Ist das deine Katze, Shorty?
Druckbare Version
Ist das deine Katze, Shorty?
:biggrin: die muss es sein
Meine ist graugetigert. :fingernagel:
23.6.08: Brust, Bizeps, Nacken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
30kg x 10
27,5kg x 9
25kg x 9
Bankdrücken:
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
25kg x 12
Kurzhantelcurls:
17,5kg x 11
17,5kg x 10
15kg x 10
Hammercurls:
10kg x 12
12,5kg x 12
Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
~40min.
Mittwoch, 25.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 11
80kg x 7
Langhantelrudern:
60kg x 10
65kg x 9
70kg x 7
50kg x 12
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
65kg x 9
70kg x 6
75kg x 4
55kg x 10
Langhantelrudern im Untergriff:
60kg x 8
60kg x 8
Military Press im sitzen:
50kg x 9
50kg x 7
45kg x 10
Rudern aufrecht:
35kg x 12
38kg x 9
32kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 9
75kg x 5+1
Pushdowns einhändig im Untergriff:
10kg x 12
15kg x 9
10kg x 10
~ 45 min.
Anmerkung: Habe mal Langhantelrudern im Untergriff ausporbiert, wie erwartet: Scheiße.
nur 45 min? wie kurz sind denn bitte deine Pausen???
10-20 Sekunden, so in dem Dreh.Zitat:
Zitat von ballack
Freitag, 27.6.08: Brust, Bizeps, Nacken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
34kg x 6
34kg x 5
34kg x 5
Negativ-Bankdrücken:
60kg x 12
65kg x 9
70kg x 9
Butterfly:
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
Danach direkt im Anschluss 1 Satz bankdrücken zum aufpumpen^^
40kg x 12
SZ-Curls:
38kg x 10
38kg x 8
30kg x 12
Curls am Kabel:
45kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
Kurzhantel-Shruggs:
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
~ 45 min.
warum so kurze pausen ? hat das nen tieferen sinn ?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Zitat:
Zitat von Onkel-Leo
Bin kleiner masochist...ich steh drauf mcih voll zu verausgaben. 8_)
nein, ich mache den nöchsten Satz sobald ich mich fit dafür fühle, das geht bei mir recht fix.
Montag, 30.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
Langhantelrudern:
60kg x 10
60kg x 8
55kg x 9
55kg x 8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 7
22,5kg x 9
Seitheben:
12,5kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
15kg x 10
Enges Bankdrücken:
75kg x 8
70kg x 10
70kg x 8
Pushdowns Tau:
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
~ 50 min.
Hast ja n kleines Rückenvolumen, probier doch mal das hier:
3 Sätze Klimmis
3 Sätze Latzug
3 Sätze Ruder anner Maschine/LH
3 Sätze KH-Rudern
Ich nehme mal an Kreuzheben ist atm nich drin? Sonst würde danach noch Kreuzheben kommen..
Einfach mal ausprobieren ;)
2er split, in 2 wochen jede muskelgruppe 3 mal, wenn die TE 2 mal die woche dran ist kommen weniger sätze, wenn sie 1 mal dran ist mach ich auch mehr. ;)
Innerhalb von 5 Tagen kommt derselbe Tag bei mir auch wieder dran :ratlos: Du isst doch genug, machs! :mrgreen:
ich probiers mal aus, kann ja nicht schaden, siehe dom (und den spiegel^^) :)
Mittwoch, 2.7.08: Brust, Bizeps, Nacken
Bankdrücken:
75kg x 10
80kg x 7
90kg x 2
70kg x 10
Kurzhantel-Schrägbankdrücken.
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Fliegende:
17,5kg x 12
15kg x 12
20kg x 10
12,5 kg x 12
Kurzhanelcurls:
17,5kg x 12
17,5 kg x 10
15kg x 12
Curls am Kabel einhändig (von unten):
15kg x 12
10kg x 12
15kg x 10
Kurzhantel-Shruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
~ 45 min.
Freitag, 4.7.08: Rücken, Schultern, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 9
75kg x 8
Langhantelrudern:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 8
60kg x 12
Langhantelrudern:
70kg x 9
35kg x 12 SloMo
Schulterdrücken:
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
French Press:
30kg x 12
35kg x 10
30kg x 8
Trizepsdrücken am Kabel:
50kg x 12
50kg x 12
~ 45 min.
Sorry, aber bei den ganzen Sätzen nur 45 min.? I.was stimmt da nicht. Kann auch an mir liegen, aber ich kann mir das nicht ernsthaft vorstellen.
Laut meiner Uhr schon. :ratlos:
"Wer hat an der Uhr gedreht? Ist es wirklich schon so spät?" :mrgreen:
:lol:
Wie gesagt, mach halt auch verdammt kurze Pausen und so.
bei mir sind auch nur 45-50min..
wie lange dauert den ein satz bei dir ?
10-15 Sekunden, Je nach Übung und WDH-Zahlen.Zitat:
wie lange dauert den ein satz bei dir ?
French Press is UNCOOOOL :D
Pussy. :)
Was is das für ne Ausführung? Husch husch?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Also mit langsamer exzentrischer Phase dauern 10Wdh schonmal 1min!
Keine Ahnung...auf was achtet ihr eigentlich alles beim Training? :ratlos:
Ich fahr so ganz gut...
Reden wir hier jetzt von der Pause zwischen den Sätzen oder der Satzdauer sprich der Ausführung :conf::floet:
Beides.
finde 15sek. auch sehr wenig für einen satz. (ich meine nicht die satzpause)
Ich trainiere öfters mit anderen Leuten, um mal in deren Training reinzuschnuppern und da was für mich zu gewinnen. Was mir immer wieder auffällt, ist wie unterschiedlich die Ansichten in der richtigen Kadenz und der Dauer der Satzpausen sind.
Ich halte meine Pause bei etwas weniger als einer Minute, n Kumpel schonmal bei 3 Minuten, aber der ist nicht gerade dünn :lol: Ein noch breiterer hält die Pausen in etwa so wie ich..also kommt ganz auf den Typ an.
Ist meiner Meinung nach eh unsinnig hier Normen zu setzen.
Wir (ich und hmm) reden nicht von den Satzpausen sondern von der erstaunlich niedrigen Satzdauer! (Also die Zeit in dem man mit den Gewichten aktiv arbeitet)
;)Zitat:
ist wie unterschiedlich die Ansichten in der richtigen Kadenz und der Dauer der Satzpausen sind.
Wenn er damit Erfolge hat, bitte :ratlos:
Natürlich wäre es der Ausführung und der Gesundheit zuliebe besser die Kadenz etwas hochzuschrauben, logo..
Zitat:
Zitat von Alien662
Das hört sich ja an als würde ich die Gewichte nur durch die Landschaft schaukeln und reißen, also so ists ja nun nicht...
Des Rätsels Lösung ist: Doggy macht 2 Sätze gleichzeitig. 8)
So, genug gespammt für heute! :mrgreen:
Sonntag, 6.7.08: Beine
Kniebeuge:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 12
60kg x 12
80kg x 5
Ausfallschritte:
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
Getrecktes Kreuzheben:
50kg x 12
50kg x 12
~ 40 min.
Scheiß Knie, scheiß beine, scheiß Beintraining mit scheiß Knie....Scheiße! :mrgreen:
Ging aber...
Krass, ehrlich.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Meine Beine sind schon nach 3 Sätzen Kniebeugen mit Arbeitsgewicht Brei, ich frag mich, ob ich sowas jemals schaffen könnte. :D
Und dann die Ausfallschritte, wie führst du die denn aus? 60 kg Ausfallschritte, gehts noch?? Klatscht du dann jedes mal mit dem einen Knie aufn Boden oder was? Das würde auch deine Schmerzen erklären...
meine Schmerzen erklärt etwas ganz anderes, 60kg sind doch nix.
Hm sagst du ^^
Und du führst die Ausfallschritte so aus wie da:
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
Wenn ja, Respekt Alter! :thumright: