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Oh ja, Apfelmuß rockt!
Was ich auchmal ausprobieren werde, sind diese zuckerfreien Sirup's. Kosten bei 750ml ca 12€ und für Quark oder Hüttenkäse reichen schon paar ml. Gibts auch in über 15 Geschmacksrichtungen:thumleft: Werde mal berichten wie die sind.
Achja: Standhaft bleiben :icon_salut:
So, die ersten 4 Wochen sind rum und 3 kg weg. Die KFA-Waage zeigt 1% weniger Körperfett konstant an, das ist gut.
Ich hab Mitte letzter Woche noch ein wenig die KHs aus den beiden Frühstücken rausgenommen- mehr als 14 tage Stillstand war mir genug. Allerdings komme ich mit so wenig KHs nicht gut durch den Tag, so daß ich die im ersten Frühstück wieder eingebaut habe, das Müsli aus dem zweiten aber ersatzlos gestrichen hab.
Das von Ruth vorgeschlagene Intervalltraining auf dem Ergometer zahlt sich aus ( der Tipp kam via PN, ist also nicht hier im Thread zu finden), leider sind meine Fußgelenke gerade von der höheren Belastung ein wenig beleidigt, die müssen sich noch anpassen, dafür hab ich die Wattleistung um 25% erhöht, der Puls geht nur langsam hoch, aber ich bin derzeit beim letzten Intensivpart bei 163 Schlägen und ich mache mehr Kilometer bei derselben Zeit, zumal mein Ruhepuls mit 35-40 Schlägen eh extrem niedrig liegt. Ausserdem ist es nicht mehr ganz so langweilig wie vorher. Die Hosen sitzen was locker, die Winterhosen sind zu weit, die Sommerhosen, welche eine Nummer kleiner sind, sitzen ganz ordentlich.
Ich behalte das Konzept weiter bei und passe bei Bedarf erneut an.
Glückwunsch zum Erfolg. Wenn man sieht, daß sich etwas bewegt, läßt auch die Langeweile nach. Leider sind Sehnen und Bänder in den Gelenken immer das letzte, was sich an eine Belastung anpaßt - das braucht Geduld.
Deine Intervalle solltest Du aber auch alle paar Monate etwas ändern, mal längere, mal kürzere Intervalle. Der Körper braucht Anreize, der Kopf auch :-)
Du kannst auch ab und zu ein Tempotraining einbauen. Dabei fährst Du insgesamt etwas kürzer, aber bei hoher Belastung - Puls etwa (knapp) 160? Wenn Du über Distanz, Zeit und Puls Buch führst, wirst Du bestimmt auch da Erfolge sehen.
In den erholungsphasen geh ich runter auf 140, in der Belsatung zwischen 155 und 165- zum Ende des Tarinings hin höher als am Anfang
Das paßt genau für ein Intervalltraining.
Zur Abwechslung dachte ich statt der Intervalle an ein gelegentliches Tempotraining, bei dem Du nach dem Aufwärmen einen relativ hohen Puls (155-160?) für 10-20 Minuten hältst, irgendwann vielleicht sogar 30 Minuten.
Dabei wirst Du ganz schnell Erfolge in Distanz und Ausdauerfähigkeit sehen, und das Training ist auch schneller vorbei..
Glücklicherweise bist Du bei Wettkämpfen nicht in meiner Altersklasse, also habe ich keine Konkurrenz zu fürchten :-)
sagmal hats eigentlich einen grund warum du jetzt mehr cardio machst?
Ums Fett wegzukriegen?:lol:
Im Ernst, ich mach 3x die Woche Cardio, weniger sollte es nicht sein, ausserdem bin ich über Winter was ...unfit geworden und ich möchte mich besser fühlen.
jaja ich hab deine beweggründe schon verstanden, aber ich hatte es eigentlich so verstanden, dass man lieber krafttraining machen sollte, also z.b. nen gk plan und auf die cardio einheiten zwecks regeneration lieber verzichten. ich mach atm nur cardio zum aufwärmen vor dem krafttraining, weil ich sonst probleme mit den beinen habe, sonst nix. hab ich was falsch verstanden?Zitat:
Zitat von Barbara
That depends....wenn man wie ich abnehmen will, ist Cardio wichtig- wenn man aufbauen will eher hinderlich. Ich mach schon immer in der Diät Cardio, zumal ich generell was fitter werden möchte und nicht nach 3 Stockwerken Treppensteigen schnaufend oben stehen möchte.Bei mir gehts aber auch nicht darum, sichtbare Muskeln aufzubauen/zu erhalten, sondern erst mal überhaupt in eine form zu kommen, wo man die nicht nur fühlt, sondern ggf auch irgendwann mal sieht. Wobei....einfach weniger Speck ist erst mal die Devise.
Aber selbst mein Mann macht cardio, um das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern. Wenn Du nicht an unbedingtem Muskelaufbau only interessiert bist, ist Cardio immer okay.
jo bei mir auch.Zitat:
Wobei....einfach weniger Speck ist erst mal die Devise.
ja also ich hab mittlerweile zwischen 78 und 79 kg bei zw. 20-22% kfa je nachdem wieviel wasser ich im körper habe (scheiss fettwaagen). wenn man sich das so ausrechnet kommt man auf ca. 60kg muskelmasse (wenn man knochenmasse usw. weglässt) ist aber auch nicht so wichtig. ich hab mir halt gedacht ich nehm mal ab, den ganzen fett-dreck und dann baue ich möglichst sauber auf.
leider hab ich bissl probs beim abnehmen weil wenn ich die empfohlenen 2500 kcal esse, nehm ich zu, obwohl ich 3-4 mal die woche krafttraining mach.
machst du weiterhin kraft training oder nur noch carido? ich mein du trainierst ja wenn du beides machst jeden tag außer einem oder? da wär ich nur noch kaputt glaub ich ...
lg chills
Im Augenblick liegt Kraft aus Eis aus gesundheitlichen Gründen- ich hab ne Entzündung in der Schulter, die nicht weggehen will.Allerdings wenn ich Krafttraining mache, dann am selben tag wie Cardio- wie gesagt, ich will ja abnehmen, da ist Cardio anschließend ans Krafttraining okay.
2500kcal sind ne Menge für ne Diät- geh runter auf 2200.
hmm naja ... also um ehrlich zu sein, hab ich jetzt seit jänner versucht abzunehmen, eigentlich richtig mit ep ab februar ... bin halt dann jede woche immer um 200 kcal runter wenn ich 0 abgenommen hatte ... trotz regelmäßigem krafttraining siehts leider so aus, dass ich eher so um die 1800 kcal essen muss, damit ich überhaupt was abnehme. ich hab keine ahnung woran es liegt, ich bescheiss mich auch nicht selbst. naja ... geht halt schon auf die substanz, aber sonst schaff ich nichtmal 100g in der woche.
:( nachdem wir hier soviel off topic reingeschrieben haben hast jetz keine lust mehr das log weiterzuführen oder? wäre mal interessant wie es dir geht bei der diät, was sich so tut und welche neuen erkenntnisse es so gibt. wär super wennst wiedermal was postest
lg chills
Ah, chills, wir haben Urlaub- und ich bin überwiegend mit Garten und Terassenbau beschäftigt....ich hab derzeit wenig Hunger und nehme Dank der körperlichen Arbeit ab, ohne daß ich mich gerade an ein Programm halte. Morgens gibt es derzeit Joghurt oder Hüttenkäse mit Müsli und Erdbeeren, Mittags Nudeln oder Kartoffeln mit Gemüse und magerem Fleisch und abends ne Tüte Chips:lol:
Hab derzeit 3,5kg weg, am Sonntag wollte ich wieder was schreiben, dann sind 6 Wochen um!
Derzeit hab ich einfach nur Aua von Sonne und schwer heben/tragen- Rücken, Hintern, Beine, Arme ,alles tut weh....:cry: vielleicht sollte ich mal was Alk trinken, um mich zu betäuben?!?:mrgreen: Ah, am Freitag ist Geburtstagsgrillen bei den Nachbarn-eine gute Gelegenheit!
das mit dem betäuben kann ich dir nicht empfehlen, zumindest wenn du dann noch arbeiten musst. bei mir ists immer so, dass durch alk die körperliche anstrengung doppelt so schlimm wird. .... lass doch einfach schnecke machen. sag ihm, es wäre strongman training :p
Schnecke arbeitet selber- im Augenblick als Eisenbieger an unserem Projekt Terasse im Hof- wenn wir loslegen, dann geballt. Ist das nicht komisch? Wenn ich körperlich schwer arbeite und es ist warm, hab ich kaum Hunger- muß mich derzeit eher zum Essen zwingen. Das gibt es bei Mir eigentlich nicht....:lol:
... aber abends regelmäßig ne Tüte Chips...? :nono: ;)
hmm, kann das aber nachvollziehen barbara. ich kann beim arbeiten auch nie essen, vor allem nicht wenn ich noch ordentlich schwitze dabei, weils heiß ist. keine ahnung warum, man konsentiert sich zu sehr auf was anderes vllt.
muss notyet recht geben, iss die tüte lieber in der früh :p
Nein. Seit 3 Tagen immer so 4,5 Handvoll, weil ich nicht wirklich Hunger habe. Da ich aber derzeit eben eh viel verbrenne und eher wenig esse, ist das erlaubt. Sind ja auch light-Chips!:mrgreen:Zitat:
Zitat von notyet