15er gibts bei uns nicht so weit ich das bisher gesehen hab :-/ ne menge 10er und paar 20er...
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15er gibts bei uns nicht so weit ich das bisher gesehen hab :-/ ne menge 10er und paar 20er...
Sou. Hab echt heut noch jemand KH machen sehen^^ Dehnen aus Zeitgründen weggelassen... Naja ok hät ich mich beeilt... ich hols morgen nach. :pumper3:Zitat:
TE1 am 25.5.09
3min Rudern
Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 15xHyperextensions / 1x40kg
6x40kg rU / 6x40kg lU / 6x40kg rU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu
LH Rudern 45°
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 7x10kg / 1x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
Schulterdrücken
10x Stange / 10x Stange
Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg)
Trizepsdrücken Kabel
12x35kg / 12x 40kg
Trainieren mit nem Freund
Zitat:
Gk am 3.6.09
3min Rudern
Latziehen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Konzentrationcurls
Scottcurls
Trizepsdrücken Kabel
Beinheben
Vormittag:
Kreuzheben geht immer leichter :Stemmer: Bankdrücken auch erhöht. Sonst auch gut.Zitat:
TE2 am 5.6.09
3min Rudern
Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 10x70kg Beincurl / 1"xHyperextensions / 1x40kg
6x40kg lU / 6x40kg rU / 6x40kg lU
jeweils kommt noch Stange (50mm; ~20kg) dazu
Latziehn weit
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 10x10kg / 6x20kg / 1x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
aufrechtes Rudern
10x Stange (50mm; ohne Halterungen ~15kg) / 10x Stange (50mm; ~20kg)
Bizepscurls Kabel
12x20kg / 12x 25kg
Danach Dehnprogramm.
Nachmittag:
Bergtour 1100hm
Beim BD habt ihr keine Olympiastangen?!
Doch. Aber es gibt nur eine Bank und mit normalen Stangen gibt es zwei. Naja ok man könnte natürlich auch eine von den drei Olympiastangen mit der normalen Stange austauschen. Aber eigentlich will ich später nur nicht immer in 5kg schritten erhöhen. Die kleinsten 50mm Scheiben sind nämlich 2,5kg. Das ist eben der Mist. Ich könnte höchstens 6x0,5er Scheiben kaufen und mitschleppen, aber ob das das wahre ist... Ist der Unterschied so groß zu den normalen bzw 30mm Hanteln?Zitat:
Zitat von Chaser
Nö, der eigentlich Durchmesser, den du umgreifst is der selbe, ich arbeite nur lieber mit Olympiastangen, weil die Scheiben da fetter aussehen. xD Zumal wir bei den Bänken eh nur 50mm-Stangen haben. Allerdings sehen die 10er und 20er Scheiben für ne 30mm Aufnahme auch ganz nett aus...
Diskopumperverhalten... :floet:
Ne. Hast schon recht. 20er Scheiben bei uns kommen schon geil weil mit Abstand die größten. Vllt brauch ich die ja bald für mehr Übungen als nur fürs Kreuzheben. Beim Schulterdrücken kämen die mal sehr geil. :mrgreen:
Hör mir mit Schulterdrücken auf.... -.- Im ersten Satz 20kg, musste danach auf 14 runtergehen, mehr war nicht drin.
Morgen gibts wieder Schulterdrücken. :action-smiley-035:
Naja du hast ja auch viel höhere Wiederholungszahlen. Also mach dir kein Kopf. :knuddel: Hauptsache es brennt!^^
Jo, 3x 15. :lol: Cardio deluxe.^^ Und ja, der Pump und das Brennen waren einfach abartig.^^
:headbang: Schmerz zwischen Arsch und unterer Rücken beim Kreuzheben. Mal noch überlegen wie ich weiter vorgehe... Bankdrücken ging heut schwerer als sonst irgendwie.Zitat:
TE1 am 07.6.09
3min Rudern
Kreuzheben
Aufwärmen: 20x70kg Beincurl / 15xHyperextensions / 1x40kg
6x65kg rU / 6x65kg lU / 6x65kg rU
LH Rudern 45°
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 6x10kg / 3x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
Schulterdrücken
10x 20kg / 8x 25kg
Trizepsdrücken Kabel
10x40kg / 10x 40kg
versuch mal sumo kreuzheben ich komm damit besser klar vorallem wegen der grösseZitat:
Zitat von Nescient
Hab ich mir auch schon überlegt. Sumo-KH ist allerdings etwas Beinlastiger als Klassisches. Und Rücken ist mir eigentlich wichtiger. Bis auf die Schmerzen (^^) hab ich eig keine Probleme wegen der größe. Naja, bis auf das eben... Wo tauchen bei dir die Probleme wegen der größe auf?Zitat:
Zitat von burton4tw
Sou. War ganz gut. Kreuzheben weggelassen und dafür noch 2 Sätze T-Bar Rudern hergenommen. Beim aufrechten Rudern hat mein Handgelenk komisch getan, deswegen hab ich dann im Satz auf Schulterdrücken gewechselt.Zitat:
TE2 am 9.6.09
3min Rudern
Latziehn weit
Aufwärmen: 20x20kg 6x30kg 1x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
T-Bar Rudern mit Auflage
10x20kg / 14x25kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 10x10kg / 6x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
aufrechtes Rudern
Aufwärmen: 3x20kg 1x25kg
10x25kg / 5x25kg -> 5x25kg Schulterdrücken
Bizepscurls Kabel
10x20kg / 10x25kg
Bauch
Zitat:
TE1 am 11.6.09
3min Rudern
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg 8x25kg 1x35kg
10x35kg (oG) / 10x40kg (uG) / 10x40kg (uG)
T-Bar Rudern mit Auflage
10x20kg / 10x25kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x Stange / 6x10kg / 3x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
Schulterdrücken
Aufwärmen: 1x20kg
10x20kg / 10x25kg
Trizepsdrücken Kabel
10x35kg / 10x 5kg
:thumright: Beim Rudern mal Untergriff probiert. Hat mir sehr gut gefallen fürs erste. Wird beibehalten.
Danach dann dehnen - sumo stretch noch mit drin:
Leg Swings 3x 10 je
Sumo Squat Stretch 5x 7sec
Dehnung Hüftgelenke & Oberschenkelmuskulatur 2x15sec
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/vzdd13.gif
Lateral Squats 2x20
Seated 90/90 Stretch 15sec je
Levator Scapulae Stretch 15sec je
Brustmuskulatur 15sec je
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/c8spg.gif
Brustmuskulatur, Schultern 2x15sec
http://www3.pic-upload.de/thumb/25.05.09/o1ggjl.gif
Schulterübung bewegt 3x10
High Step Rotations 2x10 je Seite
Edit: Warum taucht das dumme youtube Fenster da auf und sonst nicht? :motz: Geh weg Fenster!
Das mit dem Dehnen scheinst du ja durchzuziehen. :daumen:
Ich vergesse es jedes mal.
Danke Richi. Aber heut z.b. wieder nicht. :-/ zeit knapp... wobei das keine ausrede ist...
Sou. Eig überall wieder gesteigert. LH Rudern wieder um 5kg. BD im letzten satz auch um 5kg. Ist durchaus im Bereich des möglichen. Zufrieden bin ich allerdings noch lange nicht glaub ich :gruebel: :mrgreen:Zitat:
Gk 1.1 am 15.6.09
3min Rudern
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 12x20kg / 6x25kg / 4x30kg / 1x40kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg
T-Bar Rudern mit Auflage
10x25kg / 10x25kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 12x10kg / 6x20kg / 1x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
Schulterdrücken
Aufwärmen: 3x20kg 1x25kg
10x25kg / 10x25kg
Curls Kabel
10x25kg / 10x 30kg
Mach jetzt wieder ein relativ festen Gk vorerst. Nur Bizeps Trizeps wird wohl wechseln soweit ich das mir denke. k3k übungen kommen aber dann schon, keine angst. :mrgreen: BD hab ich ja sogar schon mal drin... plan schreib ich noch auf die tage, jetzt aber schläunigst ins bett, gut nacht
den letzten satz beim aufwärmen, also die eine wdh mit dein traingewicht kannst du dir sparen. vergeudest damit nur kraft finde ich.
hmmm... gerade diese eine Wiederholung hat spammer empfohlen. dann kommt einem das arbeitsgewicht etwas leichter vor da man ja dann keinen großen sprung mehr vor dem letzten satz aufwärmen auf die arbeitssätze hat. nurb meinte das glaub ich auch. naja ich weiß ja nicht wie andere das so handhaben?! wie wärmst du dich auf hakan?
z.b. bankdrücken / arbeitsgewicht 85kg
20 x mit stange (20kg)
15 x 40kg
10 x 60kg
dann sind direkt die 85kg drann. alles andere hat für mich kein sinn.
wenn ich noch eine wdh mit 85kg machen würde. vergeude ich nur kraft für den ersten satz.
Ich find, die eine Wdh mit dem Arbeitsgewicht macht nur dann richtig Sinn, wenn das Arbeitsgewicht etwa 3-5 Mal bewältigt werden soll.
Da könntet ihr recht haben. Kann das mit meiner Trainingserfahrung wohl nicht wirklich einschätzen ob es wirklich was bringt oder ob ich es mir nur einlbilde. Aber wie gesagt, wenn ich diese wdh. mache und danach dann 1-2 Minuten Pause mache weiß ich schon wie viel das jetzt genau ist was da 10 mal hoch und runter muss. ob ich es mir damit selber schwerer mache ist natürlich die frage. gravierend wird der unterschied wohl nicht sein. werd es aber wohl mal so beibehalten und gegebenfalls mal testen wie es sich anderst anfühlt.
Das schreibt man ohne t!!!Zitat:
Zitat von Nescient
Musst mal probiern, aber ich denke, bei relativ hohen Wdh-Bereichen is das verschwendetes Potenzial.
hatte es erst ohne t und hab dann überlegt... :mrgreen: elende pingelige spammer :sport: :-PZitat:
Zitat von Chaser
aber eigentlich würde es doch mehr einleuchten das es keinen sinn machen würde wenn man weniger wiederholungszahlen macht. schließlich brauch ich bei niedringen wdh zahlen schon 1/5 der kraft eines arbeitssatzes. bei z.b. 10 wdh brauch ich nur 1/10 der kraft eines ganzen arbeitssatzes?!
Das stimmt, allerdings bekommste nich den Schock, wenn das Gewicht auf der Schulter liegen hast und damit mit 5 Wdhs beugen sollst. Dieser Schock wird eben durch die eine Wdh minimiert. Ich find schon, dass es bei viel Gewicht was bringt, außer jetzt bei 1RM-Tests.^^
wenn dir die 1 wdh mitn arbeitsgewicht hilft dir als anfänger dein arbeitsgewicht zu erfühlen, dann betreib es so weiter. nicht das du dann dünn wirst und ich dann schuld bin...^^
ja, das ist meine einzige angst... wegen dieser wdh wieder komplett einzugehen... ok da ich noch nicht aufgegangen bin wärs ja egal aber... lassen wir das... du machst erstmal deine kreisenden shrugs da weiter :-P
so, genug gespammt.
News: Seit Party getanze wieder Knieschmerzen, direkt unterhalb der Kniescheibe. Kann doch wohl nicht das Wahre sein, oder? Dachte das war früher vom Wachstum und hat sich bereits verwachsen... zefix... Beim Training selber hab ich meine Beine ja noch nie wirklich großartig belastet -.-
Training von Gestern
Sou. Rudern bisschen übernommen. Geh erstmal wieder auf 40. Mit 45 gefällt mir die Ausführung nicht ganz. BD ab zweitem Satz 35kg.Zitat:
Gk 1.1 am 18.6.09
2min Rudern
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg / 6x25kg / 4x30kg / 2x40kg
10x45kg / 10x40kg / 10x40kg
T-Bar Rudern mit Auflage
10x25kg / 10x25kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x10kg / 6x20kg /
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
jeweils kommt noch Stange (30mm; 10-15kg) dazu
Schulterdrücken
Aufwärmen: 3x20kg
10x25kg / 10x25kg
Trizepsdrücken Kabel
10x40kg / 10x40kg
Bauch
Danach dehnen.
Heute mal @ Home wegen Zeitmangel. Hatte zu viel Zeit vertan...
Schick. :-)Zitat:
Gk 1.1 am 20.6.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 20x8kg / 15x18kg / 10x28kg / 7x33kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
Klimmzüge
5xBW / 4xBW
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 20x10kg / 10x20kg / 6x30kg / 3x 37,5
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 6x10kg
10x25kg / 10x25kg
Heut wars gut peinlich. :lol: Auf der LH beim BD sind an die 100kg drauf... ich schichte schön auf einer Seite die ganzen Gewichte ab... Als die dann wegwaren hat sich die Hantel dann aus der Halterung verabschiedet und ist nach einem lauten, aufsehnerregenden Knall zum liegen gekommen... konnte mir danach gar nicht erklären wie dumm man sein kann... :mrgreen: naja passiert...Zitat:
Gk 1.1 am 22.6.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg / 6x25kg / 4x30kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
Kabelrudern
10x30kg / 10x45kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x10kg / 6x20kg
10x45kg / 10x45kg / 10x45kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 3x20kg
10x25kg / 10x25kg
Bauch
Training war aber trotzdem ganz gut. BD gehn die 45 schon wieder relativ gut.
Jetzt gibts erstmal ne mini Trainingspause. Donnerstags train wird ausfallen. samstag dann die nächste TE wenn nichts dazwischen kommt. :-)
ich und mein Bruder müssen auch immer gleichzeitig abschichten weil wir nicht mal ne Halterung haben:mrgreen: das nervt ganz schön und die Scheiben rollen immer rum wie Murmeln:lol:
letztens die eine 15 kilo scheibe meinem Bruder aufn Fuß:lol:
das war ein Spaß(-=
Jungs, legt zam und kauft euch ein Rack ;-) Und ne Bank :mrgreen: oder wollt ihr es so belassen wie es ist?^^
Nein aber das krieg ich alles nicht in mein Zimmer rein...
die Bank grad noch aber die krieg ich erst wenn ich das Jahr überstanden habe aber ein gutes Wrack geht glaub ich nich mehr rein...)=
naja mal sehn
Samstags TE war irgendwie nich so prall...
Zitat:
Gk 1.1 am 27.6.09
Heute
So. Heut gings schon besser. Rücken war wieder bisschen besser. Bankdrücken war letztes mal nicht das wahre. deswegen erster satz mit 40kg. ging dann aber doch ganz gut. am tag nach dem letzten train leichte schulterschmerzen. deswegen heute kein SDZitat:
Gk 1.1 am 22.6.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 15x20kg / 6x25kg / 4x30kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
T-Bar Rudern
10x25kg / 10x25kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 10x20kg / 6x25kg / 4x30kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg
Kabelcurls
10x25kg 15x25kg
Trizepsdrücken am Kabel
10x40kg 10x40kg
Bauch Supersätze
Danach dehnen.
Hab lang rumüberlegt und bin heut nicht trainieren gegangen. Habe in der Schule ein komisches Gefühl auf der Unterunterarmseite gespürt. Kam mir gleich eine Sehnenscheidentzündung in den Sinn oder wie das heißt. Ist nicht sonderlich schlimm. Dürfte bis Samstag verflogen sein. So meine Hoffnung. Da ich in 4-5Wochen eine urlaubsbedingte Pause von 3-4 Wochen einlegen muss wollte ich einfach nicht riskieren schon früher auszufallen und so die Auszeit zu verlängern. Also setz ich lieber jetzt ein Training aus und trainier dann noch bis kurz vor abfahrt. vom training dürfte der schmerz eigentlich nicht gekommen sein. hatte es ja erst heute bemerkt, gestern aber gar nicht trainiert. evtl kam es von einem iphone game O.O naja kann ich mir fast nicht vorstellen... da muss man ganz schnell via touchscreen menschen hochwerfen und töten... da wird man irre :mrgreen:
Samstagstraining
Zitat:
Gk 1.1 am 04.07.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 10x20kg / 5x30kg / 3x35kg
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
Kabelrudern
10x35kg / 10x35kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg / 6x30kg / 4x35
8x45kg / 8x50kg / 8x50kg
Schulterdrücken <--> LH-Curls
Aufwärmen: 3x20kg 10x20 / 8x25
10x25kg / 10x25kg
Bauch
Die Gewichte sid jetzt aber mit Stange, oder?