Mach ohne Griffhilfen weiter. Nimmst du sie einmal, nimmst du sie immer wieder, davon wird die Griffkraft nicht besser. Einfach weiter machen, manchmal dauerst ein bisschen bis die Unterarme mal ausm Knick kommen.
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Mach ohne Griffhilfen weiter. Nimmst du sie einmal, nimmst du sie immer wieder, davon wird die Griffkraft nicht besser. Einfach weiter machen, manchmal dauerst ein bisschen bis die Unterarme mal ausm Knick kommen.
Nein das gehört gar nich in die einheit rein hab das nur heute mal eingebaut weil mir danach war ^^Zitat:
Warum isn das leichte BD vorm KH? Hat Dirk das so angeordnet?
Das ist mein Lieblingsprinzip:daumen:Zitat:
Zitat von burton4tw
Jo das is einfach schön auch mal das zu machn worauf man Lust hat :icon_cheers:
6.12.09
Zitat:
kb
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
50kgx12
geschafft !!! :action: Hatte aber immer ca. 4 minuten pause zwischen den sätzen, is das zu viel ?
Rumänisches kh
100kgx10
100kgx10
enges bd
60kgx8
60kgx8
60kgx8
bankdips
Kann man bei KB noch vertreten, ist jedenfalls besser als 1 min und nur 75 kg. ;)Zitat:
Hatte aber immer ca. 4 minuten pause zwischen den sätzen, is das zu viel ?
Na dann =)
Bei 5x5 eigentlich sogar zu empfehlen da so lange Pausen zu machen. ;)
9.12.09
Ach mann BD is wieder nich gelaufen wies hätte sein solln....Zitat:
bd
75kgx5
75kgx4
70kgx5
70kgx5
60kgx9
kh schrägbankdrücken
19,5kgx8
19,5kgx8
19,5kgx14
bizeps
12.12.09
Code:KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx3
70KGx8
Enges BD
65KGx8
60KGx8
55KGx8
Frenchpress
Code:KH
90KGx5 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
110KGx5 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
120KGx4 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
125KGx4 ((locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
135KGx8
BAAAAAAM im letzten satz nach der 4. wdh griff gewechselt
und nommal nach der 7.ten . Mit Grigghilfen wären wohl
nochn paar Reps drin gewesen.Alter ging das gut. Ich
war so übermotiviert weil Consti mir höhere Ziele gesteckt hat :D
Mehr geht nicht auf die Aufnahme weil ich nur 4 20KG scheiben hab
und den rest mit kleineren füllen musste. Nach weihnachten gibts neue =)
Klimmzüge
7
5
4
LH Rudern
50KGx10
50KGx10
50KGx8
LH Schulterdrücken ( Muss ich immer sitzend machen weil meine Decke zu niedrig ist-.-)
50KGx7
50KGx6
50KGx5
KH Schulterdrücken
17,5KGx10
17,5KGx10
17,5KGx10
Vorgebeugtes Seitheben
Alter, ich HASSE dich! :sport:Zitat:
Zitat von burton4tw
Was gehtn da ab ey? :lol: Sehr krass....
Weis auch nich hab heute morz Hunger gehabt und erstmal so ~200gramm reis und 200gramm fisch gefuttert gehabt :D
Arbeiten sind alle rum ferien stehn vor der Tür ich war heute so losgerissen xD
8x 135kg.... Ich bin froh, wenn ich einmal 130 hebe.^^ Auf jeden Fall Respekt Niko. ;)
Danke :) Bin selbst überrascht gewesen.
Super gemacht Niko! :hello2: wie gesagt, unterschätz dich nicht, du hast ordentlich Rumms! :- D
Japp, 1x 150 wirst wohl packen...Zitat:
Zitat von Cofloh
Code:90x5
100x1
105x1
110x1
90x5
90x4
Heute hab ich keine Power liegt wohl daran dass ich gestern kh gemacht hab und nich zu leicht ^^ hab die te vorgezogen auf heute weil ich morgen nich kann.
Mehr als 110 leg ich nich auf hab angst dass ich dann in die sicherung gehn muss, worauf ich keine lust hab ^^
Trizeps
Ich hab gerade mal wieder meinen log durchgeschaut .....
bin ich eig blöd ?? ich hab BD 5x5 mit 60kg geschafft und mach es trotzdem noch 5 oder 6 mal mit 60 KG ?! Was hab ich mir dabei nur gedacht ...
22.12.09
Was is nur wieder mit mir los o0 :] ?? Letztes malCode:
BD
75KGx5
75KGx5
75KGx5
75KGx4
KH Schräg BD
21,5KGx12
21,5KGx12
21,5KGx11
Fliegende
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12
SZ Curls
Konzentrationscurls
nich mal den 2ten Satz komplett geschafft und heute
sogar noch den dritten !!! Hab diesmal bischen
weiter gegriffen und das scheint mir mehr zu liegen.
Ich muss mich ranhalten und vor Neujahr noch nen
Max. Versuch machen ob ich die 90 geknackt hab =)
Mein ziel waren waren eig 85 die hab ich aber schon ne
Weile. Consti hat mir dann 90 als ziel gesteckt bin mal
gespannt :)
Hab nochmal an den Anfang vom Log geschaut hab ich mich im BD in 9 Monaten im 4*5 System um 15KG gesteigert das is nich zufriedenstellend für mich....
25.12.09
-.-.-.-Code:KH
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx2
Klimmzüge
8
5
4
LH Rudern
50KGx8
60KGx8
50KGx8
LH Schulterdrücken
50KGx7
50KGx7
50KGx7
Aufrechtes Rudern
Ich spüre wie ich einfach viel mehr im KH bewältigen könnte würden nich immer meine Hände aufgehen !!!!! -.-
Kann dann als einfach nich weitermachen weil mir immer die hantel rausrutscht...
27.12.09
Code:KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx3 Beim Runtergehen Spannung verloren und zack in die notablage -.-
95KGx3
70KGx6
Rumänisches KH
100KGx10
100KGx10
French Press
Enges BD
65KGx8
65KGx6
65KGx4
Bauch
Weiß gar net, was du mitm BD hast, enges schaut doch schon ganz gut aus.
Mh ja war letze woche auch sehr überrascht als ich die 75kg über die ersten 3 sätze immer die 5wdh gescahfft habe und nur im letzten satz nur4.
Glaube es geht vorwärts :hello2:
Die Befürchtung hab ich ja auch.^^Zitat:
Zitat von burton4tw
31.12.09
Code:
KH
70KGx10
90KGx7
110KGx5
130KGx3
So es wird ernst -> Musik=Rammstein
140KGx3
150KGx1 Wollte noch ne 2. wdh aber hand aufgegangen....
160KGx1
165KGx0 erster Versuch gescheitert ...
165KGx0 Kniehöhe.... Fertig... Naja bin zufrieden !
LH SD
50KGx8
50KGx8
50KGx9
Aufrechtes Rudern
Seitheben
sehr brav ;- )
Na siehst, 160. Die 165 hättst auch noch gepackt, wenn du vorher net so viel in die anderen Sätze gesteckt hättest.^^ Den Satz mit 130 hätt ich nur eine Wdh gemacht, bei den danach auch.
Dankeschön euch beiden :knuddel:
6.1.10
Code:
BD
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx4
75kgx4
KH Schräg BD
23,5KGx10
23,5KGx10
23,5KGx10
Fliegende
SZ-Curls
Konzentrationscurls
8.1.10
Code:
KH
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx4
130KGx3
Kann ich vergessen, solange meine griffkraft nich besser wird.
Klimmzüge
7
3
LH Rudern untergriff
50KGx8
60KGx8
obergriff
50KGx8
50KGx10
LH SD
50KGx8
50KGx8
50KGx6
Aufrechtes Rudern
Seitheben
130 beim KH ey... Wahnsinn.
10.1.10
Code:
KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx3
70KGx9
Normal wäree jez noch rumänisches KH dran aber mein unterer Rücken ist so platt vom kh, so schlimm wars noch nie.
Enges BD
65KGx8
65KGx7
65KGx6
Frenchpress
Bauch
Ich bin ja mal gespannt, was ich atm im 5x5 pack...
Was erwartest du ca. ? um die 100?
Kann ich gar nicht einschätzen.... auch so irgendwo um die 90-100 denk ich.
was schaffst du bei french press
Hab ich erst aangefangen :D im mom nehm ich 15kg+sz stange 3*8
mehr schaff ich auch net^^
Hab mal gelesen gerd macht das mit 40kg ?!