fettverbrennung erst nach 30 minuten?=

habe noch mal 2 fragen...

also 1. es heisst ja immer,das wenn man etwas weniger isst der stoffwechsel auf sparflamme schaltet und man so kein fett abbauen kann sonder eher musjeln abgebaut werden.
was ist nun,wenn man etwas weniger isst aber nebenbei eben 5 mal die woche sport treibt.ist dann die wahrscheinlichkeit höher,dass so mehr fett abgebaut wird?

und 2.

mal was generelles zum kaloriendefizit/überschuss

wenn ich abnehmen will,muss ich ja nen defizit fahren.

so,angenommen mein gesamtumsatz liegt bei 2500,also 500er defizit,liege ich bei 2000 kalorien,die ich veressen darf damit gerade noch fett abgebaut wird und keine muskeln.
wenn ich zusätzlich aber noch training mache,das mit ca 300 kalorien zugute schlägt,würde ich am tag ja eigentlich nur 1700 kcal als energie übrig haben. sehe ich das richtig?

und 1700 wären VIEL zu wenig...,ergo sparflamme

hier mal was ich heut gegessen hab

http://img152.imageshack.us/my.php?image=kalomaxz8.jpg

also ich mache gerade sehr positive erfahrungen mit pute/hänchen > rest, d. h. ich esse pro tag so ca 500g putenfleisch und dazu halt morgens brötchen, mittags pur, abends gemüse/reis/nudeln und mittags nen eiweiss riegel. dazu 3x die woche ne stunde cardio + nen gk training (anch dem training immer noch nen eiweiß shake). letzte woche hats 3kg bei mir gebracht. allerdings bin ich glaub ich auch mit anderen voraussetzungen gestartet (178ck 97kg 31,5%KfA :-)

3kg in der Woche sind ganz schön happig. Das solltest du auf jeden Fall regulieren und die kcal anpassen

bijn jetzt eben an nem punkt nach 3 wochen,wo ich mir die frage stell,ob ich zuviel esse und dadurch kein defizit habe oder ob ich zuwenig esse und in sparflamme arbeite...

habe noch keine gewichtsabnahme noch eine veränderung desmkörpers feststellen könenn

Zitat:

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bijn jetzt eben an nem punkt nach 3 wochen,wo ich mir die frage stell,ob ich zuviel esse und dadurch kein defizit habe oder ob ich zuwenig esse und in sparflamme arbeite...

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geduld ist das stichwort.

du kannst nicht jahre auf der couch verbringen, dann 3 wochen sport machen und erwarten, dass du danach aussiehst wie brad pitt in fightclub.

wenn du auf deinen ernährung achtest, regelmäßig krafttraining machst, zwischendurch cardioeinheiten einfügst und vor allem auch mal pausen machst, wird sich dein körper im laufe der zeit sichtlich verändern.

Zitat:

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also 1. es heisst ja immer,das wenn man etwas weniger isst der stoffwechsel auf sparflamme schaltet und man so kein fett abbauen kann sonder eher musjeln abgebaut werden.
was ist nun,wenn man etwas weniger isst aber nebenbei eben 5 mal die woche sport treibt.ist dann die wahrscheinlichkeit höher,dass so mehr fett abgebaut wird?

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dein körper ist immer noch auf sparflamme, weil du trotz sport wenig isst.
und solltest du nach 3 wochen, aufgrund mangelnder disziplin, mit deinem sport/ernährungsprogramm aufhören, wird dein kf-anteil nach einiger zeit höher sein als
vor dem "ich-muss-in-kürzester-zeit-abnehmen-schnellschuß"

warum esse ich trotz sport wenig,ich esse jeden tag 1800-2000 kcal,wobeid as meiste da aus carbs bestehen,danach protiene und dann fette...

ist dass zu wenig oder was?

Zitat:

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warum esse ich trotz sport wenig,ich esse jeden tag 1800-2000 kcal,wobeid as meiste da aus carbs bestehen,danach protiene und dann fette...

ist dass zu wenig oder was?

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halt dich einfach daran:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

und hab geduld...

Zitat:

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Zitat von dell

du kannst nicht jahre auf der couch verbringen, dann 3 wochen sport machen und erwarten, dass du danach aussiehst wie brad pitt in fightclub.

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toll, dann meld ich mich wieder ausm studio ab :motz:

/ironie off

Zitat:

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Zitat von dell

halt dich einfach daran:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

und hab geduld...

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kannte ich schon,hilft mir aber auch nich weiter,du sagst ich soll mehr essen,sobald ich mehr esse setze ich an.

also wenn du jeden 2ten tag krafttraining machst und dazwischen cardioeinheiten legst, wirst du mit sicherheit nicht fett ansetzen.

wenn doch, musst du dich von einem arzt untersuchen lassen,
dann liegt die ursache woanders.

Chocoyote,

Eröffne mal bitte ein Trainingslog, wo dein EP und TP drin stehen. dann kann man dir besser helfen.
Dann hat man mal einen Überblick, was du alles ißt etc.

ok,werde ich demnächst eintragen!

ok,morgen endet die 3 woche meines programms.

komme bislang ganz gut zurecht,konnte auch eine kleine kraftsteigerung feststellen.

veränderungen sehe ich bei den hüften ganz kleine,etwas straffer dasganze,aber noch lange nicht fertig.

stelle mich auf 5-7 monate ein.
nur LEIDER zeigte die waage heute nach 3 wochen schon einen verlust von 2,8 kg,wog heute 77,2 kg. im vergleich, vor 3 wochen waren es noch 80.


der gewichtsverlust ist doch viel zu hoch.
da ich aber keine muskeln verloren haben kann aufgrund des training und des hohen eiweißincome, verstehe ich das nicht.

2,8 kg fett sind das nicht.

ich kann doch nicht so weitermachen,dann wiege ich nach 2 monaten nurnoch 72 kg oder so und stehe wieder da wie vorher.WAS mache ich falsch?

und nochmal.ICH BIN KEIN verdammter troll.
ich habs begriffen,habe den nötigen biss und will das jetzt ENDGÜLTIG durchziehen,solang ich noch die gelegenheit dazu habe.

Mehr essen.

Kann auch durch den Wasserverlust sein chocoyote. Knapp 3 kg ist nach 3 Wochen nicht zuviel. Gerade am Anfang einer Diät. Salzarm essen zbs. bringt schon Gewichtverlust.
Wichtig ist das Verhältnis zwischen deinen Muskelumfängen und deinem Taillenumfang.
Wenn die Taille deutlich schmaler wird und deine Muskelumfänge fast erhalten bleiben dann machst du alles richtig.

ich habe generell ne sehr schmale taille,aber dafür ne umso breitere hüfte :D

hm,dann werde ich wohl erstmal so weiterfahren,oder was sagt ihr?

ich denke es ist nicht schlimm,wenn ich jetzt nachfast 4 wochen 1 mal heute über die strenge geschlagren hab

es ist doch normal,bzw ich sollte jetzt nicht den mut verlieren,wenn ich nach 4 wochen noch keinen nennenswerter fettverlust bemerkt habe,nich?

jedes gramm weniger zählt ;)

ok,heute begann die fünfte woche,geht doch schneller rum als gedacht.
bislang 2,2 kg abgenommen,weis aber nicht ob das jetzt fett oder muskeln sind.

aber wie ich finde,noch kein nennenswerter fettverlust :((

5 Wochen und 2,2 kg sind auch definitiv zu wenig. Dürfte fast alles Wasser gewesen sein. Fahr die kcal etwas niedriger.

Sind knapp 500Gramm pro Woche... Ist doch okay wenn man nicht zu viele Muskeln verlieren will.

ich bezweifle aber selbst,dass das alles fett ist.

muskeln können es nur wenige sein,da ich wie gesagt 5 tage die woche sport mache.wasser is am wahrscheinlichsten,sehe wie gesagt eben noch nkeinen wirklichen fettverlustr


ich ess ca 160 g Protein,70-100 g fett und ca +- 100 g carbs

so,möchte jetzt die sbf mischkost diät machen.
ich denke es ist genügen eiweiß,kaum carbs und die richtigen fette.
nur ich werde an traningstagen nur etwas mehr essen als an trainingsfreien...
ich hoffe nicht,dass ich dadurch irgendwie an fett zulegen werde.
mein trainign werde ich natürlich weiterhin durchführen.
die werte sind für ne 70 kg schwere person,ich wiege im moment an die 77,aber ich werde mit den kcal nicht höher gehen sondern das essen,was hier unten steht.gerade,weil ich nicht allzuviel muskeln habe...

dann wollte ich noch was fragen.
wenn man seinen kaloriengesamtbedarf ermittelt bei 80 kg und da z.b. 2500 kcal hat und 2 kg abnimmst,muss ich dann mit den 78 kg nen neuen gesamtbedarf ermitteln oder genau die gleiche kcal anzahl wie zuvor essen?


Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)

Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen

Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee.

An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.


Nährwerte:

An Trainingsfreien Tagen:
Brennwert: 1977kcal
Eiweiß: 280g (58%)
Fett: 72g (33%)
davon gesättigt: 14g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 24g
Kohlenhydrate: 43g (9%)
davon gesättigt: 16g
Ballaststoffe: 31g

An Trainingstagen:
Brennwert: 2605kcal
Eiweiß: 331g (53%)
Fett: 75g (26%)
davon gesättigt: 15g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 25g
Kohlenhydrate: 132g (21%)
davon gesättigt: 88g
Ballaststoffe: 33g

Zitat:

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nur ich werde an traningstagen nur etwas mehr essen als an trainingsfreien...

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so wie ich das sehe sind das fast 700 kcal unterschied

Zitat:

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Zitat von ependinom

so wie ich das sehe sind das fast 700 kcal unterschied

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ja,das ist der ausgangsplan,aber ich werde das mit den kalorien variieren.was haltet ihr von dem ep.
viele sagen es wäre zuviel eiweiß,ich wäre übersäuert etc..

naja ihc hab selber 4 monate ueber 300g eiweiss pro tag gehabt und hab mich nicht wirklich anders gefuehlt

ich will schliesslich meinen scheiss kfa sneken,habe alles fett was ich noch habe am bauch!

Ich nehme ja kgs ab,aber ich seh keinen fettverlust am Bauch,und da sitzt ja schließlich alles.
Ich bin schon Jahrelang in diesem Vorhaben,nen ansehnlichen Körper zu bekommen.Muss kein Sixpack sein,um Gottes Willen,aber einfach nen flacher Bauch,die Titten waren Gynäkomastie und sind schon wegoperiert,die Bilder waren kurz davor.
Ich weis eben nicht,wieviel kcal ich essen soll und ihr schwankt ja auch zwischen beiden Vorhaben.Was mir auffällt.Ich verliere Gewicht,sehe aber keinen Fettverlust,obwohl ich doch genug Eiweiß esse und 5-6 mal die Woche Sport mache.Werde ich denn wirklich Muskeln verbrannt haben?

Also,ich melde mich mal wieder zu Wort. Gestern genau waren die ersten 2 Monate rum.

Ich ernähre mich davon seit ca 2 Wochen jetzt durchgehend gut und gesund.
SOll heißen

Morgens 2-3 Eier
Zwischenmahlzeit 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Mittag: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch
Zwischenmahlzeit: 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Abends: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch


Dazwischen: 4-5 Lachsölkapseln und 50g Paranusskerne


Es schmeckt mir alles,ich bin Satt und fühl mich gut.


Dann mal Fragen.

kann ich die erdbeeren weiterhin essen,oder is das eher kontraproduktiv?


Wieso soll ich nachm Krafttraining Dextrose,also Zucker essen?
Ich meine, viele sagen, damit der Körper direkt nachm Training nicht das MUskeleiweiß heranzieht. Aber wenn ich doch sowieso genug Eiweiß esse,dann nimmt er es doch automatisch vom Fett,oder?


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Nahm jetzt in den gesamten 2 Monaten ca 3-4 KG ab, heute Morgen waren es 76,1 von ehemals 80.
Hosen sind lockerer, merks auch an den Hüften, vllt. bilde ich mir das auch nur ein und Bauch etwas straffer,aber immer noch viel zu viel fett. Am Bauch würd ich mal auf 3-4 KG tippen,die da noch runter müssen. sieht man ja auch auf dem einen bild da.


also,ihr seid dran.lg

also,da bin ich mal wieder.
nun geht das training schon an die 2 1/2 monate. ich merke es an der hose,dass sie "leichter" sitzt als vorher. kann meine gewichte im studio auch schon stiegern,zwar nicht viel,aber immerhin.versuche,so 6-10 wiederholungen zu machen auf dem höchsten gewicht das schaffe.
ernährung ist gleichgeblieben
sprich,
ohne reihenfolge:

2 eier, 300-400 g mageres fleisch,200 g himbeeren, 500 g magerquark, 70 g dinkelbrot, 4 fischölkapseln,50 g paranusskerne,3 l wasser ca, am abend dann ne dose thunfisch oder nochmal 100 g schinken,30 g whey

ich stagniere jedoch seit 2 wochen beim gewicht,kann es also sein,dass ich zuviel esse und die kcal etwas runtersetzen muss?
bin im moment von anfänglichen 80 kg bei ca 76,5 angekommen.

lg