Nee, Bilder gibts nich, viel zu speckig ;-) iwann vllt mal
Gibt gleich nur noch nen Video vom Rudern und KH...
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Nee, Bilder gibts nich, viel zu speckig ;-) iwann vllt mal
Gibt gleich nur noch nen Video vom Rudern und KH...
Videos sind auch gut :D
...wenn dieses *piiiep* Youtube endlich mal fertig wird :motz:
http://www.youtube.com/watch?v=u1Zcgn6ISxY
http://www.youtube.com/watch?v=aNCHSTPzm08
Kritik ist natürlich immer willkommen.... meistens :mrgreen:
Ja, das ist typisch für Youtube.
Braucht immer so lange.
in 2Tagen um 10kg erhöht? STOFFER! :D
:floet::mrgreen:
:nusch: nächste TE 125kg, 130 mal testen^^
21.07.10
TE1: Beine/Brust
~40 min
KB:
30 kg x 10
30 kg x 10
45 kg x 8
60 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1 --> hier muss ich sagen, Technik war... naja
BD(flach):
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 1
70 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1
90 kg x 1
@Mario, das konnt ich nicht auf mir sitzen lassen ;-) also Max-Versuch KB :mrgreen:
So hier noch die Videos von KB und BD.
Bei den KBs finde ich, dass ich mit den Knien zu weit nach vorne gehe.
http://www.youtube.com/watch?v=4-zGw2HTeyM
http://www.youtube.com/watch?v=FJ6D7iFSmNI
Ich find die Beuge gut, schöne Tiefe, Knie sind im Rahmen, wie ich finde, Hüfte geht nach hinten...
23.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~70min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
40 kg x 15
80 kg x 9
80 kg x 8
80 kg x 8 (im OG)
KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
125 kg x 1
130 kg x 1
KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8
Schon wieder 10 kg mehr gehoben :lach: keine Ahnung was da los ist :ratlos:
Insgesamt gutes Training
du stoffst! das ist los. ^^
du tier.
Was denkt ihr, was bis Ende des Jahres max drin ist? :ratlos:
Ziele wären:
KB 115 kg
KH 150 kg
BD 105 kg
Überall 15kg mehr. Die hatte ich nach einer Kraftphase die 12 Wochen ging auch mehr gepackt. Da jeder anders ist, wird es bei dir evtl. anders sein. Aber ich sage mal ja!
26.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~75 min
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1
BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1
KH-BD (flach):
27,5 kg x 9
27,5 kg x 7
27,5 kg x 6
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7
Mal wieder gesteigert :grin::grin:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=r1DOciK_aIU[/ame]
Falls das mit den Videos zuviel wird, ruhig sagen, dann stell ich nicht sooft welche rein :-)
28.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
30 kg x 15
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 7
KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 -> 3ten Satz vergessen:oops:
120 kg x 1
137,5 kg x 1 -> PR
KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
ab hier war die Luft raus - Feierabend
Schlecht gepennt letzte Nacht, hab ich auch gemerkt :-( aber trotzden neuer PR im KH :lach:
Video davon hab ich, wollte das aber nicht hier reinstellen, werden sonst wohl zuviel Vids ;-)
du wirst noch voll das tier :erstaunte:
Fast 140, 7,5kg mehr, auch nicht schlecht :D steigerst Dich ja wirklich jede TE um 5-10kg Oo
Wie lang kann das noch mit der steigerung gehen?
Ich finds GEIL wie du anreißt!
Motiviert mich gleich mit!!!
:ratlos::ratlos:;-)Zitat:
Zitat von Jonboi
:DDD dZitat:
Zitat von Lappen
30.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~85 min (etwas getrödelt)
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 4(+) -> zu wenig Gewicht
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1
BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1 -> alten PR erreicht
KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 5,5
KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
Wieder etwas gesteigert, nächstes Mal sollten beim BD 97,5 kg drin sein :grin:
01.08.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 10
40 kg x 10
82,5 kg x 9
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 ->merkte dass da noch was mehr geht
90 kg x 6
90 kg x 6
KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
-> unkonzetriert, bei der letzten Wdh n bisschen was gezerrt - Abbruch
Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 7
Weil heute Sonntag ist und das Absetzen der Hantel beim schweren KH Stress mit den Nachbarn gibt :-(, diesmal "nur" leicht 5x6 gemacht (seit langem mal wieder) - Alter Schwede is das heftig, meine Fresse, ich dachte ich sterbe :shock::D
Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg :-)
Pass auf, dass die KH nicht deinen Kopf rammt. ^^Zitat:
Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg :smile:
03.08.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
65 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
85 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1
100 kg x 1 -> alten PR erreicht
BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1 -> PR
KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7
Bizeps keine Lust drauf ;-)
Geiles Ding :action::lach::lach:
Super steigerungen!
Respekt!!!
Hui du stellst ja jeden Tach neue Rekorde auf.^^
Wenn du nicht die vielen "kleinen" Sätze davor gemacht hättest, dann wären die 100 auf der Bank fällig gewesen :thumright:
Kann sein ;-)Zitat:
Zitat von nirwana
Aber will ja nicht nur reine Max-Versuche machen, sondern vorher immer 3x3, wenn ich immer nur 1xMax mache bringt mich das ja auch nicht so großartig weiter, von daher passt das;-)
Und da ich ohne Spotter und Notablage trainiere, muss zwangsläufig immer noch ein wenig Luft sein, beim beugen wäre auch noch nen bisschen mehr drin gewesen.
Nee, ist schon o.k. wie du das machst. Ich meinte nur, dass dein Max auf jeden Fall höher liegt. Weiter so.... :-)
Wo bleibt der Eintrag von heute?!
06.08.10
TE2: Rücken/Schultern
~55min
LH-Rudern, vorgebeugt
40 kg x 15 (OG)
50 kg x 10 (OG)
70 kg x 10 (OG)
100 kg x 7 (OG)
90 kg x 6 (OG)
85 kg x 8 (UG)
KH-Max (komplett im OG)
20 kg x 20
50 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 6
100 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
145 kg x 1 -> PR
KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 9
22,5 kg x 7
22,5 kg x 7
Triezeps, naja :oops: hab im Moment keinen Bock auf diesen Iso-Mist^^
BÄÄÄMM :action: KH lief gut auch wenn die 145 nicht mehr ganz sauber waren :smoke:
Rudern im OG ist nicht meins, das Gefühl ist irgendwie nicht so dolle, aber für Brisko mal probiert :knuddel: ich bleib lieber beim UG.
So, hier einmal das KH und Rudern 100kg (für Brisko^^)
http://www.youtube.com/watch?v=7ch2-6jtdfs
http://www.youtube.com/watch?v=gTM9EWmLLA4
warum machst du so wenig wdh bei 100, 120 und 130kg?
schafffst du net mehr oder wolltest du kraft sparen?
oder trainierst du immer so?
War nurn reiner Max-Versuch, das Schema hatte Dirk mir gestern vorgeschlagen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Normalerweise mache ich 3x3+2x1 und jetzt die nächsten 2 Wochen 6x6
Danke Danni,
ist jetzt erstmal nen Ansporn für mich die 100Kg zu schaffen beim Rudern.
KH fällt flach bei mir....
Weiter so!
Ich bräuchte mal so große Scheiben wie Morski in seinen Videos, irgendwie sieht das Gewicht beim KH nach nix aus :mrgreen::lol:
09.08.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min
KB:
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6 -> da ging noch was mehr
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6
BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6 -> da ging auch noch was mehr ;-)
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6 -> letzte Wdh seeehr schwer
KH-BD (flach):
30 kg x 7 -> hier ging nicht mehr ganz so viel ;-)
27,5 kg x 7
Biezps mal wieder keine Lust :oops:
Fazit: Tot :tot::D:D
Versuche mehr Körperspannung aufzubauen, bevor du hebst. Geh mit den Schienbeinen ruhig BEVOR du hebst ein paar cm weiter weg von der Hantel. Wenn du in die Ausgangsstellung gehst, also leicht beugst, berührst du dann die Schienbeine und schleifst die Hantel beim Bewegungsablauf daran. Und "lehn" dich dabei ruhig ein wenig mehr nach "hinten" (bei gleichzeitig geradem Rücken!), hilft bei der Kraftumsetzung und dem Lockout. Die Bewegung bei dir geht zu sehr nach oben, sie muss quasi nach hinten gehen! Mir persönlich hilft es auch sehr, wenn ich das Gewicht, wie beim Kniebeugen, auf die Fersen verlagere und richtig in den Boden ramme, so krieg ich dieses "nach hinten lehnen" deutlich besser hin.
Aber super Steigerungen bei dir in letzter Zeit!
Mir fehlt vorallem noch die Kraft in den Beinen, was man ja an den Beugen sieht ;-) dadurch geht mein Hintern beim Heben auch nach oben, vorausgesetzt ich kriege ihn runter, denn so weit runter komme ich irgendwie nicht, ist aber glaub ich bei jedem auch wieder unterschiedlich.
Der Rücken in dem letzten Video war natürlich nicht mehr gerade, war auch Max :D die 137,5 in der anderen TE waren sauberer.
Danke :oops:Zitat:
Zitat von creepingdeath
12.08.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~75min
LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
50 kg x 15
85 kg x 9
85 kg x 8
85 kg x 7,5
KH (komplett im OG)
30 kg x 15
50 kg x 10
75 kg x 6
90kg x 6
90kg x 4 -> hab hier ben kurz meinem Essen gud namd gesagt :D Abbruch und paar Minuten Pause
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 6
20 kg x 8
Nosebreaker
32,5 kg x 11
32,5 kg x 9
Fand ich nicht so dolle, beim KH kam mir einmal das Essen hoch http://www.smilies.4-user.de/include...ie_iek_016.gif
Im letzten Satz war nach der 5. Wdh Feierabend