Du trainierst 5-6 mal pro Woche?
Druckbare Version
Du trainierst 5-6 mal pro Woche?
Ich versuche immer meinen 3er 2x die Woche durchzuziehen, Samstags hat nur der Kraftraum schon um 14.30h zu , da wirds immer knapp.
Find ich aber auch heftig, ich mach nen 3er mit 4 TE's die Woche und bin da schon sehr an der Grenze dessen, was Regenaration angeht.
:fingernagel: Tja :lh:Zitat:
Find ich aber auch heftig, ich mach nen 3er mit 4 TE's die Woche und bin da schon sehr an der Grenze dessen, was Regenaration angeht.
Gibts die Belight-Produkte nur bei Aldi-Süd?! oder auch bei Nord, hab die gestern net gefunden!
müsste es bei beiden geben, denke ich mal. ansonsten ist plus auch super.
Ok, danke dir Niklas! Plus ist leider etwas weiter weg, muss ich mich wohl ins Auto schwingen!
tu das. ich besorg alles mim fahrrad ;) :?
Verzeiht, wenn ich in letzter Zeit nicht mehr so viele Rezepte veröffentliche
aber so langsam habe ich mich aus Faulheit zu einem EP eingefunden.
Ich werd demnächst Mal einen veröffentlichen mit einer meiner schönen Lasagnen drin ;)
Mein Ep sieht zur Zeit folgendermaßen aus:
7.00 Uhr
350g Milch (1,5%)
100g Früchtemüsli
80g Bananen
577kcal KH:95 EW:21 F:13
9.30 Uhr
200g Kraftkornbrot (Aldi)
100g Putenbrust
50g Scheiblettenkäse 12%
20g Ketchup Light
694kcal KH:86 EW:47 F:18
11.30 Uhr
Hälfte von 9.30
13.45 Uhr (Oma kocht, aber jetzt sogar möglichst fettarm ;) )
150g Nudeln
100g Rind (mager)
250g Passierte Tomaten
725kcal KH:124 EW:40 F:6
17:00 Uhr
100g Früchtemüsli
350g Milch (1,5%)
460kcal KH:77 EW:24 F:6
20:00 Uhr
125g Vollkornnudeln
125g Putenbrust
50g Ketchup Light (lecker mit Sambal Oelek verfeinert)
574kcal KH:86 EW:42 F:6
23:00 Uhr
250g Magerquark
20g Walnussöl
372kcal KH:10 EW:35 F:20
GESAMT: 3410kcal KH:481 EW:211 F:69
Hier mal ein kleines Bildchen von mir :pfeifer:
Ich liebe Käseeeeeeeeee!!!! :esser3: :esser2: Woher hast du den mit 12% Fett her und wieviel Kohlenhydrate hat es?
von Aldi, liegt bei uns beim scheiblettenkäse
212kcal 6KH 20EW 12F
Da fällt mir ein... ich hab vergessen welchen zu kaufen :-( Dann schmeckt das Bort morgen trocken :cry:
Beim Rewe gibts im Kühlfach Gouda light. Ist ähnlich verpackt wie Sandwichtkäse. Schmeckt gut.
Gouda Light 17Fett - 23EW - 3KH - 257kcal
Sry falls ich jetzt deinen Thread missbrauche, habe aber mal eine Frage.
Zwar würde ich gerne wissen ob es bei Aldi, oder Plus Putenbrust gibt die direkt fertig für aufs brot ist, also so wie Aufschnitt.
Habe mir letztens hächnchenbrustfilet geholt, aber das ist ja nicht gerade billig und in so einer Packung sind ja auch "nur" 150g drin, das heißt so ne packung ist in 2 Tagen leer und um mir die so oft zu kaufen hab ich kein geld.
Ich bin zwar in der Ausbildung, aber da bleibt ja nicht wirklich viel Geld übrig und Führerschein mache ich auch im Moment und meine Eltern bezahlen das nicht.
Ich muss mir also, Haferflocken, Magerquark, Schwarzbrot, körnigen Frischkäse und dann noch Pute, oder sowas selber kaufen.
patsenriver,
Kochschinken (oder Hinterkochschinken) ist der günstigste Aufschnitt und kostet nur 1,19 Euro für eine PAckung (ich glaube 200g).
Putenbrust gibt es eigentlich überall, die ist aber ähnlich teuer wie Hähnchenbruast (die es auch überall gibt). Eine Alternative sind Rollmöpse (haben aber mehr Fett).
Bei Plus gibts auch leckeres Corned Beef mit 20gEW und 4gF für en € oder so die Packung
Oh, hab das Bild gerade erst gesehen!
Du hst übrigens das selbe Problem wie ich: von hinten sehen die Arme extrem mickrig aus, bei der Bizepspose nicht mehr"
Ja, dafür muss der Arm auch schön breit werden.... :-( Von vorne sieht es auch nach nichts aus :(
Aber was solls, zur Zeit läufts ja
Morski, kleiner Trost: sowas fällt nur dem Pumper aus. Für Nichtpumper hast du unglaubliche Mörderprügel. Ich find den Arm übrigens auch dick!
:oops: Na gut, ich sollte echt Mal aufhören rumzujammern ;) Danke sehr.Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Ich denk einfach schön weiter daran wie ich wohl mit 23-24 aussehen werde 8-)
wolltest du nicht von deiner neuesten kreation bilder reinstellen?
:pfeifer: Hab Stress! :oops:
jajaja...n paar millionen beiträge am tag schreiben kannste, aber 3 sekunden bilder machen net :( - wo soll ich mir den sonst neue rezepte ANSCHAUEN?
2.76 Beiträge schreib ich am Tag ;)Zitat:
Zitat von Jens1981
Ich komm zur Zeit zwar zum Essen aber kaum noch zum Kochen, jetzt bauen meine Eltern auch noch gerade iene neue Küche ein und ich muss alles im Garten zubereiten. ;)
Hier Mal mein derzeitiger EP:
Da mein erstes Gehalt gekommen ist habe ich beim Supphändler in Ddorf ordentlich zugelangt (1kg Protein 90, 1kg Whey und 1kg Crea für 45€ 8-) )
1.Mahlzeit (6.30):
5-10g Creatin
30g Whey
113kcal EW:22,8 KH:2,1 F:1,17
(7.00):
100g Banane
85kcal EW:1 KH:22 F:0
(7.10):
75g Haferflocken
300ml Milch 1,5%
424kcal EW:19,5 KH:64,5 F:11,25
2. & 3. Mahlzeit(9.30 & 11.30):
200g Kraftkornbrot
125g Corned Beef (Zimbo)
50g Scheibletten-Light
40g Ketchup Light
40g Miracle Whip - so leicht
794kcal EW:51,87 KH:94,84 F:22,84
4.Mahlzeit(14.00)
150g Nudeln
150g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
751kcal EW:51.9 KH:123.,50 F:4,7
5.Mahlzeit(17.00)
100g Müsli
300g Milch 1,5%
484kcal EW:19 KH:75 F:12
6.Mahlzeit(20.00)
125g Vollkornnudeln
180g Geflügelwiener
75g Ketchup Light
664kcal EW:43,83 KH:92,73 F:13
7.Mahlzeit(23.00)
30g Protein 90
20ml Walnussöl
290kcal EW:23,5 KH:2,34 F:21,32
GESAMT:3563kcal EW:236 KH:477 F:80
neue bilder plz :)
Tust du noch etwas ausser essen den ganzen tag? ;)
Ne spaß so muss es sein^^.
Aber wie bekomsmt du das Protein mit Walnussöl runter? oO
Ihc hatte beim quark un öl scho probleme^^
Ich hab zur Zeit so derben Stress, da fällt auch manchmal das Training aus und wenn ich weniger als 4x die Woche trainiere ist mein Selbstbewusstsein im Eimer, da gibts auch keine neuen Bilder.Zitat:
neue bilder plz
Ich fühl mich dann immer so schwammig ;)
Das ist doch noch einfacher als mit Quark? :|Zitat:
Aber wie bekomsmt du das Protein mit Walnussöl runter? oO
Ihc hatte beim quark un öl scho probleme^^
Protein 90 (lecker Erdbeere), Öl und Wasser drauf. In zwei Schlücken ist das runter :bier:
mhh magerquark wäre doch viel besser, hat der körper doch länger was von.
Ich knall mir immer 10g walnussöl + 250g mager quark + 10g protein 90 + 125g milch 0,3% rein.Das schmeckt fast wie normaler joghurt, mit der richtigen geschmacksrichtung an protein ;-).
wems zu flüssig ist, einfach weniger milch oder wasser wie auch immer.
Wieso hat der Körper länger was davon? :|Zitat:
mhh magerquark wäre doch viel besser, hat der körper doch länger was von.
Ich meine schon ein paar mal gelesen zu haben das Magerquark langsam verdaut wird und somit länger im körper (für die nacht) bleibt.
In flüssiger form eiweiss zu konsumieren wie z.b. Instant, wird schneller verdaut.
Sind doch die gleichen Bestandteile? Ob mein Körper jetzt das Molkeprotein im Magerquark oder im Pulver zersetzt ist doch kein Unterschied.
Und wenn doch: Dann ein ziemlich, ziemlich geringer.
Ich bin ja auch kein Wettkampf-BBler
Seit wann denn das? :angel:Zitat:
Ich bin ja auch kein Wettkampf-BBler
stimmt quark wird wesentlich langsamer verdaut als ein shake. ich nehme 250g magerq.,10gwalnussöl, 2eiklar,etwas zitone und süßstoff... lecker!!
Wieso denn? Bitte mit Begründung!
Hier Mal mein TP und ein paar meiner Kraftwerte (sind nicht sehr berauschend):
Ich nenne nur die Gewichte des ersten Satzes, an den Rest erinnere ich mich nicht immer.
TE1: BRUST TRIZEPS WADEN
Schrägbankdrücken Lh 4x
9x55kg
Morskis-Power-Kh-Schrägbankdrücken-mit-übelster-brust-zerstör-ausführung 4x
8-9x 20kg
Cable Cross 4x (letzter Satz ist ein Reduktionssatz)
10x15kg
Dips 3x
8-10x :( (Brust ist einfach schon platt, arbeite danach mit Negativsätzen)
Cable Pushdowns im SS mit Einarmigen Pushdowns 3x
12x22,5kg
Wadenheben sitzend 4x
12-15x 80kg
Wadenheben stehen 4x
12-15x 140kg
TE2: Rücken - Bizeps - Bauch
Latzug im weiten Parallelgriff 4x
Ääähm ich glaube 8x 70kg
Rudern im schulterbreiten Paralellgriff 4x
Ich glaube auch 8x70kg
Gestrecktes Kreuzheben 4x
6x100kg jetzt aber ausgetauscht gegen normales Kreuzheben
Sz-Curls 4x
öööhm 12x20kg
Kh-Curls 3x (letzter Satz ist reduktionssatz)
12x12,5kg
Beinheben 3x
Crunches 3x
TE3:Schultern - Beine
Schulterdrücken Kh 4x
9x20kg
Seitheben 3x im SS mit Reverse Flys Maschine
10x8kg und 12x22,5kg
Kh-Shrugs 3x
10x30kg
Front-Kb 4x
8x60kg
Beinpresse 4x
8x200kg
Beincurls 4x
12x25kg
Ich red mich da gerne immer so aus : Ich achte sher stark auf eine perfekte Ausführung :tiesto:
ist doch ok so morski. gewichte sind zweitrangig.
Aber sich über mich beschweren, ich benütze Babygewichte, kingKikapu! :motz: :D
Edit: Ohne die Smiles macht das keinen Spaß.
King hat natürlich recht, grade dir sieht man an, dass Gewichte nur ein Mittel zum Zweg sind!
:daumen1: (der eh nicht dargestellt wird), machste klasse! ;)
Achja, was ist genau mit "Morskis-Power-Kh-Schrägbankdrücken-mit-übelster-brust-zerstör-ausführung" gemeint?
@Morski: Die beiden Wadenübungen würde ich in der Reihenfolge tauschen. ;)