Ich denke du machst im Moment gar kein Kreuzheben?
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Ich denke du machst im Moment gar kein Kreuzheben?
Schau in mein Log. ;)
Hab ich doch gerade, da stand nichts. :motz:
edit: Warum ist dein KH auch in der Bein TE. :evil: ^^
Is in der Bein-TE.^^
Ende des Monats heb' ich die 100kg.
:tschuess:
:lol3:
Da sind meine 10kg aber realistischer geschätzt.^^
Heute TE3:
Rücken / Bizeps / Bauch
weite Klimmzüge:
8, 6, 6, 5 Wdh.
Kurzhantelrudern:
1x8 mit 19kg
1x10 mit 19kg
1x10 mit 17kg
Kreuzheben: hatte heute mal mehr Lust auf normales Kreuzheben
1x6 mit 70kg
1x6 mit 80kg
1x4 mit 80kg
Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x8 mit 10kg
Hammercurls:
1x8 mit 10kg
1x10 mit 10kg
Beinheben:
1x12
1x15
Crunches:
1x12
1x12
Trainingszeit 55 Minuten
Heute habe ich mich total schlapp gefühlt. Wa irgendwie kein richtig schönes Training.
Heute TE1:
Quads / Waden / seitl. Bauch
Kniebeugen:
1x5 mit 65kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 67,5kg
1x5 mit 67,5kg
1x5 mit 65kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
Wadenheben:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg
Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg
Fazit:
Erst keine Lust auf das Training gehabt, dann aber doch froh es nicht ausfallen gelassen zu haben. :D Die Glückshormone haben gesiegt. ^^
Beim Wadenheben hatte ich das Gefühl, dass weniger der zweiköpfige Wadenmuskeln trainiert wurde, sondern mehr der Schollenmuskel und der Schienbeinmuskel. :lol:
Heute TE2:
Brust / Schultern / Trizeps
Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
Flachbankdrücken:
1x8 mit 43kg
1x8 mit 43kg
1x6+2 durch Unterstützung mit 40kg
Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg
Schulterdrücken mit LH:
1x8 mit 22kg
1x9 mit 20kg
Seitheben:
1x12 mit 4kg
1x12 mit 4kg
+Schultertöter Übung vom Kurzhund mit 2kg ^^
Frenchpresses:
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
Kickbacks:
1x8 mit 4kg
Trizepsdrücken einarmig liegend auf der Flachbank:
1x9 mit 4kg
Trainingszeit: 60 Minuten
Super Training heute, wieder mit einigen Steigerungen.
Sauber, Rinch! Mach weiter so und gute Besserung bzgl. des Gelenks.
Danke Patta, bin wirklich froh, dass das Handgelenk wenigstens beim Training keine Probleme macht.
Gestern TE3:
Rücken / Bizeps / Bauch
Klimmzüge 25Wdh:
8,6,7,4
LH-Rudern:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 40kg
KH-Rudern:
1x15 mit 10kg
gestrecktes Kreuzheben:
1x6 mit 80kg
1x5 mit 80kg
1x6 mit 70kg
Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 10kg
Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg
Konzentrationscurls:
1x12 mit 5kg
Beinheben und Crunches im Supersatz:
jeweils 2x12
Trainingszeit: 50 Minuten
Fazit: Rücken total kaputt (im positiven Sinne :))
Und ein dermaßen starken Pump in den Unterarmen, dass es bei jedem Curl stark "gestochen" hat. Dachte echt jeden Augenblick würde die Haut aufreißen. Dabei hatte ich gar kein Arginin genommen. :lol: Wie wäre es erst mit dem Pump-Supp geworden!
Heute TE1:
Quads / Waden / seitl. Bauch
Kniebeugen:
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 65kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
Wadenheben LH:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg
Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg
Trainingszeit: 50 Minuten
Fazit: Das Training war der HAMMER! Kann mich wirklich von Training zu Training bei den Kniebeugen steigern, glaube hier wirkt das Creatin am besten!
Letzte TE das erste mal mit 70kg gebeugt und nach den 5Wdh. war auch wirklich Schluss. Und heute konnte ich die ersten 3 Sätze wirklich sauber die 70kg beugen. :shock:
Bei den Ausfallschritten trat immer ein Krampf in beiden Füßen ein. :evil:
Und beim Wadenheben bekam ich in den ersten beiden Sätzen bei jeder Wdh. einen Krampf in der rechten Wade. Durfte nicht den vollen Bewegungsumfang ausnutzen. Danach die Sätze ging es, vielleicht waren die Waden nicht ausreichend aufgewärmt.
Die Homegym Temperatur betrug 19° C. Sonst sind es immer so um die 24°C. :ratlos:
Heute TE2:
Brust / Schultern / Trizeps
:sad-smiley:
Das ganze Training war so mies, ich kanns immer noch nicht glauben. :(
Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 34kg
1x8 mit 34kg
Bankdrücken:
1x8 mit 45kg
1x6 mit 45kg
1x8 mit 40kg
Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 10kg
Schulterdrücken:
1x8 mit 7kg
1x8 mit 7kg
Seitheben:
vorgebeugt 1x12 mit 5kg + 4Wdh. normales
vorgebeugt 1x12 mit 5kg + 4Wdh. normales
vorgebeugt 1x25 mit 2kg
Frenchpresses KH:
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
Trainingszeit: 45 Minuten
Fazit:
Blödes Training. Schon nach dem ersten Satz SBD habe ich meine Schultern leicht ausgepowert gespürt. Als es dann ans normale Flach BD ging waren die Schultern schon ziemlich kaputt. Konnte das BD überhaupt nicht richtig ausführen. Bei den Fliegende brannten die Schultern so stark, wie sonst nur während der eigentlichen Schulterübungen.
Schulterdrücken konnte ich dann nur mit 7kg KH machen, Seitheben war die Hölle und alleine das Umschrauben der KH war schon anstrengend, sodass ich immer kurz Pause machen musste, weil die Schultern so brannten.
Selbst bei den Frenchpresses bin ich wieder auf 22kg runter und habe sogar den letzten Satz nur mit Ach und Krach geschafft.
Überall nur Rückschläge erlebt. :evil:
Ich kann mir aber denken, dass es vom Schulsport von gestern herrührt. habe die ganze Zeit Handstand auf den Fäusten (auf der Handfläche geht ja nicht wegen dem kaputten Handgelenk) geübt und denke, dass so die Schultern schon "angeschlagen" waren, bevor ich heute überhaupt mit dem Training angefangen habe.
Heute TE3:
Rücken / Bizeps / Bauch
weite Klimmzüge insgesamt 25Wdh.:
8,7,6,4
Langhantelrudern:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 34kg ohne Pause direkt 1x6 mit 30kg
gestrecktes Kreuzheben:
1x8 mit 70kg
1x8 mit 72kg
1x6 mit 72kg
Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x10 mit 12kg
Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg
Beinheben:
1x12
1x12
Crunches:
1x12
1x12
Trainingszeit: 55 Minuten
Fazit: Ich darf nicht mehr nach 20 Uhr trainieren. Wäre ja fast eingeschlafen und war total kraftlos. Beim gestreckten Kreuzheben haben die Hände sehr schnell schlapp gemacht. Fast wäre die Hantel einfach runtergefallen.
Heute TE1:
Beine / Waden
Kniebeugen:
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 60kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
Wadenheben:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 45kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 55kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg
1x15 ohne Gewicht
Trainingsdauer: 50 Minuten
Heute TE2:
Brust / Schultern / Trizeps
Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
Flachbankdrücken:
1x8 mit 45kg
1x7 mit 45kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 30kg
Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg
Schulterdrücken mit KH:
1x8 mit 12kg
1x8 mit 12kg
vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 7kg
1x12 mit 5kg ohne Pause direkt 1x15 mit 2kg
1x20 mit 2kg
Frenchpresses mit einer KH:
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg
Trainingszeit: Keine Ahnung. :evil:
Fazit: Training war eigentlich ganz in Ordnung.
ABER unsere überaus neugierige Nachbarin ist während der Trainingseinheit hoch auf den Dachspeicher gekommen. Weil wir so schlau waren und an der Tür eine Alarmanlage installiert haben, kam sie natürlich nicht weit. :lol:
Ich also sofort aus dem Trainingsraum gehastet und gesehen, wie die die Treppe hochkommt.
Diese Frau regt mich so auf verdammt. Die ellenlange Konversation sah ungefähr so aus:
"Hallo, also ich hab ja das Gefühl hier gast irgendetwas."
"Wie bitte?"
"Ja, hier gast es"
"Was meinen sie mit gasen? Tritt irgendwo Gas aus, oder was?"
"Nein, das sagt man so, wenn irgendwo was stinkt. Das ist seit ein paar Tagen in meiner Wohnung und ich denke, das kommt von hier oben. Sie machen ja auch hier irgendwas. Kann ich da mal gucken?"
"Nein, können sie nicht. Und hier kann auch nichts gasen, wäre für mich unerklärlich."
"Ja, ich habe auch schon mal so einen Typen angerufen, der für Gas usw. zuständig ist, der meinte auch, dass es eigentlich nicht aus dem Kamin kommen kann."
"Also von hier oben kommt garantiert nichts."
"Ja, schon. Seit einer Woche stinkt das in meiner Wohnung ab und zu. Letzten Freitag da waren sie hier oben, hat es gestunken. Am Samstag waren sie ja nicht hier, da war es nicht so schlimm. Und Sonntags war es wieder so schlimm, als sie hier oben waren."
"Was soll ich denn hier gemacht haben, wenn das so stinken soll?"
"Vielleicht arbeiten sie mit ätzenden Klebstoffen oder so. Das zieht dann alles durch den Boden runter in meine Wohnung. Was machen sie hier eigentlich? Machen sie da was für sich? Aber doch kein Fotolabor zum Entwickeln?"
"Nein, kein Fotolabor..."
"Ich dachte schon, wegen den ganzen Chemikalien."
"Nein, wir isolieren das Dach und haben auch nur Dämmwolle verwendet."
(Ich bin es ziemlich satt weiter zu diskutieren, weil ich gerade dabei war Fliegende zu machen und schon kalt werde)
"Hören sie, ich muss da wieder rein, können sie bitte wieder gehen?"
"Ja, das kann nur von hier oben kommen. Das muss hier sein (Frau guckt sich überall um), anders kann ich mir das nicht erklären. Ich muss deswegen immer lüften und dann kommt die gante Kälte rein und die hohen Heizkosten, blablabla ...das tut meiner Blase auch nicht gut."
"Vielleicht kommt das aus ihrer Wohnung?"
"NEIN, das kann überhaupt nicht sein, wie kommen sie darauf?"
"Sollten vielleicht mal öfters putzen."
"Also hören sie mal, ich mach jeden Tag..."
"Wissen sie eigentlich, wie ihre Etage aussieht, die sie regelmäßig zu reinigen haben? Da liegt cm dick der Staub, Spinnengewebe in jeder Stufenecke, da ist viel Dreck."
"Wer geht denn hier ständig entlang? Das sind sie doch!"
"Ist klar, und sie benutzen unsere Etage nicht, wenn sie durchs Treppenhaus müssen?! Es ist ganz eindeutig ihre Aufgabe, die sie zu machen haben, das Treppenhaus auf ihrer Etage zu putzen! Und so wie sie das handhaben, wird das in ihrer Wohnung auch nicht anders aussehen. Den Dreck, den wir bei den Arbeiten hier oben produziert haben, den haben wir auch wieder weg gemacht. Gekehrt wurde und wir haben mit dem Staubsauger die Stufen entlang gesaugt (zeige auf den Staubsauger der noch in der Ecke steht) Das müssen sie ja wohl mitbekommen haben, wenn sie sonst auch immer spionieren, wann wer hier hochgeht."
(Die Frau kann einfach nicht aufhören zu labern und nervt einfach nur noch. Sie redet ununterbrochen, habe noch nichtmal alle Geschichten hier aufgeschrieben, die sie mir noch erzählt hat. Von bröckeligen Wänden, wo Nikotingestank durchgeht, von ihren alten Wohnungen und was weiß ich noch alles.)
"Sie müssen jetzt gehen, ich habe keine lust mehr hier weiter zu reden. Ich gehe wieder rein."
"Ja, was ist denn da? Lassen sie mich mal sehen!" (sie versucht in den Trainingsraum zu gucken)
"Das ist mir wirklich scheißegal, gehen sie jetzt!!!"
Dann ist sie endlich gegangen. Ich sage euch, diese "Hexe", wie wir sie auch nennen, kann so dermaßen nerven. Vor allem stinkt das aus ihrer Wohnung bestialisch nach Urin, wenn sie mal die Türe aufmacht.
Die hat irgendwie Balsenkrebs und allerlei Krankheiten und geht nicht zum Arzt, weil sie denen nicht vertraut. Jetzt hockt die in ihrer Bude und lässt dort alles vergammeln. Und wenn sie irgendwann weg ist, dann ist die Wohnung (vor ihrem Einzug frisch renoviert) total sanierungsbedürftig.
Das hat mich so aufgeregt. Und mein Trainingpartner war hinter der Tür, hat alles mit angehört und lachte sich ins Fäustchen. :lol:
Die feige Socke hätte auch rauskommen können. ^^
Bemerkung: Habe wieder auf meinen 2er Split gewechselt.
Heute TE1:
Beine / Brust / Bizeps / Bauch
Kniebeugen:
1x8 mit 62kg
1x8 mit 64kg
1x8 mit 64kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
Hackenschmidt KB:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 50kg
Bankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 45kg
1x10 mit 40kg
Fliegende:
1x10 mit 14kg
1x12 mit 12kg
Konzentrationscurls:
1x10 mit 14kg
1x8 mit 14kg
Hammercurls:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg
Crunches:
1x12
1x12
Seitbeugen:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
Beinheben:
1x15
1x15
Fazit:
Wie schon erwartet bekommen mir die 3x8 Wdh. Kniebeugen nicht. Das war früher schon so, dass ich ab 6Wdh. Probleme mit dem Kreislauf bekomme. Werde bleich im Gesicht und höre die Umgebungsgeräusche nur noch ganz weit entfernt.
Das hat dann bis zu den Hammercurls gedauert, dass ich mich wieder davon erholt habe. Dasist natürlich doof, weil ich dann so fertig bin, dass die Satzpausen viel zu lange sind.
Vielleicht baue ich das 5x5 Kniebeugen System wieder mit ein.
Ansonsten lief es recht gut.
Wie wärs mit Cardio?Zitat:
Zitat von Rinchar
Hör mir doch mit Cardio auf. ^^
Bringt das was?
Weiß ich nicht, aber wenns was mitm Kreislauf zutun hat bei dir, dann denk ich schon.
Mal gucken, ob andere was dazu sagen.
Ansonsten muss ich wirklich wieder auf das 5x5 System zurückgreifen.
Wenn ich jetzt die 3x8 KB durch die 5x5 ersetze, dann sieht mein Beintraining so aus:
KB 5x5
Ausfallschr. 2x8
Hackenschmidt KB 2x8
Wäre das nicht zuviel? In meinem 3er Split hatte ich z.b. am Beintag nur die 5x5 KB und die 2x8 Ausfallschritte.
Musst du doch selbst sehen wie das bei dir persönlich anschlägt, probiers aus.
Dann würde ich eher auf ein vorübergehendes KA-Training für die Beine setzen Richard, um Dich zu verbessern. Wenn Du die Fähigkeiten nicht abfragst sondern auf andere Trainingssysteme ausweichst, dann wird das nie besser. Vor allem mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich auch der Sauerstoffbedarf, und das Problem nimmt weiter zu.
Was genau ist ein KA-Training? Habe eben erfahren, dass es Kraftausdauer sein müsste, aber was muss ich da beachten?
Soll ich dann im Wiederholungsbereich von 15-20 arbeiten?
Ohje, da kann ich mir vorstellen, dass ich da noch mehr Probleme mit dem Kreislauf bekomme, begünstigt durch meinen relativ geringen Blutdruck.
Bezogen auf Deinen konkreten Fall würde ich für 6 bis 8 Wochen mal im Wdh.-bereich von 25 .... 15 Wdh. arbeiten, die Sätze werden dadurch etwas länger, die Arbeitsgewichte etwas geringer, und Herz und Kreislauf werden besser konditioniert. Die Satzpausen sollten ca. 2 min betragen.
Alternativ könntest Du natürlich auch 5x5 machen, müßtest dann aber auf andere Weise Dein Herz-Kreislauf-System ertüchtigen, z. B. durch Joggen. Nur das war ja nicht so Dein Fall, wenn ich das richtig verstanden habe. ;)
Dann mache ich das einfach mal so. Wenn es gar nicht anders ginge, dann könnte ich auch joggen gehen oder auf dem Heimtrainer (Fahrrad, das sich nicht von der Stelle bewegt) radeln.
Aber 1. ist das wieder sehr Zeitaufwändig und 2. verbraucht das Kalorien, die ich nicht so einfach verschenken darf. ^^
Heute TE2:
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Klimmzüge:
1x8
1x8
1x7
Kurzhantelrudern:
1x10 mit 17kg
1x10 mit 17kg
1x10 mit 15kg
Kreuzheben:
1x6 mit 55kg
1x6 mit 70kg
1x6 mit 70kg
Schulterdrücken mit KH:
1x10 mit 12kg
1x7 mit 12kg
1x8 mit 10kg
vorgebeugtes Seitheben:
1x10 mit 5kg
1x10 mit 5kg
1x10 mit 4kg / Seitheben 1x12 mit 5kg / vorgebeugtes Seitheben 1x10 mit 2kg
Kickbacks:
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x10 mit 6kg
1x20 mit 2kg
einfache Dips:
1x10
1x10
1x10
Wadenheben stehend mit der LH:
1x15 mit 40kg ----> aua, bei jeder Wdh. Krampf in der rechten Wade
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x20 mit 60kg
1x12 mit 30kg
Trainingsdauer: 80 Minuten
Bemerkung:
Dafür, dass ich heute kaum was gegessen habe, lief es ganz gut. Hat mal wieder richtig Spaß gemacht.
Habe insgesamt versucht etwas weniger Gewicht als sonst zu verwenden und dafür stärker auf die Ausführung und auf den Zielmuskel zu achten. Finde ich persönlich viel besser. :daumen:
Beim Kreuzheben kann ich allerdings das nächste Mal ein bisschen mehr auflegen und die Kickbacks gingen mit den 6kg erstaunlich gut. Da müssen mindestens 2kg drauf beim nächsten Mal, weil ich den Trizpes (bis auf das mörderische Ziehen, dass immer bei den Kickbacks auftritt) erst ab den Dips richtig zu spüren bekommen habe.
Grmpf.... -.- :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rinchar
Soll ich die Wdh. Anzahl nur bei den Kniebeugen auf ca. 20 Wdh. anpassen, oder bei allen drei Beinübungen, also KBs, Ausfallschritte und Hackenschmidt KBs.?Zitat:
Bezogen auf Deinen konkreten Fall würde ich für 6 bis 8 Wochen mal im Wdh.-bereich von 25 .... 15 Wdh. arbeiten, die Sätze werden dadurch etwas länger, die Arbeitsgewichte etwas geringer, und Herz und Kreislauf werden besser konditioniert. Die Satzpausen sollten ca. 2 min betragen.
Zitat:
Zitat von Rinchar
Wenn du merkst dass es dir zu leicht ist, warum erhöhst du dann nicht in der TE im Nächsten Satz gleich?
Hatte keinen Bock die Hantel nochmal umzuschrauben. :mrgreen:Zitat:
Wenn du merkst dass es dir zu leicht ist, warum erhöhst du dann nicht in der TE im Nächsten Satz gleich?
Das kenn ich :mrgreen:
KB würde genügen.Zitat:
Zitat von Rinchar
Ok, werde es nachher so machen und dann mal berichten. ^^Zitat:
Zitat von robert234
In dreifacher Ausfertigung! :motz1:Zitat:
Zitat von Rinchar
Heute verdammte TE1: :evil:
Beine / Brust / Bizeps / Bauch
Kniebeugen:
1x20 mit 30kg
1x20 mit 50kg
1x12 mit 55kg
Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
Hackenschmidt KB:
mussten weggelassen werden aufgrund schwerer Kreislaufbeschwerden
Bankdrücken:
1x8 mit 35kg
1x8 mit 45kg
1x6+2 mit 45kg
1x8 mit 35kg
Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg
alternierende KH-Curls auf der Bank:
1x10 mit 12kg
1x10 mit 10kg
1x9 mit 10kg
KH-Curls mit Oberhandgriff:
1x10 mit 10kg
1x10 mit 9kg
1x10 mit 9kg
Shrugs mit KH:
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
1x12 mit 22kg
Crunches:
1x12
1x12
Beinheben:
1x15
1x15
Seitbeugen:
1x8 mit 27kg
1x10 mit 27kg
1x10 mit 22kg
Trainingsdauer: 105 Minuten
Bemerkung:
Es war scheiße. Beim 3. Satz Kniebeugen musste ich schon nach 12Wdh aufgeben, weil der untere Rücken so kaputt war, wie sonst nur nach dem Kreuzheben. Das macht mich so fertig. Musste mich nach den 3 Sätzen KB für 5 Minuten hinlegen. Dann kamen die Ausfallschritte dran. Danach lag ich für 7 Minuten kaputt am Boden. Ich konnte noch so tiefe Atemzüge nehmen, ich hatte das Gefühl nicht ausreichend Sauerstoff zu bekommen. War total benebelt und konnte überhaupt nicht mehr klar denken.
Zu dem Zeitpunkt habe ich mir geschworen keine Beine mehr zu traineren. :(
Die Hackenschmidt-KB habe ich dann niedergeschmettert weggelassen.
Und trotzdem habe ich alleine für Kniebeugen und Ausfallschritte über eine halbe Stunde gebraucht.
War dann das ganze Training über platt.
Bei den Bizepscurls musste ich feststellen, dass die alternierenden Curls viel schwieriger sind, als normale Konzentrationscurls. Deshalb musste ich im Gewicht auf 10kg reduzieren. War aber ok.
Ich weiß nicht, was ich noch machen soll. Vielleicht einfach leichter trainieren.
wird dir auch so leicht schwarz vor augen ?
Naja, weglassen würde ich es nicht, aber vielleicht solltest du wirklich mal konkret Ausdauertraining betreiben.