Wieso is doch nicht wenig!
Also soll ich erstmal den korrekten Bewegungsablauf lernen? Sitze schon auf ner Bank mit leicht schräger lehne!
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Wieso is doch nicht wenig!
Also soll ich erstmal den korrekten Bewegungsablauf lernen? Sitze schon auf ner Bank mit leicht schräger lehne!
Er meint der Abstand zum Training ist zu kurz. ;)Zitat:
Wieso is doch nicht wenig!
Ja.Zitat:
Also soll ich erstmal den korrekten Bewegungsablauf lernen?
Nein, den Abstand meine ich nicht. Wenn ich etwa 100g Haferflocken mit 400-500 gramm Milch esse habe ich keine Kraft beim Training. Mir wäre es zu wenig.
Achso. Mir fehlt die Power wenn ich zu kurz vor dem Train esse, bzw. bei KB oder KH kommt es oben wieder raus. :)Zitat:
Nein, den Abstand meine ich nicht.
Ich esse die letzte große Mahlzeit immer 2 vor dem Training, sonst würde die letzte Mahlzeit schön in flüßiger Form im Studio verteilt werden, ne halbe Stunde vor dem Workout esse ich meistens 50g Diät Schokolade und 150g Quark. Versuch mal mit etwas weniger im Magen zu pumpen ;)
Du meinst bestimmt 2 Stunden?Zitat:
Zitat von MRichter
Ich gehe nach 30-60 Minuten nachm essen pumpen. Ist ziehmlich schnell verdaut.
Unsere deutschen Mägen sind nicht so schnell, dafür gründlich. :mrgreen:Zitat:
Ist ziehmlich schnell verdaut.
so wiede rnen fressanfall gehabt! 6 PowerBar
Naja besser zu viel als zu wenig
Aktuelles Gewicht 70,6kg das ist doch nicht normal das ich so schnell zunehme! Liegt es daran das ich vor und nach dem Train 3 KreAlkayin nehme?
Gegessen:
100gr. Müsli
250gr. Joghurt
30gr. Whey
Wer sagt denn, daß Du zugenommen hast? Trink jetzt mal einen Liter Wasser, und Du wiegst 71,6 kg, zugenommen hast Du dennoch nicht.Zitat:
Aktuelles Gewicht 70,6kg das ist doch nicht normal das ich so schnell zunehme!
Naja ganz in der früh nach den morgentlichen Geschäft wirds schon stimmen oder?
Oli_kf, nö. schwankungen bis zu 2-3kg sind normal.
mal etwas anderes: im grunde bist du noch blutiger anfänger und hast teilweise noch probleme bei der intermuskulären koordination (bspw. schulterdrücken). meinst du, dass eine kreatinsupplementation da nicht perlen vor die säue sind?
Naja ich weiß nich so recht, ich hab die Dose eben schon vor längerem angefangen, und ich denke ewig wird sich das auch nicht halten! Meinst Du das es noch rausgeschmissenes Geld ist? Bin ja doch schon ein Jahr dabei!
Meint Ihr ich hätte mehr Erfolge, wenn ich nicht so aufs Essen schaue, also schon alle 3 Studen und aureichend, aber nich so die Kalorien zähle?
Weil das nach Plan essen fällt mir schon schwer! Meint ihr die PowerBars und heute wieder soooo viel Müsli war sehr tragisch?
Oli, bitte benutze die Bearbeiten-Funktion, wenn Dir noch was einfällt. :idea:
Tragisch ist es nur, wenn man sich zu sehr Gedanken macht ob dies oder jenes schon wieder nicht hätte gegessen werden dürfen. Ganz so sklavisch genau mußt Du das nicht sehen, das kannst Du zwischen verschiedenen Mahlzeiten und Tagen auch ausgleichen.
Dein Ernährungsplan ist doch gut. Eine optimale Ernährung verspricht auch optimale Zuwächse. Warum willst du also einfach "genug" essen, was aber wahrscheinlich nicht so hochwertig und gut ist wie das in deinem EP? Dann kannst du logischerweise auch nicht besser aufbauen.Zitat:
Meint Ihr ich hätte mehr Erfolge, wenn ich nicht so aufs Essen schaue, also schon alle 3 Studen und aureichend, aber nich so die Kalorien zähle?
Dann guck dich doch einfach mal im Forum nach leckeren Rezepten um. Du musst ja nicht jeden Tag das gleiche essen. Nimm dir doch einfach 30-40g EW, 50-60g KH und 10-15g Fett als Vorlage. Wie du diese Nährwerte erreichst ist doch egal. Da gibt es soooo viele verschiedene Möglichkeiten und Rezepte. Dann wirds auch nicht langweilig, aber dafür musst du dich weiterhin einlesen!Zitat:
Weil das nach Plan essen fällt mir schon schwer!
Tragisch wofür? Für deine Muckis bestimmt nicht, für deinen KFA wird es allerdings problematisch, wenn das häufiger passiert.Zitat:
Meint ihr die PowerBars und heute wieder soooo viel Müsli war sehr tragisch?
Naja ich bin da echt bisle blöd, jetzt hab ich mir vorgenommen nach Plan zuessen, jetzt hats die 2 tage wieder nicht funktioniert, da denk ich mir immer "man jetzt hast wieder alles versaut"!
Echt Danke für Eure Hilfe, dieses Forum und besonders Ihr habt mir schon sooo viel geholfen! Wer weiß ob ich überhaupt noch leben würde ohne die Hilfe einiger hier!
Na so schlimm wirds ja nun auch wieder nicht sein ;) Aber dafür ist ein Forum ja da. Du bist zwar etwas hartnäckig, aber wir schaffen das schon :lh: ;)Zitat:
Wer weiß ob ich überhaupt noch leben würde ohne die Hilfe einiger hier!
Doch, Ohne Roberts Hilfe hätte ich mich wahrscheinlich zu tode gehungert!
So heute wieder gewogen und 71kg! Das ist doch nicht normal! 2600kcal können doch nicht zu viel sein!
Bis jetzt habe ich gegessen
130gr. Haferflocken
200gr. Joghurt
30gr. Whey
Train ist heute abend auch wieder angesagt! Soll ich vieleicht doch Cardio einbauen?
Mensch Oli... Hör auf, dir solche Sorgen zu machen! Gewichtsschwankungen sind völlig normal! Stell dich am besten nur einmal die Woche auf die Waage und das auch nur unter den gleichen Voraussetzungen. Du machst dich völlig verrückt und das auch noch unnötig! Scheiß doch erstmal auf dein Gewicht. Du wirst ja merken, wie du mit deinem Training voran kommst.
Das können wir dir doch nicht immer sagen! Wir sagen dir doch auch nicht, dass du nachm Kacken den A**** abwischen sollst. Es ist deine Entscheidung. Wenn du dich weiterhin verrückt machen willst, mach Cardio, ansonsten nicht.Zitat:
Train ist heute abend auch wieder angesagt! Soll ich vieleicht doch Cardio einbauen?
ja ich weiß, ich mach immer panik! aber ich hab eben kein bock wieder bei 100kilo "FETT" zu landen! Dagegen wäre mir das Gewicht in muskolöser Forum durchaus recht 8-) :lol:
Oli_kf, da du viel zu dünn bist sollte deine Priorität jetzt ersteinmal darin liegen Muskeln aufzubauen, ob du jetzt 1kg pro Monat oder mehr zunimmst ist in der Anfangszeit eh latte, da nehmen manche viel mehr zu und bleiben trotzdem trocken.
Nach einem Jahr kannst du dich ruhig mal darum Sorgen und schauen, dass du nicht zu viel zunimmst.
Hau ersteinmal ordenlich was drauf, die Cardioeinheiten, die du jetzt die ganze Zeit durchziehen willst kannst du dir auch für den nächsten Frühling aufheben , wenn du dich schön für den Sommer definierst!
Mach dir nicht so einen Stress, der könnte sich katabol auswirken ;)
aber 71kg sind doch nicht zu wenig auf meine größe oder?
Ist halt Ansichtssache, gesundheitsgefährdend aber sicherlich nicht mehr
Zu wenig nicht, aber wenig allemal. Du kannst nicht immer so punktgenau essen daß es zu null Gewichtszunahme führt, dann baust Du zwar kein Körperfett auf, aber eben auch keine zusätzliche Muskelmasse. Nimm eine geringfügige Erhöhung des KFA in Kauf um Masse aufbauen zu können, das hat mit "gleich wieder 100 kg wiegen" doch gar nichts zu tun. Wenn Du kurzfristig 77 oder mehr kg auf die Waage brächtest dann solltest Du tatsächlich kürzer treten, aber doch nicht wegen 71 kg, auch Muskeln wiegen, sogar mehr als das Fett. Also cool bleiben Oli. ;)Zitat:
aber 71kg sind doch nicht zu wenig auf meine größe oder?
TE2:
Klimmzüge 8mal eng
Latizehen 3*8 eng, 55kg
Rudermaschine 3*12 50kg
Hyperextensions 2*12
Kurzhanteldrücken 3*8 12,5kg
Rudern aufrecht 3*12 15kg+LH
Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Seil 3*12 30kg
Wadenheben 3*15 90kg
Kann ich auch für die Schultern bloß aufrechtes Rudern und Seitheben machen?
das vllt bisserl viel ... :roll:Zitat:
Zitat von Oli_kf
wieso viel?
Aktuelles Gewicht 69,7kg
Da nervt mich auch dieses Rauf Runter, sind die 2600kcal doch zu wenig?
Ich ess einfach noch bischen mehr! Das KreAlkalin zeigt ja gar keine wirkung!
Mal ganz ehrlich, der Sport scheint echt nichts für dich zu sein. Du bist viel zu ungeduldig und zerbrichst dir den Kopf über jede noch so unwichtige Kleinigkeit. Kre-Alkalyn ist kein Wundermittel oder was hast du dir davon erhofft? Außerdem würd ich mit nicht so sehr auf nen EP versteifen, sondern mich einfach gut ernähren (sowohl qualitativ, als auch von der Menge), ob du dann einen Tag mal nen Überschuß von 100 Kalorien hast oder am anderen Tag 350 ist doch egal, solange man gut trainiert, wird man auch nur minimal fett aufbauen.
Oli, 400 Gramm mehr oder weniger haben nix zu bedeuten, das kann alles mögliche sein, Wasser, Mageninhalt, Darminhalt, hast vergessen die Schlappen auszuziehen...Zitat:
Da nervt mich auch dieses Rauf Runter, sind die 2600kcal doch zu wenig?
Mach dich nicht verrückt und gib deinem Körper mal Zeit.
Geduld scheint dir echt zu fehlen, aber ohne diese brauchst du gar nicht erst weitermachen :|
Richtige Feststellung, falsche Schlußfolgerung.Zitat:
Geduld scheint dir echt zu fehlen, aber ohne diese brauchst du gar nicht erst weitermachen
Man kann doch nicht alles gleich hinschmeißen, nur weil es nicht gleich so läuft wie man es sich erhofft. Das ist auch ein Lernprozeß den man ruhig durchschreiten sollte, mehr Geduld lernt man nicht mit Ungeduld und Aufgeben. ;)
Naja Aufhören tu ich sicher nicht!
Robert, kann ich bloß aufrechtes Rudern und Seitheben für die Schultern machen?
Nö, mach das Schulterdrücken weiter, sonst bekommst Du das nie gebacken und auf eine so gute Übung verzichtet man nicht ohne Not. Nimm nur soviel Gewicht daß Du es sicher bewegen kannst, und zeige den verdammten Hanteln wer der Boss ist! ;)Zitat:
Robert, kann ich bloß aufrechtes Rudern und Seitheben für die Schultern machen?
Na klar, stimmt! Aber ich wollte etwas "härter" rüberkommen, damit Oli das hoffentlich bald versteht :oops: :mrgreen: Dann zeigt er uns vielleicht, dass er doch das Zeug dazu hat ;)Zitat:
Man kann doch nicht alles gleich hinschmeißen, nur weil es nicht gleich so läuft wie man es sich erhofft. Das ist auch ein Lernprozeß den man ruhig durchschreiten sollte, mehr Geduld lernt man nicht mit Ungeduld und Aufgeben.
Ich weiß nicht, meine Bizeps wollen einfach nicht wachsen! ICh spür sie auch nie nach dem train!
Zur Zeit:
SZ Curls 3*12
Hammerculs 3*12
Spann ma am höchsten Kontraktionspunkt jeder Wiederholung extra stark an und halt das 1-2 sekunden.
Du schwingst auch nicht mit den Gewichten?