daniels trainingslog :)

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

war heute das geilste brusttraining was cih bislang hatte.
gewichte habe ich mir nicht gemerkt auf jeden fall habe ich die pausen zwischen den saetzen reduziert weil ich zeitnot habe (mittagspause).

dann auf einmal hatte ich nach 30 min mein training zu ende ... also hab ich noch n bizeps gemacht.

ich idiot habe auch vergessen dass ich noch 3 stunden arbeiten muss und habe meine waden so in arsch gemacht dass das laufen schonwieder aussieht wie son schwerstbehinderter

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern 5x8-12
Latziehen maschine 2x12
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3x12-15

bizeps am kabel 3x12
hammercurl 2x12

trzepsdruecken so ausm nacken 3x12
trizepsdruecken am seil einhaendig 3x12


so war scheisse weil ich ueberall mit den gewichten runtergehen musste.
aber trotzdem geiles training weil ich sowas von im ar*** bin und langsam auch das latziehen und so richtig hinkriege.
ausserdem habe ich beshclossen die arme 2x in der woche zu trainieren

achso dann habe ich nachm training mal mit soner kfa messgeraet gemessen (anscheinend nur oberkoerper), ergebnis war 12,9 %

nachtrag von gestern

te3

Kniebeugen(gewicht ohne stange) 8x90 8x80 6x80 6x80 8x70 6x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 6x50 8x40 8x40
Seitheben mashine 12x35 12x30 12x25
Aufrechtes Rudern(gewicht ohne stange) 12x15 12x15 12x15

Wadenheben an der Beinpresse (hab ich weggelassen weil ich die einen tag spaeter richtig plattmache :P )

Zitat:

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Frontdrücken(gewicht ohne stange) 6x50

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Davon will ichn Video sehen O_o
Ist das im Stehen? Eher nicht oder ^^

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x80 6x70
Schrägbankdrücken(gewicht ohne stange) 6x70 8x60 8x60
Kabelcross 12x10 10x10 12x7,5 10x7,5

Bizeps am kabel 12x12,5 12x10 10x10

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf(gewicht ohne stange) 10x22,5 12x20 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 10x6,25 12x5 10x5

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

habe mir jetzt vorgenommen den bizeps 2 mal in der woche zu trainieren jeweils mit 3 saetzen. hab dann schon immer son uebelsten pump dadrinne dass ich den arm kaum noch gerade kriege

Zitat:

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Ist das im Stehen? Eher nicht oder ^^

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ne wieso ? vllt hab ich auch die uebung falsch genannt :P
so mit sitzen und die hantel hochdruecken und dnan wieder runter bis zum kinn

Zitat:

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Zitat von ependinom

ne wieso ? vllt hab ich auch die uebung falsch genannt :P
so mit sitzen und die hantel hochdruecken und dnan wieder runter bis zum kinn

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schulterdrücken?:confused:

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern an der maschine (einarmig) 5x8-12
Kreuzheben 3 saetze a 8 wdh

Shrugs 3x15

bizeps am kabel 4x12
hammercurl 2x12


heute war toll :)
habe mal 2 uebungen getauscht und mal ausprobiert und die haben mir sehr gefallen so dass ich denke dass ich die beibehalten werde. beim kreuzheben war ich mir unsicher mit der technik, deswegen habe ich ersmal ca 90 kg probiert. nach 2 saetzen habe ich noch 1 satz gestrecktbeiniges kreuzheben probietr. wenn die technik so stimmen wuerde wuerd ich die uebung gerne halt beibehalten. werd vllt mal n video machen :P

Zitat:

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Zitat von ependinom

.... 1 satz gestrecktbeiniges kreuzheben....

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hast du das wort gerade erfunden?!:mrgreen:

:diablo:

ne hab das von alien oder aljoscha :P geklaut

Von MASTERCHIEF KÖNIG CHEFFE CAPTAIN GOTTES BOSS HUND! ^^

Kurz fettsack oder fetti

Ich danke dir !!!

Zitat:

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Zitat von ependinom

Ich danke dir !!!

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Fettarsch aka Enten-Johann meint mich ^^

Zitat:

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Fettarsch aka Enten-Johann meint mich ^^

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ich meinte eher fuer deine uebertrainingsbezeichnung ... langsam revolutionierst du das bodybuilding. erst deine spezialuebungen und jetzt deine eigenen begriffe :D

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 6x90kg 8x80 8x70
Schrägbankdrücken 3 saetze ka wieviel gewicht, auf jeden fall mehr
Kabelcross 9x12.5 12x10 12x7.5 12x7.5

Trizeps Kabel Pushdowns 12x27.5 12x25 12x22.5

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

scheiss training, musste mitm motorrad hinfahren und das wadentraining war viel zu lasch.
habe das problem dass ich immer aufs klo muss wenn die waden anfangen wehzutun ... ka warum das so kommt

Zitat:

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das wadentraining war viel zu lasch.
habe das problem dass ich immer aufs klo muss wenn die waden anfangen wehzutun ... ka warum das so kommt

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lol* Ist ja mal geil hab ich ja noch nie gehört :lol3:

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8-12
Sitzendes Rudern an der maschine (einarmig) 5x12
Hyperextensions 3 saetze a 8 wdh

Shrugs 3x15

bizeps am kabel 3x12

beim bizepstraining gnugst meine sehne so komisch ... als ob die einmal von links nach rehcts uebern ellenbogen springt. fuehlt sich kacke an und so uebern tag tuts auch ab und zu weh.

so nochmal ne frage,
kann ich meine waden in jeder te drannehmen ?
da ich die ja nicht so hart machen kann (problem wurde oben schon erörtert) habe ich gedacht dass es so vllt geht ?

denk an die ruhepausen, dann nehm sie doch lieber einmal richtig hart ran und lass ihnen dann 2 tage wie den andern musklen auch:-)

kai es geht nicht :D kann das nich so machen wie ich moechte leider

wieso? nur weil du dann pinkeln must oder was? :confused:

dann geh halt ne stange wasser wegstellen und denn machste weiter, wo is das prob?:daumen:

oder gibs da nochn anderes prob?

es is nicht das pinkeln. nach zb 15 wdh moechte ich gerne weitermachen ... aber ich kriege dann so einen druck im bauch dass ich denke ich muesste gleich n bob in die bahn setzen (wenn ihr versteht was ich meine)

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x80 6x70
Schrägbankdrücken(gewicht ohne stange) 6x70 8x60 8x60
Kabelcross 12x10 10x10 12x7,5 10x7,5

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf(gewicht ohne stange) 10x22,5 12x20 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 12x6,25 12x5 12x5

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

mein trizeps is so im arsch ... bin eben als ich mich abstuetzen wollte mitm kopf gegen die sofakante gefallen :(

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8 75,70,65,60,55
Sitzendes Rudern einhaendig 5x12 25,20,20,20,20
enges latziehen (mit diesem komischen griff) 6x55 8x50 12x45

Shrugs 15x110 15x90 15x90

bizeps am kabel 12x10 12x10 12x7,5
hammercurl 12x10 12x7

BAUCHTRAINING
3x15 beinheben :D

ich habe heute dieses enge latziehgen mit diesem griff eingebaut. das hat meinen ruecken sowas von platt gemacht und es hat verdmamt viel spaß gemacht.
und ich habe heute bauchtraining ein bischen gemacht und denke ich werde das auch noch einbauen jede 2. te

IM SPIEGEL HABE ICH HEUTE MUSKELN AUF MEINEM RUECKEN GESEHEN !!!!
das motiviert mich glatt fuer die naechsten 100 kg magerquark !!!

hab mal n vergelichsbild gemacht von vor einem monat. mein praktikum is hoffentlich bald vorbei denn da habe ich vormittags die ernaehrung ziemlich schleifen lassen ... LEIDER :(

nun ja ab naechste woche gehts wieder VOLL weiter mit der diaet. keine ausnahmen mehr !

(ich kriege mein licht irgendwie nicht mehr so orange hin wie beim ersten bild)

kann es sein das du beim ersten bild normal stehst und beim 2ten den brustkorb rausdrückst? man sieht auf jedenfall das du was für die brust machst^^
und auch der bauch is an den seiten "eingefallen"

mach man weiter so, aber iss lieber vernünftig und versuch nich krampfhaft abzunehmen.

Zitat:

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Zitat von ependinom

heute te2


und ich habe heute bauchtraining ein bischen gemacht...

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machst du sonst etwa nie bauchtraining? o.O

und du hast muskeln AUF deinem rücken gesehn?! :biggrin:
wie gehtn das?

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 6x90kg 8x80 8x70
Schrägbankdrücken 3x6-8 wdh
Kabelcross 12x10 12x10 12x10 12x7.5

dips (das teil fuer trizepsdruecken war von 3 idi*ten besetzt ....) 3x bis mv

Wadenheben an der Beinpresse 5 saetz a 15 wdh

Da sieht man echt schon Unterschiede, Daniel, wie wäre es, wenn du deine Schnappschüsse auch hier sammelst?
Arme und Beine sahen doch echt gut aus, also rein damit^^.
Viel Erfolg, du machst das jut!

hier auch nochmal das bild.
oberschenkel sieht nur so duenn aus wie das knie ... :P

Das gibts ja wirklich nicht. Die Welt spielt verrückt. Bei dir sammelt sich alles am Bauch, bei mir sammelt sich alles an den Beinen. Ist wirklich verwunderlich...

Zitat:

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Das gibts ja wirklich nicht. Die Welt spielt verrückt. Bei dir sammelt sich alles am Bauch, bei mir sammelt sich alles an den Beinen. Ist wirklich verwunderlich...

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ich wuerde gerne tauschen

heute te2

Rücken Bizeps

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern 5x8-12
enges latziehen mit diesem griff 3x8-12

bizeps am kabel 3x12
hammercurl 2x12

mein bizeps sieht so kacke aus und is so klein und trotzdem tut er immer so als ob er platzt ...

achso und ich nochmal in sonem breitermachspiegel

mich kackt mein bauch so an :(

Super, das Gesicht sieht selbst im Breitmachspiegel schmaler aus als vorher. Weiter, weiter, weiter!

vergleich zum anfang vor 1 monat

is zwar nicht das gleiche licht ... aber es sieht schon besser aus

te3

Kniebeugen(gewicht ohne stange) 4x90 4x80 6x70 8x60 8x60
Beinpresse 12x190 8x180 10x160 8x160
Beincurl (hab ich ausgelassen)

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 8x40 8x40 8x40
Seitheben mashine 12x35 12x30 12x30
Aufrechtes Rudern(gewicht ohne stange) 12x27,5 12x25 12x22,5


scheiss studio wo ich bin ... die ganze zeit sone 3 typen gehabt die nur gelabert haben und wirklich nur stuss ... dann haben die zwischendurch telefoniert und son quatsch.
meine beine sind total abgekackt und nach 4 saetzen beinpresse wo ich shcon endlos gewicht runternehmen musste habe ich das mit den beinen abgebrochen wiel du so am zittern waren dass garnichts mehr ging, handballtraining gestern war shculd.

schultern waren trotzdem geil, obwohl ich noch von sonem anderen typen angelabert wurde wie ich meine uebungen zu machen habe (einer der noch mehr nach nix aussieht wie ich das shcon tue)

ich will auch mit sonem trizeps gesegnet sein^^