Trainingslog von Benni

So

ca 70min
Gewicht 77kg



FKB
5x50
3x50
8x50
4x50
8x50

Beinpresse
8x140
8x140
8x140

Lh-BD
8x55
8x55
7x55
6x55

Kabel cross over
12x25.5
12x30
12x30

Militäry press
8x40
8x35
6x35
8x35

Seitenheben
12x7,5
7x10 /5x7,5

Dips
6
5
3
2
1

Bauchmaschiene
3x



Bein Training war scheiße

FKB:
Hat ganz gut geklappt nur ich habe das eine weile lang nicht mehr gemacht und bevor die Beine aufhören tut mir die Schulter so arg weh.



Beinpresse:
Richtig geil : Nächstes mal 10kg mehr


lh-BD
Ich Glaube ich hab kein Kraft mehr meine Kraft nimmt immer mehr ab naja das wird schon. mehr fie 55 kg ging nicht. Dafür hatte ich einen Schönen Pump.

Kabel corossover
Steigerung von fast 5kg

Dips
Klappen wieder aber die Schulter tut immer noch weh

Dauer 50min
Gewicht 78kg

KH
15x50
5x90
4x120
5x110
3x110
5x90


Lh- Rudern
20x50
8x70
8x80
8x80
8x70


Klims
5
5
4
4



Wadenheben Stehend
Vergessen

Schrugs
23x30
18x35
12x40
12x40

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
10x12x5


Training war gut bis auf
KH Hatte Probleme die Gewichte zu bewältigen
LH rudern extrem den lat gespürt.
Klims Steigerung
Schrugs steigerung 5kg

lh-rudern sehen die gewichte es super aus.

ca 70min
Gewicht 76kg



FKB
5x50
5x50
5x50

Hackeschmied
8x30
8x30
8x30

KH SBD
8x25
8x30
8x30
8x25

Lh-BD
8x55
8x55
8x60
8x60


Militäry press
8x30
8x35
6x35
8x30

Seitenheben
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5




Training war heute voll scheiße ich steh schon den ganzen Tag neben mir.
Vorallem FKB war scheiße

Training von heute
Gewicht 75kg

Dauer nicht drauf geachtet.


KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100

LH-Rudern
8x50
8x60
8x70
8x70
8x60

Klimis
8
6
6
4

Wadenheben Stehen
20x70
15x70
15x70

Shrugs
20x22
12x35
12x37
12x37
12x37

Konzentrations-Curls
12x10
12x10
12x10

Bauch
3x weis ned wie man des nen
2x weis auch ned wie man des nent



Training war sehr gut
2x

So Train von heute

Dauer 1h
Gewicht 76kg

FKB
8x50
8x60
8x60
8x50

BP
8x140
8x160
8x165
8x165

KH-SBD
8x22,5
6x27,5
6x25
6x22,5

BD
8x45
8x45
8x50
4x50

Kabel Cross over
12x25
12x30
12x30

Lh-Schulterdrücken an der Multi

8x30
6x40
8x35
8x35
8x35

Seitenheben
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x22,5
12x22,5
12x22,5



Heute War ich richtig Vertig obwohl die kraft werte nicht so toll sind.


FKB war gut aber an den Beinen Spüre ich da wenig

Sei mir nicht böse wenn ich dir das schreibe, aber kann es sein das du LRS hast ?
Jedesmal in deinen Beiträgen sehe ich ganz schön schlimme Fehler...

PS: Ne stimmt nicht ist nicht in jedem Beitrag so ^^"

Arrg is des so auffällig

Ich schau zwar das ich keine Fehler drin habe aber selber findet man die ja nicht.

Heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75kg

KH
8x50
6x90
6x110
6x110

LH-Rudern
12x50
8x70
8x80
8x70
8x70

Klims
5
5
3

Waden heben
16x80
12x80
12x80

Schrugs
20x25
12x37
12x37
12x37

Konzentrations Curls
12x10
12x10
12x10

Bauch
2x2 übungen



Training war sehr gut

Die kraft war zwar auch wieder nicht so da wie gehofft aber da kommt schon wieder.

So Train von heute
Gewicht 76kg
Dauer 40-50 min



Fkb
8x50
8x60
8x60
8x50

Bein Presse
8x140
8x160
8x150
8x150

KH-SBD
8x25
8x22,5
8x22,5

LH-BD
8x55
8x55
8x55
7x55

Cabel corss over
12x25
12x30
12x30

Schulterdrücken (Multipress)
12x30
8x40
8x40
8x40


So das Wars um 6 hat das Studio zu gemacht.
War halt ein bischen spät drann.


FKB werden imer besser aber dier Rücken Limitirt immer noch,
Sollte aber nicht so sein bei 110kg KH

Training von heute
Gewicht 77.3 Wird immer mehr
Dauer 1h


Kh
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110

T-Bar Rudern
15x25
15x30
8x45
8x40
8x45

Klims
5
4
5
3

Kabel Rudern
8x70
8x60

Wadenheben
15x80
15x80
15x80
15x80

Schrugs
6x22,5
Abgebrochen , Linker Nacken Strecker ist seit 2 Tagen verspannt oder so .

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Liegendes Bauchheben
3x20




Beim KH geht Nächstes mal mehr
Aber sonst war es gut.

Glutamin auf 30g erhöt
1tl vom nachem und vom bett gehn

Training von heute
Gewicht 77.3kg
Dauer 1h

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BP
8x130
8x155
8x155
8x155

KH-SBD
8x22,5
8x22,5
8x25
8x25

BD
8x25
8x55
8x55
8x60
8x55

Kabel cross over
12x22
12x25
12x30

Lh-Schulterdrücken Mulit
8x30
8x35
8x40

Seitenhebn
12x7

Freench Press
12x22,5
12x22,5
12x22,5


Training was suppergeil
Fast Überalle eine Steigerung drinn
uaser bei den Schultern die waren nach dem Brust teil schon sehr Platt

FKb wird immer besser.
Normal könnte ich mehr Gewicht nehmen aber irgend wie sagt der Kopf NEIN.

Training von heute
Gewicht 77,5 Analoge wage ist halt ned so genau
Dauer 1h


Kh
8x13
6x90
6x110
6x115
6x115

Lh-Rudern
15x50
8x70
8x80
8x75
8x70

Klims
6
5
5


Wadenheben
20x80
20x70
20x70
15x70

Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Bauch hab ich ein Mk aber ich weis ned von wo



Training Supergeil
KH 5kg gestiegen hätte nioch ein Satz Mehr geschafft aber der Pump war so arg.

LH Rudern Irgend wie bekomme ich es nicht geschafft den Lat zu Plätten.
Klims waren Besser aber der lat war auch nicht Platt

Training von heute
Gewicht Gleich 77kg
Dauer 90min

FKB
8x10
8x50
8x70
8x65
8x50

Bein Presse
8x130
8x170
8x170
8x170
8x170

KH-SBD
8x27,5
8x27,5
7x27,5

LH-BD
12x25
8x55
8x60
8x60
8x50

Kabel Cross over
hmm
vergessen

Schulter drücken Maschine
8x30
8x35
8x35

Seitenhebn
12x7,5
12x7,5

Freench Prees
12x27,5
12x27,5
8x27,5



Training sehr gut
hab fast überalle wieder ne Steigerung Drinn.
FKB
ich glaube ich hab den Dreh raus.
Mann muss sich mit dem Ober Körper immer Senkrecht halten also nicht so weit nach vorne lehnen sonst ged alles in die Rücken.


Gruß

Training von Heute

Kh
15x50
6x90
6x115
6x110
6x110

Lh-Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75
8x75

Klims
7
5
6

Wadenheben
15x70
15x70
15x70
15x70

Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Konzentration Curls
10x15
12x12,5
12x12,5




Irgend wie War heute kein Kraft da und kein wille

reiß dich zusammen jung :motz1: ^^

Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 50min

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x25
8x25
8x25

BD
20x25
8x55
8x60
8x55

Kabel Cross over
12x30
12x35
12x35

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Bauch
3mal baucheben auf der Bank



Training war super geil bisauf das ich die Schulter vergessen habexD

FKB Perfekt hat voll reingeballert, ich hab den dreh raus.

Dauer 60min
Gewicht 77kg


KH
8x50
6x90
6x115
6x115
6x115 <- War Krass

LH-Rudern
15x50
8x75
8x75
8x75

Klimms
8
6
6

Waden heben
15x80
15x80
15x80
20x80<- hmm nach längeren pausen geht mehr

Schrugs
15x25
12x37
12x37
12x37

Con Curls
12x15
12x15
12x12,5



Training war gut Konnte mich wieder Steigern.

Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer --

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x25
8x27
8x27

BD
20x25
8x55
8x60
8x60

Kabel Cross over
12x35
12x35

Military press
8x30
8x35
8x35
7x30

Seitenheben
12x10
8x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Training war durchwachsen hätte es mir besser vorgestellt.
mir ist nur aufgefallen das mein TP irgend wie überfüllt ist.
Ich weis nicht aber ich hab da so ein Gefühl.

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76

KH
10x50
5x80
6x115
6x115
6x115

LH-Rudern
12x50
8x75
8x75
8x75

Klims
6
5
6

Waden Heben
15x80
12x90
12x90
12x90

Schrugs
20x22,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Bizeps Curls Maschiene
12x55
12x55
12x45


Bauch
Dragon extenschens
Bein Heben

Dauer 1,5h
Gewicht 76kg

FKB
8x50
8x60
8x60
8x60

BP
8x120
8x140
8x140
8x140

SBD
8x22,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

BD
12x10
8x55
8x75
8x60

Military Press
8x30
8x35
8x35
8x35

Seiten heben
12x10
8x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
11x27,5

Gewicht 76kg
Dauer 80min

KH
12x50
8x90
6x110
6x110
8x90

LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80

Klimms sehr weit
9
8
8
8
8

Shrugs
12x37,5
12x40
12x40
12x40

Con Curls <- Auf der lehne einer schrägbank
12x15
12x15
12x10
12x10
12x10

Crunches
3x bis MV

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77


FKB
8x50
8x70
8x50
8x50

PB
8x140
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x22,5
8,27,5
8x27,5
8x27,5

BD
20x10
8x55
8x75
8x75
8x75
8x75

Military press
8x35
5x35
5x35
5x35

Seitenheben
12x10
12x7,5

Stirn drücken
12x27,5
11x27,5
10x27,5



Anmerkung
Training war heute nicht so toll hatte keine Kraft und irgen wie wars nicht so mein fall gewesen.

Training von Gestern
Dauer 90min
Gewicht 76kg


KH
8x50
6x90
1x120
6x115
6x90

LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80

Klimms weit
8
7
7
5

Waden heben
12x70
12x70
12x70

Shrugs
20x22,5
12x40
12x40
12x40

Con Curls
12x15
12x15
15x12,5

Crunches
12x5kg
MV
MV


Trainin war richtig °°°°°
Keine Kraft nix

rücken scheint stark zu sein. weiter so klaner. ^^

@Stabilo
was ist das Masse aufbau??

Hmm wie meinst du das ?

Ist ein Normaler Volumen plan.

Aber ich bin der Meinung das er zu Umfangreich ist. (zu viel Übungen)

Muss mor mal was neues bauen mit neuen Übungen.

@Stabilo
wie lange bist du schon dabei?
schreib doch mal n richtigen masse Plan rein
wäre nett

Thx

Genau seit dem 08.01.2008

das ist ein Masse plan :pokal:

Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 75kg


no comment.

Fast überall 5-10 kg schlechter geworden, in den letzten wochen 3kg, abgenommen, zu müde gewesen, gewichte nicht merken wollen,
deprimiert ins bett gehen.

Ich glaube de Grund dafür ist mein Rücken der macht wieder zicken.
naja morgen ist KG und dann sehen wir mal weiter


gruß

Training von heute

Dauer 1.5h
Gewicht 76kg

KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100

LH Rudern
8x50
3x80
8x70
8x70
8x70

Klims
7
6
5
3

Waden heben
12x70
12x70
12x70
12x70

Schrugs Links rechts abwechselnd
12x25
12x42,5
12x42,5
12x42,5

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Chrunches
3xMV


Training war einiger massen Ok
Mein Kraft ist zwar nicht mehr so wie vorher fühlt sich auch anderster an.

Rücken Probläme werden immer besser
habe eine Extreme Reizung der Bänder.
Jetzt soll/darf/will ich den rücken nicht mehr einrunden sondern immer aufrecht sein und das ist auch ohne Training schon anstrengend.

was ist mit deinen rücken?

Ich hab ne Bänder Reizung.
Ist manch mal sehr unangenehm.

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
8x50
8x70
8x50
8x50

PB
8x140
8x140
8x150

SBD
8x25
7x30
5x30+4x25
8x25

BD
20x25
8x55
7x55
6x55

Military Press
8x30
8x35
8x30
5x30

Dips
2
3
2




Training war sehr bescheiden.
habe das Training Abgekürzt weil ich kein Motivation hatte bzw mein Rücken ist wie ausgebrannt kein Kraft.
Beim FKB kaum was an den Beinen Gespürt aber dafür sehr stark den rücken.

Aber ich glaube das kommt alles von der neuen haltung
Brust raus aufrecht usw

So das erste Training nach der Faschings Pause


Dauer 1,5h
Gewicht 76kg

FKB
7x50
8x50
7x60
8x60
8x60

PB
8x140
8x160
8x180
8x180

KH-SBD
8x22,5
5x27,5
8x25
8x25

LH-BD
8x55
8x65
8x65
8x65

Military Press
10x30
8x35
8x35
6x35

Seitenheben
10x10
10x7,5

Dips
8
8
5+10kg
3+10kg
5+5kg
3+5kg


Training war relativ gut.
Studio war leer hatte aber kein Muskelgefül

So nach Langer Pause hatte dir Grippe geht es nun munter weiter.

Sogar mit einem neuen TP:

Zitat:

---

5x5 Kniebeuge
1x15-20 beinpresse
4x bank
4x schulterdrücken
3x Dips
3xRumpfseitenheben


20


3x Kreuzheben
3x einarmiges Rudern
3x Klimmzüge
3x butterfly reverse
3x Schrugs
3-4x Con. Curls
3x Chrunches


21

---

So

KH
6x50
6x90
6x110
6x110
6x100

Einarmiges Rudern
8x22
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Klims
4
3
4
4

butterfly reverse
8x40
8x50
8x50
8x40

Schrugs
12x25
12x42,5
12x42,5

Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Chrunches
12
8
8
10


Training war einigermaßen Ok.
War ja der erste seit langen.
Muskelgefühl war Gleich 0.

Aber es tut gut wieder am eisen zu sein.

So Train von heute

Dauer 45 min
Gewicht 76.5kg


FKB
8x50
3x70
5x5 60

Bein presse
15x140
15x140

LH-BD
8x55
8x55
8x55
8x55

Schulter drücken
8x37,5
8x37,5
6x37,5
7x37,5

Dips
5
4
3
2


Training war Gut

Bei FKB hatte ich mir mehr erwünscht aber 5x5 rockt.
Das nächste mehl 5kg mehr.

Ich weis nicht aber der neue Plan geht zwar schnell und Gut aber irgend wie fehlt was

So ich war mal wieder krank

Aber nun geht es wieder weiter.

Dauer 90min
gewicht 76kg

KH
6x50
8x110
7x110
7x110

Einarmiges Rudern
8x27
8x27
8x27

Klims
5
4
4
3

Reserv Flys
8x7,5
12x5
12x5

Wadenheben
15x80
12x80
12x80

Schrugs
12x32
8x42,5
12x42,5

Con Curls
12x15
12x12,5
12x5

Chrunches
23
15
12

Trainign war eigentlich sehr geil:jumpers:

schnell signatur ausbessern :-P

nächstes mal 115?

Zitat:

---

schnell signatur ausbessern :razz:

nächstes mal 115?

---

Jo schon gemacht.

ja nächstes mal wird wieder gesteigert.

Training ist heute wegen einem Feuerwehr Einsatz ausgefallen.