Trainingslog von sbingi

Weils schietegal ist! Ein paar werden auf korrekter Ausführung bestehen, aber das ist nicht die Realität. Gut wäre natürlich, Du hättest nen Trainingspartner, der Dir behilflich ist. Dann machst Du solange korrekte WHs, bis die letzte nur noch mit Partner möglich ist, Ende.
Mein Mann kennt einen recht erfolgreichen Wettkampfbbler, der hat in seinem ganzen Leben noch nie auch nur irgendeine Übung auch nur für eine WH korrekt gemacht- und es funzt auch. Mach Dir nicht so viele Gedanken, sondern trainier, bis der Muskel müde ist und gut is!

Sonntag 24.2.08


habe das training von morgen auf heute vorgezogen, da ich morgen keine zeit haben werde, habe tag1 letztes mal am donnerstag trainiert von dem her sollte das schon gehen oder?

Tag 1 50min


Klimmzüge 3*10wdh
Lh-Rudern 5*59kg 6*59kg 6*59kg (heute mal einfach draufgebiegen--> viel besser reingehauen)
kreuzheben 30*11kg (habe die jetzt heute begonnen zu machen, habe jetzt erstmals keine rückenschmerzen gehabt, habe extra viel viel zu wenig gewicht genommen um nur mal den bewegungsablauf zu schulen--> gespührt habe ich nichts aber gebracht hats viel)

Kh-Curls (habe hier was komisch probiert..kein kommentar dazu)

3xBeinheben
2xCrunches

die trainings werden von mal zu mal besser...sind aber noch lange nicht gut, bin am schluss eigentlich nie zufrieden...naja bin ja auch noch ganz am anfang...

hatte heute seit langem wieder einmal muskelkater...und zwar habe ich ihn in der brust gefunden...endlich mal wieder was aufbauendes ;) :action:

Zitat:

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habe tag1 letztes mal am donnerstag trainiert von dem her sollte das schon gehen oder?

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Paßt schon. ;)

habe mit folgender formel:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] - 6,8 × Alter [Jahre]

meine benötigten kcals ausgerechnet...resultat: 1983
problem: habe mal "meinen essenstag " (siehe seite 5 hier im trainingslog) ausgerechnet: resultat 2700 kcal
--> 1000 kcals zu viel oder falsche rechnung?

Zitat:

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Zitat von sbingi

habe mit folgender formel:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] - 6,8 × Alter [Jahre]

meine benötigten kcals ausgerechnet...resultat: 1983
problem: habe mal "meinen essenstag " (siehe seite 5 hier im trainingslog) ausgerechnet: resultat 2700 kcal
--> 1000 kcals zu viel oder falsche rechnung?

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?!? Was IST das denn? Ne Formel zur Berechnung der Mondflugphase????
37x gewicht+300kcal Überschuss macht nach meiner Rechnung 2780kcal. Und siehe da...schon passt´s fast.....und ausserdem sind ALLE Formeln nur eine Hilfe für den Anfang, das muß man ALLES hinterher individuell anpassen!
Da ich nicht alles gelesen habe hier- wie hat sich dein Gewicht in der letzten Zeit mit den 2700kcal entwickelt?

Zitat:

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?!? Was IST das denn? Ne Formel zur Berechnung der Mondflugphase????

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www.muskelbody.info
steht da sogar auf der startseite zwischen den morski säulen und dem bmi rechner ;);)

Zitat:

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dein Gewicht in der letzten Zeit mit den 2700kcal entwickelt?

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habe gut 2 kilo im letzten monat zugelegt...davon jedoch fast kein fett (ausser im gesicht ein bischen molliger ;) ), liegt wahrscheinlich daran das ich 3 mal die woche fussball spiele (train und match) und einmal volleyball und 3h sportuntericht...

Dann mach so weiter und lass Dich nicht beirren!

Donnerstag 28.2.08 Tag 2

so heute mal wieder bb. bin momentan schulisch und sportlich leider voll ausgelastet ( 10h sport die woche ohne bb)! naja heute habe ich halt mal wieder in den sauren apfel gebissen und die schulbücher in die ecke geworfen


Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 55min


3 Lh-Bankdrücken 8*49kg 8*49kg 8*49kg

(habe heute mal 10kg mehr draufgepackt, habe die wiederholungen immernoch sauber ausführen können, und s hat auch viel viel mehr reingehauen :action:action: jedoch nur noch 8 anstatt 12 wdhs hinbekommen und nicht ganz so langsam)

3 Kh-Schrägbankdrücken 10*18kg 10*18kg 10*18kg

2 Flyings 15*10kg 10*15kg (hier die arme angewinkelt halten oder ganz durchgestreckt? die wollen bei mir einfach nicht...)


Special-Edition Schulterdrücken 6wdh 6wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 7*10kg (ausführung war nicht so das gelbe vom ei, werde hier die gewicht jetzt ne lange zeit nicht erhöhen dafür immer besser werden mit der ausführung..)

3xdips

habe heute mal das gewicht hinaufgejagt und naja...trainiert bis jetzt immer mit zuwenig gewicht bzw. hab jetzt ein besseres gefühl, bin mer ermüdet. bei einigen übungen muss ich vieleicht sogar nochmals 1-3 kg rauf und dann :action: :action::action::action:

Bei den Flys die Arme leicht angebeugt halten, nicht durchstrecken.

5.4.08 Tag 1

soo...ab nun wieder konsequentes und disipliniert trainieren, habe das training in den letzten 1-2 wochen praktisch nie durchgeführt, ab jetzt muss ich definitiv wieder richtig ans eisen!!!!

Tag 1 40 min

Klimmzüge 13wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 10*49kg 10*49kg für mich die dämmlichste übung überhaupt im bb ;) kann das einfach nicht, liegt mir nicht...muss ich unbedingt auswechseln ideen??
kreuzheben 15*20kg 15*20kg(immer noch in der bewegungsablauf-übungs-phase ;) werde schön gemächlich das gewicht steigern und dabei immer schauen das di übung bei jedem gewicht 200% korrekt ist...)

Kh-Curls 10*15kg 10*15kg 10*15kg
Hammercurls 10*15kg


3xBeinheben
2xCrunches

Wo genau ist Dein Problem beim LH-Rudern Sevi?

ich kann die nicht ausstehen die ist so ähhh...;););)

ne mal im ernst..ich finde einfach sie belastet meinen rücken nicht richtig und sie liegt mir nicht...s gibt ja von person zu person andere übungen die richtig reinhauen bzw gut funktionieren... ich bzw mein körper kann mit lh-rudern nichts anfangen..

Vllt. machst Du einfach nur was verkehrt, falscher Handabstand, falscher Griff, falsche Rückenhaltung? Trainierst Du im Studio?

nee at home in meinem zimmer...muss es dann immer 1h lüften nach dem train ;)

Zitat:

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falscher Handabstand, falscher Griff, falsche Rückenhaltung?

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naja wie sollte das den aussehen?

glaube aber trotzdem nicht das ich freude haben werde an ihr...aber probieren geht über studieren...

vieleicht trotzdem ne alternative?

Tja, dann bleibt im Grunde nur Kurzhantelrudern übrig. Dazu kniet man mit einem Bein auf der Trainingsbank, und stützt sich mit der Hand der gleichen Seite beim Vorbeugen dann auch dort ab.

Donnerstag 6.3.08 Tag 2


Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 65min


3 Lh-Bankdrücken 6*54kg 6*54kg 6*54kg


3 Kh-Schrägbankdrücken 11*18kg 10*18kg 10*18kg

2 Flyings 10*10kg 10*15kg

Special-Edition Schulterdrücken 8wdh 7wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 8*10kg

3xdips

Hat das einen Grund wieso du beim Flachbankdrücken 6 WDHs machst und beim Schrägbankdrücken 11 WDHS ?

Zitat:

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Hat das einen Grund

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neee...soll ich das ändern?

jagut, passt halt nicht, also entweder gehts du in den Kraftbereich sprich 5-8 WDhs oder in den Ausdauerbereich 12-15 WDHs

edit: bei den Flys und Seitheben kannst du ruhig das Gewicht so wählen, das du 12 WDHs schaffst

9.4.08 Tag 1

Tag 1 45 min

Klimmzüge 13wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 8*49kg 10*49kg hab das ganze jetzt glaub ich ein bisschen besser kapiert..war noch nicht gut aber fand schon mehr gefallen an der übung
kreuzheben 15*39kg 15*39kg

Kh-Curls 11*15kg 10*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg

mein bizeps hat jetzt noch nicht aufgehört um gnade zu winseln :diablo: :action: :action:

3xBeinheben
2xCrunches

Zitat:

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jagut, passt halt nicht, also entweder gehts du in den Kraftbereich sprich 5-8 WDhs oder in den Ausdauerbereich 12-15 WDHs

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Seit wann gibts denn den Hypertrophiebereich nichtmehr? :???: Wurde der abgeschafft? :mrgreen:

Mach einfach so viele Wdh., dass du dein Muskel schön plättest. Liegen dir 8-12 Wdh bei Bankdrücken nicht, mach eben nur 6. Der Muskelaufbaubereich liegt zwar eher bei 8-12 Wdh., aber du kannst genauso gut nur 6 machen. Es wird keinen deutlichen unterschied machen, ob du bei der einen Übungen 2 Wdh weniger als bei den anderen machst. Am Anfang wäre es aber besser mehr Wdh. zu machen, dass belastet die Bänder etc. nicht so ->weil: weniger Gewicht.

naja ich mach halt immer (wurde mir von barbara empfohlen) die vriante: ich nehme soviel gewicht das ich ungefähr 6wdhs schaffe...dann schaff ich mit dem gewicht solange bis ich 12wdh schaffe und dann gehts mit dem gewicht rauf...

kannst das LH rudern durch vorgebeugtes KH-Rudern ersetzen.

Zitat:

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kannst das LH rudern durch vorgebeugtes KH-Rudern ersetzen.

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joa hat mich robert schon darauf hingewiesen, aber da lh-rudern eine basic übung ist die eigentlich einfach dazu gehört und sie heute einergermassen geklappt hat wil ich sie jetzt trotzdem vorerst noch behalten, werde es mir jedoch vielleich in 2 wochen nochmals überlegen.. mal sehen wie es jetzt mit dem lh vorankommt...

Kh-Rudern ist doch kein Ersatz fürs Lh-Rudern. Höchstens T-Bar-Rudern.

14.4.08 Tag 1

achh grrr... ich komme viel zu wenig zum training...war letzten dienstag wie immer mit dem fussballclub im training und musste da die scheiss vorgegebenen übungen machen...brachte wie immer nix, naja aber machen musste ichs trotzdem darum merke ichs hier noch an

habt ihr ne idee wie man sich regelmässiger zum training bringt?


Tag 1 50 min

Klimmzüge 12wdh 11wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 11*49kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre :thumbdown: :thumbdown: ) noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?



Kh-Curls 12*15kg 11*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg


3xBeinheben
2xCrunches

Zitat:

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Zitat von sbingi

[COLOR="Red"]


habt ihr ne idee wie man sich regelmässiger zum training bringt?

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Das Zauberwort lautet hier Disziplin!

Zitat:

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noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?

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Relativ eng und gerade Fussstellung

Zitat:

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noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?

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Du sollest die Beine so plaziziert haben, dass die die Hände beim hochziehen ganz knappaussen vorbeiführst. Die Füße stellst du gerade hin mit einem leichten Dreh nach aussen.

Füße und Knie sollten immer in die selbe Richtung zeigen .

Samstag 15.3.08 Tag 2


Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 55min

hatte heute stress mit einer kollegin, habe mich darum vorher am boxsack abgeregt und hatte demetsprechend wenig kraft bei train :thumbdown: :thumbdown: naja habs trotzdem versucht


3 Lh-Bankdrücken 6*54kg 5*54kg 4*54kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 10*15kg 10*15kg 8*15kg
2 Flyings 9*15kg 8*15kg

Special-Edition Schulterdrücken 5wdh 4wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 8*10kg

3xdips

24.4.08 Tag 1

ahh leute ich habe ein riesen problem in letzter zeit:

Disziplin!!

seis in der schule oder mit dem training oder sonst wo...kann mich einfach zu nichts mehr "zwingen"
Bsp: Normalerweise trainiere ich Tag 1 1-2 mal die woche. Habe ihn jedoch in wirklichkeit vor 10 (!!) tagen das letzte mal trainiert...

Tag 1 45 min

Klimmzüge 10 wdh 9wdh 10wdh
Lh-Rudern 9*51.5kg 9*51.5kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre )


Kh-Curls 8*15kg 8*15kg 8*15kg
Hammercurls 9*15kg 9*15kg

kann ich 4 sätze curls, 2 sätze hammer machen?oder sit das dann zu viel?


3xBeinheben
2xCrunches

Jetzt ist aber Mal gut, sbingi!
Du gehst morgen und übermorgen trainieren, ist das klar?

Zitat:

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24.4.08

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Wenigstens planst du schon für die Zukunft, das ist der erste Schritt, damit du nicht mehr eine TE aus Faulheit auslässt ! :thumright: :lol:

Zur Disziplin: Pick dir ein paar Leute raus (aber nicht gleich den Coleman :lol:), die mehr Kraft/Muskeln haben als du und setze dir das Ziel, sie UNBEDINGT zu übertreffen. Das hilft mir immer über die Null-Bock-Phasen hinweg

Freitag 28.3.08 Tag 1

Dienstag war noch sowas "Tag 2" ähnliches. Waren wie immer mit dem Fussball da. habe probiert das ganze möglichst wie tag 2 zu gestalten. noch 2 mal, dann ist auch das vorbei und ich kann meinen richtigen tp zuhause durchführen.

Tag 1 45 min

Klimmzüge 12 wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*51.5kg 9*51.5kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre )


Kh-Curls 8*15kg 8*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg 9*15kg


3xBeinheben
2xCrunches

ich glaube ich steige auf einen gk um...was meint ihr dazu? trainiere zu selten für einen 2er kreuzheben funzt immernochnicht richtig, klimmzüge kann ich auch nicht richtig machen, muss mich an einen ungeeigneten balken hängen, die 3 brustübungen haut bei mir einfach auch pro trainingseinheit eine mindestens nicht richtig rein...habe zwar in den letzten 2 monaten mit dem tp fortschritte erziehlen könne, denke aber mit einem andern plan (evt gk) noch mehr rauszuholen..finde auch, die ein paar übungen passen nicht zu meinem trainingsstand oder auch zu meiner "persönlichkeit" nicht, damit meine ich das es übungen gibt, die merke ich, hauen rein und andere die mach ich einfach weil sie im plan sind --> macht dann auch keinen spass diese zu machen..

Du trainierst also dann immer dienstags und freitags Sevi?

Zitat:

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Du trainierst also dann immer dienstags und freitags Sevi?

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dienstag, evt donnerstag freitag samstag sonntag hätte ich zeit. am besten würde ich sehen dienstag freitag sonntag

edit: ja weiss dann würde ein splitt auch passen bei sovielen möglichkeiten. diese sind jedoch sehr theoretisch und ich kann diese praktisch nie alle "ausfüllen". könnte mich dann einfach auf gewisse (nicht zu viele) fixieren

ich hasse trainingslogs, die schaut sich nie wer an ;)

Zitat:

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Zitat von sbingi

ich hasse trainingslogs, die schaut sich nie wer an ;)

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Wieso, ich gucke doch. ;)

Verstehe ich Dich richtig, daß Du zwar drei Tage pro Woche für das Training freischaufeln könntest, aber nicht weißt an welchen Tagen genau das ist? Oder kann es auch vorkommen daß Du keine drei Tage Zeit hättest?

ne 3 tage habe ich mir vorgenommen. sollte gehen. reichen 3 tage für ordentliches training?schon oder?

Zitat:

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Zitat von sbingi

ne 3 tage habe ich mir vorgenommen. sollte gehen. reichen 3 tage für ordentliches training?schon oder?

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Ja, die reichen. Die höchste Flexibilität würde Dir ein 3er Split im System Push and Pull sichern, da könntest Du ggf. auch an drei Folgetagen trainieren, wenn Du anders keine Zeit hast. Ich weiß aber nicht ob das nötig ist, denn wenn Du immer einen Pausentag dazwischenschieben kannst, dann wäre das Quatsch. Wie sieht es aus vielbeschäftigter Sevi, was geht bei Dir?