Trainingslog von SiouX Teil II

KH-Schulterdrücken hab ich schon seit durch Trainingsbeginn drin.

Wollte es halt mal ersetzen weil mir beim KH-Schulterdrücken immer son bisschen der Pump und das Gefülhl in der Schulter gefehlt hat.

Werde das auch durchaus auch mal wieder tauschen aber die nächsten male werd ich wohl an der Multi bleiben.

Aber trotzdem Danke für die Sorge :)

Code:

---

Rücken(Brust)

Zeit: ~ 40 min.

---

Code:

---

Klimmis  12|10x Körpergewicht
(breit)  10|11x Körpergewicht

 im SS mit:

SchrägBD+LH  18x  60kg
            10x  90kg

T-Bar        12x  50kg
Rudern        8x  60kg
            7|8x  75kg
              6x  85kg

Latzug M.    10x  80kg
Gym80/dual  8|8x  100kg
 
Rudermasch.  10x  55kg
einarmig  10|10x  65kg

BD+LH        20x  70kg
            10x  100kg
          9|12x  80kg

---

du machst 12 mal 10 klimmis ? und danach nommal 10 mal 11 ? o.O krass

Nein, er macht 2 Sätze. Einen mit 12 Wdh. und den nächsten mit 10 Wdh.
Dann das Ganze in breiter Ausführung 10Wdh. und 11 Wdh.

Genau, du hast da was falsch interpretiert, wie Rinchar schon sagte sind das immer die Wdhs., die Striche | dienen zur Übersicht der Sätze

dachte schon :D

Code:

---

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 70 min.

---

Code:

---

SchrägBD+LH      10x    60,0kg
(frei)            6x    80,0kg
                  5x  100,0kg
                  4x  120,0kg
                  5x  110,0kg*
                  15x    80,0kg*redukt.

NegativBD+LH      7x  110,0kg
                  5x  130,0kg
                  5x  140,0kg
                  15x  110,0kg
------------------------------------             
Schulterdr.      10x    20,0kg
mit KHs      8|10|10x    30,0kg
                 
  im SS mit:

Dipsmasch.    12|12x    135,0kg
              12|12x    135,0kg
------------------------------------
Arnipress  10|10|10x    12,5kg
------------------------------------
Seith. am        12x    15,0kg
Kabel            12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  14x    15,0kg
  im SS mit:

Pushdowns
            14|14|12x    70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross      15x    30,0kg*
v.oben n. un.  14|14x    35,0kg*
                  12x    30,0kg*alle hintereinander

---

Anbei mal ein relaxtes Bild mit knapp 92kg :zunge:

Code:

---

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

---

Code:

---

Klimmis(eng)  10x  Körpergewicht
          10|9|8x  15kg Zusatz
              10x  Körpergewicht 

Latzug/Brust  10x  80kg
(weit)        10x  90kg
              6x  100kg*
              8x  80kg*redukt.

LH Rudern    10x  60kg
            8|8x  80kg*
              10x  60kg*redukt

Seith.        12x 15,0kg*
vorg.Kabel    12x 17,5kg*
              12x 20,0kg*
              12x 15,5kg*alle hintereinander

Curls am      15x 30,0kg 
hohen Block  12x 35,0kg
              12x 30,0kg

Cable  20|15|18x 85,0kg
Crunches     

Pullover
        12|15|15x 50,0kg

---

Richtig schön massig.... gefällt mir echt gut!

Finds auch ganz gut getroffen :)

kann man dich schlecht treffen ?

Naja denke das bei jedem so das es Fotos gibt die einem nicht so gefallen :D

Code:

---

Beine/Waden

Zeit~ 45 min.

---

Code:

---

Ausfallschritte    8x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    8x  80kg
                    6x 110kg
                5|6|5x 140kg
                    7x 110kg
-------------------------------
FKBs(frei)      12|10x  70kg
                10|10x  70kg
    im SS mit:

Wadenh. an  14|13|14x 240kg
der Beinpr. 
-------------------------------
Beinbeuger      12|12x  50kg
(Gym80)            12x  60kg
                  10x  70kg       

    im SS mit:

Beinstrecker      12x  60kg
(Gym 80)          12x  80kg
              12|10x  90kg

---

In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:

Zitat:

---

Zitat von Dvids

In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:

---

Unterschdl. Meist in Spandau, sowie Mitte, ganz selten auch mal in Wedding.

Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^

Zitat:

---

Zitat von Dvids

Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^

---

Welcher Bezirk issen das ? Und wann meinst du mich gesehn zu haben ? :D

//Edit, hab schon gesehn...Lichterfelde... ne das war ich dann nicht :D

Code:

---

Rücken/Brust

Zeit: ~ 55 min.

---

Code:

---

Klimmis      12|12x  Körpergewicht
(breit)      10| 8x  Körpergewicht

T-Bar          10x  30kg
Rudern          8x  60kg
              6|10x  75kg
                8x  85kg

Latzug/Brust
(eng)          8|8x  80kg
Gym80/dual    8|7x  90kg*
                6x  70kg*redukt.
 
Rudermasch.    10x  40kg
einarmig      8|8x  60kg*
                10x  45kg*redukt.

BD+LH          12x  50kg
                6x  80kg
              10|8x  110kg
                8x  100kg
                10x  80kg

Cable Cross    12x  40,0kg
v.oben n. un.12|12x  30,0kg
                12x  25,0kg

v.un. n.ob.  10|10x  25,0kg
                13x  20,0kg

---

Code:

---

Latzug/Brust  12|12x    70,0kg*warmup

SchrägBD+LH      12x    50,0kg
(frei)            6x    80,0kg
                8|9x  110,0kg
                  7x  120,0kg*
                  10x    80,0kg*redukt.

NegativBD+LH      6x  110,0kg
                  7x  130,0kg
                5|4x  140,0kg
------------------------------------             
Schulterdr.        8x    20,0kg
mit KHs        8|8|6x    30,0kg

    im SS mit :

Dipsmasch.    12|12x    135,0kg
              12|11x    135,0kg

Arnipress  12|12|12x    12,5kg

Seith. am        12x    15,0kg
Kabel            12x    17,5kg
                  12x    20,0kg
                  10x    15,0kg

Cable Cross      12x    30,0kg
v.oben n. un.    12x    40,0kg
                  12x    35,0kg

v.un. n.ob. 12|12|12x    20,0kg

Pushdowns      14|12x    80,0kg
am Kabel

---

Code:

---

Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

---

Code:

---

Klimmis(eng)  10x  Körpergewicht
              8x  15kg Zusatz
            6|5x  25kg Zusatz
              6x  15kg Zusatz

Latzug/Brust  8x  90kg
(weit)        8x  100kg
              8x  90kg*
              8x  80kg*redukt.

LH Rudern    10x  50kg
              10x  70kg
            10|8x  80kg

Seith.        12x 15,0kg
vorg.Kabel    12x 17,5kg
              12x 20,0kg
              10x 15,0kg

Pullover      12x 50,0kg
          10|12x 60,0kg
              10x 45,0kg

Curls am      12x 30,0kg 
hohen Block  10x 40,0kg
              12x 30,0kg
----------------------------
Curls am      12x 25,0kg
Seil      12|12x 22,5kg

    im SS mit:

Cable        15x 80,0kg
Crunches  15|15x 85,0kg

---

Code:

---

Beine/Waden

Zeit~ 50 min.

---

Code:

---

Ausfallschritte    8x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    6x  80kg
                    6x 110kg
                  5|5x 140kg
                  4|5x 150kg

FKBs(frei)    10|10|8x  80kg
           
KH gestreckt      10x  50kg
              10|10|8x  70kg

Hackenschmidt    10|8x  45kg
-------------------------------
Beinbeuger      12|12x  50kg
(Gym80)        12|12x  50kg     

    im SS mit:

Beinstrecker  12|12x  70kg
(Gym 80)      12|12x  70kg
-------------------------------
Wadenheben  15|15|12x  60kg
sitzend

---

Code:

---

heutige Einheit: Brust/Rücken

Zeit: 60min.

---

Code:

---

Klimmis(weit)  12|10|12|12x  Körpergewicht

BD + LH (frei)          12x  50kg
                        8x  80kg
                        6x 110kg
                      5|5x 130kg
                        8x 110kg
                        12x  80kg

Latzug/Brust(eng) 10|10|10x  90kg

Cable Cross            14x  35kg
v. oben n. un.      13|12x  40kg

Latzug mit    12|12|12|12x  70kg
gestr. Armen

BDSchräg Flys        12|12x  17kg
 
Beinheben auf        15|20x
der Bank

---

Anmerkung: Hab heute bissle zuviel gequatscht...

Code:

---

heutige Einheit: Brust(Trizeps)

 Zeit: ~ 60 min.

---

Code:

---

BD+LH (frei)      12x    50,0kg*warmup
                  8x    80,0kg
                  5x  110,0kg
                4|3x  140,0kg
                  10x  120,0kg*
                  10x    80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH        6x    80,0kg
(frei)            5x  100,0kg
                5|4x  110,0kg*
                  8x    80,0kg*redukt.
                 
Cable Cross      12x    30,0kg
von o. nach u. 12|10x    40,0kg
--------------------------------------
von u. nach o.    12x    20,0kg
              12|14x    25,0kg
 
      im SS mit:

Pushdowns        14x    25,0kg
einarmig 12|12|12|12x    30,0kg
--------------------------------------
BDSchrägFlys      12x    17,5kg
              12|10x    22,0kg

BD Multi          12x    55,0kg*slow reps
                  12x    85,0kg*slow reps
                  10x    55,0kg*slow reps

---

Anbei nochn Schnappsschuss

Code:

---

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.

---

Code:

---

Klimmis(eng)  12x  Körpergewicht
              10x  15kg Zusatz
            8|6x  25kg Zusatz
              6x  15kg Zusatz

Latzug/Brust  10x  80kg
(weit)      8|8x  90kg
              8x  80kg*
              8x  70kg*redukt.

T-Bar        10x  30kg
Rudern        8x  50kg
              8x  65kg
              7x  80kg

Latzug    12|12x  70,0kg
gestreckt  12|12x  70,0kg

Kh Rudern  10|12x  30,0kg
              10x  30,0kg
----------------------------
Curls am  12|12x  25,0kg
Seil          12x  25,0kg

KH Curls      10x  17,5kg

---

Code:

---

Schultern

Zeit: ~ 45 min.

---

Code:

---

Schulterdr.    10x  25kg
+LH (multi)    10x  45kg
/vorm Kopf      8x  65kg
              8|10x  75kg
                6x  65kg

Schulterdr.    10x  40kg
+LH (frei)      8x  50kg
hinterm Kopf    10x  55kg
                10x  60kg
                12x  40kg

Seith. vorg.    10x  15kg
am Kabel        10x  20kg
                8x  25kg
                9x  20kg

Seith. am      12x12,5kg
Kabel          12x  15kg
                11x  20kg
--------------------------
Schulterdr.    12x  15kg
+KHs            12x  25kg

  im SS mit:

Beinheben 12|12|12|9 x kg

---

Anmerkung:

Mein Traininspartner und meine Wenigkeit haben uns überlegt den Tp bissle
abzuändern.. Das heisst: TE1: Brust/Trizeps TE2: Rücken/Bizeps TE3: Beine TE4: Schultern

Code:

---

Beine

Zeit~ 60 min.

---

Code:

---

Ausfallschritte    8x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    9x  80kg
                    8x 110kg
                    5x 140kg
                5|5|4x 150kg
                    6x 140kg

FKBs(frei)    10|10|8x  80kg
                  10x  50kg
           
KH gestreckt      10x  50kg
                10|8x  70kg
-------------------------------
Beinbeuger        12x  50kg
(Gym80)      12|12|12x  60kg     

    im SS mit:

Beinstrecker      12x  70kg
(Gym 80)          12x  80kg
                  12x  90kg
              12|15x 100kg

---

Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?

---

Das doch mit der Langhantel, nicht mit Kurzhanteln, soviel ist das nicht.
Vorm Kopf hab ich doch auch gemacht, davor. :)

Das ist mein derzeitiges KH Gewicht. :oops:

Naja, ich schaff da vielleicht die Hälfte davon. ^^ Ich find schon, dass es viel is.

Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!

Zitat:

---

Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!

---

:finger:

Ich nehm Arme, Beine und Schultern :devil-smiley:

und ich den rest :D

Code:

---

heutige Einheit: Brust(Bizeps)

 Zeit: ~ 60 min.

---

Code:

---

BD+LH (frei)      15x    50,0kg*warmup
                  6x    80,0kg
                  6x  110,0kg
                5|4x  140,0kg
                  7x  120,0kg*
                  5x  110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH        6x    80,0kg
(frei)          6|5x  100,0kg
                  8x    80,0kg
                 
Cable Cross      10x    30,0kg
von o. nach u. 10|10x    40,0kg
                  10x    40,0kg*
                  12x    20,0kg*redukt.
--------------------------------------
von u. nach o.    12x    20,0kg
                  12x    22,5kg
                  12x    25,0kg*
                  14x    17,5kg*redukt.

NegativBD+LH      10x    80,0kg
                7|6x  110,0kg*
                  7x    80,0kg*redukt.

SZ Curls    12|8|12x    38,0kg

---

Code:

---

Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 35 min.

---

Code:

---

Klimmis(eng)  12x  Körpergewicht
          10|9|6x  15kg Zusatz
            7|7x  Körpergewicht

Latzug/Brust  10x  80kg
(weit)      8|7x  90kg
              7x  70kg

T-Bar          7x  30kg
Rudern        8x  60kg
              7x  75kg
              10x  60kg

Latzug    12|12x  70,0kg
gestreckt  12|12x  70,0kg

Kh Rudern  10|10x  30,0kg
              10x  30,0kg

Pushdowns      8x  70,0kg
          10|10x  80,0kg
              8x  60,0kg

---

Anmerkung: Da ich heute nicht so die Zeit hatte, hab ich mal was Gas gegeben.

Fallen dir die Klimmis ohne Zusatzgewicht eigentlich sehr leicht?

Naja bis 15 wdhs. schaffe ich sie recht gut, alles drüber wird schon schwerer :)

Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen... :lol:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen... :lol:

---

Na wieso, das doch nur Übungssache.... am Anfang hab ich auch nicht viele geschafft. Das kam halt alles mit den Jahren bei mir. Ist ja auch nicht gerade meine Königsdisziplin.