Train vom 29.5.09
Bankdrücken
52,5x3
72,5x3
95x2,5
100x0 kacke
tja, jetzt ist die Luft wohl raus! Zyklus beendet. Videos folgen in Bälde...
mfg, metalwilli
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Train vom 29.5.09
Bankdrücken
52,5x3
72,5x3
95x2,5
100x0 kacke
tja, jetzt ist die Luft wohl raus! Zyklus beendet. Videos folgen in Bälde...
mfg, metalwilli
Schade, dass das mit den 100kg net geklappt hat.... Aber die packste auch noch! :thumright:
Die hab ich letztes mal schon gepackt :razz:Zitat:
Zitat von Chaser
So nun hab ich mal die Videos zusammengeschnitten:
http://www.youtube.com/watch?v=wxiph8M5mv0
mfg, metalwilli
Na dann herzlichen Glückwunsch.^^
Im übrigen, schickes Vid mit schicker Musik.^^
Danke, Chaser!Zitat:
Zitat von Chaser
Heute hab ich mein Training umgestellt, war wieder mal grauslig anstrengend, ich bin noch die 3er gewohnt....:brech:
Bankdrücken
52,5x10
80x6
75x7
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Kniebeugen
52,5x10
72,5x10
92,5x10
LH-Rudern
52,5x10
80x6
75x8
Bauch 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 2.6.09
Rotatoren 3 Sätze
Klimmzüge
BWx9
BWx10
BWx7
KH-Rudern
22,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 10
35 pro Arm x 8
Frontdrücken
32,5x10
52,5x4 verladen....
42,5x10
Frenchpress
20x10
25x10
25x7
Kreuzheben
52,5x10
92,5x10
105x10
mfg, metalwilli
Train vom 5.6.09
Boardpress
52,5x5 auf 1 board
80x5 auf 1 board
90x3 auf 2 boards
95x3 auf 3 boards
100x3 auf pins (ca. 4 boards)
Kreuzheben
52,5x10
92,5x10
120x10
Boxbeugen auf der Bank
52,5x10
72,5x10
72,5x10
Dips
BWx9
BW+5x10
BW+10x10
mfg, metalwilli
Train vom 6.6.09
Frontkniebeugen
52,5x5
52,5x10
65x8
KH-Bankdrücken
22,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 4 wackelig
35 pro Arm x 5
SBSLDL
52,5x8
52,5x10
62,5x10
mfg, metalwilli
Train vom 8.6.09
Bankdrücken
52,5x10
65x10
80x7
80x3
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Kniebeugen
52,5x10
72,5x10
100x4
90x7
LH-Rudern
52,5x7
65x7
mfg, metalwilli
Train vom 9.6.09
Klimmzüge
BWx10
BWx10
BW+5x6
KH-Rudern
22,5 pro Arm x 10
37,5 pro Arm x 10
42,5 pro Arm x 6 PR
Frontdrücken
32,5x10
47,5x9
50x6
Frenchpress
25x10
30x7
30x4
Kreuzheben locker
52,5x10
92,5x10
105x12
mfg, metalwilli
Train vom 11.6.09
Boardpress
52,5x5 auf 1 board
72,5x5 auf 1 board
85x5 auf 1 board
90x4 auf 2 boards
95x3 auf 3 boards
100x1 auf Pins (ca. 4 boards)
105x1 auf Pins, schön sauber
Kreuzheben
52,5x10
92,5x10
130x6
115x3
Dips
BWx10
BW+5x10
BW+15x7
mfg, metalwilli
Train vom 12.6.09
Fronkniebeugen
52,5x10
70x7
70x8
KH-Bankdrücken
22,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 7 glaub sogar PR
35 pro Arm x 6
SBSLDL
52,5x10
70x7
70x10
Bock-Chins (ähnlich wie Rackchins)
BWx10
BW+10x7
BW+15x10
mfg, metalwilli
Train vom 15.6.09
Bankdrücken
52,5x7
60x16
55x10
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm 3x10
Kniebeugen
52,5x5
72,5x20
72,5x7
LH-Rudern
52,5x20
52,5x6
Bauch, 3 Sätze
Satzpausen recht kurz
mfg, metalwilli
Train vom 19.06.09
Ab heute werde ich mal etwas neues ausprobieren. Westside for beginners. Das heutige Training hat jedenfalls schon mal Laune gemacht....
Bankdrücken speed
52,5x7 aufwärmen
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
Satzpausen ca. 60 Sekunden
Engbankdrücken
60x5
70x5
75x5
80x3
Klimmzüge Obergriff
BWx6
BWx6
BWx6
mfg, metalwilli
Train vom 20.6.09
Kniebeugen
52,5x5
92,5x6
112,5x3
125x3 mit Gürtel
135x1 Gürtel :knie:
115x3 schön tief
Nächstes mal versuche ich die 140!
Rack pulls (Stange knapp überm Knie)
112,5x5
132,5x5
150x5 Gürtel
167,5x3 Gürtel, mehr Gewicht hab ich gar nicht! :nono:
Glute ham raises
BWx10
BWx8
BWx8
sehr schwierige Übung....
Hyperextensions auf dem Gerüstbock
BWx5
BWx10
BWx8
ebenfalls schwer
Bauch 4 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 21.6.09
Bankdrücken mit Stopp
52,5x5
72,5x3
85x1
90x1
95x0
92,5x0 fast
82,5x2
82,5x2
Floorpress
82,5x5
92,5x4
100x5
110x3
120x2
Frontdrücken
32,5x10
42,5x10
LH-Rudern
42,5x10
62,5x10
72,5x10
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 23.6.09
Box Squat speed
52,5x2
72,5x2 für 12 Sätze
dann noch
100x3
110x2
Good Mornings
52,5x5
62,5x5
72,5x5
Hyperextensions
BWx10
BW+5x10
BW+5x10
Klimmzüge, weiter Obergriff
BWx8
BWx10
BWx8
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 24.6.09
Bankdrücken speed
52,5x3
60x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
60x3
60x3
60x3
60 sec. Satzpause
Engbankdrücken
52,5x5
62,5x5
80x5 PR das gibt fetten Trizeps :zunge:
Face Pulls
52,5x10
52,5x10
52,5x10
LH-Curls
32,5x10
32,5x10
42,5x5 zu kaputt
Rotatoren, 4 Sätze bis ich den Arm kaum mehr heben konnte :smile:
mfg, metalwilli
Train vom 26.6.09
Kniebeugen
52,5x5
80x5
105x2
130x1 Gürtel
140x1 Gürtel etwas zu hoch
140x1 Gürtel PR unter parallel, yes :ass:
120x2 ohne Gürtel
120x2 ohne Gürtel
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
130x2
150x2
167,5x1 Gürtel PR :hello2:
Dumbbell Swings, einarmig
12,5x10
17,5x10
17,5x10
Hyperextensions
zuerst mal beim Setup schön die Nudel gequetscht, dann
BWx10
BWx10
BW+5x10
Bauch trainier ich auch, 3 Sätze
Fazit: Denke 150 kg in der Beuge und so 180 kg beim Heben müssten evtl. bis Jahresende oder so gehen.
Bank wird allerdings schwierig: Da versuch ich in der nächsten TE die 95 kg mit Stopp zu drücken. Also 110 kg ohne Stopp wären bis Jahresende schon super... mal sehen
mfg, metalwilli
Train vom 28.6.09
Bankdrücken mit Stopp
52,5x5
65x3
85x1
95x0,5 hat nicht mehr viel gefehlt :erstaunte:
95x0
87,5x2 kleiner PR
87,5x1
Floorpress
87,5x6
100x3
115x3
130x2 PR
LH-Rudern
52,5x10
65x10
75x7
Frontheben mit Langhantel
12,5x10
15x10
17,5x10
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Wie haste die 95 denn wieder von der Brust bekommen?^^
ich hab mir meine Gerüstböcke einfach auf die richtige Höhe eingestellt, und falls ich verrecke fangen die Böcke alles ab. :o
Ich bin aber auch schon mit 100kg verreckt und hatte keine Böcke druntergestellt. Auch kein Problem: einfach zur Seite absenken, das andere Ende auf die Hüfte schmeissen und aufstehen! :rolleyes:
mfg, metalwilli
Stell ich mir ja, sehr... schmerzfrei vor, die 2, Variante.^^
Muss mir da auch noch was überlegen bei mir beim bd ich geh nie ans limit...
Mir fällt grad auf das deine Kreuheben und KB werte ja ziemlich stark sind aber bei bd "nur" 87 kg ?
Aber bei Floorpress was doch eig so wie das gleiche is nur das man aufm boden liegt ?! schaffste viel mehr :ratlos:
erklär mal bitte :D
Manche schwören auch auf Bankdrücken ohne Verschlüsse. Von dem würd ich allerdings abraten. In dem Moment wo du die Scheiben ablädst hast du viel Gewicht auf der einen Seite und nix auf der anderen.
--> Ruckartige Bewegung wo du dir was reissen kannst und von der Bank fallen kannst.
Also da ist meine Methode relativ schonend und schmerzfrei.
Am Besten fragt man jemanden ob er kurz aufpasst oder man verwendet Böcke.
Ich mach momentan (jaja, momentan is etwas geprahlt...) alles ohne Verschlüsse, aber nur, damit ich gleichmäßig drücke/beuge.^^
Also mein 1RM beim Bankdrücken ist 100kgZitat:
Zitat von burton4tw
Heute habe ich 87,5kg mit Stopp gedrückt, das ist komplett was anderes. - Versuch mal selbst!
Floorpress trainiert den Lockout beim Bankdrücken also nicht der komplette Bewegungsumfang. Das wäre so als wenn man beim Kniebeugen oder Kreuzheben "Teilwiederholungen" macht.
Und der Unterschied von 100kg Bankdrücken bis zur Brust und geschätzten 140kg Lockout ergibt sich dadurch, dass ich elendslange und elendsdünne Spinnenärmchen habe.... :pumper3: (also schlechter Hebel, langer Weg)
Ein Kollege von mir der ist 171 cm groß und hat dementsprechend einen kürzeren Weg. Er bewegt unmenschliche Gewichte.....
mfg ,metalwilli
Übern Bauch abrollen ? So wie bei Nosebreakers oder Kurzhantel-Bankdrücken .Zitat:
Zitat von burton4tw
Wenn man den Dreh raus hat geht das auch mit höheren Gewichten problemlos , einfach das Gewicht in einem Zug Richtung Hüfte bewegen und aufstehen .
Hab das schon mit 125 kg problemlos hinbekommen .
Aber eigentlich sollte man nach ner Zeit genug Körpergefühl haben um zu wissen was noch geht , dann gehört so was wie Abrollen übern Bauch zur Seltenheit .
Train vom 29.6.09
heute nur locker, war sehr müde
Boxbeugen, speed
52,5x5
75x2 für 12 Sätze
Good Mornings
52,5x5
65x5
77,5x5
Glute Ham Raises
BW supportedx10 für 3 Sätze
mfg ,metalwilli
Train vom 30.6.09
Bankdrücken, speed
52,5x5
62,5x3 für 9 Sätze
Engbankdrücken
62,5x5
85x3 PR bei der 4. allerdings verreckt
75x5 easy
Shruggs
70 - 75 kg x 7 für 3 Sätze
Dumbbell Cleans (im Sitzen)
12,5 pro Arm x 10 für 3 Sätze
Bauch, 2 Sätze
Rotatoren, 2 Sätze
Fazit nach 2 Wochen Westside:
Ich war ja Anfangs skeptisch, aber die Ergebnisse sprechen wohl für sich! In den letzten 2 Wochen waren einige PR's dabei. 8-) Allerdings schlaucht das Training doch schon. Werde mir deshalb jetzt mal 2 bis 3 Tage Ruhe gönnen und dann gehts weiter mit dem nächsten Übungsblock:
beim Max effort Squat day werde ich Frontkniebeugen als Hauptübung wählen
beim Max effort Bench day wird es Bankdrücken im Untergriff, und als Hilfsübung schwere Boardpresses :kh:
mfg, metalwilli
Train vom 3.7.09
Frontkniebeugen
52,5x5
65x3
80x1
90x1 Gürtel
100x1 PR Gürtel, 10kg über altem PR
92,5x2 PR Gürtel
Die Schlüsselbeine halten 8-)
Todeslift
52,5x5
92,5x3
132,5x2
167,5x2 PR Gürtel
Ich würde mein aktelles 1RM so auf ca. 175-180kg schätzen. Hab zuhause nicht mehr Gewicht da, aber zwei 25er-Scheiben sind schon auf dem Weg....;-)
Klimmzüge im weiten Obergriff
BWx7
BWx8
Bauch, 2 Sätzchen
mfg, metalwilli
Ist dein Ziel eigentlich das höchstmögliche Gewicht mit Gürtel oder ohne?
Mit Gürtel, ohne Gürtel bei Grenzlasten ist mir zu gefährlich, zumindest bild ich mir das ein^^ obs stimmt sei mal dahingestellt....:razz:
Train vom 4.7.09
Bankdrücken im Untergriff
32,5x7
52,5x1
65x1
80x1 war aber schwer das Ding aus der Ablage zu bekommen :|
65x3
70x3
nächstes Mal vielleicht 85 kg
Boardpress
72,5x5 auf 1 board
95x2 auf 1 board
100x1 auf 2 boards, bei der 2. leider verreckt
100x2 auf 3 boards
110x0 pins, verreckt
110x0 pins, verreckt
110 negative Wiederholung bis auf die Brust
Frontdrücken
32,5x10
52,5x5
42,5x10
Kurzhantel Extensions
12,5 pro Arm x 6
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
Rotatoren, 2 Sätze
mfg, metalwilli
Mich würden bei den Kraftwerten und bei deinen Angaben mal Bilder interessieren siehst bestimmt net schlecht aus.
ohje, ich glaube du überschätzst mich :oops:Zitat:
Zitat von burton4tw
wenn man mich sieht, würde man nie im Leben meinen, dass ich trainiere :finger:
Ich bin 185 cm groß, wiege ca. 85 kg und habe nen KFA von etwa 20% :bom:, also schau ich etwa aus wie ein 13 Jähriger oder so ^^
Das letzte mal wo ich Fotos in ein BB-Forum reingestellt habe, haben mich User die nicht mal 90kg beugen ausgelacht, damals wog ich noch ca. 60 kg :sad:, zu Trainingsbeginn waren es 53 kg auf 183 cm.
Hm, vielleicht stell ich morgen mal ein paar Bilder rein, wenn ich Lust hab, aber erwarte ja nicht zuviel :-o
mfg, metalwilli
naja aber kraft haste ja mehr als genug =)
kraft kann man nie genug haben :action:
So, hab heute mal paar Schnappschüsse vor dem Spiegel gemacht...
Von mir aus könnt ihr auch ein Kommentar da lassen :mrgreen:
Gewicht heute Morgen: 83,8 kg
Größe: 185 cm
Körperfettanteil: ca. 17% (nach Navy Methode)
Oberarm: ca. 38 cm
http://img10.imageshack.us/img10/2386/58714074.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/4861/32636991.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/9426/61838897.jpg
mfg, metalwilli