Mein Keller, meine Fitnessstation, meine Übungen, nur wie???

Zitat:

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Er hat mir dann vorgeschlagen ab jetzt Dips auf Bänken zu machen, dann normales BD breit gegriffen und Schrägbankdrücken trotzdem … soll ich diese Reihenfolge jetzt einhalten und tatsächlich mit den Dips anfangen (die ich ja übrigens ab jetzt auf meinem Turm machen kann!)

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Alles klar, hab's jetzt nochmal nachgelesen, jetzt versteh ich auch das Problem. Es ging um die Schultern. :D
Dann mach es so wie Robert beschrieben hat: 3 Sätze Dips am Holm (vorgebeugt), 3 Sätze FBD, 2 Sätze SBD. Dadurch wird dann aber der obere Anteil der Brust relativ wenig belastet, könnte irgendwann unschön aussehen.
Besser wäre es natürlich wenn du erst beide BD-Varianten, alle paar Wochen abwechseld, und dann zu letzt 2 Sätze eine Iso, wie Flys, machst.
Warum liegen dir Flys denn nicht?

Zitat:

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was genau meinst du mit „einrollen“ mit dem bauch beim beinheben?

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Etwas schwer zu erklären.
Also, wenn du Beinheben ohne einrollen machst, bleibt der Bauch immer grade und die hebst nur die Beine an. Dadurch ist die Wirkung auf den Bauch nicht so stark. Wenn du den unteren Anteil des Bauches aber im letzten Teil der Bewegung einrollst, so das die mit den Beinen auch etwas höher kommst, bis etwa zur Brust, wird die Belastung auf den Bauch verstärkt.
Verstehst du? ^^

Zitat:

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ja ich mache einen 2er Split ..
WH so an die 15 anpeilen wird lustig, das schaff ich mit gestreckten beinen beim beinheben nie und nimmer ;)

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Das ist nicht schlimm, 8 Wdh. sind für den Anfang auch okay, da steigt die Kraft relativ schnell an, keine Sorge. Und vielleicht wächst dein Bauch ja bei ~10 Wdh. ja sogar besser. Einfach machen und ausprobieren. ;)

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

Alles klar, hab's jetzt nochmal nachgelesen, jetzt versteh ich auch das Problem. Es ging um die Schultern. :D
Dann mach es so wie Robert beschrieben hat: 3 Sätze Dips am Holm (vorgebeugt), 3 Sätze FBD, 2 Sätze SBD. Dadurch wird dann aber der obere Anteil der Brust relativ wenig belastet, könnte irgendwann unschön aussehen.
Besser wäre es natürlich wenn du erst beide BD-Varianten, alle paar Wochen abwechseld, und dann zu letzt 2 Sätze eine Iso, wie Flys, machst.
Warum liegen dir Flys denn nicht?


Etwas schwer zu erklären.
Also, wenn du Beinheben ohne einrollen machst, bleibt der Bauch immer grade und die hebst nur die Beine an. Dadurch ist die Wirkung auf den Bauch nicht so stark. Wenn du den unteren Anteil des Bauches aber im letzten Teil der Bewegung einrollst, so das die mit den Beinen auch etwas höher kommst, bis etwa zur Brust, wird die Belastung auf den Bauch verstärkt.
Verstehst du? ^^


Das ist nicht schlimm, 8 Wdh. sind für den Anfang auch okay, da steigt die Kraft relativ schnell an, keine Sorge. Und vielleicht wächst dein Bauch ja bei ~10 Wdh. ja sogar besser. Einfach machen und ausprobieren. ;)

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ok danke ich versteh alles!
weiß auch nich warum mir Flys nicht so liegen ... vielleicht muss ich sie einfach noch öfta machen, dann gewöhn ich mich eventuell noch dran.. jeder hat doch so seine vorlieben usw oder? ;)

auf jeden fall vielen vielen dank!!!
in 2 Stunden gehts wieder los hehe

Zitat:

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Zitat von frank26

weiß auch nich warum mir Flys nicht so liegen ... vielleicht muss ich sie einfach noch öfta machen, dann gewöhn ich mich eventuell noch dran.. jeder hat doch so seine vorlieben usw oder? ;)

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Ja, da hast du recht. Mir persönlich gefällt Butterfly, also das am Gerät, auch besser. Aber in einer Homegym. hat man halt oft nicht so viel Möglichkeiten. Wie du sagtest, einfach mal ausprobieren und wenn's nicht besser wird experementier mal mit der Ausführung rum oder meld dich hier nochmal. ;)

Gern geschehen! :D

Nach langem Überlegen werd ich ab morgen auf einen 3er Split umsteigen.
Gründe dafür sind ganz einfach dass ich in letzter Zeit weniger Fortschritte mache und das Trainingsprogramm eben ein klein wenig umgestalten möchte.
Außerdem kann ich mich dann auf jede Muskelgruppe besser konzentrieren.
Leider hab ich noch wenig Erfahrung mit 3ern (:diablo:) und wenn ich n blödsinn schreibe wie immer, bitte schreien!!!! ;)

Auf folgende Muskelgruppen möcht ich mich konzentrieren:
Brust, Bizeps, Rücken, Schulter, Oberschenkel, Beine, Bauch, Nacken

1 Tag wird Brust + Bizeps (und evtl noch Shrugs zum Schluss für den Nacken) werden, über den Rest bin ich mir noch nicht sicher.

Ist es möglich die Waden und den Bauch intensiver zu trainieren, also zB an jedem Trainingstag am Ende? Oder abwechselnd? Also einmal am Ende Waden, dann wieder am Ende Bauch usw. unabhängig davon welche Übungen ich vorher mache??

Weil dann blieben für die restlichen beiden Trainingstage nur noch Schulter, Rücken und Oberschenkel übrig.


Wie gesagt, hab noch keine Erfahrung und bitte um HIlfe.

Muss auf jeden fall jetz schlafen gehen, es gehen sich schon wieder keine 8 Stunden Schlaf die Nacht aus, verdammt ! =)

Gute Nacht

Zitat:

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Zitat von frank26

Gründe dafür sind ganz einfach dass ich in letzter Zeit weniger Fortschritte mache und das Trainingsprogramm eben ein klein wenig umgestalten möchte.

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Dass du weniger Fortschritte als am Anfang machst ist ja normal. Stagnation muss aber nicht zwingen am Training liegen. In vielen Fällen es auch eine unzureichene Ernährung schuld, wie schaut's denn damit aus? :esser1:
Wie lange trainierst du denn schon, bzw. bist du der Meinung, dass du die nötige Intensität aufbringen kannst einen Muskel für eine längeren Zeitraum (sagen wir mal eine ganze Woche) richtig zu erschöpfen?
Nicht, dass ich dich davon abbringen will oder so, nur dass du es dir nochmal richtig überlegst, bevor es sogar kontraproduktiv wird und du dich nur ärgerst.

Zitat:

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Auf folgende Muskelgruppen möcht ich mich konzentrieren:
Brust, Bizeps, Rücken, Schulter, Oberschenkel, Beine, Bauch, Nacken

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Wenn du jetzt noch Trizeps und Waden dazu nimmst, kann man sagen, dass du den ganzen Körper trainierst. Warum lässt du die beiden nicht-unwichtigen Muskelgruppen außen vor? :ratlos:

Wenn du wirklich bereit für einen 3er bist :diablo:, dann schmeiß die Forensuche an und such dir einen Plan, bei dem alle "Toll", "Klasse", "Geil" oder sowas druntergeschrieben haben, pass ihn an deine Homegym an und stell ihn hier rein und man schaut weiter, okidokay? :thumleft:

Der Michael will Mod werden :diablo:

Ich gebe zu, deine Beförderung hat mich inspiriert anderen helfen zu wollen. :angel:
Hoffe nur, es wirkt nicht lächerlich, wenn ich Hungerhacken versuche Ratschläge geben. :mrgreen:

Ich finde, du machst das gut :daumen:

Danke für's Feedback. :knuddel:

Ok. Ich habe mich entschieden doch beim 2er Split zu bleiben.
Weil mir jede Muskelgruppe nur alle 6 Tage zu beanspruchen derzeit noch zu wenig vorkommt. Ich habs ausgetestet. Bei Brust zB fühl ich mich nach 2-3 Tagen schon wieder bereit.

Ich poste jetz wieder einmal meinen derzeitigen 2er, wenn möglich korrigiert wenn irgendwas nicht passt, danke.

BLOCK A:

BRUST:

• Dips (vorgebeugt, so gut es geht) 3 x á max. 8 Wh.
• Bankdrücken (breit gegriffen, Bank gerade) 3 x á max. 8 Wh.
• Schrägbankdrücken 2 x á max. 8 Wh.

BEINE (Oberschenkel hauptsächlich):

• Kniebeugen 3 x á max. 8 Wh.
• Ausfallschritte 3 x á max. 8 Wh. (wobei ich mir bis heute nicht sicher bin ob ich die ganz korrekt ausführe?!)
• Beincurls 3 x á max. 8 Wh.

BIZEPS:

• Konzentrationscurls 3 x á max. 8 Wh.
• Hammercurls 2 x á max. 8 Wh.
• Langhantel-Curls 3 x á max. 8 Wh. (ist das zu viel? Ich find die Übung haut zum Schluss nochmal so richtig rein)

NACKEN:

• Shrugs 2 x á max. 8 Wh. (habe Problem mit der Durchführung, da man extrem viel Gewicht auflegen muss und das in den Händen weh tut)

Es heißt immer 3 Übungen für große Muskelgruppen, 2 für die kleineren. Also müsste das überall passen, außer beim Bizeps?! Kann ichs trotzdem so lassen?

BLOCK B:

RÜCKEN:

• Klimmzüge (weiter Griff) 3 x á 12 Wh. (da ich den Turm derzeit im Keller stehen habe und ich bei den Klimmzügen wegen der niedrigen Decke oben für den Kopf keinen Platz mehr habe, mache ich derzeit Latziehen)
• Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x max. 8 Wh. (die Übung liegt mir einfach nicht, ich muss immer so extrem aufpassen dass ich mir am Rücken nicht wehtu. Ich würd halt gern eine Alternativ-Übung machen, bei der ich zB den Kopf auch wo auflegen kann?!? Nur wüsst ich nicht wo.)
• Kreuzheben 3 x á max. 5 Wh. oder 6 Wh.?

SCHULTER:

• Schulterdrücken m. Kurzhantel 3 x á max. 8 Wh. (ich überlege allerdings das Gewicht hinunterzuschrauben und die WH Zahl dafür hinauf. Auf wieviel WH sollt ich dann gehn, 12?)
• Seitheben mit Kurzhantel 3 x á max. 8 Wh.
• Auch bei Schulter überlege ich zusätzlich eine dritte Übung zu machen, zB Seitheben auf der Schrägbank (Detailbeschreibung gibts eh in dem Forum hier), was haltet ihr zB davon? Wie gesagt habe kaum Fortschritte mit Schultern.

BAUCH:

• Beinheben 3 x á max. 8 Wh. (gestreckt mit Abrollen, ist allerdings noch soo schwer, daher werd ichs demnächst nicht gestreckt sondern angewickelt mit Zusatzgewicht probieren)
• Crunches 3 x á max. 8 Wh. (mit Zusatzgewicht natürlich, Hantelschreibe(n) auf der Brust ca.)

WADEN:

• Wadenheben stehend 4 x á max. 12 Wh. bzw bis MV (Ich mache immer jedes Bein einzeln, halt abwechselnd, und nehme eine Kurzhantel die ich quasi auf die Schulter lege und halte)
• Wadenheben sitzend 4 x á max. 12 Wh. bzw bis MV

Zitat:

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Zitat von frank26

BLOCK A:

BRUST:

• Dips (vorgebeugt, so gut es geht) 3 x á max. 8 Wh.
• Bankdrücken (breit gegriffen, Bank gerade) 3 x á max. 8 Wh.
• Schrägbankdrücken 2 x á max. 8 Wh.

BEINE (Oberschenkel hauptsächlich):

• Kniebeugen 3 x á max. 8 Wh.
• Ausfallschritte 3 x á max. 8 Wh. (wobei ich mir bis heute nicht sicher bin ob ich die ganz korrekt ausführe?!)
  -> Warum bist du dir nicht sicher?
• Beincurls 3 x á max. 8 Wh.

BIZEPS:

• Konzentrationscurls 3 x á max. 8 Wh.
• Hammercurls 2 x á max. 8 Wh.
• Langhantel-Curls 3 x á max. 8 Wh. (ist das zu viel? Ich find die Übung haut zum Schluss nochmal so richtig rein)
  -> Ist zu viel. Schau: Du machst für die große Muskelgruppen genauso viele Sätze, wie für den kleinen Bizeps. 5 Sätze sollten reichen, wenn du sie intensiv ausführst. Streich lieber die letzte Übungen.

NACKEN:

• Shrugs 2 x á max. 8 Wh. (habe Problem mit der Durchführung, da man extrem viel Gewicht auflegen muss und das in den Händen weh tut)
  -> Tun dir die Hände weh, wegen der Quetschung durch die Hantel? Wenn's garnicht geht probier mal Handschuhe. Aber man bekommt idR. relativ schnell Hornhaut, dann geht das problemlos. Wenn du aber meintest, dass die Griffkraft versagt, mach die Shrugs vor dem Bizeps, dann hast du noch genug Griffkraft.

Es heißt immer 3 Übungen für große Muskelgruppen, 2 für die kleineren. Also müsste das überall passen, außer beim Bizeps?! Kann ichs trotzdem so lassen?

BLOCK B:

RÜCKEN:

• Klimmzüge (weiter Griff) 3 x á 12 Wh. (da ich den Turm derzeit im Keller stehen habe und ich bei den Klimmzügen wegen der niedrigen Decke oben für den Kopf keinen Platz mehr habe, mache ich derzeit Latziehen)
• Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x max. 8 Wh. (die Übung liegt mir einfach nicht, ich muss immer so extrem aufpassen dass ich mir am Rücken nicht wehtu. Ich würd halt gern eine Alternativ-Übung machen, bei der ich zB den Kopf auch wo auflegen kann?!? Nur wüsst ich nicht wo.)
  -> Eine alternative Übung, die den unteren Rücken nicht beansprucht, wäre KH-Rudern. ;)
• Kreuzheben 3 x á max. 5 Wh. oder 6 Wh.?
  -> 6 Wdh. im ersten Satz.

SCHULTER:

• Schulterdrücken m. Kurzhantel 3 x á max. 8 Wh. (ich überlege allerdings das Gewicht hinunterzuschrauben und die WH Zahl dafür hinauf. Auf wieviel WH sollt ich dann gehn, 12?)
  -> max. 12 Wdh., damit du im Hypertrophieberich bleibst.
• Seitheben mit Kurzhantel 3 x á max. 8 Wh.
  -> Lieber 12 Wdh.
• Auch bei Schulter überlege ich zusätzlich eine dritte Übung zu machen, zB Seitheben auf der Schrägbank (Detailbeschreibung gibts eh in dem Forum hier), was haltet ihr zB davon? Wie gesagt habe kaum Fortschritte mit Schultern.
  -> Mehr Training bedeutet nicht mehr Fortschritt. Vielleicht sind die Schultern ja überbelastet, dann würde auch nix wachsen. Es muss nicht immer mehr sein. Ich würde es erstmal so machen, wie da steht und wenn in paar Monaten nichts besser wird schauen wir nochmal

BAUCH:

• Beinheben 3 x á max. 8 Wh. (gestreckt mit Abrollen, ist allerdings noch soo schwer, daher werd ichs demnächst nicht gestreckt sondern angewickelt mit Zusatzgewicht probieren)
• Crunches 3 x á max. 8 Wh. (mit Zusatzgewicht natürlich, Hantelschreibe(n) auf der Brust ca.)
  -> Bei beiden Übungen würde ich eher 12 bis 15 Wdh. anstreben. Aber wie es dir gefällt.

WADEN:

• Wadenheben stehend 4 x á max. 12 Wh. bzw bis MV (Ich mache immer jedes Bein einzeln, halt abwechselnd, und nehme eine Kurzhantel die ich quasi auf die Schulter lege und halte)
• Wadenheben sitzend 4 x á max. 12 Wh. bzw bis MV
  -> Waden würde ich vor dem Bauch machen.

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Zitat:

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Zitat von muscle-mike

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ausfallschritte führe ich eh korrekt aus, hab jetzt nachgeguckt ;)

Ok Bizeps zuviel. Ich hab mir gedacht dass das kommt. Komischerweise hab ich aber gerade beim Bizeps mit abstand den größten Erfolg, und vor allem die letzte Übung mit der Curling-Langhantel liebe ich. Wäre es sehr shclimm wenn ich die Hammercurls weglasse anstelle der Langhantel curls, und wäre es schlimm, wenn ich gar nichts weglasse und ausnahmsweise den Bizeps genau so intensiv trainiere wie die großen Muskelgruppen???

Zu den Shrugs: ok ich wird sie demnächst VOR dem bizeps trainieren. Ja ich habe bereits extreme Hornhaut an beiden Händen. Trotzdem schmerzt es ;) ich probier mal Handschuhe, hab ich jedoch schon mal vor nem halben Jahr probiert und damit konnt ich die Stange irgendwie nicht so gut halten wie sonst …

Kreuzheben: 6 wh im ersten? und dann 5 bzw weniger?

zu den shcultern: schade eigentlich: ich hab gestern zusätzlich seitheben auf schrägbank als letzte schulterübung gemacht und die liegt mir wieder mal TOTAL … hach ich hasse so was!!

Bauch mach ich deswegn vor den Waden weil ich die Waden lieber mache als den Bauch, und dann bin ich am Schluss mehr motiviert… würd ich zuerst Waden machen und dann, eh shcon total K.O., den Bauch machen müssen, dann wüsst ich nicht ob ich den inneren Schweinehund überwinden könnte und dann wirklcih noch den Bauch trainiere! ;)


danke.

Zitat:

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Zitat von frank26

ausfallschritte führe ich eh korrekt aus, hab jetzt nachgeguckt ;)

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Perfekt! Ist eine geile Übung für den Popo.

Zitat:

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Zitat von frank26

Ok Bizeps zuviel. Ich hab mir gedacht dass das kommt. Komischerweise hab ich aber gerade beim Bizeps mit abstand den größten Erfolg, und vor allem die letzte Übung mit der Curling-Langhantel liebe ich. Wäre es sehr shclimm wenn ich die Hammercurls weglasse anstelle der Langhantel curls, und wäre es schlimm, wenn ich gar nichts weglasse und ausnahmsweise den Bizeps genau so intensiv trainiere wie die großen Muskelgruppen???

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Also ich würde es vom logischen her weglassen, aber wenn du damit so gute Erfolge hast... Hmm. :ratlos:
Machen wir's so: Versuch mal Bizepstraining für ein paar TEs, wie ich es geschrieben habe, von mir aus statt Hammercurls LH-Curls, obwohl dann die Unterarme etwas zu kurz kommen.
Mach aber die Negativphase der Bewegung richtig schön langsam, nicht abfäschen, und in den letzten Satz jeder Übung curlst du, bis dir die Tränen in den Augen stehen, also bis MV und dann noch ein paar abgefläschte Wdh. dranhängen. Wenn deine Bizepse danach nicht am nächsten Tag total platt ist, mach so wie du es für richtig hälst.

Zitat:

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Kreuzheben: 6 wh im ersten? und dann 5 bzw weniger?

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Die Wdh.zahlen beziehen sich bei jeder Übung auf den ersten Satz. Im zweiten Satz schaffst du natürlich, wenn du den ersten Satz intesiv durchgeführt hast, eine bis drei Wdh. weniger. Wie hast du das den sonst gemacht?

Zitat:

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zu den shcultern: schade eigentlich: ich hab gestern zusätzlich seitheben auf schrägbank als letzte schulterübung gemacht und die liegt mir wieder mal TOTAL … hach ich hasse so was!!

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Du meinst sowas wie Seitheben vorgebeugt? Das kannst du von mir aus auch als letzte Schulterübung machen, da es auf einen anderen Schulterkopf geht, als die Übungen davor.

Zitat:

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Bauch mach ich deswegn vor den Waden weil ich die Waden lieber mache als den Bauch, und dann bin ich am Schluss mehr motiviert… würd ich zuerst Waden machen und dann, eh shcon total K.O., den Bauch machen müssen, dann wüsst ich nicht ob ich den inneren Schweinehund überwinden könnte und dann wirklcih noch den Bauch trainiere! ;)

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Klingt verständlich, mach so! :thumleft:

Bei manchen Übungen hab ich ein bestimmtes Gewicht genommen, mit dem ich dann max6 bzw 8 wh geschafft hab. Wenn ich dann beim 3. Satz scho gemerkt hab dass ich nicht mehr wiriklch viel schaff, dann hab ich rechtzeitig ein bisschen gewicht runtergeschraubt damit ich wieder auf meine 6 wh komme.
Ich hoff das is net schlimm :mrgreen:

Und zu seitheben auf schrägbank:
Ich machs genauso wies hier dem Forum beschrieben wird, im Schulter etc. Unterforum ;)
Einfach auf 45° schräge bank legen und dann seitheben machen ;)

Bizeps werd ich ab jetzt mal einige Zeit so machen wie du es gesagt hast.

Vielen dank. Schönen abend noch.

Zitat:

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Bei manchen Übungen hab ich ein bestimmtes Gewicht genommen, mit dem ich dann max6 bzw 8 wh geschafft hab. Wenn ich dann beim 3. Satz scho gemerkt hab dass ich nicht mehr wiriklch viel schaff, dann hab ich rechtzeitig ein bisschen gewicht runtergeschraubt damit ich wieder auf meine 6 wh komme.
Ich hoff das is net schlimm :mrgreen:

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Schlimm nicht, ist eine Intensitätstechnik bzw. Trainingssystem (Pyramidentraining).
Mach aber ab jetzt mal für ein paar Wochen mit gleichbleibendem Gewicht und einfach immer weniger werdenden Wdh. Das ist Abwechslung für die Muskeln und grade diese Abwechslung bringt gute Erfolge, da die Muskeln einen etwas anderen Reiz bekommen.

Zitat:

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Und zu seitheben auf schrägbank:
Ich machs genauso wies hier dem Forum beschrieben wird, im Schulter etc. Unterforum ;)
Einfach auf 45° schräge bank legen und dann seitheben machen ;)

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Achso, ne, dann mach diese Übung lieber statt normalem Seitheben.
Oder wenn du umbedingt willst:
2 Sätze Seitheben normal und
2 Sätze Seitheben auf der SB

Zitat:

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Schönen abend noch.

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Danke, dir auch! :D

HI.
Derzeit bin ich mit meinem 2er split total zufrieden, bis auf eine Kleinigkeit.
Und zwar dem LH-Rudern. Das liegt mir nicht.

Wollte fragen ob ich das eventuell gegen so ein liegend LH-Rudern auf der Bank eintauschen könnte, kA wie das heißt, einfach mit dem Bauch auf der Bank liegen und die LH breitgegriffen nehmen und zur Brust ziehen.
Ich befürchte allerdings dass meine Bank dafür nicht geeignet ist .. muss mal nachschauen :tschuess:

Was liegt dir daran nicht?

Zitat:

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Zitat von Morski

Was liegt dir daran nicht?

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hmm, ich weiß auch nicht.
Der Bewegungsablauf, einfach, dass man so "frei" steht und extrem viel falsch machen kann/könnte in der Bewegung.

KH Rudern vorgebeugt wäre eine Alternative! :motz1:

Zitat:

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Zitat von Riddick84

KH Rudern vorgebeugt wäre eine Alternative! :motz1:

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Erstens das, zweitens ginge selbstverständlich auch Bankziehen, das ist die Übung die Du beschrieben hast Frank. Dafür braucht man aber eine ziemlich hohe Bank, noch dazu ohne störende Gestellteile.

Zitat:

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Zitat von robert234

Erstens das, zweitens ginge selbstverständlich auch Bankziehen, das ist die Übung die Du beschrieben hast Frank. Dafür braucht man aber eine ziemlich hohe Bank, noch dazu ohne störende Gestellteile.

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WIe hoch in etwa sollte denn die Bank sein .. und ... LH breitgegriffen oder nicht??
Hab gerade nachgeguckt und probiert, meine Bank is eindeutig nicht dafür geeignet!

Zitat:

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Zitat von frank26

WIe hoch in etwa sollte denn die Bank sein .. und ... LH breitgegriffen oder nicht??
Hab gerade nachgeguckt und probiert, meine Bank is eindeutig nicht dafür geeignet!

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Na so hoch , dass wenn du das Gewicht mit ausgestreckten Arme hälst , die Scheiben wenn überhaupt grad so den Boden berühren .

Ich denke mal die Bänke die geeignet sind dürften so um die 80 cm hoch gewesen sein, hängt ja auch von der Armlänge des Pumpers ab.

Aber probiere doch mal das KH-Rudern, vllt. kommst Du ja damit klar, dauert halt nur länger.

Mach mich jetz gemeinsam mit meinem Vater daran eine geeignete Bank zu finden bzw zu planen für diese Übung.
Bleibt nur noch die Frage offen ob man bei der Übung die LH ganz breit greift und zur Brust zieht oder die Hände einfach senkrecht nach unten hängen lässt und die LH ganz normal greift ... ??

Zitat:

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Bleibt nur noch die Frage offen ob man bei der Übung die LH ganz breit greift und zur Brust zieht oder die Hände einfach senkrecht nach unten hängen lässt und die LH ganz normal greift ... ??

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Greife so breit, daß an der obersten Hantelposition ungefähr ein 90°-Winkel zwischen Unter- und Oberarmen entsteht. Das dürften bei Dir ungefähr 70 bis 80 cm Handabstand sein, schätze ich mal. ;)

Zitat:

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Zitat von robert234

Greife so breit, daß an der obersten Hantelposition ungefähr ein 90°-Winkel zwischen Unter- und Oberarmen entsteht. Das dürften bei Dir ungefähr 70 bis 80 cm Handabstand sein, schätze ich mal. ;)

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oki doki :daumen:

Zurzeit läuft alles wie geschmiert, Ernährung perfekt, nur im Training gibts ein kleines Problem, und zwar bei den Shrugs.
Ich mach die Shrugs mit ner Langhantel, die ich mir quer auf die normale Trainingsbank lege und ich stell mich ebenfalls halbwegs breitbeinig über die Trainingbank und dann mach ich so wie gesagt die Shrugs. Somit muss ich die extrem schwere LH nicht vom Boden aufheben.
Trotzdem spür ichs während der Übungsausführung extrem im unteren Rücken ... mache ich was falsch? Ich könnte mir nicht vorstellen was ich falsch machen könnte ...
Morgen sind die Shrugs wieder dran, und ich würd sie dann schon gerne perfekt ausführen, darum schnellschnell ;)
lg frank

Ich dachte, bei Shrugs hat man die Hände seitlich vom Körper (mit den KH halt) - das geht ja mit der LH nicht ... da *zieht* das Gewicht ja von vorn, nicht links & rechts

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Ich dachte, bei Shrugs hat man die Hände seitlich vom Körper (mit den KH halt) - das geht ja mit der LH nicht ... da *zieht* das Gewicht ja von vorn, nicht links & rechts

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stimmt schon .. aber soweit ich weiß hat mir robert anfangs auch mit LH vorgeschlagen.

Nimm weniger Gewicht oder schmeiß die Übung ganz raus.

Wenn Du da Probleme hast, dann steige auf Kurzhanteln um.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Nimm weniger Gewicht oder schmeiß die Übung ganz raus.

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Gute Alternativ-Übung für Nacken gibts aber nicht oder?
Nackentraining einfach weglassen will ich auch nicht ..

Langhantel-Rudern geht auch ordentlich auf den Nacken. Sowie Kreuzheben, falls du das machst. Beide Übungen sorgen bei mir für Muskelkater im M. trapezius.

Na nun probiere es doch erst mal mit Kurzhanteln Frank.

ok mache ich ..

Reicht es auch 3x in der Woche zu trainieren?
Ich kann nämlich nur Montags und Mittwochs nachmittags, und am Samstag vormittag ... sonst hab ich kaum Zeit...

Zitat:

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Reicht es auch 3x in der Woche zu trainieren?

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Ja das reicht.

Zitat:

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Zitat von robert234

Ja das reicht.

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Ok das freut mich, danke.

Hi ..
hab zurzeit etwas Probleme mit dem Schulterdrücken, irgendwie komm ich grad nicht so vorran, und würd deswegn gern die Übung austauschen.
Bis jetzt hab ich immer 3 Sätze Schulterdrücken gemacht und anschließend 3 Sätze Seitheben auf ner Schrägbank. Letztere Übung liebe ich, nur wie gesagt, bräuchte ne Alternative fürs Schulterdrücken.
Danke im vorraus.

Wie äußern sich denn die "Probleme"?

Zitat:

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Zitat von robert234

Wie äußern sich denn die "Probleme"?

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Naja ich tu mir einfach unheimlich schwer das Gleichgewicht dabei zu halten etc ..

Könnt ihr mir auch 2 gute Trizepsübungen empfehlen??
Ich bekomme langsam ein schlechtes Gewissen weil ich den Trizeps noch nie alleine trainiert habe, weil er eh bei Bankdrücken etc etwas mithilft.

Ich würds am liebsten nach den Schulterübungen im 2. Block einbauen.
Mein derzeitiger 2er Split sieht so aus:

BLOCK A:

BRUST:
Dips 3 x á max. 8 Wh.
Bankdrücken (breit gegriffen) 3 x á max. 8 Wh.
Schrägbankdrücken 2 x á max. 8 Wh.

BEINE:
Kniebeugen 3 x á max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x á max. 8 Wh.
Beincurls 2 x á max. 8 Wh.

NACKEN:
Shrugs 2 x á max. 10 Wh.

BIZEPS:
Konzentrationscurls 3 x á max. 8 Wh.
SZ-Curls auf Scott-Bank 2 x á max. 8 Wh.


BLOCK B:

RÜCKEN:
Klimmzüge (weiter Griff) / Latziehen (weiter Griff) 3 x á 8 Wh.
Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 2 x á max. 6 Wh.

SCHULTER:
Schulterdrücken m. Kurzhantel 3 x á max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhantel auf Schrägbank 3 x á max. 8 Wh.

BAUCH:
Beinheben 3 x á max. 8 Wh.
Crunches 3 x á max. 8 Wh.

WADEN:
Wadenheben stehend 4 (jedes Bein einzeln) x á max. 12 Wh. (bzw. bis MV!)
Wadenheben sitzend 4 x á max. 12 Wh. (bzw. bis MV!)

...

Es fallt mir überhaupt in letzter Zeit auf, dass ich nach dem Block A total fertig bin, da könnt ich nach dem Whey-Shake fast Kotzen, und nach dem Block B bin ich bei weitem nicht so ausgepowert.
Darum würde mir eine zusätzliche Muskelgruppe, sprich Trizeps auch nichts ausmachen.

Und noch was: wie nennt man so eine Stange? "Trizepsstange"? Und hat die wer von euch, bringts die?? Oder eher unnötig??
lg frank