Trainingslog von bounce

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22.10.2008, 23:03
bounce

Dauer ~80mins

Code:

10mins Aufwärmen breites Latziehen zur Brust 15 Wdh á 30kg Aufwärmen 3 Sätze: 8 Wdh á 65kg vorgebeugtes Rudern 3 Sätze: 8 Wdh á 50kg gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze: 6 Wdh á 80kg KH-Schulterdrücken 8 Wdh á 22,5kg/ 8 Wdh á 22,5/ 6 Wdh á 22,5kg+3Wdh á 17,5kg Seitheben im sitzen 3 Sätze: 12 Wdh á 5kg Dips 3 Sätze: 12 Wdh Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung) 3 Sätze: 12 Wdh á 20kg Wadenheben stehend (an der Beinpresse) 15 Wdh á 55kg/ 15 Wdh á 77kg/ 15 Wdh á 77kg

Training
Wieder mal super Training überall wieder ein paar Steigerungen!
Einziger Wehrmutstropfen waren heute die Waden die ich abbrechen hab müssen, da ich dann böse Krämpfe in den Füßen bekommen habe.
Werde jetzt anfangen Magnesium zu supplimentieren.
25.10.2008, 17:36
bounce

Dauer ~80mins

Code:

10mins Aufwärmen Bankdrücken 20 Wdh á 20kg Aufwärmen 15 Wdh á 40kg Aufwärmen 3 Sätze: 8 Wdh á 65kg Negativbankdrücken 3 Sätze: 8 Wdh á 65kg Fliegende 12 Wdh á 12,5kg/ 12 Wdh á 15kg Kniebeugen 15 Wdh á 40kg Aufwärmen 12 Wdh á 60kg Aufwärmen 3 Sätze: 8 Wdh á 85kg Beinpresse 3 Sätze: 12 Wdh á 101kg Shrugs 12 Wdh á 27,5kg/ 12 Wdh á 25kg/ 12 Wdh á 25kg Scottcurls 3 Sätze: 12 Wdh á 30kg Hammercurls 2 Sätze: 12 Wdh á 15kg L-Fly's 3 Sätze: 15 Wdh á 2kg

Training
Wieder geniales Training. Bankdrücken wieder auf 3 Sätze reduziert, dafür in allen Sätzen das Gewicht erhöht.
Nachdem ich hier wieder einiges über Beine mitgelesen habe, hab ich mal bei mir darauf geachtet. Ich spüre die Beine bei den 2 Aufwärmsätzen mit 12+ Wdh besser, als bei den Arbeitssätzen mit 8 Wdh. Also werde ich mit der nächsten Einheit auf 12 Wdh gehen, bei der Beinpresse hab ich das gleich gemacht.
22.01.2009, 21:56
bounce

Dauer ~50mins

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen 2 Sätze: 15 Wdh Aufwärmen 3 Sätze: 15 Wdh á 40kg, LH-Rudern mit UG 3 Sätze: 15 Wdh á 30kg Bankdrücken 15 Wdh á 20kg Aufwärmen 3 Sätze: 15 Wdh á 40kg Frontdrücken an der MP 3 Sätze: 10 Wdh á 25kg

Training
Schande über mein Haupt, so lange nicht mehr trainieren gewesen.
Heut mal wieder dazu durchgerungen und es war ganz gut wieder mal zu gehen.
Mach jetzt nen "2er-Split" nur mit Grundübungen.
22.01.2009, 22:04
Masshunter

Da ist ja auch wieder einer aus der Versekung aufgetaucht ^^

Was warn los?
22.01.2009, 22:14
bounce

Ausreden, Ausreden und nochmal ausreden...

Mein Handgelenk hat/tut mir immer noch etwas weh, dann war ich ne woche verkühlt, hab da beschlossen ne pause zu machen.
Und ehe ich mich versehn hab, war ich dann etwas zu faul und dann Urlaub und jetzt wars mir einfach zu kalt!
Im Büro mit Temps von 13,5° - max 20°C is ma ned nach Training gewesen...

Also wie ma sieht, alles durchaus Ausreden und heut hab ich mir gedacht, drauf geschi**en und bin einfach zum Eisen gefahren!
Und es war gut :lach:
Wird jetzt wieder im Zweitagesrhythmus einträge geben. :motz1:
22.01.2009, 22:24
Masshunter

Oha, na das freut mich. Kenne des aber von mir, Feuer und Flamme wenn man im Training steht, pausiert man mal für 2-3 Tage macht sich die Lethargie breit. Aber nu biste ja wieder dabei!

So Gefühlsmäßig viel an Kraft/Muskeln verloren, oder hält sich das in Grenzen?
22.01.2009, 22:43
bounce

Kraft denk ich mal ja.
Aber da vielleicht 1-2 Wochen abwarten, bis der Anfangsmuskelkater vergangen ist und ma wieder normal im Training ist.
Über die Zeit hab ich sogar eher zugelegt :-P
War so bei ca 90kg. Das is aber eher an dem guten Weihnachtsessen und absolut null auf Ernährung schaun zurückzuführen.
Was mir Latte is, weils geil war :)

Und zur Zeit bin ich wieder so bei 86, 87kg...
Und das eher "formlos". Also da vielleicht 1-2 Monate wieder ans Eisen und es zeichnet sich alles wieder etwas ab.

Aber das is einer der Vorteile die ich hab, egal ob ich im Training steh oder nicht, schwank ich so zwischen 80-85kg. Es sieht je nachdem was ich mache, halt immer etwas anders aus :icon_sunny:
22.01.2009, 23:34
SkY

welcome back bounci! :knuddel:
23.01.2009, 00:26
Massefreak1

so gings mir auch, mal ne kurze auszeit genommen weil viel um die ohren usw und paff hab ich mich voll gehen lassen und bin nicht mehr pumpen gegangen. hab letzte woche auch erst wieder angefangen, weil ohne training fühlt man sich mit der zeit immer unwohler, also ich mich.

also lass krachen!! :D
23.01.2009, 09:56
bounce

Danke für das herzliche Willkommen :knuddel:

Ohne Training... da fehlt was...
Aber meist merkt man das erst wieder, wenn ma wieder anfängt.
Ma fühlt sich fiter; kräftiger sowieso; das Wetter drausen is ziemlich egal, weil einem ned so schnell kalt wird; usw.
24.01.2009, 15:52
bounce

Dauer ~50mins

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben 2 Sätze: 10 Wdh á 20kg Aufwärmen 6 Sätze: 5 Wdh á 60kg, Enge Klimmzüge mit UG 5 Sätze á 2 Wdh 5 Sätze á 1 Wdh Dips 5 Sätze á 4 Wdh Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 5 Sätze: 5 Wdh á 30kg

Training
So daugts ma, kurz und bündig!
Nachdem ich bei Kreuzheben weniger Wdh, dafür mehr Sätze mache um eine saubere Ausführung zu haben, werd ich jetzt vermutlich den ganzen TP auf 5x5 umstellen.
Ausgenommen Kniebeugen, da brauche ich einen ohen Wdh-Bereich um was zu spüren.
25.01.2009, 13:44
chills

schau mal in chasers log rein, der trainiert atm nach 5x5

edit:
btw. schön dich wieder unter uns zu haben :)
25.01.2009, 20:49
bounce

Danke.

Grad durchgeschaut, Seitheben, Beinheben und so brauch ich nicht...
Ist mir zu sehr "Iso"

Wollte eher Grundübungen und das so wenig wie möglich.
Und ich hab letztens in deinen Log geschaut und deinen Plan gesehn.
Der hat mir von den Übungen und der Aufteilung gut gefallen. Somit hab ich den dann direkt übernommen und werd den jetzt auf 5x5 trainieren.

Kniebeugen werde ich ziemlich sicher mit 3 Sätzen im Bereich von 12-15 Wiederholungen trainieren, da ich mit weniger die Beine nicht spüre.
Bei den Dips und den Klimmzügen werde ich mal schaun wieviele Wdh ich auf 5 Sätze schaffe und nicht gleich Zusatzgewicht dranhängen, da ich ja jetzt auch gut 2 Monate Pause hatte.
Aber ich schätze mal, so nach 1-2 Monaten, werde ich da dann auch mit Zusatzgewichten arbeiten.
25.01.2009, 21:02
Chaser

Ich wette mit dir, dass du nach 5x5 deine Beine spären wirst, glaub mir. ;)
25.01.2009, 21:06
bounce

Zitat:

Kniebeugen: 3 Sätze: 8 Wdh á 90kg

Auszug aus einer früheren Trainingseinheit, wo ich nach nem 2er Split trainiert habe.
Und ich kann dir sagen, ich hab meine Beine nicht mal nach dem dritten Satz so gespürt wie nach dem ersten Satz mit 15 Wiederholungen.
Genau das selbe bei der Beinpresse, wie ich auf 12 Wiederholung rauf bin, hab ich die Beine gleich viel besser gespürt.
Vorallem, je mehr Wiederholungen ich auch mit schweren Gewichten mache, desto besser bin ich aufgewärmt und kann mehr leisten.
Bei den wenigen Wiederholungen, werd ich nicht mal richtig warm.

Das is so ein Ding, wo ich für mich rausgefunden hab, dass ich meine Beine mit mehr Wiederholungen trainieren muss um was zu merken ;)
26.01.2009, 14:39
chills

der punkt den chas anspricht ist eig. richtig. ich glaube du überlastest deine beine mit kurzen sätzen nicht, weil du das gewicht dementsprechend nicht anpasst. mach mal 5x5 und jedesmal wenn du die 5 hinten voll bekommst steigerst (anfangs immer 5kg bis du die 5 nicht mehr voll bekommst oder schon im 4ten satz schlapp machst) wenn du dann das dermaßen ausreizt, wirst auch die beine spüren denk ich. ich will dir nix einreden, aber bei mir wars genauso wie du es beschrieben hast. durch pitt bin ich näher an meine grenzen rangekommen als bisher und seitdem ist das training komplett anders. ich konnte auch glaub ich insgesamt um ca. 20kg einfach so steigern, einfach nur weil ich den trainingsstil geändert hab....kannst dir in meinem log anschauen.

wie gesagt, will dir nix einreden, aber versuchs einfach mal! achja ich rede von du schaffst die sätze nicht voll, nicht du hast nicht den willen die sätze voll zu machen. (großes thema gerade bei beinen, also für mich zumindest)
26.01.2009, 14:53
bounce

Zitat:

Zitat von chills

[...]
wie gesagt, will dir nix einreden, aber versuchs einfach mal! achja ich rede von du schaffst die sätze nicht voll, nicht du hast nicht den willen die sätze voll zu machen. (großes thema gerade bei beinen, also für mich zumindest)

Uhja... grad die Beine sind die größte Überwindungssache ever!
Schaffen tut man meist etliche Wdh, aber ob man auch bereit ist sich bis zu äußersten zu quälen. :gruebel:

Aye, hab mir das eh auch mal überlegt, einfach mal ausprobieren.
Jetzt am Anfang geh ich auch noch vom Muskelversagen weg, da ich ja ne Pause hatte.
Und die Pausen zwischen den Sätzen hab ich zwischen 30-60sek. "festgesetzt".

Ich war mal erstaunt, dass ich die Klimmzüge hinbekommen hab und mit den 5 Sätzen und kurzen Pausen dazwischen... So hab ich meinen Lat noch nie gespürt!

Werde dann morgen davon berichten!
Hab mir von TE2 jetzt zu TE1 mal 2 Tage Pause gegönnt, da ichs am Anfang nicht übertreiben will.
26.01.2009, 16:55
chills

5x5 so wie jedes max kraft sys verlangt möglichst lange pausen, d.h. 2 tage pause sind eig. ein muss. wennst früher kannst ... find ich machst was falsch :) mach pitt jetz schon seit ein paar monaten, dran gewöhnt, also von der regen. zeit, hab ich mich aber noch nicht dran und zweifle auch daran, dass ich jemals ne pause von nur 1 tag machen können werde.
26.01.2009, 17:04
bounce

Mhm...
Liegt vermutlich daran das ich die erste TE noch nicht komplett 5x5 gemacht hab, die zweite auch nur zur Hälfte 5x5 und jeweils nicht bis zum Muskelversagen.

Das Muskelversagen werd ich auch mal außen vor lassen und die Gewichte zu Anfang so wählen, dass ich garantiert 5x5 schaffe.
Je nach dem wie mein wohlbefinden ist, werde ich das mit der Pause halten.
Aber denke du wirst recht haben, wenn ich dann die Grenze auslote, werde ich mehr Pause für die Regeneration brauchen.
27.01.2009, 19:58
bounce

Dauer ~60mins

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen 15 x 20kg Aufwärmen 15 x 40kg Aufwärmen 5 x 60kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg LH-Rudern mit UG 15 x 20kg Aufwärmen 5 x 50kg | 5 x 50kg | 5 x 50kg | 5 x 50kg | 5 x 50kg Bankdrücken 15 x 20kg Aufwärmen 15 x 40kg Aufwärmen 5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg | 4 x 60kg | 4 x 60kg Frontdrücken an der MP 5 x 40kg | 5 x 40kg | 5 x 40kg | 4 x 40kg | 4 x 40kg

Training
Gut das ich so ungewöhnliche Übungen wie Grundübungen mache, dadurch kommt ma schneller zu den Geräten bzw. sie sind frei.
Bei den Beinen werd ich vielleicht noch bischen brauchen bis ich wieder eine "sichere" Ausführung habe um noch mehr Gewicht zu bewegen um in den Bereich zu kommen wo ich sag es geht nicht mehr.
Weil ich glaub 70-80kg hättens schon sein können, aber fürn Anfang wäre das zu viel
30.01.2009, 17:45
bounce

Dauer ~60mins

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben 10 x 40kg Aufwärmen 10 x 40kg Aufwärmen 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg Enge Klimmzüge mit UG 5 | 4 | 3 | 3 | 3 Dips 5 x 6 | 5 x 6 | 5 x 6 | 5 x 6 | 5 x 6 Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 5 x 25kg | 5 x 25kg | 5 x 35kg | 5 x 35kg | 5 x 35kg

Training
War super.
Klimmzüge bin ich positiv überrascht, dass ich doch so viele zusammen bringe.
Beim aufrechten Rudern hab ich mich verschaut/verrechnet... was auch immer.
Wollte eigentlich 5 Sätze mit 35kg machen, was solls.
02.02.2009, 19:49
bounce

Dauer ~60mins

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen 15 x 20kg Aufwärmen 15 x 40kg Aufwärmen 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg LH-Rudern mit UG 10 x 20kg Aufwärmen 5 x 55kg | 5 x 55kg | 5 x 55kg | 5 x 55kg | 5 x 55kg Bankdrücken 15 x 20kg Aufwärmen 10 x 40kg Aufwärmen 5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg | 5 x 60kg Military Press im stehen 5 x 30kg | 5 x 30kg | 5 x 30kg | 5 x 30kg | 5 x 30kg

Training
Brust die 5 mit den 60kg voll bekommen, nächste Einheit nochmal, um etwas mehr Luft zu bekommen, da ich alleine trainiere und keinen habe der mich sichert.
Beine werde ich jetzt auch mal bei 70kg lassen, um nicht gleich die Gelenke zu überfordern.
MP mit ner Langhantel is ja mal sehr geil, werd ich auch mal so lassen um ne schöne Ausführung zu bekommen.

Vorerst is eh mal ca. ne Woche Pause, weil ich ab morgen Abend bis am Samstag Skifahren bzw. Snowboarden bin.
10.03.2009, 14:43
bounce

Alter Falter...
Scho wieder ein Monat her, dass ich trainieren war... es is zum heulen :sad-smiley:
Wegen ner "Skiverletzung" in der rechten Schulter.

Nachdem beim Hausarzt nur Deflamatkapseln und ne Pause von 2-3 Monaten rausgesprungen sind.
War ich heute bei der Schwester von an Freund die Ärztin in ner Unfallambulanz ist.
Die hat die Schulter mal nach allen Möglichen Einschränkungen untersucht und dann wurde noch ein Röntgen gemacht, wo wie erwarten nichts zu sehn war, weil ich schon eins gemacht hatte.
Nur war das notwendig, weil ich jetzt nächste Woche Dienstag zum MRT darf und das dort mal gründlich gecheckt wird!

Diagnose: Cont. omi dext. non rec.
Behandlung: Schonung, Sportpause :sad-smiley:, Analgetika beim Patienten
-> MRI

Ich hasse Verletzungen! :schimpf:
10.03.2009, 15:21
chills

jaja schulterverletzung is bitter ... hoff du erholst dich da schnell davon
10.03.2009, 15:33
bounce

Danke schön!
Das hoff ich auch bzw. will ich mich gar ned erst verletzen.

Nächste Woche folgt der nächste Eintrag mit dem Befund.
Hoffentlich nicht niederschmetternd...
19.03.2009, 15:05
bounce

Auch wenns jetzt wieder kein Trainingseintrag ist, hab ich heute mit der Ärztin telefoniert, die mir zum Mrt verholfen hat.
Sehnen, Bänder und Muskeln sind in Ordnung. Geleken ebenfalls, am Knochen ist ebenfalls kein Bluterguss.
Jedoch hat sie 2 kleine "Wassereinlagerungen" gesehen.
Also noch mal 3-4 Wochen Pause und das ganze sollte verheilt sein.
Genaue Angaben kann ich schreiben, wenn ich den Befund bekomme. Das hat sie mir nur übers Telefon gesagt.
19.03.2009, 22:48
chills

ach einfach no carbs dann geht das wasser auch noch raus :lol:

wünsch dir, dass es schneller als 3-4 wochen geht. nix deppater als wenn ma motviert is und dann nicht trainieren kann
20.03.2009, 12:16
bounce

Motiviert weiß ich ned ob ich bin.
Ich merke nur vom körperlichen her, dass ich total unrund werd/bin, weil ich jetzt schon über ein Monat oder länger nichts getan habe.
Und reizen tut es mich aufjedenfall wieder...
Ich brauch Bewegung! Und die Motivation ist spätestens nach dem ersten Training wieder da.
13.04.2009, 13:47
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen 20 x 0kg Aufwärmen 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 40kg | 12 x 40kg | 12x 40kg LH-Rudern mit UG 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg Bankdrücken 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg Military Press im Sitzen 12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg

Training
Endlich wieder am Eisen. Etwas ernüchternd immer wieder klein anzufangen, aber das wird sich ja schnell geben!
Soweit keine Schmerzen mehr in der Schulter, somit wirds hier wieder regelmäßig Einträge geben!
15.04.2009, 20:53
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben 12 x 20kg Aufwärmen 7 x 40kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg Enge Klimmzüge mit UG 5 | 3 | 3 | 5 Dips 6 | 6 | 6 Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg

Training
Hat keinen Spass gemacht, da ich vorher nen Autounfall hatte (siehe Aggrothread).
Übungen selber waren ok. Training hat etwas gedauert, da ich einen Freund getroffen hab und wir geplaudert ham.
Den Tag würd ich gern streichen.
16.04.2009, 10:39
chills

bei dir läuft in letzter zeit so einiges schief kann das sein?
16.04.2009, 22:57
bounce

Joa, ned grad das Gelbe vom Ei.
Arbeit auch unlustig, aber das is sie schon etwas länger...
Mal schaun, wann ich mich aufraffe und mir was anderes Suche.
Der Lichtblick ist zumindest mal, dass jetzt Sommer ist, ich wieder trainieren kann und ich mich endlich um ne Wohnung in Wien kümmere.

Morgen (Freitag) folgt die nächste TE!
Augen zu und durch :)

Edit sagt: So beschienen wie schon lange nicht mehr geschlafen, schlecht Luft bekommen, vermutlich etwas Fieber und so ein leichtes Halsweh beim Kehlkopf.
Nase fühlt sich auch an, als würde da demnächst nur Rotz und Schleim rauskommen...

Kann mir einer verraten, ob es jemanden gibt, der nicht will, dass ich trainiere!?
Kommt mir nämlich langsam so vor...
25.04.2009, 15:12
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen 20 x 0kg Aufwärmen 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 50kg | 12 x 50kg | 12x 50kg LH-Rudern mit UG 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg Bankdrücken 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 30kg Aufwärmen 12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg Military Press im Sitzen 12 x 22,5kg | 12 x 22,5kg | 10 x 22,5kg

Training
Auf das bischen husten gepfiffen! Hab's nicht mehr ausgehalten zaus rum zu sitzen.
Hat wieder Spass gemacht!
27.04.2009, 23:20
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben 15 x 20kg Aufwärmen 6 x 65kg | 6 x 65kg | 6 x 65kg Enge Klimmzüge mit UG 5 | 4 | 3 | 3 Dips 8 | 8 | 8 Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 12 x 30kg | 12 x 30kg | 11 x 30kg

Training
:daumen:
30.04.2009, 19:48
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 40kg Aufwärmen 12 x 60kg | 12 x 60kg | 12x 60kg LH-Rudern mit UG 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg Bankdrücken 20 x 20kg Aufwärmen 12 x 30kg Aufwärmen 12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 45kg Military Press 12 x 20kg | 12 x 20kg | 10 x 20kg Beinheben 10 | 10 | 10

Training
Goil!
MP jetzt so ausgeführt wie ich auf dem Video von Spammer gesehen hab, dass er glaub ich in Guerkchens Log gepostet hat.
Jetzt spür ich das erste Mal die Schultern so wie es vermutlich sein soll!

In der Einheit mach ich ab jetzt was für den Bauch und in der 2. TE mache ich ab jetzt stehendes Wadenheben.
02.05.2009, 14:01
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 40kg Aufwärmen 6 x 65kg | 6 x 70kg | 6 x 70kg Enge Klimmzüge mit UG 5 | 4 | 3 | 1 | 1 | 1 Dips 10 | 10 | 8 Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg Wadenheben an der Beinpresse 15 x 51kg | 12 x 51kg | 15 x 51kg

Training
:daumen:
Kreuzheben jetzt mit Absetzen und entspannen gemacht, aber ohne Hantel auslassen und nach 3-5sek nächste Wiederholung!
War gleich viel mehr im unteren Rückenstrecker zu spüren!
05.05.2009, 20:38
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kniebeugen 15 x 20kg Aufwärmen 15 x 40kg Aufwärmen 12 x 60kg | 12 x 60kg | 12x 60kg LH-Rudern mit UG 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 40kg | 12 x 40kg | 12 x 40kg Bankdrücken 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 50kg | 12 x 50kg | 11 x 50kg Military Press 12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg Beinheben 12 | 12 | 12

Training
:daumen:
07.05.2009, 21:47
bounce

Code:

10mins Aufwärmen Kreuzheben 15 x 20kg Aufwärmen 12 x 40kg Aufwärmen 6 x 70kg | 6 x 70kg | 6 x 70kg Enge Klimmzüge mit UG 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 1 | 1 | 1 Dips 12 | 11 | 8 Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg Wadenheben an der Beinpresse 15 x 61kg | 15 x 61kg | 15 x 61kg

Training
:daumen:
07.05.2009, 21:48
MPB

Spürst du mit der SZ-Stange deinen Rücken besser oder machst du das weil du die Hantel so leichter greifen kannst?
07.05.2009, 21:51
bounce

Ist für mich ergonomischer/angenehmer zu greifen.
Wenn ich die Hantel oben habe, muss ich die Handgelenke nicht so verdrehen.
Ist mir lieber, als bei einer geraden Stange.

LH-Rudern im UG habe ich gemerkt ist für meine Handgelenke auch angenehmer.

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