Trainingslog von Chaser

TE 2

Dauer: ~80 Minuten

Code:

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Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
9x 50kg
10x 45kg
 
Latrudern am Block
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
8x 50kg
10x 45kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
9x 16kg
10x 14kg
9x 14kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 26kg
10x 26kg
10x 24kg
---------------------------------------------
 
Enges Bankdrücken
15x 20kg
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 40kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 30kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

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Anmerkung:
War geil, hatte nen guten Pump im Lat.
Die 16er KH's beim Schulterdrücken waren kein Problem.
Trizeps lief nich so gut, hab ihn kaum gespürt.
Wadenheben war wieder sehr geil, denke, dass ich das so drinlassen werde.

Chaser ich würd einfach 2-3kg draufpacken, egal was. Wasser/Speck, macht das ganze Voluminöser ^^

Nein, bau weiter auf, so wie bisher. Fett kommt im Laufe der Zeit sowieso mit dazu.

Jung du musst mehr essen :rolleyes:

Wars nicht klitschko der gesagt hat das ein zu niedriger Kfa schlecht für den Aufbau ist?

Zitat:

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Wars nicht klitschko der gesagt hat das ein zu niedriger Kfa schlecht für den Aufbau ist?

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Kann sein, irgendwer hat das hier mal gesagt.

Zitat:

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Nein, bau weiter auf, so wie bisher. Fett kommt im Laufe der Zeit sowieso mit dazu.

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Genau so hab ichs vor, zumal ich auch so zunehme, zwar langsam aber trocken.

TE 1

Dauer: 80 Minuten

Code:

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Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
5+2x 60kg
10x 50kg
8x 50kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
 
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+1x 55kg
7+1x 50kg
9x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
11x 12kg
12x 10kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

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Anmerkung:
Hell yeah!
Man, das war mal geil heute, 10kg mehr bei den Kniebeugen geschafft und der Rest der Beinübungen blieb nahezu anverändert!
Danach war ich allerdings etwas fertig, sodass ich bei der Brust etwas abgekackt bin, die angestrebten Wdh's waren jedoch größtenteils drin.
Bizeps das selbe, wieder nen mördermäßigen Pump gehabt.
Lief einfach nur geil!

sauber :)

TE 2

Dauer: 65 Minuten ( :action-smiley-035: )

Code:

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Latziehen weit zu Brust
12x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
10x 45kg
 
Latrudern am Block
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
4x 55kg
3x 50kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
9x 16kg
7x 16kg
8x 14kg
10x 10kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
15x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
10x 24kg
9x 24kg
---------------------------------------------
 
Push-Downs
12x 25kg
8x 25kg
5x 20kg
5x 15kg
8x 10kg
15x 5kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
 
Wadenheben stehend (Beinpresse)
15x 90kg
15x 140kg

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Anmerkung:
Es war mit Abstand die geilste TE, die ich je hatte! Rücken läuft so gut wie nie, die Schultern waren richtig tot und mein Trizeps fühlte sich an, als würde er platzen!
Wadenheben an der Beinpresse hat allein mit den 2 Sätzen schon gereicht!
So, gibt auch wieder Fotos, Mario hat sich letztes Mal beschwert, dass keine Fotos da sind. :nono:

Ich will deine Brust und deinen Bauch! Und deinen Lat! Und deinen KFA!

ich will dein Geld !!! :lol:

Gibts nich, druck dein eigenes^^

Scheiß Mandeln, Mittwoch kein Training und Freitag nur dann, wenns Donnerstag halbwegs gut is.... :sport:

Und wehe Mario lässt hier jetzt nen dummen Spruch ab! :evil:

Zitat:

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Scheiß Mandeln, Mittwoch kein Training und Freitag nur dann, wenns Donnerstag halbwegs gut is....

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Geht doch noch, aber ich weiß, dass es Mist ist.
Habe gerade eine ganze Woche aussetzen müssen und heute das erste mal wieder leicht trainiert. Am Mittwoch wäre Brust, Schultern, Trizeps dran. Mal gucken, ob ich dann wieder voll belastbar bin. Weil ich auch nicht die Verletzung unnötig lange herauszögern will.

TE 1

Dauer: 70 Minuten

Code:

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Kniebeugen
12x 30kg
20x 50kg
5x 50kg
 
Kreuzheben
8x 45kg
8x 45kg
8x 50kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
8+2x 55kg
8x 50kg
7x 50kg
8x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 12kg
18x 12kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
12x 15kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

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Anmerkung:
Erstes Training seit einer Woche Trainingsabstinenz....
Die 20er Kniebeugen haben während des Satzes nicht so reingeknallt, wie ich es erwartet hatte, dafür danach um so mehr, beim Treppensteigen kratz ich grad immer knapp am MV vorbei...^^
Kreuzheben werd ich insgesamt auf 45kg gehen, bei 50kg hab ich ein ungutes Gefühl.
Bankdrücken war einfach nur geil! Endlich 8x 55kg alleine geschafft und 2 mit Hilfe drangehängt, danach war meine Brust total alle, beim KH-SBD musste ich etwas runtergehen und beim Cable Cross waren die Wdh's nich ganz drin, egal, trotzdem geil!
Bizeps lief auch gut., eigentlich so, wie immer.^^

TE 2

Dauer: 75 Minuten

Code:

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Latziehen weit zu Brust
12x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
 
Latrudern am Block
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
7+1x 16kg
8x 14kg
9+1x 12kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
9x 24kg
---------------------------------------------
 
Bankdips
12x -- +10kg
12x -- +10kg
12x -- +10kg
12x --
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
12x 70kg
12x 75kg
12x 80kg
12x 100kg

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Anmerkung:
War ganz geil, allerdings werd ich wohl das Gewicht beim Lat-Training etwas reduzieren, schaffe das Gewicht zwar, spüre aber den Lat nicht, erst so ab 50kg spür ich ihn richtig.
Schultern liefen auch gut, allerdings zu lange Pausen gemacht...
Waden is das selbe wie beim Lat, werde bei 70kg bleiben, hab nur mal probiert, ob die 100kg gehn.^^

So, jetzt zum Trizeps... Ich hab langsam das Gefühl, dass es keine Übung gibt, die ihn so richtig tot kriegt, bin dann zwar schon beim MV, spüre aber nix im Trizeps... Hat jemand ne Idee, was ich da für ne Übung nehmen könnte?

Zitat:

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Zitat von MPB

Ich will deine Brust und deinen Bauch! Und deinen Lat! Und deinen KFA!

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Zieh die Jeans aus und trainiere!

Zitat:

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Zitat von robert234

Zieh die Jeans aus und trainiere!

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Das wird ihn nun immer verfolgen ...:lol3:

Zitat:

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Hat jemand ne Idee, was ich da für ne Übung nehmen könnte?

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Hast Du die schon probiert?

Irgendwann hab ich die schonmal gemacht, is aber schon lange her und da hatte ich noch nicht son guten TP, wie jetzt. Mal probiern...

Bei mir haut die sehr gut rein, bzw. haute.

Zitat:

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Zitat von robert234

Bei mir haut die sehr gut rein, bzw. haute.

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:knuddel:

Ich werds mal probieren, allerdings muss ich grade beim Tri aufpassen wegen meiner rechten Trizepssehne, die am Ellenbogen ansetzt, die ist schnell gereizt.

Robert jetzt mach ihm doch nicht gleich falsche hoffnungen (die muskeln erhofft er sich bestimmt) :lol:

Was ihr immer mit euren Kabelzügen habt. ^^
Freihantelübungen musst du machen Chaser! Da bekommst du deinen Trizeps auch platt. Mach mal ordentliche Frenchpresses auf der Flachbank (mit einer KH, oder einer SZ-Stange) und direkt im Anschluss daran einarmiges Trizepsdrücken mit einer leichten Kurzhantel. Ich sage dir, danach habe ich immer Probleme meinen Arm überhaupt noch richtig strecken zu können, so schlapp ist der Trizeps. :lol:

French Press hab ich mal mit wenig Gewicht gemacht, am nächsten Tag hat die Sehne geschmerzt...

Zitat:

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Zitat von Chaser

French Press hab ich mal mit wenig Gewicht gemacht, am nächsten Tag hat die Sehne geschmerzt...

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Die Ellbogen sind schon ne blöde Sache , ich merk eig. bei jeder Iso für den Trizeps meine Ellbogen früher oder später , dieses und letztes Jahr immer mal Zeiträume gehabt wo ich Trizepsisos gemacht hatte , aber nach immer so 5-6 Wochen taten meine Ellbogen während der Übung weh .
Hab sicher 6 Monate keine Isos mehr gemacht für die Trizeps , vor so 4 Wochen Nosebreakers ausgetest und schon mit der 10 kg Stange die Ellbogen gespürt , nach so 10-14 Whs , da ich ja ordentlich aufwärmen wollte .

Wenn du Probleme mit Isos für die Trizeps hast dann versuch erst gar nicht diese irgendwie gebacken zu bekommen , n Freund von mir hatte sich da ruckzuck ne Entzündung geholt die ihn für fast 10 Wochen lahmlegte .

Es gibt schon Isos, wo ich keine Probs mitm Ellenbogen habe, allerdings spüre ich die überhaupt nicht richtig im Trizeps...

TE 1

Dauer: 75 Minuten

Code:

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Kniebeugen
12x 30kg
20x 55kg
5x 55kg
 
Kreuzheben
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 25kg
10x 55kg
6x 60kg
8x 50kg
8x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
 
Griffkraft (statisch)
20sec 50kg
20sec 50kg
20sec 50kg

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Anmerkung:
Lief alles sehr gut, konnte bei den KB's auf 55kg hochgehn und beim KH auf 50.
Beim BD das erste Mal 10 Wdh's mit 55kg geschafft und fix nochn Satz mit 60kg drangehängt.
Bizeps hat auch gut geballert. Bin mal gespannt, ob das mit der Griffkraft Sinn macht und ich Erfolge verzeichnen kann.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Lief alles sehr gut, konnte bei den KB's auf 55kg hochgehn und beim KH auf 50.
Beim BD das erste Mal 10 Wdh's mit 55kg geschafft und fix nochn Satz mit 60kg drangehängt.

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Ich hasse dich! :sport:

Du warst doch noch letztens bei 55 kg 6 mal oder nicht? GRRRRR...


:mrgreen:

Genau, das war vor... knapp 2 Wochen.^^

Zitat:

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Zitat von MPB

Ich hasse dich!Du warst doch noch letztens bei 55 kg 6 mal oder nicht? GRRRRR...

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als wens viel wäre. ^^

Naja, in 2 Wochen ne Steigerung um 5kg bei null % Wdh-Einbußen, passt doch.^^

Zitat:

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als wens viel wäre. ^^

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Guck dir mal meine BD-Leistung an. :lol:

guck dir ma meine an 8-)


(sry das musste sein ;) )

TE 2

Dauer: ~75 Minuten

Code:

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Latziehen weit zur Brust
12x 35kg
8x 52kg
8x 47kg
8x 45kg
10x 40kg
 
Latrudern am Block
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
8x 50kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 35kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
8x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
10x 24kg
---------------------------------------------
 
Trizepsstrecken am Tau
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
20x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
14x 70kg

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Anmerkung:
Ich hatte mir von den reduzierten Gewichten beim Lattraining mehr erhofft... Hab ihn zwar besser als letztes Mal gespürt, aber nicht bei jeder Wiederholung. Rechts hab ich den Lat besser gespürt, als links.
Schultern liefen sehr gut, haben gebrannt, wie Sau und ich konnte das T-Shirt nich drüber schieben.^^
Trizepsstrecken am Tau werd ich wohl vorerst drinlassen, war bis jetzt das beste Gefühl im Trizeps, seit langem.
Waden waren auch super, Am Ende kaum noch hochbekommen.

Also ich spüre den Trizeps am besten, wenn ich sonen V-Förmigen Griff ( /'\ <- so sieht der aus^^) am Seilzug benutze und den verdammten Bewegungsablauf wirklich verdammt ordentlich ausführe von ganz oben bis gaaaanz unten.
Der letzte Satz Reduktion ist eigentlich schon mehr ein Ritual als im TP festgelegt :mrgreen:

TE 1

Dauer: 70 Minuten

Code:

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Kniebeugen
12x 30kg
20x 60kg
 
Kreuzheben
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg
 
Beinstrecker
10x 50kg
10x 30kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
2+3x 60kg
3+3x 55kg
6x 50kg
8x 40kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
10x 15kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

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Anmerkung:
Beine liefen sehr gut, konnte auf 60kg erhöhen.
Brust war dann (wiedereinmal) der große Einbruch. Kaum was geschafft, werde wohl doch erstmal bei 55kg bleiben.
Beim Bizeps hatte ich kaum Kraft, und hab mich nur so durch die Wdh´s gequält. Und ich hab mir jetzt schon zum dritten oder vierten Mal in Folge bei den Curls irgendwas im Arsch verdreht! Ich glaub, ich sitz irgendwie falsch auf der Bank....

Also 10 und 8 Kg für Hammercurls kommen mir ein bisschen viel vor ?
Hast du die arme auch kein bisschen angewinkelt? Wenn nicht versuch sie mal wirklich gerade zu lassen mit weniger gewicht, dann fetzt das richtig. Mir reichen bei den curls schon 6 Kg oder so, wenn du die ausführung wirklich sauber machst.

Wie meinst du das, "kein bisschen angewinkelt"?
Kapier ich irgendwie nicht.^^

Ja das du die arme nach unten hängen lässt und nicht im im 90° winkel wieder hochziehst. Also runter gehen wie da: http://www.muskel-pump.de/b_plan/022_1.jpg
und dann hochziehen. Am besten im Sitzen ( ich glaub so machst du das eh ) oder mit rücken zur wand.Man vergisst schnell den arm nicht angewinkelt zu lassen.

Falls du das schon so machst, respekt o.o