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ne noch nich -regt mich so auf
am mittwoch wird der gasanschluss gelegt und wie s aussieht die woche drauf die heizung gewechselt
dann müssendie tanks raus und der durchbruch von dem aktuellen sportraum zum tankraum - da müßte ich wieder alles abbauen und aus dem weg räumen ...
wollte es unbedingt aufbauen aber schwiegervater, frau etc haben mich dann "überzeugen" können die "paar" tage zu warten
hoffe das zimmer ist bald fertig damit es endlich losgehen kann
Machst ja so oder so super Fortschritte. Wirst ja jetzt sogar schon beim Shoppen gelobt. :lol:
Du siehst/ ließt aber auch alles
Also eigentlich mach ich das alles nicht dass ich von irgendwelchen Verkäufern "gelobt" werde -wenn s wenigstens ne Verkäuferin gewesen wäre:diablo:
Hat mich aber trotzdem echt gefreut vor 6 Monaten hätte er es sicher nicht gesagt
Also alles auf nem guten weg und wenn das sportzimmer fertig ist kann s "richtig"
losgehen
Ja, is schon klar, dass Du das nich für Verkäufer machst :lol: aber nichts desto trotz, wie Du schon sagst, freut man sich doch, wenn sich andere Leute lobend über einen äußern.
ja absolut - vorallem weil s halt eigentlich noch nie vorgekommen ist ^^
bin ja viele viele jahre mit 118 kg reine fettmasse rumgelaufen
mal schauen wie weit ich noch diäte - will ja endlich mit kraft und vorallem muskelmasse nach oben kommen
muss mir mal langsam einen langfristigen plan anlegen
zb bis 90 kg runter (evtl aber auch 85kg) dann lagsam wieder an die 100 hoch und dann wieder definieren ...
kein plan wie schnell ich dann zunehmen sollte ... muss das alles noch recherchieren bis jetzt war ja nur abnehmen im fokus
kommt zeit kommt rat und ich bin ja im besten forum der welt gut aufgehoben
heute lief s iwie nicht soKonnte die 100 kg vorg lh rudern nicht wiederholen,allg extreme Mühe die Gewichte einigermaßen zu halten und nur bei frenchpress ein kleiner PR hmmmm hoffe das wird kein neuer Trend lief die Tage eigentlich rund12.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70minVorgebeugtes LH-Rudern90kg*6 wdh PR90kg*8wdh 90kg*8wdh80kg*12wdh 80kg*8wdh 85kg*6wdhKreuzheben85kg*8wdh 90kg*8 wdh 95kg*4wdhSchulterdrücken60kg*5wdh 55kg*6wdh Aufrechtes LH-Rudern57,5kg*8wdh 55kg*8wdhÜberkreuzheben30kg*12wdh 30kg*12 wdh Seitheben30Kg*12 wdh PR26Kg*12 wdhDips20wdh20wdh20wdhEnges Bankdrücken60kg*10wdh 65kg*8wdh 55kg*12wdhSäge32kg*12wdh 32kg*12wdh Frenchpress15kg (je KH)*12wdh18kg*12 wdh PR3 Sätze Beine anheben3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)3 Sätze Beine anziehen4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
???Warum fehlen jetzt die Absätze ?Werd s morgen in Büro nochmal versuchen bzw editieren
Training war wieder ok
paar PR dazugekommen und im gegensatz zur letzten TE war lief s irgendwie deutlich runder-Hoffe es geht so weiter
18.04.2012 BB Beginn 17:30 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 20 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR
Ausfallschritt
40kg*12wdh
44kg*12wdh PR
50kg*12wdh PR
SBD mit KH
64kg*12wdh PR
64kg*12wdh
64kg*10wdh
Bankdrücken
85kg* 2wdh PR
80kg* 6wdh
80kg* 5wdh 80Kg*5wdh
75kg*10 wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
36kg*12wdh
36kg*12wdh
36kg*12wdh
Konzentrationscurls
18kg*12wdh (je arm)
18kg*12wdh
18kg*12wdh
3 Sätze Crunches
3 Sätze Beine anziehen
2 Sätze Beine anheben
je 2 Sätze Seitliche Crunches
Bauch wird nun bis zur absoluten "schmerzgrenze" trainiert ohne wdh zu zählenc sollte mir mal schwerere Fußgewichte zu legen
20.04 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Vorgebeugtes LH-Rudern
100kg*2 wdh
90kg*8wdh
90kg*6wdh
80kg*8wdh
85kg*6wdh
Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*6wdh
Schulterdrücken
55kg*6wdh
55kg*6wdh
Aufrechtes LH-Rudern
55kg*8wdh
55kg*8wdh
Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh
Seitheben
30Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh
Dips
20wdh
20wdh
20wdh
Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
65kg*8wdh
55kg*12wdh
Säge
32kg*12wdh
32kg*12wdh
Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
letzte 2 trainingsheiten liefen nicht so rund
keine fortschritte und teilweise sogar kleine rückschritte in wdh bzw beim gewicht
denke / hoffe liegt an meiner aktuellen diät
mal schauen wie s die tage weitergeht
Habe vor ziemlich genau 6 Monaten begonnen
hier mal paar bilder von der bisherigen "entwicklung"
brauch wohl nicht erwähnen dass es mich schon etwas mut gekostet hat die hier einzustellen - hoffe in 2-3 jahren sieht s dann besser aus
ist das für ein halbes jahr ok oder hätte man mehr erreichen können?
würdet ihr jetzt schon mit dem gewicht wieder ganz langsam nach oben? wenn ja wie viel ca pro woche / monat?
oder würdet ihr zum weiter diäten raten ?
würde mich über nicht beleidgende kritik sehr freuen
Anhang 43112Anhang 43113Anhang 43114
Anhang 43115Anhang 43116Anhang 43117
Weiter diäten.
Ich schließe mich dem Geflügel an. :)
thx euch beiden !
was heißt das grob in kg ?? bis auf 85 oder eher auf 80...?
Bis du mit deiner Form zufrieden bist. Ich würd wirklich einen moderaten Kfa anstreben und dann möglichst trocken aufbauen und ja, das geht! Sicher kommt bissl fett dazu, aber wenns man nicht übertreibt und nicht viel sündigt, sollte sich das echt in Grenzen halten.
also um ehrlich zu sein fühl ich mich langsam wohl ...
arme brust beine sind eigentlich kaum noch fett... das einzigste ist halt der bauch der noch so richtig stört aber ist auch viel haut und komisches gewebe und ob ich das wirklich weg bekomme wage ich leider ernsthaft zu bezweifeln
dachte evtl ist zu langes diäten wegen stoffwechsel etc auch nichts
müßte langsam neue kleider kaufen
und irgendwie hätte ich halt auch einfach gerne dass arme brust etc einfach bisschen wachsen
von daher halt die idee erstmal gaaaanz langsam auf 100 hoch und dann sehr langsam wieder auf 90 runter ...
aber hier scheint ja wohl eindeutig eine andere meinung vorzuherrschen ....
vielen dank hierfür!
Auf 100 hoch würde ich nicht wieder gehen. Evtl nochmal versuchen sauber auf 95 zu gehen und dann ggf nochmal ne leichte Diät einschieben.
Ich würde auch weiter diäten :)
Aber du kannst ja mal 2,3 Monate aufbauen zwischendrin. Tut deiner Motivation gut und dem Körper auch.
Glaube nicht, dass das am Bauch nur Haut und "komsiches Gewebe" ist...
Und dann im Aufbau würd ich nicht auf das Körpergewicht achten, sonder auf die Progression in den Übungen.
Boah, watt ein Unterschied! Hmm, sagen wir mal so: Es ist frühling, wird bald Sommer, T-Shirts, Badehosen....ich würde vorschlagen, mal auf 85kg runterzugehen- hast ja eh gerade nen guten Lauf- und zu schauen, wies dann aussieht und dann entscheiden. Ich könnte mir nen Aufbau dann Ende August vorstellen. Es sei denn, Du willst auf ne Bühne in absehbarer Zeit. Netter Bizeps, übrigens.
@ truthan
natürlich ist da noch fett am bauch !!!
wollte damit nicht sagen dass es sich nur um gewebe und haut handelt - sondern dass es deswegen verstärkt fett aussieht
@ babsi
thx für die netten worte
ist schön wenn man so ein positives feedback bekommt
wie gesagt jeder ratet mir zum diäten und ich hab auch kein prob damit ...von demher wird weiter ein kcal-defizit gefahren
allerdings ist frühling/sommer etc überhaupt kein argument
war ein leben lang dick/fett da brauch ich nicht auf irgendeinen sommer hinzuarbeiten
mir ist es wichtig einen plan zu haben den zu verfolgen und keine zeit zu verscvhwenden - will einfach das bestmögliche rausholen (was unter der vorgeschichte halt noch möglich ist)
lol
der, mit der bühne war übrigens nicht schlecht
könnte mich ja mal als pausenclown anmelden für mehr wird s bei mir langfristig wohl kaum reichen
find die bilder irgendwie noch nicht so toll
kann halt null posen, mach die bilder selber weil ich mir übel blöd vorkomme jemanden zu fragen und irgendwie wird s dann meist nichts
find meine arme; schultern und nach dem training die brust eigentlich ganz ok oberschenkel nehmen auch gut formen an
rücken sieht im spiegel auch ganz nett aus
größte baustelle ist halt einfach der bauch
14.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)
Ausfallschritt
50kg*12wdh PR
44kg*12wdh
44kg*12wdh
SBD mit KH
64kg*8wdh PR
64kg*8wdh
58kg*12wdh
Bankdrücken
70kg*12wdh
75kg* 8wdh
85kg*3wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
40kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Konzentrationscurls
20kg*12wdh (je arm) PR
20kg*12wdh
20kg*12wdh mußte die letzten 1-2 wdh leicht mithelfen
Crunches
Beine anziehen
20wdh
20wdh
Beine anheben
Crunches
Beine strecken
+seitliche Crunches
bis es nicht mehr ging
heute lief s recht gut - gewichte fühlten sich wieder "leichter" an und hier und da ein persönlicher Rekord ... nach den letzten 2-3 Trainingseinheiten eine echte wohltat
sehen doch deutlich besser aus die neuen fotos, würde auch weiter diäten
und die rasur steht dir auch ;)
02.05 BB Beginn 19:30 Dauer 60min
Vorgebeugtes LH-Rudern
100kg*2 wdh
90kg*8wdh
90kg*6wdh
85kg*8wdh
80kg*6wdh
Kreuzheben
90kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*6wdh
Schulterdrücken
55kg*6wdh
55kg*6wdh
55kg*6 wdh
Aufrechtes LH-Rudern
55kg*8wdh
55kg*8wdh
Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh
Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh
Dips
20wdh
20wdh
20wdh
Säge
32kg*12wdh
32kg*12wdh
Frenchpress
18kg (je KH)*12wdh
18kg*12wdh
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)
enges Bankdrücken ist aus zeitgründen leider rausgeflogen - ging leider nicht anders
Vid or it doesnt happend!Zitat:
Zitat von scarface82
ich bekomm nicht mal bilder ordentlich hin und du willst ein vid???
ganz ehrlich
BD um die 80 Kg
KB 90Kg
KH 90 Kg
find nicht dass du mir unterstellen kannst ich würde hier mit falschen werten posen wollen
geb ganz ehrlich zu die stange inkl verschlüße wiegt 9 kg und ich rechne die immer mit 10 Kg ein weil s einfacher ist
aber sonst habe ich hier noch nie was falsches gepostet
Nein, ich glaubst dir eh, dass du die 90 bewegt hast, nur zweifle ich an der Technik. 8 x 90 sind nämlich schon eine ordentliche Hausnummer.
hab mir s bei youtube angeschaut und seitdem mach ich so wie ich s dort gesehen hab
kreuzheben hab ich in der tat ganz ne zeitlang " falsch" ausgeführt
müßte eigentlich pasen werd aber wieder verstärkt ein augenmerk auf die technik legen
Na ja für 91kg BW sind 8x90 jetzt auch nicht soooo krass. :D
@ zukunftsbody
seh ich recht ähnlich bei 90kg körpergewicht, 190cm körpergröße und für 30 Jahre die ich schon auf dem buckel habe ... ist das doch nicht wirklich eine "hausnummer"
mach die übung seit 6 monatenm jeden 2. tag, 6 Sätze also eigentlich nicht wirklich außergewöhnlich, dass ich hier bei 90kg "arbeitsgewicht" angekommen bin
Schöne Veränderung, Scarface :daumen:
Ich an deiner Stelle würde noch weiter Diäten. So auf ca 80Kg und dann langsam aber sauber aufbauen.
thx onur
sehr nett von dir !!!
werd auf jeden fall noch weiter abnehmen-scheint ja die vorwiegende meinung zu sein und meine natürlich auch
weiß nicht ob auf 80 oder 85 lass mich dann mal überraschen wenn ich bei 85 angekommen bin.
zz läuft s eh gut warum also nicht dran bleiben
Na also. Never change a running system. Einfach bei 85Kg nochmal Fotos machen und dann kannst du ja immernoch aufbauen.Zitat:
Zitat von scarface82
das mit dem aufbauen ist halt einfach so ein hirngespinst - da ich seither immer nur von oben mit dem gewicht nach unten wollte
hab noch nie in meinem leben "aufgebaut" (außer fett- das hab ich schon sehr oft und viel aufgebaut)
würd mich einfach interessieren wie mein körper sich während dem aufbau so anstellen wird (form, muskelzuwachs und nicht zu letzt kraftwerte)
na ja war ein leben lang dick da kommt s auf die paar wochen auch nicht mehr an und bevor ich laufend diät zwischen schieben muss und dann wieder ein wenig muskelmasse verliere ...
seh s schon ein dass es erstmal sinn macht weit runter zu kommen um dann wieder sauber nach oben zu gehen...
hatte mir als festen termin ende mai gesetzt nun werd ich einfach nochmal ca 3 monate dran hängen und dann kommen die nächsten bilder
04.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)
Ausfallschritt
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
SBD mit KH
64kg*12wdh PR
64kg*8wdh
58kg*12wdh
Bankdrücken
80kg*8wdh
80kg* 6wdh
70kg*12wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh
Konzentrationscurls
20kg*12wdh (je arm)
20kg*12wdh
20kg*12wdh mußte die letzten 1-2 wdh leicht mithelfen
Crunches
Beine anziehen
20wdh
20wdh
Beine anheben
Crunches
Beine strecken
+seitliche Crunches
bis es nicht mehr ging
gutes training kein wirklich neuer rekord dafür pr beibahlten und teilweise sätze und wdh gesteigert - bin gut fertig- hat scih also gelohnt ^^
Warum machst du nochmal KB mit 12 Wdh?
hab zz nur eine "kleine" langhantel deren maße nicht wirklich für meine halterung gedacht ist ...
ich bekomme nicht mehr wie die 92,5 kg auf die stange und da ich die schon ne weile drücke bin ich halt immer mehr mit den wdh hoch zwischenzeitlich könnte ich sicher noch mehr wdh
hab mein rack inkl olympia stange etc schon hier muss nur noch warten bis der raum endlich leer geräumt ist wo alles aufgebaut werden soll ...
denk in 3-4 wochen müßte dann alles stehen dann kann s mit nem ordentlichen beintraining weitergehen
09.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min
Kniebeugen
92,5 Kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
Wadenheben
5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)
Ausfallschritt
54kg*12wdh PR
54kg*12wdh
54kg*12wdh
SBD mit KH
64kg*12wdh
64kg*10wdh
58kg*12wdh
Bankdrücken
82,5kg*4wdh
82,5kg* 4wdh
70 kg*12wdh
Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh
LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh
Hammercurls
44kg*12wdh PR
44kg*12wdh
40kg*12wdh
Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm) PR
22kg*12wdh
22kg*12wdh
Geht ja gut ab bei Dir, nach wie vor - echt perverse Kraftwerte :daumen:
LÄUFT!
mach zwar nur sehr kleine fortschritte - dafür fällt mir das training wieder leichter und hier und da kommen mal paar kg bzw wdh dazu
bin mir sicher wenn das rack mal steht gibt es auch beim kniebeugen und wadenheben ein kleinen sprung
also dran bleiben !!!