training heute:
beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (7kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)
rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (30kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)
bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (8kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)
danach hab ich nen fressflash gehabt... :-( habe fast 500g weintrauben gegessen. na dann....
