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23.12.2009
Gewicht: 71,6kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
10x 22kg
10x 27kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
So die technischen Probleme mit den Internet sind überwunden!
Ich wünsche allen ein guten neues Jahr 2010!!!
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27.12.2009
Gewicht: 72,3kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
11x 87kg
8x 82kg
Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
9x 35kg
7x 30kg
Bankdrücken schräg KH:
10x 22,5kg
5x 25kg
Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg
Millitary Press:
12x 32kg
7x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
Shrugs KH:
2x á 10x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
Dips Maschine:
12x 85kg
8x 93kg
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was meinst du mit trizepsdrucken sz? frenchpress?
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Trizepsdrücken am Seilzug mit der gebogenen Stange!
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Gewicht: 71,5kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg
Klimmzüge breiter Griff:
10x Brust (90° Ausführung)
10x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
8x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
6x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
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Gewicht: 71,3kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
7x 87kg
7x 82kg
Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 25kg
Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
8x 25kg
8x 22,5kg
Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg
8x 35kg
Millitary Press:
12x 32kg
10x 37kg
8x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
Dips Maschine:
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg
Schön langsam geht es wieder etwas bergauf mit den Gewichten!
Ich hoffe ich bin in 2 Wochen wieder auf den alten Stand!
An der Kondition muss ich noch etwas arbeiten brauche noch zu lange Pausen zwischen den Sätzen!
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Gewicht: 70,9kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
6x 105kg
10x 100kg
8x 95kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
10x 32kg
8x 32kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
9x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
-
Gewicht: 71,5kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg
Bankdrücken LH:
12x 52kg
4x 82kg
7x 72kg
6x 62kg
Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
10x 52kg
8x 52kg
Cable Cross:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg
Millitary Press:
12x 32kg
6x 42kg
7x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
8x 60kg
Dips Maschine:
12x 85kg
10x 85kg
7x 85kg
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Gewicht: 70,3kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
6x 42kg
7x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
7x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
-
Gewicht: 71,1kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
9x 97kg
7x 92kg
8x 87kg
Bankdrücken kH:
12x 20kg
8x 35kg
6x 30kg
8x 25kg
Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
10x 52kg
8x 52kg
Cable Cross:
12x 30kg
8x 40kg
8x 35kg
Millitary Press:
12x 32kg
6x 42kg
8x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
7x 60kg
Dips Maschine:
11x 85kg
10x 85kg
8x 85kg
-
Gewicht: 70,8kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
7x 37kg
5x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
-
Gewicht: 71,0kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
8x 37kg
7x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
7x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
-
Gewicht: 71,3kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 92kg
8x 87kg
Bankdrücken LH:
12x 42kg
5x 82kg
5x 72kg
8x 62kg
Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
4x 62kg
7x 52kg
Fliegende KH:
12x 12,5kg
6x 20kg
10x 17,5kg
Millitary Press:
12x 32kg
9x 42kg
8x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
6x 60kg
Dips Maschine:
12x 85kg
9x 85kg
8x 85kg
Aktuell geht so gut wie gar nichts vorwärts! :???:
Ich komm einfach an meine Bestwerte von letzten Jahr nicht mehr hin!
Keine Ahnung woran es liegt :ratlos:
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Gewicht: 69,9kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg
Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
5x 35kg
10x 30kg
8x 25kg
Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
8x 25kg
8x 22,5kg
Fliegende KH:
12x 12,5kg
9x 17,5kg
8x 15kg
Millitary Press:
8x 32kg
10x 32kg
8x 32kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
10x 55kg
8x 60kg
7x 60kg
Dips Maschine:
11x 80kg
7x 85kg
8x 85kg
-
Gewicht: 69,9kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg
Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
6x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
7x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg
Beiheben:
3x 12 Wdh
Twistermaschine:
1x 50kg
-
Gewicht: 70,1kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg
Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
6x 35kg
10x 30kg
8x 25kg
Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
5x 25kg
7x 22,5kg
Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg
Millitary Press:
12x 32kg
7x 42kg
7x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
7x 60kg
Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 85kg
So, nach einer krankheitsbedingten Pause war ich heute wieder am Eisen! Lief verhältnissmäßig gut heute das Training!
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Gewicht: 70,9kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 110kg
10x 105kg
8x 100kg
Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
5x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
8x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdh
Beiheben:
3x 15 Wdh
Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg
-
Gewicht: 70,7kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
8x 97kg
10x 92kg
8x 87kg
Bankdrücken LH:
12x 42kg
8x 72kg
10x 62kg
6x 62kg
Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
7x 62kg
7x 57kg
Fliegende KH:
12x 15kg
7x 20kg
7x 17,5kg
Millitary Press:
12x 32kg
5x 42kg
6x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
10x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 15x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
8x 60kg
Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 93kg
-
Gewicht: 71,0kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
6x 110kg
10x 105kg
6x 100kg
Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
10x 32kg
12x 32kg
9x 32kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Crunches:
3x 15 Wdh
Beiheben:
3x 15 Wdh
Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg
1x 60kg
