Hats nen Sinn, dass du fast überall 12 Wdh´s hast?
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Hats nen Sinn, dass du fast überall 12 Wdh´s hast?
ein- bzw. mehrgelenkübungen ;)
Beinpressen ist doch keine Eingelenkübung. Außerdem muss man da ja nicht zwingend immer 12 WDHs machen. ^^
war auch nicht auf die beinpresse bezogen. ;)Zitat:
Zitat von Short Dawg
aber wie gesagt, den trainingstag hätte ich mir echt sparen können.
Aber ist die gleiche WDH-Zahl wie bei den eingelenkigen Übungen, deshalb klang das so ;)
Dauer: 40 min.Code:Kh Schulterdrücken
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
5 x 27,5kg
Aufrechtes Rudern
12 x 45kg
10 x 50kg
Sitzendes Seitenheben
12 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
12 x 10kg
Wadendrücken Beinpresse
5 x 12 kA wie viel kg, hat gebrannt :)
Sitzendes Wadenheben
5 x 12
war wieder in dem kleinen gym, diesmal lief es richtig gut.. :mrgreen:
Dauer: 45 min.Code:Latziehen zur Brust
warm up
8 x 95kg
8 x 100kg
7 x 105kg
5 x 110kg
T-Bar Rudern
10 x 60kg
7 x 70kg
Reverse Fly's
11 x 15kg
12 x 15kg
KH
6 x 110kg
6 x 140kg
3 x 150kg
Bizeps Curls
10 x 17,5kg
9 x 17,5kg
hatte noch nie so brennende unterarme, da ging nix mehr. konnte nicht mal mehr die flasche halten, man hat die griffkraft versagt. :mrgreen: