Ja, ist nicht einfach die Waffeln zu backen das sie auch noch gut aussehen.
:)
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Ja, ist nicht einfach die Waffeln zu backen das sie auch noch gut aussehen.
:)
Sieht doch mal richtig lecker aus. Werd ich demnächst mal ausprobieren. Und überhaupt sind deine Gerichte echt der hammer. :respekt:
Die Küche sieht hinterher schlimm aus, meine Frau ist noch zur Arbeit, wenn sie heimkommt ist das Chaos beseitigt.
oldiegerd, wie schmecken die waffeln? sehn ja hammer aus. und was machst du oben drauf ?
Durch die Banane und das Pfirsicharoma schmecken sie süß. Das Eiweißpulver ist Vanille-Gechmack.
Auf die Waffel kommt nichts mehr. Schmeckt sehr gut zu einer Tasse frischen Kaffee.
Hammerrrrr, die Waffeln sehen richtiiiig lecker aus :cry:
Das mach ich am Refeed auch, jaaaa.
Dankee :mrgreen:
Um 19:00 Uhr die letzte Mahlzeit für heute.
Schweinefilet mit Salatteller.
150 gr. Schweinefilet: 159 Kcal, 31 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
50 ml scharfe Soße: 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Radieschen: 15 Kcal, 2,3 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Zwiebeln: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Eine Salatsoße aus 10 ml Distelöl, Essig und Zitronensaft: 93 Kcal und 10 gr. Fett
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Gesamt: 414 Kcal, 30 gr. Kh, 39 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.
Tagesgesamt: 2606 Kcal, 248 gr. Kh, 224 gr. Eiw. und 75 gr. Fett.
Nährstoffbilanz: 38% Kh, 35 % Eiw. und 27% Fettanteil.
Die Nährstoffbilanz errechne ich wie folgt:
Ich multipliziere Eiweiß und Kohlenhydrate mit 4,1.
Die Fettkalorien multipliziere ich mit 9,3.
Die Summe sollte den Tagesgesamtkalorien entsprechen.
Nun kann ich prozentual den Anteil an Eiw. Kh und Fett errechnen.
uiuiuiui auf das schweinefilet hät ich jetz auch kust jami jami :lol: gute Sache :D
Kann man dich eigtl als Koch angagieren?:D
Ich glaub dann würde ich noch besser aufbauen und schmecken würds auch noch. :mrgreen:
is halt auch noch besser wenn man das dann auch wieder weg trainiert ^^ ich würd das alles aufessen und mich faul auf die coach legen und mir en reuhigen tag machen :D
@Dragracer:Die Mahlzeiten sind mit wenig Aufwand zuzubereiten, bis auf die Haferflockenwaffeln. Die 5 Waffeln sind übrigens schon alle.Zitat:
Kann man dich eigtl als Koch angagieren?
Meine Söhne haben sich bedient und meine Frau auch.
:-(
Da stehe ich den ganzen Tag in der Küche... :motz:
@Bombinho:Genau, damit die Nährstoffe in Ruhe in die Muskelzellen wandern können.Zitat:
ich würd das alles aufessen und mich faul auf die coach legen und mir en reuhigen tag machen
:)
ich glaube ich werde morgen mal ein paar gerichte ausprobieren :) sieht ja alles ganz leicht aus also könnte vllt sogar ich das hinbekommen vllt auch nicht aber wir werden sehen :oops: und ganz besonsders muss ich mal die waffeln testen ;) aber ich ess sie alleine ^^
Für mich ist immer das Frühstück die schönste Mahlzeit am Tag. Man ist ausgeruht,
der Kaffeeduft geht durch die Wohnung, man ist frisch geduscht und die Sonne scheint.
Im Ernst, ob zuhause oder in der Firma, auf das Frühstück freue ich mich am meisten.
Probier mal meine Frühstücksideen aus. Schmeckt nicht nur gut, du bekommst auch einen Energieschub.
oldiegard wirst du uns morgen wieder mit en paar neuen ideen beglücken? ^^wenn ja dann wäre ich gleücklich richtige sachen zum essen um auch richtig trainieren zu könne :D
Das wiederholt sich bei mir ja auch, ich habe meine Lebensmittel die ich gerne mag und die esse ich häufig. Den Thread frische ich aber immer auf, versprochen.
yes richtige antwort genau das wollte ich hören jetz kann ich beruhigt schlafen gehn xD
Hey oldiegerd, in deinem Thread kann man sich immer tolle Ideen holen, find ich klasse :daumen:
Aber bei den Waffeln, willst du da nicht lieber ein hitzebeständigeres Öl als Distelöl verwenden? Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehen beim backen im Waffeleisen sicherlich kaputt.
Sonnenblumenöl muß ich mir erst wieder besorgen. Ich habe noch Weizenkeimöl, welches zum Braten ja gar nicht geht. Distelöl geht schon, der Geschmack soll sich verändern?
Bei den Zutaten für die Waffeln merkt man das nicht so.
:)
Bin heute unterwegs. Frühstück war noch zu Hause.
2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
125 gr. Harzer Käse: 161 Kcal, 37,5 gr. Eiw. und 1 gr Fett.
Der Harzer Korbkäse ist in 125 gr. Portionen abgepackt.
Genau richtig für ein Frühstück.
1 Paprika (150 gr.): 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
50 ml Tomaten-Ketchup (light): 31 Kcal, 7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0 gr. Fett.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
3 Lachsölkapseln: 15 Kcal, 0,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Zero.
Die Cola hole ich in 0,5 Liter Flaschen.
Eiskalt und frisch mit Kohlensäure.
Abgestandene Cola geht gar nicht.
Gesamt: 512 Kcal, 55 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.
Ach ja, oldie, wie hast du denn die Schweinefilets gewürzt? Die sehen nämlich echt lecker aus! Gegrillt, gebraten, ...?
Und ich finds super, dass du so viel Gemüse und Obst einbaust.. das kommt nämlich bei vielen zu kurz (bei mir auch).
Bin ja mal gespannt was du so unterwegs isst... da gehen mir nämlich öfters mal die Ideen aus :sporty:
Für unterwegs einen Carbo-Prot Shake:
800 ml Milch (1,5% Fett): 376 Kcal, 40 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 12 gr. Fett
80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)
Man kann auch fertige Weight Gainer nehmen und mit Protein mischen,
die gibt es hier im Shop.
60 gr. Proteinpulver: 220 Kcal, 1,4 gr. Kh, 50 gr. eiw. und 1,4 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Gesamt: 969 Kcal, 88 gr. Kh, 88 gr. Eiw. und 29 gr. Fett.
Das ergibt 2 nahrhafte Mahlzeiten für unterwegs: 484 Kcal, 44 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.
:D
:jumpers:
OLDIE FOR PRESIDENT !!!!!!!!!!!!!!!
Son Ding Bau ich mir auch :D
n1ce shake
Oldie, du bist der Hammer. Man hab ich mich gerade schlapp gelacht! :mrgreen: :mrgreen:
Oldie ist einfach die no. 1 8-)
echt geiler shake :daumen:
:daumen:
88g Eiweiß :shock:
nice shake!
Ein gutes und günstiges Mittagessen ist Pellkartoffeln mit Quark.
300 gr. Pellkartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh und 6 gr. Eiw.
300 gr. Magerquark: 207 Kcal 12 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
50 gr. Tomate: 8,5 Kcal, 1,7 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
Kräuter und Gewürze.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Wasser.
Gesamt: 451 Kcal, 61 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 1,3 gr. Fett.
lecker^^ mach ich mir morgen vllt auch
Auch wenn die Tabs rechts irgendwie nicht so recht ins Bild passen, sieht das schon recht super aus.
Die Tabs erinnern mich irgendwie an die Oblaten, die man beim abendmahl in der Kirche kriegt. Die Vorstellung ist einfach nur geil, dass es einen BB-Gottesdienst gibt, bei dem die Langhantel und das Putenfleisch gesegnet werden und beim Abendmahl Supps verteilt werden. Der Altar istdefinitiv dabei eine Hantelbank!
...ich weiß ich bin krank :hammer:
Ansonsten sieht das Essen nicht nach 1,8g Fett aus, also mein Kompliment.
@tomarse: Ich nehme fertige Gewürzmischungen.
Überwiegend grille ich das Fleisch, entweder auf dem Tischgrill oder draußen.
Den Quark hat heute meine Frau zubereitet.
Über ihre Portion gibt sie häufig noch einen Eßlöffel Leinöl. Bei Leinöl sollte man kleine Flaschen kaufen da es nicht lange frisch bleibt und den typischen Geschmack verliert.
Ich mag kein Leinöl.
ich nehm immer raosöl wenn ich überhaupt fett nehme
geht auch gut
Der Behälter ist der Hammer :jumpers:
oldiegerd, hammer!!! :daumen: :respekt:
Den Carbo-Prot-Shake könntest vermarkten! :mrgreen: 8-)
oldiegerd, :daumen:
wie viel zahl ich für nen oldieshake? und ab wann gibtz den in den kühlregalen im supermarkt?
Hier mal 2 Mahlzeiten für unterwegs.
Belegte Brote und Obst
4 Sch. Vollkornbrot (254 gr.): 498 Kcal, 84. gr Kh, 16 gr. Eiw. und 11,2 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Pute: 110 Kcal, 2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
150 gr. Schnittkäse (5% Fett): 284 Kcal, 3 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.
(Den 5% Schnittkäse gibt es u. a. bei Netto)
1Apfel: 78 Kcal, 18,6 gr. Kh, 045 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
1 Banane 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Mit Apfel ergibt eine Mahlzeit: 524 Kcal, 63 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 10,6 gr. Fett.
Mit Banane ergibt eine Mahlzeit: 567 Kcal, 77 gr. Kh, 47 gr. Eiw. und 10,3 gr. Fett.
Die Brote bleiben in Silberpapier eingewickelt lange frisch.
Auch einen Tag später sind sie noch lecker (Hasenbrote, so nennt man das bei uns)
Hier mal eine nahrhafte fettarme Mahlzeit zu Mittag, oder in der Aufbauphase auch am Abend.
Nudeln mit Tomatensoße, Pute und Tomatensalat.
75 gr. Vollkornnudeln (ungekocht): 269 Kcal, 56 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
300 ml Nudelsoße (fertig aus dem Glas, Tomatengeschmack):
69 Kcal, 12,3 gr. Kh, 2,4 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 1 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
(Die Soße mache ich nahrhafter indem ich den Putenaufschnitt zerkleinere und in die Soße rühre, die Mischung kommt in die Mikrowelle).
(Lecker sind auch gebratene Mettröllchen aus Tartar)
Dazu schmeckt ein Tomatensalat.
250 gr. Tomaten: 42,5 Kcal, 8,75 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Zwiebeln: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu eine Soße aus 5 ml Distelöl, Essig und Zitronensaft:
45 Kcal und 5 gr. Fett.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Wasser.
Gesamt: 594 Kcal, 86 gr. Kh, 41 gr. Eiw. und 9,5 gr. Fett.
Ich koche immer die doppelte Menge Nudeln, das reicht dann für 2 Tage.
Die Soße mit dem Putenaufschnitt ist schnell zubereitet und der Tomatensalat auch. Der Salat schmeckt am besten frisch.
oh nee jetzt bekomm ich hunger auf nudeln :D
N!Tr0: Du machst ja Diät und mußt bis morgen Mittag warten.
:D