Kuki, jetzt schreibe doch bitte mal auf wie Du trainierst. Welche Übung, Satzzahl, Wiederholungen etc... Je detaillierter, je besser und bitte nicht nur Montags Brust, Dienstag Rücken oder so ähnlich.
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Kuki, jetzt schreibe doch bitte mal auf wie Du trainierst. Welche Übung, Satzzahl, Wiederholungen etc... Je detaillierter, je besser und bitte nicht nur Montags Brust, Dienstag Rücken oder so ähnlich.
hab ich oben aufgeschrieben.. die übungen weiß ich nicht ich weiß nicht wie die alles heißenZitat:
Zitat von Wannabee
hauptsache zum testo greifen, die vorstellung die du hast, kriegst du auch locker ohne testo hin.Zitat:
Zitat von ___KuKi
Montag Brust, mit so etwas kann man nichts anfangen. Ohne das Du die Übungen mit Satz und Wdh-Zahl aufschreibst können wir Dir hier nicht helfen Dein Training zu optimieren.Zitat:
Zitat von ___KuKi
Mich wundert es, dass dieser Thread noch nicht geschlossen ist..
Deine Einstellung bezüglich Testo erinnert mich an diese SpiegelTV-Doku über diese "Männer", die sich irgendwas reinspritzen und die Nebenwirkungen "kennen"... schau dir das mal an, vielleicht hilft's ja ...
Denk aber nicht.
Aber wär auf alle Fälle interessant, welche "Fortschritte" du mit Testo machst.. Mach so einen Bilder-Thread damit wir das mitverfolgen können.
Und ja, es gehört wahrscheinlich kühl gelagert, weiß nicht ob bei 7 Grad, aber kühl und lichtgeschützt nehm ich an...
Eh so wie alles "medizinische".. sag ich mal ganz salopp.
Ernährung wär mal wichtig "aufzubessern" und tut mir Leid, dass ich das so sag, aber dass du 1 Jahr trainierst, richtig hart wie du sagst, kann ich mir nicht vorstellen... Insofern wär vielleicht ratsam jemanden um Auskunft, aber bitte jemanden, der dir nicht gleich noch einen Liter Testo vercheckt, zu bitten, wie und was man richtig trainiert...
Alles Gute!
S3phr4 dem habe ich auf die frage geantwortete ich trainire 3 Sätze mit so viel3n wiederholungen wie ich schaffe zb. Brust 50 Kilo so oft wies geht aber bis ans limit dann auf 40 die gewichte geben und ohne pause wieder so oft es geht dann auf 35 geben ohne pause wieder so oft es geht dann pause und dann wieder von anfang.. jede 2.woche versuche ich das gewicht 5 kg nach oben zu schraubenZitat:
Zitat von Wannabee
na ja also ich finde es hässlicher einen breiten, massigen oberkörper zu haben und beine wie ein storch zu haben... denk mal drüber nach
und außerdem sidn die beine eine große muskelgruppe und die ist auch für die ausschüttung von hormonen zuständig die füt den muskelaufbau verantwortlich sind
Zitat:
Zitat von sherman-one
ich habe für mich geantwortet.. ich bin ziemlich zufrieden mit meinen beinen weil ich auch vor nem jahr 6 jahre fußball gespielt habe.
So viele Wdh wie Du schaffst ist schon mal kompletter Blödsinn.Zitat:
Zitat von ___KuKi
Was hälst Du von dem GK-Plan aus dem Archiv:
Kniebeugen 4 Sätze à 12-15 Wdh.
Lat.-Zug 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Bankdrücken 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Flying Overs 2 Sätze à 12-15 Wdh.
KH-Schulterdrücken 2 Sätze à 12-15 Wdh.
LH-Curls 2 Sätze à 12-15 Wdh.
French Press 2 Sätze à 12-15 Wdh.
Crunches 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Das Gewicht wählst Du so, dass Du 12-15 Wdh hinbekommst. Wenn Du mit der Zeit mehr Wdh schaffst gehst Du mit dem Gewicht hoch.
Ich würde trotzdem gerne noch wissen welche Übungen Du trainierst. Testo im Schrank, aber den Namen der Übungen nicht kennen ist ein No-Go!
bitte keine wahrscheinlichkeiten, dass ist ein ernstes thema.Zitat:
Zitat von dragan77
@ ___KuKi:
es reicht, wenn du es bei zimmertemperatur trocken und lichtgeschützt lagerst! also reicht es im tresor.
im sommer bitte in kühlere räume verlagern, z.b. kellerraum.
ok danke..endlich mal ein erlicher:daumen:Zitat:
Zitat von SkY
danke das du dir mühe gibst mir zu helfen aber das problem ist das ich nicht weiß was das für übungen sind im studio steht ja nirgedst crunches und so.. und ist das was ich bischer treniert habe blödsinn? das sollte angeblich einen größeren muskelrais bringen.. ist da snichts wares dran?Zitat:
Zitat von Wannabee
Ja, blödsinn. Beschreibe die Übungen doch mal
Bizeps: Gebogene LH im sitzen wo man die hände auf sowas wie ein kissen abstütz, ein gerät wo seile sind die man von unten nach oben zieht, KH,Zitat:
Zitat von Wannabee
Brust: ein gerät wo man im sitzen von der Brust wegdrückt, Hantebank,
Schultern : LH nach oben stemmen
Trizeps: Ein gerät wo der Oberarm auf sowas wie einm Kissen ist und man dan mit dem Armen wegdrückt, ein gerät auch mit seilen wo man aber von oben nach unten drückt, zwischen 2 bänken mit gewicht auf den oberarmen auf und ab
Rücken: Gerät wo man im sitzen gewichte zu sich zieht, Von oben nach unten im sitzen ziehn, und das selbe nur die stange hinter den kopf ziehn
Bauch: Situps ,Gerät wo man beine hinter sowas wie eine rolle gibt hände auf 2 griffe hinterm kopf und auf ab drücken
Trizeps: nicht auf den oberarmen sonder auf den oberschenkeln..sorry
Schau Dir doch mal bitte den GK-Plan an den ich Dir gezeigt habe. Zum Teil machst Du jetzt bereits die Übungen die dort enthalten sind. Wenn Du im Studio bist, dann kannst Du die Trainer fragen wie die Übungen auszuführen sind oder Du gibst die Bezeichnungen einfach mal bei Google ein und schaust Dir an wie sie gemacht werden.
Robert würde jetzt bestimmt noch anmerken, dass Du mit 16 Jahren noch nicht ausgewachsen bist und mit bestimmten Übungen aufpassen solltest. Da gebe ich ihm auch recht, allerdings bezweifel ich das Du den Rat annehmen würdest.
Noch ein Wort zur Ernährung. Das beste Training wird Dir keinen großen Muskelzuwachs bringen, wenn Du Dich wie Kraut und Rüben ernährst. Ich habe aber keine Lust Dir alles vorzukauen, deshalb lies Dich ausführlich hier ein und wenn dann noch Fragen sind, immer gerne.
Testo, um es abschließend noch einmal zu wiederholen, bringt Dir auf Basis Deiner bisherigen Vorgehensweise überhaupt nichts, außer Enttäuschung über ausbleibenden Erfolg.
okay vielen dank werd mich mal schlau machenZitat:
Zitat von Wannabee