Ja, und Du bist der Esel. :)Zitat:
Wusste nicht, dass man die Übung so nennt.
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Ja, und Du bist der Esel. :)Zitat:
Wusste nicht, dass man die Übung so nennt.
Bin ich in unserer Beziehung sonst auch immer! :mrgreen:
Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 10 Wdh.
47,5 Kg - 7 Wdh.
50 Kg - 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
15 Kg - 10 Wdh.
15,5 Kg - 8 Wdh.
16,5 Kg - 6 Wdh.
KH-Flys
10 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 10 Wdh.
15 Kg - 8 Wdh.
KH-Seitenheben
6 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
55 Kg - 10 Wdh.
60 Kg - 6 Wdh.
65 Kg - 4 Wdh.
Ausfallschritte
35 Kg - 10 Wdh.
40 Kg - 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 12 | 9 Wdh.
6 Kg - 10 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
55 Kg - 12 | 10 Wdh.
Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 9 Wdh.
20 Kg - 6 Wdh.
22,5 Kg - 4 Wdh.
Hyperextensions am Stuhl
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
70 Kg - 15 Wdh.
75 Kg - 12 Wdh.
80 Kg - 10 Wdh.
Wadenheben sitzend
95 Kg - 12 Wdh.
100 Kg - 10 Wdh.
105 Kg - 9 Wdh.
Bein-Curls
35 Kg - 11 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend
12,5 Kg - 12 Wdh.
14 Kg - 6 Wdh.
12,5 Kg - 9 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
9 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.
Seitbeugen
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
Heute hab ich zum ersten mal LH-Shrugs hinterm Rücken ausprobiert.Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 10 Wdh.
47,5 Kg - 7 Wdh.
50 Kg - 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
15,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
16,5 Kg - 6 Wdh.
KH-Flys
10 Kg - 12 | 11 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 8 | 7 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
55 Kg - 12 Wdh.
60 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 11 Wdh.
8,5 Kg - 6 Wdh.
7,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
40 Kg - 12 | 10 Wdh.
Komische Übung! :gruebel: :mrgreen:
Ich liebe diese Übung. Vorallem wenn du dich von der Seite anguckst siehst du viel geil der Muskel arbeitet.Zitat:
Zitat von muscle-mike
Warscheinlich muss ich mich erst an die Übung gewöhnen, hab sie ja noch nie gemacht.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Das mit von-der-Seite-angucken muss ich nächstes mal ausprobieren, danke! ;)
War etwas stressig die letzten Tage.Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 12 Wdh.
20 Kg - 8 | 6 Wdh.
Hyperextensions am Stuhl
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
70 Kg - 15 Wdh.
75 Kg - 12 Wdh.
80 Kg - 9 Wdh.
Wadenheben sitzend
95 Kg - 13 Wdh.
100 Kg - 10 Wdh.
105 Kg - 9 Wdh.
Bein-Curls
35 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend
12,5 Kg - 12 Wdh.
14 Kg - 6 Wdh.
12,5 Kg - 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
9 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.
Konnte nur am Freitag einen extrem kurzen GK einlegen.
Die kleine Pause hat aber ganz gut getan, vor allem beim KH-Rudern.
Schule hat wieder angefangen, ab jetzt muss ich anfangen Punkte fürs Abi zu sammeln. :shock:Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 10 Wdh.
47,5 Kg - 6 | 5 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
15,5 Kg - 9 | 8 Wdh.
16,5 Kg - 6 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 10 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
55 Kg - 12 Wdh.
60 Kg - 6 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 10 Wdh.
8,5 Kg - 5 Wdh.
7,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
40 Kg - 12 | 10 Wdh.
Bin tot müde, hatte nur ca. 5 h Schlaf, konnte gestern einfach nicht einschlafen!
Naja, beim Bodybuilding gibs keine Ausreden, trainiert wurde trotztdem.
Es hat nur manchmal etwas die Kraft für die letzten Wdh. gefehlt.
Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 10 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 12 Wdh.
20 Kg - 8 | 6 Wdh.
Hyperextensions am Stuhl
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
75 Kg - 15 Wdh.
80 Kg - 12 | 10 Wdh.
Wadenheben sitzend
95 Kg - 14 Wdh.
100 Kg - 12 | 10 + eine in im Endpunkt lange gehaltene Wdh.
Bein-Curls
35 Kg - 11 | 9 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend
12,5 Kg - 12 Wdh.
14 Kg - 6 Wdh.
11,5 Kg - 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
10 | 8 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
ohne Pause im Anschluß:
8 Wdh. Crunches ohne Zusatzgewicht
Nachtrag zum 09.08.2007, Donnerstag
Ich glaubs nicht! Ich hatte wieder kein Internet und Telefon!Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 10 Wdh.
47,5 Kg - 8 Wdh.
50 Kg - 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
16,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
18 Kg - 4 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 11 | 9 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 10 | 9 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
55 Kg - 10 Wdh.
60 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 9 Wdh.
8,5 Kg - 4 Wdh.
7,5 Kg - 6 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
40 Kg - 15 | 12 Wdh.
Die Telecom hat bei Arbeit hier in der Gegend schonwieder irgendwas angebort! :headbang2:
Naja, jetzt gehts ja wenigstens wieder. :roll:
Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 10 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 12 Wdh.
20 Kg - 8 Wdh.
22,5 Kg - 5 Wdh.
Hyperextensions am Stuhl
Superslow ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 Wdh.
___________________________________
Wadenheben stehend einbeinig mit KH
25 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Wadenheben stehend mit LH
75 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Bein-Curls
35 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend
12,5 Kg - 12 Wdh.
14 Kg - 8 Wdh.
15 Kg - 4 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
11 | 9 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
7,5 Kg - 15 | 12 Wdh.
Seitbeugen
15 Kg - 12 | 10 Wdh.
Kenne ich nur zu gut. Hinweis in der Warteschleife der T-Com: Sie können die Störung auch online melden. Ha ha. :roll:Zitat:
Ich hatte wieder kein Internet und Telefon!
Ja, sind schon Scherzkekse da bei der Telecom. :roll:Zitat:
Zitat von robert234
Und als ich dann man mal eine Technikerin erreicht hatte, war das nur ne Gorke, die ihre Standart-Checkliste abfragt, aber selber null Ahnung hat.
Hat mich total unsinnige Sachen gefragt, die nix mit dem Problem zu tun haben.
Auf meine Frage ob sie wisse, was sie da überhaubt frage sagte sie:
"Ähm, nein leider nicht."
Aufgelegt, nächster Versuch. Der nächste Techniker konnte mir dann auskunft geben. Tzz! :evil:
Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 12 Wdh.
50 Kg - 5 | 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
16,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
18 Kg - 4 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 10 Wdh.
15,5 Kg - 6 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
50 Kg - 15 Wdh.
55 Kg - 10 Wdh.
60 Kg - 7 Wdh.
Ausfallschritte
40 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 12 Wdh.
8,5 Kg - 6 Wdh.
7,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
40 Kg - 15 | 12 Wdh.
Melde mich mal wieder.
Muss aus diversen Gründen eine Trainingspause von ca. 1 Woche einlegen.
Aber mir gings die letzten Trainingstage sowieso etwas komisch, daher ist das Timing passend.
War irgendwie total platt, lustlos und hatte auch Kopfschmerzen.
Hab die letzte ganze Woche auch wenig geschlafen -> erste Schulwoche.
Vielleicht Übertraining, vielleicht Einbildung, wer weiß.
Aber jetzt gehts mir schon was besser.
Nach dem Wochenende gehts voraussichtlich wieder los.
Entweder ich mache meinen aktuellen Split (Tag 1 Rücken-Bizeps / Tag 2 Brust-Trizeps) so weiter:
Montag: Tag 1
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag 1
Samstag: Tag 2
Sonntag: Pause
Oder ich mache meinen alten Split (Tag 1 Brust - Bizeps / Tag 2 Rücken-Trizeps):
Montag: Pause
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag 1
Samstag: Pause
Sonntag: Tag 2
nächste Woche dann natürlich Dienstag Tag 1, Freitag Tag 2 usw.
Was haltet ihr für besser?
und beine und schulter??
Die sind natürlich auch dabei, sieht man ja die Beiträge drüber.
Hab mich wohl etwas missverständlich ausgedrückt, sorry.
Ich weiß, dass man nicht sagen kann, welcher Split besser ist...
Ich will nur wissen, was ihr bevorzugen würdet.
Entweder folgender Split 1,5 mal die Woche:
Oder dieser Split 2 mal die Woche:Code:Tag 1 (Brust/Beine/Bizeps/Nacken)
Brust:
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys
Beine:
3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritte
2 x 12 Wdh. Beincurl
Bizeps:
3 x 12. Wdh. SZ-Curl
2 x 12 Wdh. Wdh. KH-Curl
Nacken:
2 x 12 Wdh. Shrugs
Tag 2 (Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch)
Rücken:
3 x 8 Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh KH-Rudern
2 x 12 Wdh. Hyperextensions am Stuhl
Schultern:
3 x 8 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 x 12 Wdh. KH-Seitheben
Trizeps:
3 x 12 Wdh. SZ-Fresh Press
3 x 12 Wdh. Cable-Pushdowns
Waden:
3 x 12 Wdh. Wadenheben stehend
3 x 12 Wdh. Wadenheben sitzend
Bauch:
3 x 12 Wdh. Beinheben hängend
2 x 12 Wdh. Crunches
Code:Tag 1 (Rücken/Waden/Beinbizeps/Bizeps/Bauch)
3 x 8 Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen
3 x 12 Wdh. Wadenheben (stehend)
3 x 12 Wdh. Wadenheben (sitzend)
2 x 12 Wdh. Bein-Curls
3 x 12 Wdh. KH-Curl
2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Quadrizeps/Trizeps/Nacken)
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys
2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt
3 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Shrugs
Also ich würde den zweiten Splitt bevorzugen, ihn aber trotz dessen immer mit einem Tag pause zwischen den TEs trainieren weil man ja am nächsten Tag oft noch etwas kaputt ist.
Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 12 Wdh.
20 Kg - 7 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 8
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 10 Wdh.
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 10| 9 Wdh.
7,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns
15 Kg - 12 Wdh.
17,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 7 Wdh.
6,5 Kg - 8 Wdh.
5 Kg - 10 Wdh.
___________________________________
Superslow Donkey-Wadenheben
70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
Superslow Wadenheben sitzend
100 Kg - 10 | 9 | 9 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
Hab ich auch gemacht.Zitat:
Also ich würde den zweiten Splitt bevorzugen
Habe heute zum ersten mal (gestrecktes) Kreuzheben probiert, geil! :mrgreen:
(Die Übung geht doch auf die Rückenstrecker, oder? :oops: )
Hab mich aber nur bis etwa wagerecht zum Boden gebeugt.
Tiefer hatte ich irgendwie das Gefühl eines Rundrückens.
Der Pump im Trizeps war echt der Hammer!
Hab vom Kreuzheben immernoch Muskelkater im Beinbizeps, deswegen wurden die Beincurls nur im ersten Gang gefahren.Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 10 Wdh.
47,5 Kg - 7 Wdh.
50 Kg - 4 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
15,5 Kg - 9 | 8 Wdh.
16,5 Kg - 7 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
55 Kg - 10 | 8 Wdh.
60 Kg - 5 Wdh.
Ausfallschritte
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Bein-Curls
30 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl
22 Kg - 10 Wdh.
24,5 Kg - 5 Wdh.
22 Kg - 7 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
45 Kg - 12 | 10 Wdh.
Dum-di-dum-dum ;)Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 9 | 6 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 12 Wdh.
20 Kg - 7 Wdh.
22,5 Kg - 4 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
30 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 11| 9 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns
16 Kg - 12 Wdh.
17,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-French Press einarmig
6,5 Kg - 8 Wdh.
7,5 Kg - 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Superslow Donkey-Wadenheben
70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
Superslow Wadenheben sitzend
100 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.
Die Übung ist eigentlich für die Beine (Beinbizeps) gedacht. Hast du ja auch gemerkt anhand des Muskelkaters. Würde sie daher nicht mit dem Rücken zusammen machen, wenn du Beine eigentlich im anderen Plan hast.Zitat:
Habe heute zum ersten mal (gestrecktes) Kreuzheben probiert, geil! Mr. Green
(Die Übung geht doch auf die Rückenstrecker, oder?
Ich würde sie schon beim Rücken lassen, aber dann entweder die Beincurls mit dorthin nehmen, oder auch ganz weglassen. Man kann zwar die Vorder- und die Rückseite der Oberschenkel recht gut getrennt trainieren, aber den Rückenstrecker kann man schlecht vom Rücken trennen. ;)Zitat:
Die Übung ist eigentlich für die Beine (Beinbizeps) gedacht. Hast du ja auch gemerkt anhand des Muskelkaters. Würde sie daher nicht mit dem Rücken zusammen machen, wenn du Beine eigentlich im anderen Plan hast.
Klingt logisch! Denk mal, werd die Curls dann wohl erstmal weglassen.Zitat:
Zitat von robert234
Der Rückentag ist mit 31 Sätzen eh schon lang genug und das Heben ging schon ordendlich auf die hinteren Oberschenkel.
Eben. Anders sieht es aus wenn Du mal vom KH mit gestreckten Beinen abkehrst, bis dahin aber genügt das völlig. Im 2er macht man sonst ja auch nur 2 Sätze für die Beinbizeps.Zitat:
und das Heben ging schon ordendlich auf die hinteren Oberschenkel.
Wie siehts eigendlich mit der Reihenfolge der Rückenübungen aus, Robert?
Ich hab das jetzt so geregelt, dass ich nach der gefühlten Belastung für die Unterarme vom höchsten (Klimmzüge) zum niedrigsten (Kreuzheben) gehe.
Gibs noch was zu beachten? Irgendwie sowas wie Belastung für den Rücken, Wirkungswinkel oder so?
Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 12 Wdh.
47,5 Kg - 8 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
15,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
16,5 Kg - 5 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 11 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
50 Kg - 15 Wdh.
55 Kg - 9 Wdh.
60 Kg - 5 Wdh.
Ausfallschritte
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl
22 Kg - 12 Wdh.
24,5 Kg - 5 Wdh.
22 Kg - 6 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
50g - 11| 9 Wdh.
Hab mal Dropsätze ausprobiert, mini Gewicht - riesen Pump. :mrgreen:Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 12 Wdh.
20 Kg - 7 Wdh.
22,5 Kg - 4 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
16,5 Kg - 4 Wdh.
Dropsatz KH-Seitenheben
7,5 Kg - 9 Wdh.
5 Kg - 7 Wdh.
2 Kg - 8 Wdh.
1,5 Kg - 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns
16 Kg - 12 Wdh.
17,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
Dropsatz KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 6 Wdh.
5 Kg - 3 Wdh.
3 Kg - 3 Wdh.
1,5 Kg - 9 Wdh.
___________________________________
KH-Wadenheben stehend einbeinig
22,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
25 Kg - 7 Wdh.
LH-Wadenheben stehend
60 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
10 | 9 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.
Ich bin mir nur unsicher, wie viele Abstufung/Sätze ich machen soll.
Vielleicht hat ja jemand Verbesserungsvorschläge?
Code:LH-Bankdrücken
45 Kg - 12 Wdh.
47,5 Kg - 8 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
15,5 Kg - 12 Wdh.
16,5 Kg - 9 Wdh.
18 Kg - 5 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
50 Kg - 15 Wdh.
55 Kg - 8 Wdh.
60 Kg - 5 Wdh.
Ausfallschritte
45 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl
22 Kg - 12 Wdh.
24,5 Kg - 5 Wdh.
22 Kg - 7 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
50g - 12| 9 Wdh.
Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
17,5 Kg - 12 Wdh.
20 Kg - 8 Wdh.
22,5 Kg - 4 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
30 Kg - 12 Wdh.
32,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
7,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns
17,5 Kg - 12 Wdh.
18,5 Kg - 6 Wdh.
17,5 Kg - 7 Wdh.
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 6 Wdh.
6,5 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Superslow KH-Wadenheben stehend einbeinig
22,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.
Superslow Wadenheben sitzend
100 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.
Code:LH-Bankdrücken
47,5 Kg - 10 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
16,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
18 Kg - 5 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
50 Kg - 15 Wdh.
55 Kg - 9 Wdh.
60 Kg - 6 Wdh.
Ausfallschritte
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl
22 Kg - 12 Wdh.
24,5 Kg - 6 Wdh.
22 Kg - 7 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs hinterm Rücken
50g - 12| 10 Wdh.
Ich hab bei den Cable-Pushdowns ausversehend 20 Kg statt 17,5 Kg drauf gepackt.Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
18,5 Kg - 10 Wdh.
20 Kg - 8 Wdh.
22,5 Kg - 4 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Frontdrücken
30 Kg - 11 Wdh.
32,5 Kg - 7 | 6 Wdh.
KH-Seitenheben
6,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns
20 Kg - 10 | 7 Wdh.
22,5 Kg - 4 Wdh.
KH-French Press einarmig
7,5 Kg - 6 Wdh.
6,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
Superslow Donkey-Wadenheben
70 Kg - 11 | 11 | 8 Wdh.
Superslow Wadenheben sitzend
100 Kg - 11 | 8 | 9 Wdh.
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Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.
War total verwundert, warum mir das auf einmal so schwer fällt.
Erst nach dem letzten Satz gemerkt, dass ich die Scheiben vertauscht hab. :mrgreen:
Siehste ging doch trotzdem mit mehr Gewicht. Man muss es nur wollen...CHAKAAAAA :mrgreen:
Code:LH-Bankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken
16,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
18 Kg - 5 Wdh.
KH-Flys
11 Kg - 12 | 10 Wdh.
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Kniebeugen
50 Kg - 15 Wdh.
55 Kg - 12 Wdh.
60 Kg - 5 Wdh.
Ausfallschritte
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
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SZ-Curl
22 Kg - 12 Wdh.
24,5 Kg - 7 Wdh.
22 Kg - 8 Wdh.
Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
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LH-Shrugs hinterm Rücken
50 Kg - 12 Wdh.
55 Kg - 10 Wdh.
Ich will es! Und zwar so richtig! :mrgreen:Zitat:
Man muss es nur wollen...
"Chaka", kenn ich doch irgendwo her, weiß nur nicht woher! :ratlos:
Da gab es mal ne Sendung, das war ein Motivationslehrer. Der hat immer zu seinen "Patienten" das gesagt: "Du kannst es schaffen, CHAKAAAAA!" Der Typ war eh bissi :stupid: :mrgreen:
Ach ja, stimmt ja! Hab ich mal gesehen als ich ganz klein war! :mrgreen:
Wurde auch in der Wochenshow auf Sat 1 durch den Kaffe gezogen.
Gott hab sie selig :lol:
Code:Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
20 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 8 Wdh.
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LH-Frontdrücken
35 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
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SZ-French Press
22 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns
15 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
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KH-Wadenheben stehend einbeinig
25 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
LH-Wadenheben stehend
65 Kg - 12 | 10 Wdh.
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Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.
Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 15 Wdh.
Ich glaube der Spruch heisst: ...durch den Kakao gezogen. :motz1: :diablo:Zitat:
Zitat von r3volv3r