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Hier mein Log von gestern:
Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)
Klimmzüge 14|12|10
KH Bankdrücken 1x14, 1x13, 1x10 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (20 KG) -> nur ein Satz, weil die Schulter geblockt hat
Schulterdrücken 1x15, 1x13 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8-9 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x13 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 23|13
Beinheben 1xMax (/) 16
Log von Sonntag:
Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)
Klimmzüge 14|12|13
KH Bankdrücken 1x15, 1x14, 1x7 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
[Überzüge 1x15 (20 KG)]
Schulterdrücken 1x14, 1x9 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|12
Beinheben 1xMax (/) 17
Shice training. Ich bin fast eingepennt zwischendurch... Und jetzt bin ich auch noch krank... :-(
Langsam gehts wieder bergauf, morgen müsst ich wieder relativ fit sein. Leider ist es mit dem Training dann fast vorbei, weil ich den ganzen Tag arbeiten muss. :?
So, nach fast 4 Wochen Pause gings heute wieder los. Hat mich echt gefreut / gewundert, dass ich so wenig verloren habe, von meinem alten Stand. 8-)
Kniebeugen 3x15 (60KG)
Klimmzüge 15|12|12
KH Bankdrücken 1x15, 1x11, 1x8 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x12, 1x10 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15, 1x8 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|12
Beinheben 1xMax (/) 16
Ist doch nicht übel. Hab bei dem vielen Arbeiten sauviel Wasser verloren und dafür gut Kondition bekommen. Und mit Pump seh ich fast aus wie vorher. :D
Heute hats mal wieder gepasst zu trainieren:
Kniebeugen 3x15 (60KG)
Klimmzüge 16|13|12 -> derbe geil *g
KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x9 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x9 (15 KG) -> ich hasse die Übung *g
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x14, 1x8 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|11
Beinheben 1xMax (/) 14
Ich bin jetzt auch Discopumper.^^
Klimmzüge 16|14|10
KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x8 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x14, 1x9 (15 KG) -> ich hasse die Übung *g
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x8 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|11
Beinheben 1xMax (/) 15
Klimmzüge 17|15|10
KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x8 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
[Überzüge 1x15 (17.5 KG)] -> fliegen raus
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (25 KG)
KH-Curls 1x13.5, 1x9 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 25|12
Beinheben 1xMax (/) 15
Klimmzüge 15|15|12
KH-Rudern 2x15 (12.5 KG)
KH Bankdrücken 1x15, 1x13, 1x11 (22.5 KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (25 KG)
KH-Curls 1x12, 1x7 (17.5 KG) <- ?!!?
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (5 KG) 18|11
Beinheben 1xMax (/) 15
Joa war ganz okay. Was wirklich Spaß macht, is der Blick innen Spiegel.:D
Klimmzüge 12|11|9 (5 KG)
KH-Rudern 2x15 (12.5 KG)
KH Bankdrücken 1x15, 1x13, 1x10 (22.5 KG)
Fliegende 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x11, 1x8 (15 KG) -> wegen Fliegenden schätz ich
KH-Shrugs 2x15 (25 KG)
KH-Curls 1x13, 1x7 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (5 KG) 21|11
Beinheben 1xMax (/) 16
Hatte glaub ich bissle wenig gegessen vorher, aber war trotzdem nich soo schlecht.
Du bist ja echt ein "Klimmzug-King" :respekt:
Machst du mit Untergriff eng oder mit Obergriff weit.
:?:
Ps.: Kannst du mir mal deine Trainingsstrategie bezüglich Klimmzüge verraten. Bei mir klappen die nämlich überhaupt nicht :ratlos:
Also als ich angefangen habe mit Training, dachte ich auch "toll, da siehste, was du alles nicht kannst". :mrgreen:
Konnte Anfangs grad mal 3 Klimmzüge.*g
Ne "Strategie" hab ich garnich, ich hab mich von allein ziemlich stark gesteigert. Glaub der Lat ist bei mir auch eine der Stärken, da ich schon einiges breiter ausseh als vorher. Also einfach immer weiter machen!
PS: Ich mach die im weiten Obergriff, hab mir gedacht das bringts fürn Lat und so siehts auch aus. 8-)
Hab gestern noch ein paar Bilder gemacht. Find sie zwar nicht optimal, aber wenn ich schonmal welche mach. :D
[albumimg:024c0c8d9b]5873[/albumimg:024c0c8d9b]
[albumimg:024c0c8d9b]5872[/albumimg:024c0c8d9b]
Vergleichspic:
[albumimg:024c0c8d9b]5245[/albumimg:024c0c8d9b]
Was sagt ihr? Trainier jetzt seit etwa 7 Monaten.
Das unterste Bild ist deine Anfangsform oder?
Find dein Bauch hat sich gut entwickelt und der Bizeps. :daumen:
Joa irgendwie sieht man auf den Bildern nicht so den Unterschied. Vielleicht seh auch nur ich den?:D
Nee, ich werd irgendwann nochmal welche machen. Eigtl hat sich die Brust und der Rücken extrem gut entwickelt. Vielleicht mal nen Latspreadfrontpic. :D
//EDIT
Hab grad noch eins gemacht, da sieht man mal, was die Perspektive alles ausmacht...
[albumimg:46e94911cf]5874[/albumimg:46e94911cf]
So, jetzt kommt ein neuer Trainingsplan, ein 2er Split:
Brust/Quads/Bizeps/Nacken/Bauch:
Code:Bankdrücken 3*12
Fliegende 2*12-15
Kniebeuge 3*12
Ausfallschritte 3*12
LH Curl 3*12
Hammercurls 2*12
Shrugs 3*12
Beinheben 3*12-15
Crunches 2*12-15
Rücken/Beinbizeps/Schultern/Trizeps/Waden:
mal schauen, wie das ankommt.*gCode:Klimmzüge weit 3*12
LH Rudern 3*12
Gestrecktes KH 3*12
Schulterdrücken 3*12
Seitheben 2*12
KH Trizepsdrücken 3*12
Kickbacks 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben sitzend 3*12
Für den Trizeps kannst du ruhig noch 3 Sätze von einer anderen Übung ein planen.
Joa eigentlich war noch enges Bankdrücken mit drin, aber das will ich ungern machen, weil ich keinen LH Ständer mehr habe. Und mit KH geht das nicht.Zitat:
Für den Trizeps kannst du ruhig noch 3 Sätze von einer anderen Übung ein planen.
Dann mach einarmiges Frenchpress hinter Kopf oder LH Frenchpress liegend.
Hab ne gute Übung gefunden Klick!. Danke für den Tipp!Zitat:
Dann mach einarmiges Frenchpress hinter Kopf oder LH Frenchpress liegend.
Dips ist auch ne Methode! Arme hinterm Rücken auf ne Bank und Füße entweder aufn Boden oder auch auf ne Erhöhung dann wirds intensiver.
Alter hat das Spaß gemacht.:D
Aber ich merk jetzt schon vorallem meinen Nacken. :oops:Code:Bankdrücken 12|12|9 25 KG
Fliegende 12|12 17.5 KG
Kniebeuge 12|12|12 25 KG
Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG
KH Curl 8|12|8 17.5 KG (erster Satz mit 20 KG)
Hammercurls 12|12 12.5 KG (vllt auf 15 KG erhöhen)
Shrugs 12|12|12 25 KG
Crunches 21|11 5 KG
Beinheben 16|14
Werd nochn Tag Pause einlegen, passt mir zwar nicht wirklich, aber der Muskelkater ist noch zu präsent.
Irgendwie viel leichter als der andere Teil vom Split. Was richtig geil ist, sind die Dips, die Übung macht richtig Fun. 8-) Was garnicht geht ist Wadenheben... Ich hatte keine gute Unterlage und ohne merkt man ja garnichts. Oder das Gewicht ist zu wenig gewesen.Code:Klimmzüge weit 12|12|10 5 KG
LH Rudern 12|12|12 30 KG
Gestrecktes KH 12|12|12 40 KG
Schulterdrücken 12|12|12 17.5 KG
Seitheben 12|12 5 KG
KH Trizepsdrücken 12|12|12 17.5 KG
Dips 11|10|11
Wadenheben stehend 12|12|12 17.5 KG
Mach das doch auf einer Treppenstufe Einbeinig und wenn nötig noch eine KH in der Hand, das müsste ziemlich reinhauen.Zitat:
Was garnicht geht ist Wadenheben... Ich hatte keine gute Unterlage und ohne merkt man ja garnichts. Oder das Gewicht ist zu wenig gewesen.
Joa wo ich gestern noch meinte nichts zu merken, merk ich heute umso mehr.:D Also es hat schon funktioniert. :D
So, Log von heute:
Code:Bankdrücken 12|12|10 25 KG
Fliegende 12|12 17.5 KG
Kniebeuge 12|12|12 25 KG
Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG
KH Curl 12|12|10 17.5 KG
Hammercurls 12|12 15 KG
Shrugs 12|12|12 25 KG (nächstes Mal mehr)
Crunches 21|9 10 KG
Beinheben 15|14
Nach einer Woche Pause wegen wichtiger privater Dinge gehts wieder weiter:
Code:Klimmzüge weit 11|9|9 5 KG
LH Rudern 12|12|12 40 KG
Gestrecktes KH 12|12|12 45 KG
Schulterdrücken 12|12|10 17.5 KG
Seitheben 12|12 5 KG
KH Trizepsdrücken 12|10|9 12.5 KG -> andere Ausführung, knallt gut :)
Dips 12|11|9
Wadenheben stehend 12|12|12 17.5 KG
Selten so shice trainiert wie heute...aber lag wohl an zu wenig Schlaf und nem zu anstrengenden Tag vorher.
Code:Bankdrücken 12|10|8 25 KG
Fliegende 12|11 17.5 KG
Kniebeuge 12|12|9 27.5 KG
Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG
KH Curl 12|9|5 17.5 KG
Hammercurls 12|12 15 KG
Shrugs 12|12|12 27.5 KG
Crunches 18|8 10 KG
Beinheben 15|14
Machst du KH Bankdrücken?
Jou find ich geiler irgendwie. Vorallem hab ich dann nicht das Problem beim MV von der Stange erschlagen zu werden. :mrgreen:
So, heute richtig schön den Trizeps platt gemacht. 8-)
Code:Klimmzüge weit 12|10|10 5 KG
LH Rudern 12|12|12 40 KG
Gestrecktes KH 12|12|12 45 KG
Schulterdrücken 12|12|12 17.5 KG
Seitheben 12|12 5 KG
KH Trizepsdrücken 12|9|11 12.5 KG
Dips 10|11|9
Du trainierst seit 8 Monaten und schaffst jetzt schon 12|10|10 weite Klimmzüge mit 5 Kg Zusatzgewicht - respekt Alder !
Ich seh auch schon ganz schön breit aus durch den Lat. Leider passen die Arme/Schultern nicht so geil dazu. :oops:
So Trainingslog von heut:
Code:Bankdrücken 12|12|10 25 KG
Fliegende 12|12 17.5 KG
Kniebeuge 12|12|11 27.5 KG
Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG
KH Curl 12|9|6 17.5 KG
Hammercurls 12|12 15 KG
Shrugs 12|12|12 27.5 KG
Crunches 20|9 10 KG
Beinheben 15|15
Heut gings wieder ab.:D
Hab mich so geil gefühlt, dass ich direkt die Gewichte ein bisschen erhöht hab.
Code:Klimmzüge weit 12|11|10 5 KG
LH Rudern 12|12|10 50 KG
Gestrecktes KH 12|12|11 50 KG
Schulterdrücken 12|12|8 20 KG
Seitheben 12|12 5 KG
KH Trizepsdrücken 12|11|9 12.5 KG
Dips 11|11|10
So, hab jetzt nen neuen Trainingsraum und kann jetzt auch endlich Schrägbankdrücken machen. 8-)
Code:Bankdrücken 8 27.5 KG 12|10 25 KG
Schrägbankdrücken 12|12 20 KG
Fliegende 12|12 17.5 KG
Kniebeuge 12|12|10 27.5 KG
Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG
KH Curl 12|7|5 17.5 KG
Hammercurls 12|12 15 KG
Shrugs 12|12|12 27.5 KG
Crunches 20|11 10 KG
Beinheben 15, 6 3.5 KG
Das finde ich ganz merkwürdig. Ich mache Bankdrücken mit 80kg, bei den Fliegenden schaffe ich aber auch nur 17,5 :? :shock:Zitat:
Bankdrücken 8 27.5 KG 12|10 25 KG
Fliegende 12|12 17.5 KG
Also ich hab wie gesagt heut Bankdrücken mit 27.5KG versucht, es war hart. :twisted:
Aber bei den Fliegenden könnte ich glaub ich auch schon fast 20KG nehmen. Wieso? Frag mich nicht. :mrgreen:
Das Gewicht ist aber pro Kurzhantel oder?
Falls ja, lassen wir das einfach mal so stehen und ich werde morgen die Fliegende um 15kg erhöhen :mrgreen:
Jou sicher, ich mach fast alles mit KH. Fliegende um 15KG erhöhen?^^ Ich sag nur lass knacken! :lol: