tiefe Kniebeuge schlecht, wie dehnen?

ja, tut mir leid, wenn ich müde bin (trotz langem schlafen), bin ich schwer von begriff.


und das normale kreuzheben belastet den quadrizeps schon stark?



wäre es eine alternative (falls kreuzheben wegen unbeweglichkeit nicht geht) wenn ich die kniebeugen mit der stange tief mach, 3 sätze, und dann 4 sätze halt die 1/4 kniebeugen (die meiner ansicht nach aber schon eher 1/3 beugen sind^^

oder anstatt der unkompletten beuge auf die beinpresse?


also in meinem plan steht:
4 sätze Kniebeugen, 3 sätze beinpresse, 4 sätze gestr. KH, 4 sätze Wadenheben.

wäre nett, wenn du mir da nen tipp geben kannst :redface:

EDIT: für kreuzheben bin ich auch zu steif -.-

Dann musst du wohl in den sauren Apfel beißen und eine Zeit lang auf schweres Beintraining verzichten. Beinpresse ist Mist. Beinstrecker und -beuger sind Mist. Du kannst natürlich auch schwere 1/8-Kniebeugen machen, die bringen dir im Hinblick auf die richtigen KBs leider nichts. Ich würde am ehesten die "leichten" Beugen "superslow" machen.

Kannst außerdem nach "glute ham raises" und "sissy squats" googeln, aber der Lernaufwand lohnt sich meiner Meinung nach nicht, wenn man eigentlich bloß stinknormale KBs können will.

Vielleicht dient dir das ja als Motivation, schneller flexibel zu werden. ;)

Aber Beinpresse ist bestimmt besser als gar nichts ;)

Zitat:

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Kannst außerdem nach "glute ham raises" und "sissy squats" googeln, aber der Lernaufwand lohnt sich meiner Meinung nach nicht, wenn man eigentlich bloß stinknormale KBs können will.

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Hm die Koordination bei den Sissys ist etwas ungewohnt, aber für die GHR muss man ja nicht allzu viel üben, um die Ausführung zu beherrschen. Da ist die fehlende Kraft wohl eher das Problem ^^

Zitat:

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Zitat von rv

Aber Beinpresse ist bestimmt besser als gar nichts ;)

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Dann heult aber so mancher rum: "Auf der BP habe ich 180 kg geschafft, jetzt muss ich bei der Beuge auf 40 runter! :cry: Was mache ich falsch, was soll ich machen?!?" ;)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Dann heult aber so mancher rum: "Auf der BP habe ich 180 kg geschafft, jetzt muss ich bei der Beuge auf 40 runter! :cry: Was mache ich falsch, was soll ich machen?!?" ;)

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Ich sehe da kein Problem, nimmt man eben 180kg bei den Kniebeugen und geht dafür nur ein paar cm runter... :ratlos: :mrgreen:

Aber ich denke, es könnte wohl eher motivierend sein, wenn er schon ein Alternativbeintraining macht und sich keinen Stress mit dem Erlernen machen muss, sodass er auch noch genügend Zeit hat, die Ausführung zu verinnerlichen, wenn es klappt.

Zitat:

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Zitat von spammer69

Dann heult aber so mancher rum: "Auf der BP habe ich 180 kg geschafft, jetzt muss ich bei der Beuge auf 40 runter! :cry: Was mache ich falsch, was soll ich machen?!?" ;)

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Das ist aber auch echt Schize, auf der Beinpresse schaffe ich wirklich 180kg, warum muss ich dann bei KBs auf 40kg runter? :conf:



















































:lol3:

Zitat:

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Zitat von rv

Ich sehe da kein Problem, nimmt man eben 180kg bei den Kniebeugen und geht dafür nur ein paar cm runter... :ratlos: :mrgreen:

Aber ich denke, es könnte wohl eher motivierend sein, wenn er schon ein Alternativbeintraining macht und sich keinen Stress mit dem Erlernen machen muss, sodass er auch noch genügend Zeit hat, die Ausführung zu verinnerlichen, wenn es klappt.

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Ja. Ich meine, viele Wege führen nach Rom. Ich wollte bloß meine Sichtweise der Dinge darstellen. Natürlich kann man das auch anders machen, wobei Fabian meiner Meinung nach eh einen zu großen Aufstand um die Frage macht. Die für KBs nötige Flexibilität zu erreichen, ist eine Frage von wenigen Wochen. Da ist das "fehlende" schwere Beintraining ziemlich Wurscht. Die Beinpresse wird sicherlich auch nicht schaden.

Zitat:

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Zitat von spammer69

Ja. Ich meine, viele Wege führen nach Rom. Ich wollte bloß meine Sichtweise der Dinge darstellen. Natürlich kann man das auch anders machen, wobei Fabian meiner Meinung nach eh einen zu großen Aufstand um die Frage macht. Die für KBs nötige Flexibilität zu erreichen, ist eine Frage von wenigen Wochen. Da ist das "fehlende" schwere Beintraining ziemlich Wurscht. Die Beinpresse wird sicherlich auch nicht schaden.

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So einfach ist das. Deswegen kann er trotzdem seine Beinmaschinchen machen, bis er mal korrekt beugen kann. Danach wird er von alleine feststellen, daß nichts eine ordentliche KB toppt!!!

tut mir leid, dass ich so einen aufstand deswegen mache :redface:

ich werd auf dich hören spammer, und die kniebeuge NUR sehr leicht machen bis ich es kann.

ich hab noch eine kleine frage zur 1. übung am powerrack, aus dem 1. rx video (bei 1:05 fängt es an):
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

in der position wo der typ seinen rücken gerade streckt, soll ich doch auch versuchen ihn gerade zu machen, auch wenn er sich vil nur einen cm bewegt (es zieht ja aber dafür)?

oder: soll ich das so machen, dass ich in einer höheren position an meiner dehnung arbeite, aber den rücken auch gestreckt halte, aber halt versuche so weit wie runter zu kommen mit der richtigen streckung

sorry, wurd mir leider nicht ersichtlich allein aus dem video, tut mir leid, wenn ich nerven sollte^^


vielen dank, fabian

Du nervst nicht, keine Sorge. Es wird ja niemand gezwungen, dir zu antworten, außerdem musste ich die Kniebeugen auch mal neu erlernen, ich kenne dein Problem nur zu gut. ;)

Zitat:

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Zitat von -fabian-

in der position wo der typ seinen rücken gerade streckt, soll ich doch auch versuchen ihn gerade zu machen, auch wenn er sich vil nur einen cm bewegt (es zieht ja aber dafür)?

oder: soll ich das so machen, dass ich in einer höheren position an meiner dehnung arbeite, aber den rücken auch gestreckt halte, aber halt versuche so weit wie runter zu kommen mit der richtigen streckung

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Ich hoffe, ich habe dich richtig verstanden. Ich würde sagen, es kommt darauf an, wo du deine größten Probleme siehst. Ist es die Flexibilität im Beinbizeps, oder vielleicht eher die Konzentration auf die Streckung des unteren Rückens? Wenn du durch diese Übung in erster Linie flexibler werden willst, dann nimm die Position ein, in der es im Zielmuskel am stärksten zieht. Wenn du dagegen ein besseres Gefühl für deine Rückenstrecker bekommen willst, mach es anders. Oder, warum nicht Beides? Nimm zuerst eine höhere Position ein und dann geh langsam und kontrolliert runter, bis der Rücken einrundet. Kurz verschnaufen und wieder von vorne.

Deine Kniebeugen mit der leeren Hantel kannst du übrigens genau so gestalten: Langsam runter gehen, bis du die richtige Tiefe erreicht hast, dabei jedes Mal versuchen, den Rücken so lange wie möglich gestreckt zu halten. Ich wette, du wirst bei jeder Wiederholung etwas weiter runter kommen.

also bei mir ist es ein frage der beweglichkeit, aber irgendwie nur in der hüftgegend, mein beinbizeps ist garnicht so steif....


ok ich mache es dann so wie du beschrieben (hoffe hab das jetzt verstanden):

rücken gerade, arsch nach hinten, runter bis der untere rücken sich schon leicht eingerundet hat, und mit aller kraft den hintern ein paar sekunden nach hinten raus drücken....und wieder von neuem.

richtig?? oder sollte ich runter bis ich ne realativ starke rundung angenommen hab?^^



ok werde bei leichten kniebeugen dann auch so vorgehen.

ich hoffe du gewinnst deine wette, und ich komme im herbst endlich gescheit runter! (dann wär ich extremst glücklich...)


mfg, fabi^^

Zitat:

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Zitat von -fabian-

rücken gerade, arsch nach hinten, runter bis der untere rücken sich schon leicht eingerundet hat, und mit aller kraft den hintern ein paar sekunden nach hinten raus drücken....und wieder von neuem.

richtig?? oder sollte ich runter bis ich relativ die igelhaltung eingenommen hab?^^

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Wenn du die Igelhaltung annimmst, bringt dir das Ganze ja nichts: Die Rückenstrecker sind komplett entspannt, der Beinbizeps wird nicht mehr in die Länge gezogen.

Kannst ruhig auch mal Video reinstellen, damit man hier beurteilen kann, wie schlimm es um deine Kniebeugen steht. ;)

Viel Erfolg auf jeden Fall.

ja ok dann geh ich nur so weit runter bei dieser übung, dass der untere rücken leicht eingerundet ist, und ich es schön in der hüfte (bzw beinbizeps) spüre,

ja würd ich auch mal sagen, dass am sonntag mal so ein schön emotionales video mit passender hintergrundmusik gemacht wird.

da hab ich zwar trainingsfrei, aber nur mit der stange werde ich meine regeneration nicht total zerstören, falls doch, die show ist wichtiger (ins studio hab ich kein bock mit kamera rumzulaufen, die anderen kinder lachen mich doch aus^^)

vielen dank, ich hoffe echt ich habe erfolg, ich glaube wenn das in 6 wochen nichts wird, fahr ich in den nachbarort in den gewichtheber verein, und lass mich da von nem trainer fertig machen...

aber bis dahin bist du sozusagen mein übungsleiter :-* ^^

also ich meld mich am sonntag mit video in diesem thread wieder(in den anderen threads mich ich derweil auch so rum^^) ,, ich mach ersma oberkörpertraining um mich abzulenken^^

Zitat:

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Zitat von -fabian-

vielen dank, ich hoffe echt ich habe erfolg, ich glaube wenn das in 6 wochen nichts wird, fahr ich in den nachbarort in den gewichtheber verein, und lass mich da von nem trainer fertig machen...

aber bis dahin bist du sozusagen mein übungsleiter :-* ^^

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Äääh... Was machst du hier noch?!? Ab in den Verein! ;)

Im Ernst, wenn du schon die Möglichkeit hast von einem gescheiten Trainer beaufsichtigt zu werden, solltest du sie auch nutzen. Lies mal die letzten Paar Seiten im Trainingslog von Masshunter.

weil: studiovertrag noch läuft, ich dich auch für sehr kompetent halte, ich im gewichtheberverein bestimmt dazu genötigt werde für gewichtheben zu trainieren, das würde mir keinen spaß machen.

oder denkst du da kann man einfach hin als BB und da nur das Krafttraining mitmachen und vil nur ein wenig reißen und stoßen?
ich denke die wollen schon nur leute, die da was erreichen wollen auf wettkämpfen. ASV-Ladenburg war sogar schonmal deutscher meister glaube ich und die haben bestimmt auch gewisse ansprüche.
(oder schließt gewichthebertum BB nicht aus; bei KDK ist es ja so)

also im gesamten bin ich etwas skeptisch zum thema gewichtheberverein, aber mal hingehen und nachfragen kostet ja nichts, und ich leg gleich die karten auf den tisch^^

achja und die anfahrt ist eigentlich fast nur mit nem pkw möglich.

fazit: bin noch ein wenig an ein studio gebunden, und weiterhin dir hörig.
wenn ich die kniebeuge bald schaffe, bin ich dir eh zu unendlichem dank verpflichtet :kuss:

also ich geh jetzt mal beugen, morgen kommen endlich die videos und bilder
(ist es schlimm, wenn ich nicht das gesicht zensiere?^^)

also dann, bis morgen

Zitat:

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Zitat von -fabian-

weil: studiovertrag noch läuft, ich dich auch für sehr kompetent halte, ich im gewichtheberverein bestimmt dazu genötigt werde für gewichtheben zu trainieren, das würde mir keinen spaß machen.

oder denkst du da kann man einfach hin als BB und da nur das Krafttraining mitmachen und vil nur ein wenig reißen und stoßen?
ich denke die wollen schon nur leute, die da was erreichen wollen auf wettkämpfen. ASV-Ladenburg war sogar schonmal deutscher meister glaube ich und die haben bestimmt auch gewisse ansprüche.
(oder schließt gewichthebertum BB nicht aus; bei KDK ist es ja so)

also im gesamten bin ich etwas skeptisch zum thema gewichtheberverein, aber mal hingehen und nachfragen kostet ja nichts, und ich leg gleich die karten auf den tisch^^

achja und die anfahrt ist eigentlich fast nur mit nem pkw möglich.

fazit: bin noch ein wenig an ein studio gebunden, und weiterhin dir hörig.
wenn ich die kniebeuge bald schaffe, bin ich dir eh zu unendlichem dank verpflichtet :kuss:

also ich geh jetzt mal beugen, morgen kommen endlich die videos und bilder
(ist es schlimm, wenn ich nicht das gesicht zensiere?^^)

also dann, bis morgen

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Naja, ich meine es kann einem Kraftsportler nichts besseres passieren, als in so einen Verein zu gehen.
Erstens wird niemand von einem 38-jährigen Einsteiger erwarten, dass er der kommende Olympiasieger werden will und zweitens haben diese Leute idR einfach mehr Ahnung als die meisten „Trainer“ (Tränen!) in den Fitneßtempeln.

Ich habe auch 4 oder 5 Jahre verplempert, in denen sich manche Fehler einschlichen und die im nachhinein ausgebügelt werden mussten. Meine BD Technik war schlecht, die KB ähnelten einem Hofknicks und KH kannte ich praktisch gar nicht!

Erst als ich dann mit dem Hebertraining begann, richtig instruiert wurde und parallel im Verein und im alten Studio ( weil mein Vertrag ja auch noch lief) trainierte, ging es richtig gut vorwärts.

Ich meine BB ist was anderes als KDK, das wiederum ist was anderes als Gewichtheben, aber die Basics sind die gleichen und die lernst du einfach im Verein besser, normalerweise.

Lies wirklich mal „Masshunters“ Logbuch, so in etwa sieht es aus, wenn man plötzlich mit kompetenten Leuten zu tun hat^^

Ich kann dir nur raten, so bald wie möglich in den Verein, anmelden und auf geht´s. Du kannst denen ruhig sagen, um was es dir in erster Linie geht. In den Vereinen, die ich kenne, tummeln sich auch viele Hobbyathleten, die mit Wettkämpfen und dergleichen nichts am Hut haben!
:daumen:

Hi,

ich kann Dir ebenfalls nur raten in den Verein zu gehen. Was die Kompetenz und die Betreuung anbelangt ist das um Längen besser, als in jedem Fittnäss Studio.

Im Prinzip geht es dem Verein (im Gegensatz zu einem Fitness Studio) nicht darum so viel wie möglich Kohle für den Besitzer zu erwirtschaften, sondern dass sich unterschiedliche Menschen mit den gleichen Interessen treffen und diese miteinander ausführen.

Deine Befürchtungen sind im Grunde völlig unbegründet, denn Sportvereine sind explizit dazu da den Breitensport zu fördern. Oft ist es sogar so, dass die Spitzensportler eines Vereins wesentliche Aufgaben in der Ausbildung z.B. in der Jugendabteilung des Vereins übernehmen.

Was spricht dagegen, da anzurufen und die Karten offen auf den Tisch zu legen. Ich habe das so gemacht. Ich habe gesagt, dass ich "lediglich" die schweren Übungen wie KB und KH dort lernen möchte und alles weitere im Fitnäss Studio mache. Hat einwandfrei ohne irgendwelche Diskussionen funktioniert :daumen:

also gut leute, ihr habt mich überzeugt, am dienstag ruf ich da gleich an, um einen termin für ein probetraining auszumachen.

ich muss haltt leider auch aufs geld gucken, weil ich muss es selbst bezahlen, da meine eltern absolut dagegen sind, weil ich damit "doch eh nur meinen körper kaputt mach" .

aber ich hoff einfach mal, für schüler haben die keinen hohen beitrag, dann gehts eventuell noch vom eigenen geld.

ich muss auch ehrlichgesagt gucken wie ich da hinkomm.

naja wiegesagt, wenns nich klappen sollte, werd ichs die KB und KH auch durch eure instruktionen erlernen, natürlich weiss ich, dass ein trainer direkt vor ort praktischer ist....

also ich meld mich heut abend mit den videos und eventuell fotos zurück,
bis dann

Zitat:

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Zitat von -fabian-

ich muss haltt leider auch aufs geld gucken, weil ich muss es selbst bezahlen, da meine eltern absolut dagegen sind, weil ich damit "doch eh nur meinen körper kaputt mach" .

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Verstehe ich nicht ganz, wieso sich deine Eltern so querstellen? Erkläre ihnen halt mal, wie förderlich Kraftsport deiner Gesundheit ist und das es ihnen selber auch nicht schaden würde. Mein Vater hat auch immer gemeint, ich würde meinem Körper zuviel zumuten. Diesen Herbst bekommt er seine 3. Bandscheiben OP, mittlerweile ist er geläutert, leider zu spät!
Normalerweise sind die Beiträge für Kraftsportvereine wesentlich geringer als in den Studios. Gewinnmaximierung ist ja nicht deren Primärziel^^

Viel Spaß beim Probetraining!

Du kannst deinen Eltern ja auch sagen, dass du sowieso trainieren willt, egal wie. Und bevor du die Hanteln irgendwie durch die Gegend schmeißt, ist es doch besser, wenn du dabei von einer kompetenten Person beaufsichtigt wirst.

Viel Spaß und berichte ausführlich.

ihr kennt ja intolerante personen gegenüber kraftsport.
meine eltern meinen krafttraining ist nur gesundheitsfördernd, wenn man es NICHT INTENSIV macht.
und über meine ernährung wird sich täglich lustig gemacht, aber das motiviert mich eher weiter zu machen^^

aber ich bekomm das schon gebacken, in den ferien kann ich auch nen kleinen aushilfsjob annehmen, oder sogar die übergangszeit durch geburtstagsgeld finanzieren.

soll ich wirklich von anfang sagen: hört zu, will eher masse aufbauen, und fit bleiben, die großen 3 perfekt lernen und kein wirkliches gewichtheben machen?
ich hab das gefühl die lachen mich aus und sagen ich soll mir nen kdk verein suchen^^

bis nachher dann, mit den videos (zum glück ist mir nichts peinlich^^)

Zitat:

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Zitat von -fabian-

soll ich wirklich von anfang sagen: hört zu, will eher masse aufbauen, und fit bleiben, die großen 3 perfekt lernen und kein wirkliches gewichtheben machen?

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Sag einfach, du willst die wichtigsten Übungen vernünftig lernen. Wenn sie dir dann neben den "großen 3" noch die Gewichtheberübungen zeigen wollen, solltest du dich auch nicht dagegen wehren, du wirst es nicht bereuen. ;)

Dich auslachen oder gleich für Wettkämpfe verpflichten wird dich da niemand. Letzteres vielleicht, wenn du auf Anhieb tolle Gewichte bewegst. :lh:

zur vollständigkeit halber, hier meine beuge, habe schon ein gutes feedback erhalten, was ich zu verbessern hab (stand, haltung, knie, tiefe...)

http://www.youtube.com/watch?v=2_BGZ...eature=channel



hier habe ich die dehnübung am rack, vom kniebeugenexperten vom rx video (ein paar beiträge weiter oben/unten ja schon gepostet):

mitlerweile führe ich die übung aber so aus, das ich in der position, in der ich kurz bleibe (und versuche den hintern nach hinten zu schieben) so für 10 sekunden (mach dann 3 wiederholungen, ne minute pause und dann wieder)

http://www.youtube.com/watch?v=Tezhu...eature=channel

@ spammer:
habe die dehnübung doch richtig verstanden, jetzt?
(nach ein paar anlaufschwierigkeiten meinerseits, hab ich sie ne woche so durchgeführt, dass ich nur mit geradem rücken soweit runtergegangen bin, wie es ging, und mich dabie festhielt)

Die Dehnübung sieht gut aus. Gewöhn dir aber an, die Knie immer (also beim Dehnen und beim Beugen) in dieselbe Richtung zeigen zu lassen wie die Fußspitzen, sonst vedrehst du die Knie. Bei der Dehnübung solltest du die Beine auf jeden Fall stärker spreizen, die Adduktoren werden bestimmt auch sehr unflexibel sein.

Wat is denn nu mit dem Verein? :sprechen:

zum verein radel ich später mal und schau vorbei was man da so macht, er liegt doch ganz nahe. (3-5 km)
hoffe die haben keine sommerpause oder sowas^^


in mannheim gibt es jetzt doch noch einen KDK-verein.
Kingkapu hat gesagt, wenn ich gewichte-schmeissen und mit autoreifen trainieren will, soll ich da hingehen, wenn ich reissen und stoßen lernen will zum gewichtheben.

schau mir jetzt halt mal an, was mir mehr bringt.

Was hat KDK mit Gewichteschmeißen und Autoreifen zu tun? Ich glaube, King hat bloß mal wieder ein neues Opfer zum Verarschen gefunden. :lol:

Im Ernst, wenn der Trainer beim KDK-Verein ebenfalls BVDG-zertifiziert ist, wird er dir die Gewichtheberübungen wahrscheinlich auch beibringen können, allerdings unter Umständen nicht ganz so gut. Es ist eigentlich ziemlich egal, wohin du gehst, wichtig ist nur, dass du es tust.

n'tschuldigänse, ich war da irgendwie durch den wind und habe kdk mit strongmen durcheinanderverdrehwechselt.

obwohl ich selbst gerne mal gewichte und treckerreifen schmeißen würde...

achso, ich dachte schon strongman wird auch in kdk vereinen gemacht.

sind ja oft in athletik oder kraftsportvereinen mehrere sportarten.

in unserem dorfgewichtheberverein gibt es rasenkraftsport, gewichtheben und ringen.

ja ok ich fahr dann jetzt mal, hoffentlich find ich das auch (hab mir es von nem bekannten erklären lassen, wo die halle ist^^)

viel spaß und berichte nachher!

Zitat:

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ja ok ich fahr dann jetzt mal, hoffentlich find ich das auch (hab mir es von nem bekannten erklären lassen, wo die halle ist^^)

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Hast du dich jetzt doch verfahren und den Weg zurück nicht mehr gefunden?

es hat ihm so gut gefallen, da ist er über nacht geblieben ^^

oder sie lassen ihn erst gehen, wenn er das richtig kann ^^

hab die anlage gefunden, aber den richtigen raum nich, dachte das wär in der großen halle, der nächste termin ist morgen oder montag, morgen hab ich um die zeit fahrstunden (dienstag prüfung, deshalb dringend) :headbang2:

edit/ @mcselede: ja das hoff ich doch, dass die das machen, ansonsten ist das zu geringes volumen
@spammer: naja die anfahrt hat relativ gut geklappt, dabei hab ich mich nur 2 mal leicht verfahren, aber die örtlichkeiten waren dann wie ein großes labyrinth für mich^^

@kingkapu: haha, hab grad nochmal im inet geschaut, bei dem gewichtheberverein kann man auch gewichtschmeißen, das will ich dann auch ma ausprobieren^^

so ich war ejtzt shcon zweimal bei den gewichthebern trainieren.

und die konnten mich beruhigen.

sie haben gesagt die tiefe kommt mit der zeit automatisch.
die übung aus dem rx squat würde nichts bringen, was vor allem gedehnt werden sollte ist die wade und etwas an der beweglichkeit im fussgelenk gearbeitet werden.

natürlich kann die übung aus dem rx squat video etwas bringen, oder auch eventuell den hüftstrecker zu dehnen, aber was mir die aussage gesagt hat, da steckt kein geheimnis dahinter, einfach üben üben mit wenig gewicht (40-50).

aber: halt nur so weit runter gehen, wie die richtige spannung und haltung im rücken vorhanden ist, aber ich denke zurzeit runde ich zur zeit vil ein bisschen ein.

und ausserdem: das reissen und stoßen ist viel anstrengender, komplizierter als es aussieht, ich hab noch probleme das problem, dass ich den schwung aus den beinen nicht mitnehmen kann und fast alles aus den armen dann mache, im mom hat das trotzdem geklappt, weil ich wenig gewicht genommen hat, aber ein erfahrener hat mir gesagt in 4 oder 5 wochen hab ich das drin.


nur habe ich das gefühl, die brust wird als einziger muskel beim reissen und stoßen etwas vernachlässigt, und ich mache mir gedanken wie ich vorgehen soll, wenn ich mal keine maxkraft mehr trainieren soll.

also wie ich das quasi unter einen hut bringen soll, gewichtheberverein und studiotraining, macht zwar riesen spass, aber die optik ist mir halt richtig wichtig :wink: (im gegensatz zu den leuten die da trainieren)

hab halt grad die sorge, dass das bodybuilding unterm gewichtheben leiden wird, wär ja auch schade, dass ich sobald ich die technik kann sofort ausm verein wieder austrete :(


vil könnt ihr , dirk und spammer (oder die anderen^^) noch ein paar weise ratschläge und kommentare mit auf den weg geben.

ihr habt mir ja schon viel weitergeholfen, dafür danke an dieser stelle

lg, euer fabian

Solltest du es irgendwann hinkriegen, bitte poste hier nochmal und sag genau wie, am besten mit Squatvideo.

Probier es auch seit 2 Jahren, aber ohne Erfolg.

was probierst du seit 2 jahren ohne erfolg?

die kniebeuge zu lernen?

also durch das dehnen solltest du nach 6 monaten schon eininges beweglicher sein.

so ne richtig perfekte technik beim beugen dauert halt, kenne auch gute leute, die sagen ihre technik ist noch nicht da, wie sie sie haben wollen, aber nach 2 jahren sollte der hintern schon unter die parallee tauchen.

geh doch mal zur absicherung zum phsysio, vil hast du sonstige beweglichkeitseinschränkungen oder defizite

Also Dehnen hat bei mir nichts gebracht.

Wie gesagt ich feile seit 2 Jahren an der Technik, aber für ne tiefe KB muss der untere Rücken inklusive Hintern schon einrunden.

vieleicht mal die dehntechnik und häufigkeit überdenken?

du kannst ruhig täglich dehnen und mit der stange "techniksätze" machen.

aber ich denke du kommst wahrscheinlich mit geradem rücken schon ein gutes stück unter die parallele, ich erreich ja fast nicht mal die parallele. bei mir ist das etwas extremer, hab schon ein wenig fortschritte gemacht^^

Was meinste wie viel "Techniksätze" ich schon gemacht habe? ^^

Mit geradem Rücken komm ich auch nich in die Parallele.

Was und wie hast du denn gedehnt, Pierrot?

Ansonsten ist es oft auch eine Frage der Konzentration. Viele haben kein ausgeprägtes Gefühl für ihre Rückenstrecker, um den unteren Rücken beim Beugen überstreckt zu halten.