Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Code:

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TE1:
Dauer: 70min
Gewicht: 80,0Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg(warm up)
7 x 65Kg
7 x 60Kg
10 x 50Kg

SBD:
7 x 20Kg
8 x 17,5Kg
10 x 15Kg

Butterfly:
8 x 30Kg
10 x 25Kg

Beinpressen:
15 x 60Kg (warm up)
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg

Beinstrecken:
8 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Beincurl:
8 x 65Kg
10 x 60Kg
12 x 55kg

Seitheben an der Maschiene:
13 x 40Kg
8 x 45Kg
8 x 40Kg

Pushdowns:
10 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Wadenheben stehend:
10 x 90Kg
12 x 80Kg
13 x 70Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
9 x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg

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Anmerkung: Butterfly liegt mir nicht sehr, aber da ich noch MK im Bizeps habe wollte ich den möglichst nicht belasten.
Beim Beinpressen merke ich es im Rücken und mein rechtes Knie schmerzte leicht, nach dem training aber keine beschwerden.
Hatte heute das gefühl für Trizeps noch eine Übung machen zu können aber ich bin jetzt erst mal vorsichtig da ich keine Lust auf Ü-Training habe. Deshalb geh ich auch nicht in jedem Satz wie sonst bis zum MV und verzichte komplett auf intensität6stechnicken im moment.

Code:

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TE2:
Dauer: 50min
Gewicht: 79,5Kg

Klimmzüge:
8 x ohne Gewicht
5 x ohne Gewicht
4 x ohne Gewicht

Latziehen:
11 x 80Kg
12 x 75Kg
15 x 70Kg

Rudern an der Maschiene:
7 x 50Kg
9 x 45Kg
12 x 40kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
10 x 27,5Kg
12 x 25Kg
14 x 22,5Kg

Cabel-Curls:
12 x 30Kg
10 x 30Kg
13 x 25Kg

Crunches an der Maschiene im Supersatz mit Beinheben am Holm:
Je 2 Sätze mit ca 15Wh

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Anmerkung: Training schlaucht echt viiiiiiiieeeeeel weniger als mit KH und Rudern vorgebeugt, reicht dennoch um Muskelkater auszulösen weil es ein anderer Reiz ist.
Training hat heute spass gemacht und war gut.

Heute war mein letzter Tag in dem Studio, eigentlich schon vor 2Tagen aber ich hab es verplant :lol: . Morgen melde ich mich in einem neuen an und werde meinen TP etwas an die neuen gegebenheiten anpassen.

Mfg

Welche Art von Klimmzügen und Latziehem machst du? Ich habe im Moment auch Probleme mit der Breite des Rückens, was aber eigentlich schon immer meine Schwachstelle war. Ich wollte mein Programm auch auf 3 Sätze Klimmis und 3 Sätze Latziehen erweitern. Daher frage ich, welche Formen du machst. Ich dachte an Klimmis zur Brust und enges Latziehen. Was machst du? Und kommst du damit gut voran?

Mal wieder ein bisschen Variation rein bringen für die nächsten paar Wochen.

Tag1: Brust/Beine/Schultern/Trizeps
Bankdrücken 3*6-10
SBD in der Multipresse 3*6-10
Butterfly 2*10-12
45° Beinpresse 3*6-10
Beinstrecken 3*8-12
Beincurl liegend 3*8-12
Rudern aufrecht 3*8-12
Frenchpress flach 3*8-12
23Sätze

Tag2 Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch/Waden
Latziehen breit 3*6-10
Latziehen im Paralellgriff 3*8-12
Rudern an der Maschiene 3*6-10
Hyperextensions 3*15~
Shrugs 3*8-12
Cable-Curls 3*8-12
Wadenheben an der BP 3*10-15
Wadenheben sitzend 3*10-15
Crunches 2*max
Beinheben2*max
28Sätze

Zitat:

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Zitat von n1Ls

Welche Art von Klimmzügen und Latziehem machst du? Ich habe im Moment auch Probleme mit der Breite des Rückens, was aber eigentlich schon immer meine Schwachstelle war. Ich wollte mein Programm auch auf 3 Sätze Klimmis und 3 Sätze Latziehen erweitern. Daher frage ich, welche Formen du machst. Ich dachte an Klimmis zur Brust und enges Latziehen. Was machst du? Und kommst du damit gut voran?

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Momentan habe ich breite Klimmzüge gemacht und etwas engeres Latziehen, eigentlich fast gleich gegriffen. Bei Klimmzügen stagniere ich schon länger deshalb auch im neuen plan mal komplett nur Latziehen, mal sehen ob es mich weiter bringt.

Habe auch schon enge Klimmis probiert aber die liegen mir überhaupt nicht, spüre fast nichts im Rücken.

Code:

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TE1:
Dauer: ca 75min
Gewicht: 80,2Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg (warm up)
4 x 65Kg
10 x 50Kg
8 x 50Kg

SBD in der Multi:
6 x 45Kg
8 x 40Kg
10 x 35Kg

Butterfly:
8 x 25Kg
10 x 20Kg

45°Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg

Beinstrecken:
8 x 40Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg

Beincurl:
8 x 40Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg

Rudern aufrecht:
8 x 35Kg
10 x 30Kg
12 x 25kg

Pushdowns:
8 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Wadenheben an der BP:
10 x 160Kg
12 x 150Kg
15 x 140Kg

Wadenheben sitzend:
10 x 100Kg
12 x 90Kg
15 x 80Kg

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Anmerkung: Habe heute im neun Studio trainiert und daher erst mal die Gewichte finden müssen fürs nächste training.
Das Beinpressen ist angenehmer als im alten Studio, der Beincurl war allerdings nicht gut es giebt aber noch einen 2. der besser ist.
Bei Schultern und Trizeps muss ich die intensität oder das Volumen erhöhen werde aber erst mal ersteres versuchen.

Kniebeuge und KH fehlen mir total :-(

Habe nicht richtig gelesen :lol:

Code:

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TE2:
Dauer: 55min
Gewicht: 80Kg

Latziehen breit zur Brust:
15 x 30Kg (warm up)
6 x 55
8 x 50Kg
10 x 45Kg

Latziehen mit Paralellgriff zur Brust:
8 x 50
10 x 45
12 x 40

Rudern an der Maschiene:
6 x 50
8 x 40
10 x 30

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
8 x 30Kg
10 x 28Kg
12 x 25Kg

Cabel-Curls:
8 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
Je 2 Sätze bis MV

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Anmerkung: Habe heute komplett ohne MV trainiert und mich erst ein wenig an die Gewichte ran getastet.
Ab Freitag gehts dann wieder voll los!

Code:

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TE1:
Dauer: 65min
Gewicht: 79,7Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg
7 x 65Kg
7 x 60Kg
8 x 50Kg

SBD in der Multi.:
5 x 45Kg
7 x 40Kg
8 x 35kg

Fliegende schräg:
8 x 13Kg
10 x 10Kg
13 x 8,50Kg

Beinpresse:
15 x 60Kg
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg

Beinstrecken:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
8 x 30Kg
10 x 25Kg
12 x 20Kg

Rudern aufrecht:
8 x 35Kg
10 x 30Kg
13 x 25Kg

Pushdowns:
12 x 45Kg
7 x 50Kg
10 x 35Kg

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Anmerkung: Musste heute noch etwas mit den Gewichten rum experimentieren bis ich die richtigen finde.
Fliegende weil Butterfly belegt war.
Die Beinpresse merke ich so was von im Rücken das ist nicht normal, ich werde evtl. doch wieder auf KB umsteigen da hatte ich nie probleme und im anschluss mit vorermüdeten Beinen und weniger Gewicht an die Beinpresse. Ich warte aber ab was mein Orthopäde meint.
Pushdowns wechsel ich gegen Frenchpress liegend, habe das gefühl bringts momentan nicht mehr so.

Ansonsten bin ich zwar top fit aber mein *********** Rücken demotiviert mich extrem und ohne KB und KH fühle ich mich nicht ausgelastet. Auf vorgebeugtes Rudern könnte ich ja grad noch so verzichten.

Mal schauen vor Donnerstag wird meine Stimmung wohl auf dem Tiefpunkt bleiben, evtl. danach noch weiter sinken.

Wie sieht denn Eure Beinpresse aus? Mach mal am besten ein Foto, die sollte doch solche Probleme nicht bereiten.

Zitat:

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Zitat von robert234

Wie sieht denn Eure Beinpresse aus? Mach mal am besten ein Foto, die sollte doch solche Probleme nicht bereiten.

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Ist ne ganz normale 45° Beinpresse! Bei der alten hatte ich das auch das war aber so eine aufrechte mit verstellbarer Lehne.

Ich glaube das kommt evtl wenn ich die Beine "zu arg" anwinkel und vielleicht irgendwas verkürzt ist und der Rücken sich grümmt oder so. Vom gefühl her habe ich aber die ganze Zeit vollständigen kontakt mit der Lehne.

zB. Bei Kreuzheben oder auch nur bei der Bewegung in die Hocke ohne Gewicht ist es schwer für mich den Rücken gerade zu halten, unteranderem habe ich deshalb immer gestrecktes KH gemacht.

Mich wundert es eigentlich selber das der Rücken schmerzt den ich mach ja alles richtig und mit geringerem Bewegungsspielraum bringts ja auch nichts.

Naja ich schau mal was der Orthopäde sagt ob meine geliebten Übungen ok sind auch wenn es nur im ausdauerereich ist ohne kann ich nicht ;)

Ich weiß zur Zeit experimentier ich viel rum. Ich will mein Volumen etwas erhöhen bei den kleinen Muskeln, dafür aber etwas die intensität runter schrauben um zu sehen wie es klappt. Auf Bauchtraining verzichte ich. Mit demn leichten Gewicht wird mein Rücken wohl keine probleme haben, denke eher ist gut um ihn zu kräftigen. Ob ich mit dem Splitt klar komme weiß ich natürlich noch nicht aber da das Beintraining vorerst sehr locker sein wird geht das klar. Auserdem will ich dem Trizeps etwas mehr abgewinnen.

Brust/Schultern/Trizeps/Waden
Bankdrücken 3*6-10
SBD in der Multi 3*6-10
Butterfly 2*10-12
Frontdrücken 3*6-10
Rudern aufrecht 2*10-12
Bankdips 3*6-10~
Frenchpress 2*10-12
Wadenheben an BP 3*10-15
Wadenheben sitzend 3*10-15
24Sätze

Beine/Rücken/Nacken/Bizeps
Kniebeuge 3*6-10 (vorerst ohne Gewicht bzw nur Stange 20Kg)
Beinpressen 3*8-12
KH gestreckt 3*8-12 (sehr wenig Gewicht)
Latziehen breit 3*6-10
Latziehen Paralell 3*8-12
Rudern Maschiene 3*6-10
Shrugs 3*8-12
Cabel-Curls 3*6-10
Hammercurls 2*10-12
26Sätze

Verbesserungsvorschläge und Kritik erwünscht!

5 Sätze für Trizeps und Bizeps trotz Push&Pull?
Zur Zeit mach ich nur 4-5 Sätze für die Arme und ich trainiere kein Push&Pull.
Vielleicht liegt es bei mir daran, dass ich momentan im Ausdauerbereich trainiere. 15-20 wdh. Das knallt. :twisted:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

5 Sätze für Trizeps und Bizeps trotz Push&Pull?
Zur Zeit mach ich nur 4-5 Sätze für die Arme und ich trainiere kein Push&Pull.
Vielleicht liegt es bei mir daran, dass ich momentan im Ausdauerbereich trainiere. 15-20 wdh. Das knallt. :twisted:

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Ja eigentlich reichen mir auch 3 Sätze bei Bizeps wenn ich sie sehr langsam mache, bei Trizeps aber nicht (wächst nicht) und Schultern auch nicht so ganz wächst zwar aber ich bin neugierig. Die intensität senke ich ja also geh nicht in jedem Satz bis ans versagen dann passt das schon.

Auserdem habe ich volle 4 Tage Pause ohne jegliche belastung, von daher könnte das schon passen.

I try it :!:

Code:

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TE2:
Dauer: 60min
Gewicht: 80,1Kg

Frontkniebeuge:
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15 x 20Kg

Beinpresse:
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg

Kreuzheben gestreckt:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg

Latziehen breit:
6 x 55Kg
10 x 50Kg
10 x 50Kg

Latiehen paralell:
8 x 50Kg
10 x 45Kg
12 x 40Kg

Rudern an Maschiene:
6 x 50Kg
10 x 40Kg
10 x 45Kg

Shrugs:
8 x 30Kg
10 x 28Kg
12 x 25Kg

Cabel-Curls:
6 x 45Kg
8 x 40Kg
8 x 35Kg

Hammercurls:
10 x 7Kg
12 x 5,5Kg

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Anmerkung: Bei Kniebeuge und Kreuzheben keine probs. bleibe aber bis ich beim Orthopäden war auch bei dem Gewicht. Bei der Beinpresse gehe ich nicht mehr so extrem nach unten und habe das Gewicht etwas gesenkt so halten sich die schmerzen in grenzen.
Latziehen breit erhöhe ich das Gewicht, so auch beim Rudern.
Habe wieder ohne MV trainiert steigere jetzt aber langsam, habe nur angst vor Ü-Train.

Code:

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TE1:
Dauer: 60min
Gewicht: 80,7Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg (warm up)
6 x 65Kg
7 x 55Kg
9 x 50Kg

SBD in der Multi:
6 x 40Kg
7 x 35Kg
9 x 30Kg

Butterfly:
10 x 25Kg
15 x 20Kg

Frontdrücken:
6 x 35Kg
8 x 30Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 30Kg
10 x 35Kg

Bankdips:
10 x ohne Gewicht
9 x ohne Gewicht
8 x ohne Gewicht

Frenchpress flach:
10 x 20Kg
12 x 15Kg

Wadenheben an der BP:
10 x 160Kg
12  x 150Kg
15 x 140Kg

Wadenheben sitzend:
10 x 100Kg
12 x 90Kg
15 x 80Kg

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Anmerkung: War heute etwas schlapp.

EDIT: Ich werde für die nächsten Wochen wieder auf die aufsteigende Pyramide umsteigen, in der hoffnung mich im Bankdrücken wieder etwas zu steigern. Falls das nicht klappt tausche ich in zwei Wochen LH BD gegen KH BD.

Code:

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TE2:
Dauer: 65min
Gewicht: 81,4Kg

Beinpressen:
15 x 50Kg (warm up)
10 x 100Kg
8 x 110Kg
6 x 120Kg

Beinstrecken:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Latziehen breit:
15 x 25Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
12 x 25Kg
10 x 28Kg
8 x 30Kg

Cabel-Curls:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg

Hammercurls:
12 x 7Kg
10 x  10Kg

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Anmerkung: Das Beinpressen gieng heute ohne schmerzen von statten, da ich nun nicht so extrem runter gehe. Bei allen Beinübungen steigere ich das Gewicht.
Cabel-Curls werden gegen Scottcurls getauscht.

Code:

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TE1:
Dauer: 70min
Gewicht: 80,2Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg
10 x 50Kg
7 x 55Kg
4 x 60Kg

SBD an der Multipresse:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
7 x 40Kg

Fliegende Schräg:
12 x 10Kg
10 x 13Kg

Nackendrücken:
10 x 30Kg
6 x 35Kg
4 x 35Kg

Rudern aufrecht:
12 x 30Kg
8 x 35Kg

Bankdips:
10 x ohne Gewicht
8 x ohne Gewicht
6 x ohne Gewicht

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches:
15 x 5Kg
15 x 5Kg
Im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Ich kann mich einfach nicht beim Bankdrücken steigern, ich versuche das jetzt mal mit der aufsteigenden Pyramide und dem gleichen Gewicht und versuche nur im letzten Satzt ans MV zu gehen.
Heute war wieder Butterfly belegt deshalb die Fliegenden.
Beim Nackendrücken muss ich etwas mit dem Gewicht runter, das Volumen bei Schultern und Trizeps ist schon hart aber ich teste wie es funktioniert über ein paar Wochen.

Code:

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TE2:
Dauer: 65min
Gewicht: 80,6Kg

Beinpressen:
15 x 40Kg (warm up)
10 x 110Kg
8 x 120Kg
6 x 130Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 55Kg

Latziehen Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gweicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 25Kg
10 x 28Kg
8 x 30Kg

Scott-Curls:
10 x 20Kg
8 x 25Kg
4 x 30Kg

Hammercurls:
12 x 7Kg
10 x 8,5Kg

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Anmerkung: Knieschmerzen verschwanden wärend dem Training die ich davor hatte, eigenartig.
Beim Rücken geh ich etwas mit dem Gewicht runter da ich ohne MV trainiere und es sonst durch das hohe Volumen zu krass wird.
Scott-Curls sind nicht so das ware aber ich mach sie mal ne Weile viell. bringts was. Im letzten Satz muss ich etwqas weniger Gewicht auflegen.

Alles in allem verzichte ich momentan komplett auf MV, auch beim Brusttraining werde ich mein Gewicht etwas senken.

Code:

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TE1:
Dauer: 60min
Gewicht: 81,1Kg

Bankdrücken:
15 x 30Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
5 x 55Kg

SBD in der Multipresse:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 30Kg
9 x 35Kg
7 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 25Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben:
15 x 5Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 5Kg
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Da ich heute trotz Gewichtsreduktion beim Bankdrücken nicht auf die volle Wiederholungszahl gekommen bin und vom gefühl her der Trizeps versagt hat habe ich sofort reagiert und das Volumen bei Schultern und Trizeps auf 3 Sätze gekürzt.
Beim aufrechten Rudern muss ich auserdem 5Kg runter.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 80,6Kg

Beinpressen:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 110Kg
9 x 120Kg
6 x 130Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen im Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
12 x 25Kg
10 x 28Kg
8 x 31Kg

KH-Curls:
12 x 7Kg
10 x 8,5Kg
8 x 10Kg

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Anmerkung: Heute wieder komplett ohne MV trainiert, ich glaube ohne MV komme ich besser klar.

warum machst du Beine Rücken in einer Einheit

ich würd verrecken

Zitat:

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Zitat von joke

warum machst du Beine Rücken in einer Einheit

ich würd verrecken

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Momentan trainiere ich ja ohne MV, da geht das schon. Die ganzen Hardcore Übungen Kniebeuge, Kreuzheben und Langhantel rudern mache ich ja nicht mehr von daher schlaucht es auch nicht so.

Also ich komme momentan so zurecht.

wenns dir geht passts ja :)

mich könnte man danach aus dem erbrochenen ziehen

Zitat:

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Zitat von joke

wenns dir geht passts ja :)

mich könnte man danach aus dem erbrochenen ziehen

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:lol: Glaub ich dir!

Code:

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TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 80,9Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

SBD mit KH:
10 x 14,5Kg
8 x 17,5Kg
6 x 20,5Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 25Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Heute war das Training sehr locker hätte mehr Gewicht verwenden können, muss mich allerdings erst an KH Bankdrücken gewöhnen. Vor 2-3 Wochen habe ich mir die rechte Schulter verletzt was mir auch etwas probleme bereitet, ich hoffe es verheilt trotz training. Heute war die Multipresse von zwei Labersäcken belegt (typisch Fußballer :twisted: ) deshalb KH SBD.

Code:

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TE2:
Dauer: 65min
Gewicht: 80,9Kg

Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 110Kg
8 x 120Kg
6 x 130Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs:
12 x 26Kg
10 x 28Kg
8 x 31Kg

KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 10Kg
5 x 13Kg + 3 x 10Kg

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Anmerkung: Beim Beinpressen und Rudern wird Gewicht erhöht.

Seit wann hast du so ein hohes Volumen beim Rücken?
9Sätze Beine und 12 Sätze Rücken!

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Seit wann hast du so ein hohes Volumen beim Rücken?
9Sätze Beine und 12 Sätze Rücken!

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Habe das schon ne ganze Weile so, Beine und Rücken sind die besten Stücke an mir :D . Momentan trainiere ich ja ohne MV, und da ich kein gestrecktes KH mehr machen soll/darf ist es eben statt eine Übung zwei geworden nähmlich Hypers und Beincurls.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

Beine und Rücken sind die besten Stücke an mir :D

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Na...? :D



Ich meinte eher das hohe Volumen vom Rücken! Du machst mehr fürn Rücken als für die Beine.

Zitat:

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Ich meinte eher das hohe Volumen vom Rücken! Du machst mehr fürn Rücken als für die Beine.

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Naja ich finde der Rücken ist auch größer, ich sehe den unteren Rücken als extra part an. Jetzt nimm mal Wadentraining dazu dann mach ich für die Beine mehr. ;) :lol:

Code:

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TE1:
Dauer: ca 55-60min
Gewicht: 81,1Kg

KH Bankdrücken:
15 x 13Kg
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

SBD in der Multipresse:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Zur Zeit schmerzt meine Schulter (rechts) etwas und man hört ein leichtes reiben/knacken beim KH Bankdrücken. Ich habe jetzt eine Weile Bankdrücken mit Paraleller Armstellung durchgefüht, was zu krassen Muskelkater führte und auch gut auf die Brust geht, doch ich werde wieder die Arme etwas anwinkeln so das ich keine Probleme mit der schulter habe. Mal sehen ob es heute Mittag oder morgen wieder schlimmer wird mit dem schmerz oder ob es langsam abklingt.

Paralellen Griff beim SBD wollte ich auch einsetzen. Im Studio haben diesen Griff --> http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandag...eln/TrizHC.JPG ... Machst du das auch mit so einen Griff oder drehst du einfach die KH zurecht? Wie ist das Gefühl in der Brust? Mehr innen oder außen/ oben oder unten?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Paralellen Griff beim SBD wollte ich auch einsetzen. Im Studio haben diesen Griff --> http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandag...eln/TrizHC.JPG ... Machst du das auch mit so einen Griff oder drehst du einfach die KH zurecht? Wie ist das Gefühl in der Brust? Mehr innen oder außen/ oben oder unten?

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Ich habe nie einen Paralellgriff benutzt!

Naja ich vertseh die frage nicht so ganz aber beim KH Bankdrücken bleiben meine Hände nach vorne gerichtet, ich drehe sie nicht zu einander. Vom gefühl her wird der obere anteil trainiert, so wie es auch sein soll. Den inneren Teil der Brust spüre ich dabei nicht stark, dann eher bei Butterfy.

Ich habe den Teil mit der Parallelen Armstellung falsch verstanden. Dachte du meinst Parallelgriff. Ja ja, bin zurzeit verwirt.... :oops:

Code:

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TE2:
Dauer: 55-60min
Gewicht: 81,2Kg

Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg

Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 10Kg
4 x 13Kg + 2 x 10Kg

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Anmerkung:
Mein rechtes Knie schmerzt in letzter Zeit wieder öffter, heute insbesonder beim Beinstrecker da muss ich sehr auf die richtige stellung achten sonst schmerzt es. Ich werde wieder meine Bandagen tragen in nächster Zeit, wird dann sicher wieder besser. Komisch ist das der schmerz kommt und geht auch manchmal wenn ich nur sitze.
Shrugs lasse ich mal weg da ich ja aufrechtes rudern in der anderen TE habe.

Beinstrecker raus, das ist keine gute Übung fürs Knie

such dir ne andere Beinübung als alternative zb: ausfallschritte
oder Frontkniebeuge in der Multipresse/frei

Zitat:

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Zitat von Crono

Beinstrecker raus, das ist keine gute Übung fürs Knie

such dir ne andere Beinübung als alternative zb: ausfallschritte
oder Frontkniebeuge in der Multipresse/frei

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Ausfallschritt wäre eine möglichkeit, Kniebeuge darf ich nicht machen wegen meinem Rücken. Naja der alte Beinstrecker im alten Gym war gut doch der neue ist etwas anderst konstruirt. Ich versuchst jetzt mal wieder mit Bandagen und wenn das nicht hilft mach ich Ausfallschritte.

Ich finde halt mit keiner Übung kan man die Innenseite der Oberschenkel so gut trainieren wie mit Beinstrecken.

Code:

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TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 80,9Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg

SBD in der Multi.:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg

Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg

Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg

Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Schulterschmerzen sind mit dem anderen Ellenbogenwinkel weg.

Was mir nur Sorgen bereitet ist mein Knie, jetzt nach dem training sind die schmerzen wieder weg. Ich werde ab nun immer die Bandage tragen und wenn es nicht bis in ein paar Wochen besser wird bzw weg ist muss ich wieder zum Orthopäden.
Mein linkes Knie hat heute zum 3. oder 4. mal ein wiederliches geräusch von sich gegeben es hörte sich an als ob man von einem Stück Fleisch die Fettsehne abreist. und zwar ist das immer wenn ich mich nach vorne beuge und das linke Knie belaste.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 81,0Kg

Beinpressen:
15 x 60Kg (warm up)
20 x 90Kg
15 x 100Kg
12 x 110Kg
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg

Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen im Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht


KH-Curls:
12 x 8,5Kg
8 x 10Kg
5 x 10Kg

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Anmerkung: Hatte trotz Bandagen und Beinpresse only Knieschmerzen.
Bis auf das Rückentraining war das training sehr schlecht, habe schlecht geschlafen und heute ist einfach nicht mein Tag.