Druckbare Version
Es ist aber verdammt schwer, wenn man von Geräten auf Freigewichte umgesteigt.
Da wird ein Tag knapp werden. Ich muss immer die Bubis im FS fragen,ob das so okay ist,weil man das selber gar nicht sieht.
Hast du keinen in deiner Nähe,der helfen könnte? gerade bei Kniebeugen und Kreuzheben sollte man drauf achten,das da jm da ist.
Ich hab immer ein wenig 'Angst', dass mir die hantel abrutscht oder oder oder. Und beim letzten, für mich noch 'schweren' Satz ,nen Bubi neben mir.
Ein guter Trainer wird Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken in jeweils 15-20 Minuten beibringen können. Beim Umsetzen wird man wohl mehr Zeit brauchen. Worauf es mir ankommt, ist, dass Katea nicht einfach drauf los trainiert, nach einer kurzen und potenziell falschen Beschreibung in einem Buch. So gesehen ist ein Probetag besser als gar nichts, auch wenn du natürlich Recht hast. Ständige Aufsicht durch eine kompetente Person wäre natürlich optimal.Zitat:
Da wird ein Tag knapp werden. Ich muss immer die Bubis im FS fragen,ob das so okay ist,weil man das selber gar nicht sieht.
Danke :)Zitat:
Zitat von spammer69
Das Problem ist wohl, dass ich damit eh nicht ohne Langhantelstange und noch mehr Scheiben anfangen kann.
Zitat:
Zitat von spammer69
Haltet mich für feige, aber mir ist es echt zu blöd in ein Studio zu gehen, mir in einem Probetraining alles beibringen zu lassen und mich dann nicht da anzumelden.Zitat:
Zitat von spammer69
Das einzige Studio in meiner Nähe, dass über Freihanteln verfügt ist McFit. McFit würde aber bedeuten, nie wieder Kurse. Ein kleines Studio mit allem drum und dran kostet immer um die 50€.
Außerdem komm ich noch nicht aus meinem Studio raus, weil es sich immer um 12 Monatsverträge handelt.
Ich will auch nicht so weit fahren müssen, weil ich kein Auto habe und wenn mein Freund nicht mit dahin kommt muss ich alleine dahin. Und ohne Auto ist das schon scheiße.
LG,
Katea
Die Lösung des Problems hast du ja eigentlich selber schon genannt. ;)Zitat:
Das Problem ist wohl, dass ich damit eh nicht ohne Langhantelstange und noch mehr Scheiben anfangen kann.
Feige ist das nicht, aber es ist definitiv unangebrachte Rücksichtnahme. Die Trainer werden u.a. dafür bezahlt, Leute anzuwerben, und wenn du einen Probetag machst, werden sie sich den Hintern aufreißen, um dir einen Vertrag anzudrehen. Wenn sie dann allerdings nicht überzeugend genug sind, dann ist das doch wohl deren Problem, oder? ;)Zitat:
Haltet mich für feige, aber mir ist es echt zu blöd in ein Studio zu gehen, mir in einem Probetraining alles beibringen zu lassen und mich dann nicht da anzumelden.
Das einzige Studio in meiner Nähe, dass über Freihanteln verfügt ist McFit. McFit würde aber bedeuten, nie wieder Kurse. Ein kleines Studio mit allem drum und dran kostet immer um die 50€.
McFit würde ich bei sowas wahrscheinilch eher meiden. Ich habe da zwar noch nie trainiert aber schon ein paarmal gehört, dass die Trainer dort nichts taugen.
Das lässt sich ganz einfach ändern. Nimm ihn doch mit.Zitat:
Ich will auch nicht so weit fahren müssen, weil ich kein Auto habe und wenn mein Freund nicht mit dahin kommt muss ich alleine dahin. Und ohne Auto ist das schon scheiße.
Er hat seinen Vertrag grade um 1 Jahr verlängert. Außerdem legt er da nicht sooo viel Wert drauf wie ich, sprich er wird nicht mehr Geld ausgeben wollen.Zitat:
Zitat von spammer69
Ich hab gestern nochmal gesucht und in der Nähe ein Studio gefunden. Das bietet Verträge ab 24€ monatlich an. Und die bieten 1 Woche Probetraining an. Das werde ich wohl mal machen. Außerdem ist das so nah, dass ich quasi fertig bin mit meinem Training, wenn mein Freund nach hause kommt. ^^ Er wird nur schade finden, dass wir dann nicht mehr zuammen gehen. Wir werden sehen wie sich alles ergibt. :)
Aso, hier das Studio: http://www.bodyartessen.de/
Ich ruf da mal an und frag, ob die freie Gewichte haben.
Ansonsten geh ich vorerst mal wieder auf Reduktion. Di, Do, So Cardio.
Ich berichte dann.
Hach ist ja eeeeeeeeeeewig her, dass ich hier gepostet hab.
Ich war jetzt zum Probetraining in einem Studio bei mir. Die kosten 15€ und haben eine riiiieeeeesige Freihantelfläche. So groß wie die Cardio und GK Fläche zusammen. Der Trainer macht auch nen super Eindruck und freut sich schon, weil ich so scharf auf Freihanteln bin. ^^
Jetzt muss ich 4 Wochen (statt 8, weil ich ja erst vor 2 Monaten aufgehört habe) einen Eingewöhnungsplan machen, damit meine Muskeln sich wieder an Training gewöhnen und danach geht's ab.
Squats hat er schon mal gelobt. :)
Na dann kann's ja richtig los gehen.
aha, Adresse: http://www.fitx.de/
LG,
Katea
Das ist nun mein Trainingsplan.
Pro Trainingstag immer nur eine Übung pro Körperregion.
Die Zahlen unter dem Datum sind die Gewichte in KG. :redface: Bssl wenig, aber ich fange ja erst richtig an. H steht für Hanteln.
Falls jemand diesen Post findet, bitte schreibt doch noch mal, ob das alles so ok ist. Reihenfolge und Zusammenstellung.
Kniebeugen werde ich da nicht machen, weil ich die Stange nicht mal hoch bekommen habe (Klingt komisch^^)
Ich werde sie dann zuhause zusätzlich mit Eigengewicht machen. Außerdem will ich nicht allzu viel mit Freihanteln machen (außer was im Plan steht), weil ich keinen Trainingspartner habe der immer schön aufpasst. Kurzhanteln ja, Langhanteln nein. Außerdem dauert das Wechseln der Gewicht so lange. BEi Kurzhanteln und Geräten nicht.
Vielen Dank im Voraus und viele Grüße,
Katea
Katea, ganz ehrlich, ich halte von dem Plan gar nichts. Wenn du etwas für dein Gewissen tun willst und einfach ein gutes Gefühl brauchst, etwas geleistet zu haben, ist er vielleicht das Richtige. Wenn du wirklich was erreichen willst, solltest du mehr freie Hantelübungen machen. Lass dich doch für das Ladies-Forum freischalten oder schau in den Trainingslogs von sternchen, Guerkchen und anderen Mädels, wie sie trainieren. Das ist der Weg zum Erfolg und nicht unzählige Adduktoren-, Bizeps- und Bauchübungen.
Edit: Und ist es wirklich so, dass dein Studio die ganzen Maschinen hat aber keinen einzigen Kniebeugenständer? :roll:
Da möchte ich der vollständigkeit halber nochmal einharken :DZitat:
Das ist der Weg zum Erfolg und nicht unzählige Adduktoren-, Bizeps- und Bauchübungen.
Generell hat spammer Recht, eine solide Kraftgrundrundlage muss man in den komplexen Freihantelübungen aufbauen, um diese aber nochmal entscheident zu verbessern können o.g. Übungen einfach mehr sein als das Zünglein an der Waage. Bessere Stabilität im Rumpfbereich durch Bauchtraining, starke Adduktoren und Abduktoren helfen bei der Kniebeuge einfach ungemein. Es sind oft die kleinen Muskeln die den Ausschlag geben. Aber hier ist vorsicht geboten: Verläuft man sich zuviel in Maschinenübungen und kleineren ist's wie von Spammer angesprochen eine Sackgasse. Also Katea, tu was ;)
hey katea,
du bist doch sowieso schon im ladies-bereich angemeldet, dort kannst du dir doch auch unsere pläne anschauen, wie spammer schon geschrieben hat.
ich vertrete ja die meinung, dass man zur abwechslung ruhig mal die ein oder andere maschinenübung mit einbauen kann, aber - wie spammer schon schrieb - freies und vor allen dingen anstrengendes training ist der einzige weg zum dauerhaften erfolg.
Danke für die Antworten. :)
Na dann schau ich noch mal im Ladies vorbei. Ich habe doch das Studio gewechselt und könnte alle Freihantelübungen machen. Ich wollte nur die Wahl haben, falls ich mal keine Lust und Zeit habe die schweren Scheiben der Jungs gegen meine zu tauschen. :)
LG,
Katea
katea,
es soll jetzt nicht böse rüberkommen, aber so ein hantelscheiben-wechsel ist doch echt innerhalb einiger sekunden getan und hilft dir letztlich, dein ziel umzusetzen. dieser minimale mehraufwand wäre mir die realisierung meines traumes schon wert ;)
nette jungs helfen auch beim scheiben wechseln ;)
einige lassen aber auch 250 kg auf der beinpresse hängen und lächeln noch wenn frau die runterschleppt....
manchmal lass ich noch mehr da liegen ... aber meisten bau ich runter auf 160kg ... denke das is ein kompromiss
wenn denn nette jungs vorhanden sind, ja. :lol:Zitat:
Zitat von ependinom
Bei uns im Center ist alles sehr Familiär da hilft jeder jedem geh ja immer nur Vormittags weil ich Mittags Arbeite muss.
Morgens sind viele Opas da die reißen sich immer förmlich drum den jungen Damen zu helfen :)
Ich denke wenn jeder, jedem ein bischen hilft dann ist das auch für Frauen ein bischen einfacher.
Manchmal einfach nur fragen.
gruß Sascha
Dann scheiß die Jungs mal ordentlich zusammen, wenn sie nicht aufräumen können!
Bei uns hängen Schilder "Bitte die Gewichtsscheiben aufräumen" - was macht so ein oller Fitness-irgendwas Lehrling, der in unserem Studio arbeitet - Samstags trainieren, lauthals dummquatschen und nix wegräumen! :schimpf:
manchmal is man halt so fertig dass man das vergisst oder einfach "verdraengt"
So isset bei uns auch! :motz:Sind wir im selben Studio? :-DZitat:
Zitat von Guerkchen
Aber mal ganz ehrlich, kommt man mit Kurzhanteln allein nicht auch zurecht?
*sichduckundindenLadiesbereichrenn*
Na ja.
Versuch mal Kniebeuge mit KH zu machen - das geht am Anfang vielleicht. Dann werden die Hanteln zu schwer und man kann sich nicht mehr auf das Beugen konzentrieren, weil man aufpassen muss, die KH nicht fallen zu lassen.
Ich mache sogar Ausfallschritte mit der Langhantel - sonst stell ich mich doof an und baumele mit den KH gegen die Beine.