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Also ich finde persöhnlich Flachbankdrücken als die übung schlecht hin, also würde ich auf jeden fall machen ob mit LH oder KH.
Schrägbankdrücken KH 3*6-10WH
Liegende Flach 3*8-12
Fliegende schräag 2-3*8-12WH
So würde ich es machen aber dann hast du zwei iso Übungen für die Brust, das finde ich nicht so toll. Lieber am anfan FlachBD und dafür Flys flach weg.
Mein Vorschlag:
Flachbankdrücken max. 8 Wh´s 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln max 12 WH´s 3 Sätze
Fliegende max 12 Wh´s, abnehmende Sätze
Drauf achten dass du besonders die Fliegenden Richtig machst, dein Gewicht klingt zu hoch, wahrscheinlich machst du die Ausführung nicht gescheit.
Ich habe bereits einen Vorschlag gegeben , les einfach mal auf Seite 4 nach was ich dort geschrieben habeZitat:
Zitat von ballack
habe es heute so gemacht und war gut:
Bankdrücken 3 WDH
Fliegende FB 2 WDH
SChrähbankdrücken 2 WDH
Fliegende SB 2 WDH
wollt euch nur mal berichten, weil ihr wegen den Fly's so gestutz habt, habe die auf der Flachbank mit 21kg gemacht und meiner Meinung war die Bewegung sauber, was ich auch noch einen Tag später am Pump in meiner Brust spüre, die auf der SB habe ich erst mit 26kg gemacht und dann mit 21kg, mit 21 kg habe ich die Arme bissl weiter ausgestreckt(also weniger angewinkelt) und bin bissl weiter nach unten gegangen, aber den größeren Pump empfand ich bei den 26kg, so jetzt seid ihr dran, nehmt mich auseinander :D
keiner was dazu zu sagen
Stell ma Video rein
Wo kommst du her ? Vill. aus den USA ? Und die Zahlen auf den Hanteln sind in Pfund
nein in Kilo, mit wieviel Kilo macht ihr den Fly's