Altr, warum bekommen alle Seitheben gut hin, nur ich hab da so einen mega krassen Defizit?!:-D
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Altr, warum bekommen alle Seitheben gut hin, nur ich hab da so einen mega krassen Defizit?!:-D
inwiefern?Zitat:
Zitat von Dream51
Weil ich da einfach voll Defizit hab...kacke bei dem niedrigsten gewicht ab, bei den ersten WDH. geht es, aber dann sticht es so übel...Echt abnormal..aber weiter mit Gewicht will ich nicht runter, und liegt ja auch nicht am gewicht ey kp...Regt mich derbe auf!
Dann würd ich die Übung einfach rausnehmen und evtl. mal aufrechtes Rudern oder sowas einbauen.
Denke werde ich tun...Danke für den Tipp! Muss ma schaun, aufrechtes Rundern sollte man ja mit SZ-Stange amchen oder? Ma sehn, müsste ne LH nehmen...Seh ich ja wenn cih wieder im Training bin! Ty Aljoscha
Ich hab ne normale LH genommen, wenn ichs gemacht habe, geht auch locker.
ich nehm auch ne normale lh...bei der sz rutsch ich immer so komisch rum:ratlos:
Mittwoch 3.12.2008
TE 2:
Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Dips:
1 x 12 2 x 11
Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11
Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12
Also dafür, dass ich erst nach 10 Stunden Schule trainieren konnte und eigentlich dachte, dass da eh nix bei rumkommt, ist es gut gelaufen:thumleft:
So und jetz gibts gulasch:-)
Wielange brauchstn du für sone TE? Das sind ja über 30 Sätze O_o
geht eigentlich...abzüglich aufwärmen von 8 min ungefähr 60-70min...
Montag 17.11.2008:
TE 1:
Beinpresse:
110kg x 12
140kg x 12
130kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
Beinbeuger:
37,5kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
Hyperextensions:
3 x max
Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 10
43kg x 9
Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 10
28kg x 10
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 10
Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 10
Crunshes:
3 x 12
Joa...war ok.