Trainingslog von Padi

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20.03.2009, 19:29
Padi92

Von Heute:

Code:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 40 gr. Hähnchenbrustscheiben 14:25 Uhr: 1 Banane 14:45 Uhr: Training LH-Rudern 15 x Stange (Aufwärmsatz) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken FB 15 x Stange 10 x 16 kg ( 8 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken SB 10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg) 10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg) 10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg) Negatives Bankdrücken 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) Frontdrücken 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg) Trizeps mit Seil 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Bizeps 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Scott-Curls mit Seil sitzend 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg Trainingsdauer ca. 40-45 Min. 15:25 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA 16:40 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

LH-Rudern: Ging ganz ok, war aber schon mal besser

Bankdrücken: Da ich heute nicht vorher gejoggt bin oder Leichtfüßigkeitstraining gemacht habe, dachte ich, habe ich mehr Kraft beim BD aller Variationen, was auch stimmte, besonders das negative Bankdrücken (aber auch das SB-Drücken) lief(en) überraschend einfach

Frontdrücken: Lief auch schon echt gut :thumleft:

Trizeps: War erneut hart, aber ordentlich

Bizeps: War wieder richtig hart und hatte wieder richtig geilen Pump drin
Montag hatte ich echt den besten Pump jemals im Bizeps, aber der Heute war auch stark^^

Fazit: War ein sehr gutes Training, war nicht so müde, wie ich erwartet hatte, also echt top Heute! (und das für Freitag :) )
23.03.2009, 16:39
Padi92

Von Heute:

Code:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben 13:25 Uhr: Eine Banane 13:50 Uhr: Training Lumbal Trainer 10 x 10 x 10 x Klimmzüge breiter Griff 6 x mit 40 kg Hilfsgewicht 6 x mit 40 kg Hilfsgewicht 6 x mit 40 kg Hilfsgewicht Dips 6 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht 7 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht Seitheben 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg Crunches schräg nach unten liegend 10 x 10 x 10 x AbCoaster: 10 x gerade 10 x links 10 x rechts Beinheben: 10 x angewinkelt 10 x angewinkelt 10 x angewinklt Butterfly 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Cable Cross 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg Trainingsdauer ca. 45 - 50 Min. 14:45 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose 16:05 Uhr: 320 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Cardio Heute mal wegfallen lassen aufrgund von einer kleinen Verletzung gestern vom Fußballspiel

Lumbal Trainer: Zu Einfach, nächstes Mal mit 5 kg Extragewicht

Klimmzüge: Waren ok, aber schon relativ schwer

Dips: Liefen gut, ohne große Probleme, so machts Spaß

Bauchtraining: da es auf den Sommer zugeht heute richtig Dampf gemacht und der bauch hat gebrannt :)

Butterfly: Heute erhöht, aber eindeutig zu viel, 3 x 25 kg ist too much ich werd wohl auf 1 x 20 und 2 x 25 oder auch erst auf 2 x 20 und 1 x 25 kg gehen

Cable Cross: Relativ einfach, nächstes mal wird der letzte Satz mit 15 kg gemacht :thumleft:

Fazit: Gutes Training, i-wie sehr kurz, aber war ansonsten wirklich stark :lh:
25.03.2009, 16:50
Padi92

Von Heute:

Code:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 40 gr. Hähnchenbrustscheiben 14:25 Uhr: 1 Banane 14:35 Uhr: Training Rückenmaschine 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg Bankdrücken FB 15 x Stange 10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 17,5 kg ( 8,75 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken SB 10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg) 10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg) 10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg) Negatives Bankdrücken 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) Frontdrücken 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg) Trizeps mit Seil 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Bizeps 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Scott-Curls mit Seil sitzend 10 x 10 kg 10 x 10 kg 5 x 15 kg + 5 x 10 kg Trainingsdauer ca. 45 Min. 15:20 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA 16:30 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

Rückenmaschine: Heute anstatt des LH-Ruderns gemacht, da ich ne Zerrung inner linken Pobacke hab und LH-Rudern damit nicht ging^^
War eine harte Übung, aber hat i-wie Spaß gemacht^^

Bankdrücken: Liefen alle Varianten sehr gut, obwohl auf der FB wars heut am härtesten

Frontdrücken: Läuft immer besser, heute auch wieder gut :thumleft:

Trizeps: Kommt immer besser :Stemmer:
Bizeps: War heute hart, aber eine sehr ordentliche Einheit -----> Wieder guten Pump gehabt!

Fazit: War heute manchmal etwas kraftlos, hab mich aber durchgebissen, auch wenns schwer war und war ansonsten echt gut 8-)
27.03.2009, 17:32
Padi92

Von Heute:

Code:

13:20 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben 14:15 Uhr: Eine Banane 14:45 Uhr: Lumbal Trainer 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht Klimmzüge enger Griff 6 x mit 35 kg Hilfsgewicht 6 x mit 35 kg Hilfsgewicht 6 x mit 35 kg Hilfsgewicht Dips 6 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht 7 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht Seitheben 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg Crunches schräg nach unten liegend 10 x 10 x 10 x AbCoaster: 10 x gerade 10 x links 10 x rechts Beinheben: 10 x angewinkelt 10 x angewinkelt 10 x angewinkelt Butterfly 10 x 20 kg 10 x 25 kg ~10 x 25 kg Cable Cross 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 15 kg Trainingsdauer ca. 60 Min. 15:45 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose 16:50 Uhr: 320 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Lumbal Trainer: War hart und ich hab die Belastung auch im Bauch gespürt, aber war gut

Klimmzüge:
Top heute :thumleft:

Dips: Gut, wie immer

Bauchtraining: Hart und hoffentlich auch effektiv, der Sommer kommt :)

Butterfly: Die letzten Wdh. vom 3. Satz waren hart, aber sonst gut

Cable Cross: Unerwartet gut :ratlos: :thumleft:

Fazit: Obwohl ich eig in der Schule müde war, war es ein gutes Training vorm Wochenende und tat richtig gut :lh:
30.03.2009, 16:12
Padi92

Von Heute :

Code:

12:30 Uhr: Selbstegemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und 8 Scheiben Puten-Schinken 13:30 Uhr: 1 Belight Müsliriegel 13:50 Uhr: Training LH-Rudern 10 x Stange (Aufwärmsatz) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken FB 15 x Stange 10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken SB 10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg) 10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg) 10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg) Negatives Bankdrücken 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) Frontdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) 7 x 20 kg ( 2 x 10 kg) 4 x 20 kg ( 2 x 10 kg) Trizeps mit Seil 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Bizeps 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Scott-Curls mit Seil sitzend 10 x 10 kg 10 x 10 kg 5 x 15 kg + 5 x 10 kg Trainingsdauer ca. ~45 Min. 14:35 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA 15:45 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

LH-Rudern: Lief gut soweit, werde demnächst wohl mal um ein paar kg erhöhen, es geht voran :thumleft:

Bankdrücken: Auf der FB war es ok, und ich denke 1-Mal erhöhen kann ich noch
Die SB hab ich heut ma schräger eingestellt, da wars auch gleich viel intensiver, aber auch gut
Negatives lief mit 20 kg sehr gut, werd ich wohl nächstes Mal 2 Sätze von machen

Frontdrücken: Hab ich mich Heut extrem schwer getan, war sehr sehr hart

Trizeps: Lief gut, die letzten Wdh. hart, sonst :thumleft:

Bizeps: Normal am Seil war Heut überraschend "einfach" und auch bei den Scott Curls scheint es, dass ich mich langsam verbesser, Fortschritte endlich zu entdecken^^

Fazit: Obwohl ich in der Schule noch müde war, lief das Training ganz gut und hat mich echt positiv überrascht :) :drunken_smilie1: :thumleft:
01.04.2009, 15:52
Padi92

Von Heute:

Code:

11:45 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben 12:45 Uhr: Eine Banane 13:15 Uhr: Training: Lumbal Trainer 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht Klimmzüge weiter Griff 6 x mit 40 kg Hilfsgewicht 6 x mit 40 kg Hilfsgewicht 6 x mit 45 kg Hilfsgewicht Dips 6 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht 7 x Körpergewicht 6 x Körpergewicht Seitheben 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg Crunches schräg nach unten liegend 10 x 10 x 10 x AbCoaster: 10 x gerade 10 x links 10 x rechts Beinheben: 10 x angewinkelt 10 x angewinkelt 10 x angewinkelt Butterfly 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Cable Cross 10 x 10 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Trainingsdauer ca. 45 Min. 14:05 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose 15:25 Uhr: 350 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Lumbal-Trainer: Lief gut, den unteren Rücken richtig geil gespürt

Klimmzüge: Fürn Allerwertesten! Mit dem weiten Griff krieg ich gar nix gebacken...

Dips: Auch i-wo nich so der Bringer, waren schon mal besser

Seitheben: Erstaunlich gut, Ausführung jetzt etwas verbessert, läuft :thumleft:

Bauchtraining: Heut richtig stark! Bauch gut gefühlt, alle Einheiten haben echt :action-smiley-035:

Butterfly: Lief mit den 25 kg nun schon besser, die Steigerung kommt

Cable Cross: 2 x die 15 kg war schon relativ hart, aber zum Abschluss war´s ok

Fazit: Anfang echt Mist, danach gesteigert und dann später war es dochn noch ein aktzeptables Training, Freitag wird besser :thumleft:

P.S: Heut die 75 kg Marke gesprengt! :esser1: :action-smiley-035: :bier:
03.04.2009, 16:11
Padi92

Von Heute:

Code:

12:30 Uhr: Selbstegemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und 8 Scheiben Puten-Schinken 13:20 Uhr: 1 Banane 13:50 Uhr: Training LH-Rudern 10 x Stange (Aufwärmsatz) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken FB 15 x Stange 10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken SB 10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg) 10 x 17 kg (Auf jeder Seite der LH 8,5 kg) 10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg) Negatives Bankdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Frontdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) Trizeps mit Seil 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Bizeps 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Scott-Curls mit Seil sitzend 10 x 10 kg 10 x 10 kg 7 x 15 kg + 3 x 10 kg Trainingsdauer ca. ~45 Min. 14:35 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA 15:45 Uhr: 350 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

LH-Rudern: Bis auf die letzten Wdh. des letzten Satzes, war es eine super Übung

Bankdrücken: Echt klasse gelaufen, einige Steigerungen, und trotzdem alles gemeistert :thumleft:

Frontdrücken: Wahnsinnig gut, alle Wiederholungen geschafft und hat Spaß gemacht

Trizeps: Nicht so gut, aber nächstes Mal wird´s wieder besser

Bizeps: Gut, bereits eine Steigerung von 2 Wdh. mit 15 kg

Fazit: Super Training, Trizeps hat es etwas nach unten gerissen, aber ansonsten echt top und geht Sonntag hoffentlich so weiter! :action-smiley-035: :-)
05.04.2009, 00:02
Padi92

Habe vor zu meinen bsiherigen TE jeweils 2 Übungen dazuzunehmen, um schon auf ca. 60 min. Training zu kommen
Momentane TE sehen so aus:

TE 1:------------------------------------TE 2:
1.LH-Rudern---------------------------1.Lumbal Trainer (unterer Rücken)
2.(FB+SB+neatives) Bankdrücken----2.Klimmzüge
3.Frontdrücken------------------------3.Dips
4.Trizeps-------------------------------4.Seitheben
5.Bizeps--------------------------------5.Bauchübungen
-------------------------- --------------6.Butterfly
-----------------------------------------7. Cable Cross

Suche jetzt für die 1. TE noch 1 Bizeps und 1 Trizeps Übung und für die 2. TE eine Brust und eine Rückenübung

Für Bizeps hab ich gedacht an Bizepscurls mit KH auf einer 45 ° Bank
Für Trizeps hab ich gedacht an enges Bankdrücken
Bei Brust und Rücken ist mir bis jetzt nicht viel eingefallen

Hoffe ihr könnt mir da helfen mit Vorschlägen oder auch Verbesserungsvorschlägen für Übungen :thumleft:
08.04.2009, 23:30
Padi92

Sonntag hatte ich auch eine TE, habe sie aber vergessen zu posten, heute war ich wieder trainieren und hier die Einheit ;)

Code:

16:05 Uhr: 6 Scheiben Vollkorntoast mit Light Ketchup und 6 Scheiben Hähnchenbrustscheiben 17:20 Uhr: Ein Apfel 17:50 Uhr: Training LH-Rudern 10 x Stange (Aufwärmsatz) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken FB 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken SB 10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg) 10 x 17 kg (Auf jeder Seite der LH 8,5 kg) 10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg) Negatives Bankdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Frontdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg) Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Enges Bankdrücken 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH) Wadenheben sitzend 10 x 20 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 10 x 17,5 ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 ( 2 x 8,75 kg KH) Langhantelcurls 10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH) Scott-Curls mit Seil sitzend 10 x 10 kg 10 x 10 kg 6 x 15 kg + 4 x 10 kg Trainingsdauer ca. 70 Min. 20 Uhr: Putenflügel + 2 Putenhälse

LH-Rudern: War heut echt anstrengend, mehr Probleme als sonst

Bandrücken: Lief top, besonders das negative BD hat mich positiv überrascht

Frontdrücken: Wie bereits bem letzten Mal: Lief gut, alle Wdh´s geschafft!

Trizeps: War wieder hart, besonders das enge Bankdrücken, aber hat Spaß gemacht

Wadenheben: War ok, aber relativ schwer^^

Bizeps: Gut trainiert, Fortschritte waren zu spüren und im Spiegel zu sehen :)

Fazit: Hatte vorher echt keinen Bock und hab ne Verletzung an der Handinnenfläche, aber dafür war das Training echt top und motiviert für weitere Einheiten :thumleft:
10.04.2009, 19:10
Padi92

Von Heute:

Code:

14:30 Uhr: 400-500 gr. Kartoffeln + 200-300 gr. Pangasius-Filet + Gurkensalat + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Marmelade 16:00 Uhr: Training Hyperextensions 45 ° 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht Lat-Zug zur Brust 10 x 15 kg (Aufwärmsatz) 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Rudern am Kabelzug 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Schulterdrücken 10 x 5 kg (Aufwärmsatz) 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg Aufrechtes Rudern KH 10 x 7,5 kg 10 x 7,5 kg 10 x 7,5 kg Beinheben angewinkelt 10 x 10 x 10 x Abcoaster 12 x gerade 12 x rechts 12 x links Sit-Ups Beine höher gelegt 10 x 10 x 10 x Trizepsdrücken am Kabel 10 x 15 kg (Aufwärmsatz) 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Enges Bankdrücken in der Multipresse 10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 12 kg (6 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 14 kg (7 kg auf jeder Seite der LH) Trainingsdauer ca. ~ 60 Min. 17:05 Uhr: PWO-Shake mit 50 gr. Traubenzucker und 30 gr. BA Whey-Protein

Rücken: Alle Übungen gut gelaufen, das erste mal, dass ich mit einem Training für den Lat zufrieden war, liegt wohl daran, dass ich diesmal keine Klimmzüge gemacht habe :mrgreen:

Schultern: Lief super! Beim Schulterdrücken bekomm ich immer mehr Kraft und auch das aufrechte Rudern geht schön in die Schultern, auch wenn ich an der Ausführung noch ein bisschen feilen muss

Bauch: Hat Heute eig ganz gut funktioniert, hat gebrannt bei den letzten Wdh´s der letzten Übung und sonst eig auch gut gelaufen! Das ERgebnis werde ich ja nach der Defi sehen^^

Trizeps: Unerwartet gut, Trizepsdrückena am Kabel seit langem mal wieder gemacht, mit 35 kg eig ganz gut, und enges Bankdrücken auch "schon" mit 14 kg, die letzten Wdh´s waren wirklich hart, aber geschafft ist geschafft^^

Fazit: Ein klasse Training! Liegt vllt daran, dass ich seit Tagen wegen der Arbeit mal wieder ausgeschlafen habe (~ 10 Std.), mich heute Mittag gesonnt habe, und mich sauwohl gefühlt habe
Die Übungen liefen echt klasse und manche kleinere Gewichtssteigerungen konnte ich locker wegstecken, klasse! :thumleft:
11.04.2009, 19:07
Padi92

Von Heut:

Code:

10:30 Uhr: 135 gr. Haferflocken + 250 gr. Magerquark + 175 gr. Milch + 1 Banane 12:15 Uhr: Training Bankdrücken 10 x 10 kg (Aufwärmsatz) 10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 26 kg ( 13 kg auf jeder Seite der LH) Schrägbankdrücken 10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) Fliegende auf der Flachbank 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH) Shrugs 10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH) 10 x 45 kg ( 2 x 22,5 kg KH) 10 x 50 kg ( 2 x 25 kg KH) Kniebeugen 10 x Körpergewicht (Aufwärmsatz) 10 x 20 kg (10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg (11 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 24 kg (12 kg auf jeder Seite der LH) Beinpresse 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg Kurzhantelcurls auf einer 45° Schrägbank 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) Langhantelcurls mit einer SZ-Stange 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) 8 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) Trainingsdauer ~ 65-70 Min. 13:20 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein

Brust: Heute das erste Mal 26 kg beim BD gedrückt, war anstrengend, aber erfolgreich^^, ansomnsten gute Übungen, bei den Fliegenden gut die Brust gespürt

Nacken: Hab mich mit 25 kg etwas übernommen, war etwas zu viel, daher eine gute Anstrengung gehabt

Beine: Nach langer Zeit mal wieder Beintraining, danach war ich platt :)
Aber gut lustig^^

Bizeps: Ich hatte immernoch Muskelkater deshalb heute eher schwaches Training, und die Scott-Curls hab ich ausgelassen und daher mehr LH-Curls gemacht, da die Maschine ewig besetzt war :neutral:

Fazit: Mehr ein Arbeitstraining als alles andere, aber dafür kann ich mir jetzt Morgen an Ostern den Bauch berhigt vollschlagen, auch mit Süßigkeiten :D
15.04.2009, 22:28
Padi92

Von Heute:

Code:

16:00 Uhr: 6 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und 6 Scheiben Hähnchenbrust 17:15 Uhr: 1 Apfel 17:30 Uhr: Training: Hyperextensions 45 ° 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht 10 x mit 5 kg Extragewicht Lat-Zug zur Brust 10 x 15 kg (Aufwärmsatz) 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Rudern am Kabelzug 10 x 15 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Schulterdrücken 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg Seitheben 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg Beinheben angewinkelt 10 x 10 x 10 x Abcoaster 15 x gerade 15 x rechts 15 x links Sit-Ups Beine höher gelegt 10 x 10 x 10 x Trizepsdrücken am Kabel 10 x 15 kg (Aufwärmsatz) 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Enges Bankdrücken in der Multipresse 10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 12 kg (6 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 14 kg (7 kg auf jeder Seite der LH) Fliegende + Bankdrücken mit KH abwechselnd 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH) Kurzhantel Curls auf der Schrägbank 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) Scott Curls sitzend am Kabel 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 15 kg Trainingsdauer ca. ~ 80-85 Min. 18:55 Uhr: PWO-Shake mit 50 gr. Traubenzucker und 30 gr. BA Whey-Protein

Rücken: Heute echt ne super Einheit, Einzig die Hyperextensions hätten besser laufen können, sonst alles top, Lat gut beansprucht!

Schultern: Die Azsfürhung waren ehrlich gesagt heute mangelhaft, dennoch hab ich die Schultern danach richtig krass gefühlt und war an den Schultern extremst im Sack :)

Bauch: Ging so, einzig die richtigen Crunches waren wirklich erfolgreich und gut spürbar

Trizeps: War mit der Ausfürhung auch nich so ganz zufrieden, besonders nach dem engen Bankdrücken tat mir der Rücken weh :neutral: TRizeps war ein wenig spürbar

Brust: Die 1 Übung war nur zur Beanspruchung gedacht, und hab zum Glück bei der letzten Wdh. von den 15 kg Hilfe bekommen, war wirklich hart

Bizeps: War eig schon kraftlos nach der langen Einheit, aber dafür war´s noch ganz gut und ich hab bei den Scott Curls endlich den letzten Satz vollständig mit 15 kg geschafft

Fazit: Eig bin ich relativ zufrieden, auch wenns nich die beste Einheit war
Aber ich wollte alle Muskelgruppen( ja außer die Beine :D ) mal wieder beanspruchen, da ich zuvor 3 Tage Pause hatte, bin aber zufrieden und Freitag geht´s weiter :thumleft:
18.04.2009, 11:00
Padi92

Nachtrag von Gestern:

Code:

9:40 Uhr: 250 gr. Magerquark + 1 Banane + 135 gr. haferflocken + 175 gr. Milch 10:35 Uhr: Training Bankdrücken 10 x 15 kg (Aufwärmsatz) 10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 26 kg ( 13 kg auf jeder Seite der LH) Schrägbankdrücken 10 x 10 kg ( Aufwärmsatz) 10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) 10 x 17 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) Negatives Bankdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Fliegende auf der Flachbank 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 8 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH) Shrugs 10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH) 10 x 45 kg ( 2 x 22,5 kg KH) 10 x 45 kg ( 2 x 22,5 kg KH) Kurzhantelcurls auf einer 45° Schrägbank 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) Langhantelcurls mit einer SZ-Stange 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der Stange) Scott Curls sitzend am Kabel 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 15 kg Trainingsdauer ~ 65-70 Min. 11:40 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein

Brust: Gute Einheit. Besonders da ich endlich ma die Beine hochgenommen habe beim BD, sodass ich keine Kraft aus dem Rücken geholt hab
Fliegende waren wieder brutal hart

Nacken: War unerwartet stark, allerdings tut mir Heut der Nacken so unmenschlich weh, das is krass :|

Bizeps: Dermaßen ausgeschöpft, dass ich total im Sack war
Muskelversagen ist bei den Scott-Curls auch eingetreten,hab dann aber noch die letzte Wdh. gemacht^^

Fazit: Hab hammer geschwitzt seit langem mal wieder und dementsprechend anstrengend war die Einheit auch, Morgen die Nächste :thumleft:
24.04.2009, 17:16
Padi92

So die letzten beiden Einheiten von Montag und Mittwoch hab ich nicht geschafft zeitlich einzutragen, hierkommt aber der nächste von Heute:

Code:

12:25 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mi Wurst und Light Ketchup 13:50 Uhr: Training LH-Rudern 10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH) Bankdrücken 10 x 15 kg (Aufwärmsatz) 10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 26 kg ( 13 kg auf jeder Seite der LH) Schrägbankdrücken 10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) 10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) 10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) Negatives Bankdrücken 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Schulterdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Beinheben angewinkelt 10 x 10 x 10 x AbCoaster 13 x Gerade 13 x Rechts 13 x Links Sit-Ups Beine "abgestellt" 14 x 16 x 16 x Lat-Zug zur Brust 10 x 20 kg (Aufwärmsatz) 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Rudern am Kabelzug 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Dips 6 x 6 x 7 x 6 x Überzüge am Seil 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg Enges Bankdrücken in der Multipresse 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH) 10 x 14 kg ( 7 kg auf jeder Seite der LH) Trainingsdauer ~ 70-80 Min. 15:15 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein 16:30 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup

Rücken: Die 40 kg beim Lat-Zug waren heute absolut hart, ansonsten war es top

Brust: Die BD-Einheiten waren nicht so gut, war etwas schwach, liegt vllt daran, dass ich diese Woche wenig Schlaf hatte, wer weiß

Schultern: Schulterdrücken lief eig gut, nächstes Mal aber wieder mehr (15 kg)

Bauch: Die ersten beiden Übungen vollkommen für mein Hinterteil, beim letzten hab ich richtig schön den Bauch gespürt, so muss das sein :thumleft:

Trizeps: War heute wirklich hart, hab aber alles gegeben und demnach war es auch heut echt erfolgreich

Fazit: Mal wieder früher schlafen gehen, saumüde gewesen, und nächste Woche wieder durchstarten :thumleft: :)
24.04.2009, 20:54
Nescient

Warum so durcheinander die Muskelguppen? Rücken/Brust/Schultern/Bauch/Rücken/Trizeps etc.
24.04.2009, 20:59
Padi92

Naja, ich mach generell en GK Plan mit ein paar Ausnahmen
Nach dem Dehnen fange ich eig grundsätzlich mit LH-Rudern an, wollte aber die Rückeneinheit nicht vor das Bankdrücken schieben, da ich mir sonst beim Bankdrücken evt Kraft geraubt hätte, die ich gebraucht habe, denn bei den letzten Wiederholungen wurds etwas eng ;)
Also hab ich praktisch nur die Rückeinheit ein klein wenig aufgeteilt, Rest ist so ok denke ich
25.04.2009, 13:01
Leddok

mh und musst immer das taragewicht der geräte mitrechnen
27.04.2009, 20:01
Padi92

Taragewichte? Was meinste damit?

Von Heute:

Code:

12:20 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und Hähnchen-Scheiben 12:45 Uhr: Banane 13:20 Uhr: Training! Hyperextensions 45 ° 10 x mit 5 kg 10 x mit 5 kg 10 x mit 5 kg Lat-Zug --> Brust 10 x 20 kg (Aufwärmsatz) 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Rudern am Kabelzug 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg Aufrechtes Rudern am Kabelzug 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg Schulterdrücken 10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 9 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH) Seitheben vorgebeugt sitzend 10 x 10 kg ( 2 x 5 kg KH) 10 x 8 kg ( 2 x 4 kg KH) 10 x 8 kg ( 2 x 4 kg KH) Fliegende am Gerät 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Cable Cross 10 x 30 kg ( 2 x 15 kg) 10 x 30 kg ( 2 x 15 kg) 10 x 30 kg ( 2 x 15 kg) Kurzhantelcurls auf 45° Schrägbank 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) Langhantelcurls 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) 10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der SZ-Stange) Scott-Curls sitzend am Kabelzug 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 15 kg Trainingsdauer ca. 60-65 Mins. 14:25 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein 15:35 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup

Rücken: Hatte ich heute einige Probleme, scheiß Einheit in diesem Bereich, aber war noch aktzeptabel

Schultern: Danach waren meine Schultern richtig im Sack, besonders nach dem vorgebeugten sitzenden Seitheben! Aber lief gut!

Brust: Nach den Fliegenden war ich dermaßen im Sack, dass ich den 1. Satz vom Cable Cross noch total verschissen hab^^ Danach ging es, aber Brust war hart

Bizeps: Lief wirklich sehr stark, nur ich war, wie immer,nach den LH-Curls kraftlos und hab bei dem 15 kg Satz bei den Scott Curls am Ende ein bisschen geschummelt, aber naja ;)

Fazit: 1 Übung muss ich leider noch rausnehmen, da es sons mit der Zeit zu eng wird. Ärgert mich zwar, aber ansonsten würde meine Pause zwischen den Sätzen maximal ne Minuten dauern. Training an sich war erneut hart, aber wieder sehr erfolgreich, Ehrgeiz macht sich bezahlt! :)
27.04.2009, 20:41
Leddok

das Eigengewicht - sone langhantelstange hat z.b. zwischen 7 und 25Kg - je nach Länge, Dicke, ....
27.04.2009, 20:45
Johnny91

34 Sätze in 60 min kommt mir so wenig vor, wie kurz sind denn deine Pausen?
27.04.2009, 20:49
Padi92

Aso, das meinst du mit Taragewicht
Naja, deshalb schrieb ich ja immer so und so viel Kilogramm auf jeder Seite der Stange, da ich keine Ahnung hab wie viel die Stange die wiegt ;)
27.04.2009, 20:52
Padi92

Zitat:

Zitat von Johnny91

34 Sätze in 60 min kommt mir so wenig vor, wie kurz sind denn deine Pausen?

Wie meinste, wenig?

Ich hab die Pausen schon relativ kurz gehalten
Manchmal ne gute Minute, manchmal anderthalb oder mal 2, aber länger eig nicht
27.04.2009, 20:56
Johnny91

Zitat:

Zitat von Padi92

Wie meinste, wenig?

Ich hab die Pausen schon relativ kurz gehalten
Manchmal ne gute Minute, manchmal anderthalb oder mal 2, aber länger eig nicht

ich finde 60-65 Minuten für soviel Sätze sind echt wenig, ist aber ncith negativ gemeint finde ich sogar gut, bei mir gehts nie so schnell :thumleft:
27.04.2009, 21:02
Padi92

Jaa Zeit is echt etwas wenig
Problem dabei is natürlich, wenn du zu kurze Pausen hast, wird der folgende Satz nicht mehr sehr gut
Also wenn ich immer noch ne Minute auf zwei länger Pause machen könnte, würde der darauf folgende Satz vllt erfolgreicher laufen, was eig wichtiger ist
Deshalb werd ich warscheinlich noch ne Einheit rausnehmen müssen :neutral:
Naja ;)
04.05.2009, 17:30
Padi92

Letzten 2 Einheiten wieder verpasst zu posten, aber ich werd ich jetz auch was kürzer halten am Ende

Von Heute:

Code:

12:30 Uhr: Selbstegemachte Riegel mit 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust^^ 13:25 Uhr: 1 Apfel 13:55 Uhr: Training! Bankdrücken Flachbank 10 x 15 kg Gewicht auf der LH (Aufwärmsatz) 10 x 19 kg Gewicht auf der LH 10 x 22 kg Gewicht auf der LH 10 x 26 kg Gewicht auf der LH Schrägbankdrücken 10 x 15 kg Gewicht auf der SZ-Stange 10 x 19 kg Gewicht auf der SZ-Stange 10 x 22 kg Gewicht auf der SZ-Stange Negatives Bankdrücken 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Klimmzüge weiter Griff 7 x 50 kg Hilfsgewicht 6 x 50 kg Hilfsgewicht 6 x 50 kg Hilfsgewicht 6 x 45 kg Hilfsgewicht Lat-Zug zur Brust 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Rudern am Kabelzug 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg Wadenheben am Gerät 10 x 15 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Aufrechtes Rudern am Kabel 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Knieheben 10 x 10 x 10 x AbCoaster 10 x gerade mit 5 kg 10 x rechts mit 5 kg 10 x links mit 5 kg Crunches Beine höher abgestellt 10 x 10 x mit 5 kg 10 x mit 5 kg Dips 6 x 4 x 3 x Enges Bankdrücken Multipresse 10 x 10 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg French Pess Flachbank 10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange 10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange 10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange Trainingsdauer ca. 90 Min. 15:25 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein 16:25 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr.Light Ketchup + 150 gr. Thunfisch

Fazit: Geile Einheit, vorallem richtig geilen Pump im Trizeps gehabt, French Press war hart^^
Baucheinheit hat sich gut angefühlt, und dem Rücken wird und wurde auch richtig eingeheizt :thumleft:
04.05.2009, 18:34
Dream51

Zitat:

Schrägbankdrücken
10 x 15 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 19 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 22 kg Gewicht auf der SZ-Stange

Waruuuuum SZ Stange?
04.05.2009, 18:55
Padi92

Weil die
1. i-wie handlicher ist
2. ich nicht so viel Platz anner Schrägbank habe, und die SZ-Stange ist horizontal gesehen kürzer
3. die, ich würde sagen, nicht viel weniger wiegt als die normale ;)
04.05.2009, 20:26
Fleckenteufel

Ich glaube nicht dass sz zum Bankdrücken das ideale ist, wenn falsch gehalten sogar definitiv nicht gut für die Handgelenke. Würde sie maximal zum engen bankdrücken nehmen
04.05.2009, 20:30
Padi92

Zum Engen Bankdrücken geh ich ja an die Multipresse, da also nicht notwendig

Problem ist halt nur, dass wenn ich die normale Stange nehme, da kein Platz mehr für andere Trainierende wäre, also muss ich praktisch die SZ-Stange nehmen, der Platz da is sons zu eng leider
Und das immer zurecht zu rücken is glaub ich nich so einfach und vllt immernoch eng^^
06.05.2009, 18:43
Padi92

Von Heute:

Code:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust 14:10 Uhr: 1 Apfel 14:30 Uhr: Training! Klimmzüge weiter Griff 7 x mit 50 kg Hilfsgewicht 6 x mit 50 kg Hilfsgewicht 6 x mit 50 kg Hilfsgewicht 6 x mit 45 kg Hilfsgewicht Hyperextensions 45 ° 10 x mit 5 kg 10 x mit 5 kg 10 x mit 5 kg Rudern am Kabelzug 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Fliegende am Gerät 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Cable Cross 10 x Auf jeder Seite 15 kg 10 x Auf jeder Seite 15 kg 10 x Auf jeder Seite 15 kg Überzüge KH einarmig 10 x 8,75 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg Schulterdrücken 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Aufrechtes Rudern am Kabel 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Seitheben liegend 10 x 8 kg (2 x 4 kg KH) 10 x 8 kg (2 x 4 kg KH) 10 x 8 kg (2 x 4 kg KH) Shrugs 10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH) 10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH) 10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH) Schrägbank Kurzhantelcurls 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) 10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH) Langhantelcurls 10 x 12 kg auf der SZ-Stange 10 x 12 kg auf der SZ-Stange 9 x 12 kg auf der SZ-Stange Scott-Curls am Kabel sitzend 10 x 10 kg 10 x 15 kg 10 x 10 kg Trainingsdauer ca. 90 Min. 16:00 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein 17:20 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch

Gute Einheit, hatte noch guten Muskelkater im Lat und im Trizeps, aber habs durchgestanden
Besonders Rücken und Bizeps Einheiten haben mir gefallen
Freitag kanns so weitergehen! :thumleft:
06.05.2009, 19:10
Sven90

Das war aber ein ganz schön heftiges Programm ;)
06.05.2009, 19:14
Padi92

Joa, so anderthalb Stunden Training ist bei mir eig normal ;)

Sind dann so 13-14 Übungen
06.05.2009, 20:54
Nescient

Wie macht man liegendes seitheben?! Auf dem Bauch/Rücken?!
07.05.2009, 06:44
Padi92

Ich führ die Übung so aus, dass ich mit dem Bauch auf der Flachbank liege, und dann halt Seitheben
Ist halt gut für hintere Schulter, und schaff da auch nicht viel Gewicht^^
07.05.2009, 06:53
Sven90

So in der Art ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Liebe Grüße
Sven
07.05.2009, 07:36
Padi92

Ja, so ungefähr siehts aus
07.05.2009, 20:58
Nescient

Sprich, vorgebeugtes Seitheben. Ok. :thumleft:
07.05.2009, 22:21
Padi92

Ja, man kann auch vorgebeugtes sagen, aber unter vorgebeugt versteh ich eher dies hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Deshalb schreib ich liegend ;)
07.05.2009, 22:27
Nescient

Jojo, wollte nur wissen ob ich das richtig verstanden habe. :thumleft: Man lernt nie aus in Sachen Übungsvielfalt. :)
08.05.2009, 17:33
Padi92

Von Heute:

Code:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot + Light Ketchup + reichlich Putenbrust 14:00 Uhr: 1 Apfel 14:20 Uhr: Training! Bankdrücken Flachbank 10 x 15 kg Gewicht auf der LH (Aufwärmsatz) 10 x 19 kg Gewicht auf der LH 10 x 24 kg Gewicht auf der LH 10 x 29 kg Gewicht auf der LH Bankdrücken Schrägbank Multipresse 10 x 15 kg Gewicht auf der LH 5 x 19 kg Gewicht auf der LH 2 x 15 kg Gewicht auf der LH (Übung abgebrochen) Bankdrücken negativ 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) 10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH) Klimmzüge 7 x mit 50 kg Hilfsgewicht 6 x mit 50 kg Hilfsgewicht 6 x mit 50 kg Hilfsgewicht 6 x mit 45 kg Hilfsgewicht Lat-Zug zur Brust 10 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Rudern am Kabel 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg Wadenheben sitzend am Gerät 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Knieheben 10 x 10 x 10 x Ab Coaster 10 x gerade 10 x links 10 x rechts Crunches Beine abgestellt 10 x mit 5 kg 10 x mit 5 kg 10 x mit 5 kg Aufrechtes Rudern am Kabel 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Dips 7 x 6 x mit ~ 5 kg 6 x mit ~ 5 kg 6 x mit ~ 5 kg Enges Bankdrücken 10 x 10kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg French Press 10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange 10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange 10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange Trainingsdauer ca. 95 Min. 15:55 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein 16:50 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup

Kraftloses Training, keine gute Einheit, bin aber auch total im Sack nach der Woche,zum Glück übers WE mal Pause
Nächste Woche wirds wieder besser! :thumleft:

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