Trainingslog von Clemo

Code:

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17.2.10

KB
130Kg 3x3  3/3/3

FKB
85Kg 3x6  6/6/6

BD (leicht, 2sek. Pause an unterster Position)
55Kg 3x12  12/12/12 (Heftig mit der Pause)

Negativ KH-BD
22Kg 3x10  10/10/10

KH(leicht)
70Kg 3x10  10(mit 5sek. halten nach jeder Wdh)
                10 (mit 3sek. halten nach jeder Wdh)
                10

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KB gehn wunderbar, nächstes mal 135...135Kg waren im Dezember noch mein Maximum. Fliegende hab ich gegen Negativ KH-BD getauscht, hier allerdings zu wenig Gewicht genommen, nächstes mal 25Kg.
Und ganz wichtig: Meine Griffkraft muss stärker werden. Die ist grottenschlecht.

Code:

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24.02.10

BD
95kg 3x3  3/3/3 *PR

KH-SBD
35Kg 3x6  6/6/6

Pushdowns
30Kg 3x8  8/8/8

KH-Curls
25Kg 3x6  6/6/4

Hammercurls
40Kg 3x8  6
35Kg        8/8

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TE von Sonntag nachgeholt. Enges BD gegen Pushdowns (krasse Übersetzung) und SZ-Curls gegen Hammercurls getauscht (bevor Fragen kommen, nein, Angaben sind nicht pro KH, ist mit einer ,,LH")

Code:

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26.2.10

KB
135Kg 3x3  3/3/3

Ausfallschritte
50Kg 3x6  6
30Kg        6/6

BD (2sec. Pause)
55Kg 3x12  12/12/12

Negativ KH-BD
25Kg 3x10  10/10/10

Kreuzheben (leicht; mit 5 Sek. halten nach jeder WDH.)
70Kg 3x12  12/12/12

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FKB gegen Ausfallschritte gestauscht. Erstmal reinkommen. Die 50Kg waren zwar nicht schwer, aber wackelig:-|
KB nächstes mal 140Kg. Ha, im Dezember war mein Max. 1x135.
Wenns nur im KH auch so laufen würde:cry:

Na, dann häng dich mal beim KH mehr rein. ;)

Stinksauer gewesen heute.
Eig. wäre heut KH dran gewesen, super gefreut und motiviert gewesen. Schmeißt mich nicht einer beim Verlassen der Schule auf der Treppe einen etwas größeren Stein ans Knie, wo ich mir 07 das Kreuzband gerissen habe.
--->Schmerzen im Knie...Ich hätte den in der Luft zerreißen können:motz:
Dann schon beim KH aufwärmung gemerkt, das wird nix. Tat zu doll weh.
Nach Hause gehen war mir dann aber auch zu blöd, also hab ich BD gemacht. Und es hat sich gelohnt:daumen:
Mittwoch wird dann mit KH durchgestartet yes:D

Code:

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1.3.2010

BD
100Kg 3x3  3/3/2

KH-SBD
37Kg 3x6  5/4/2

Pushdowns
35Kg 3x8  8/8/8

KH-Curls
25Kg 3x6  6/6/6

Hammercurls
40Kg 3x8  7
38Kg        8/7

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Code:

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3.3.2010

KH
150Kg 3x3  3/3/3 (2.+3. Satz mit Griffhilfe)

LH-Rudern vorg.
90Kg 3x6  6/6/6 (3. Satz mit Griffhilfe)

Latziehen
65Kg 3x8  8/8/8

Schulterdrücken
67,5Kg 3x3  3/3/3

KH-SD
30Kg 3x6  6/6/5

Seitheben
12Kg 3x8  8/8/6

edit: Vergessen das Wadentraining (hab ich zusätzlich gemacht) reinzuschreiben.

Wadenheben (stehend, einbeinig)
10x67,5Kg
10x107,5Kg
10x107,5Kg
8x107,5Kg
13x67,5Kg

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Meine Griffkraft ist fürn popo...Ich bleib beim KH erstmal bei den 150 bis es ohne Griffhilfen geht. Sonst aber ganz gut.

So, es gibt neue Max.-Kraftwerte im KB+BD.
KH kommt die Tage.

KB
0,5x155Kg
0,5x155Kg--->ok, das wird nix

1x150Kg (im Dez. 09 1x135Kg)

BD
0,5x115Kg
1x110Kg (im Dez. 09 1x100Kg)

Joa, bin zufrieden, BD hät ich gern die 115 gehabt, aber naja. Passt schon.
Mit dem Kraftplan hatte ich am 29.12.09 angefangen. Also ca. 2,5Monate (zwischendrin mit 2x 1 Woche Pause), dafür ganz gut. Zufrieden8-)

So, die neuen Max.-Werte hab ich nun.

KH 1x180Kg (sep.09 1x160Kg)
BD 1x110Kg (dez.09 1x100Kg)
KB 1x150Kg (dez.09 1x135Kg)

Insgesamt: 440Kg (vorher: 395Kg)

Im BD muss ich stärker werden:pumper3:
Ansonsten gefällts mir:action-smiley-035:

Kranke Scheiße. :shock: Du stoffst doch.^^

Öhm...Naja...ähm...eigentlich nicht nein:D

Code:

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BD
75Kg    10/10/8/6

KH-SBD
25Kg    8/8/8

Fliegende
15Kg    12/12

KH-Curls
20Kg    10/7

Hammercurls
15Kg    9/8

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So, WDH hab ich mal hochgeschraubt. Allerdings versag ich bei einem WDH.-Bereich über 6:D
Naja egal, durch da...KH-SBD war zu leicht, BD auch hoch....Geht eigentlich...

Code:

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14.03.10

KH
120Kg        10/9/8/6

LH-Rudern vorg.
80Kg          8/8/8

Latziehen weit
60Kg          10/9/9

KH-Rudern
37,5Kg        12/11

Shrugs
80Kg          10/10/10/10

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Geil!:daumen::daumen:

So, da ich krank war und die Woche aussetzen musste, kam ich erst heute wieder zum Training.

Code:

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21.03.10; Schultern, Trizeps

LH-Schulterdrücken (stehend)
60Kg          9/6
50Kg          8/6

KH-Schulterdrücken
22Kg          8/7/6

Seitheben
12Kg          10/8

Seitheben vorg.
10Kg          10/10/10

Enges Bankdrücken
60Kg          10/8

Pushdowns
30Kg          10/8

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Code:

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22.03.10

Kniebeuge
110Kg          10/7
100Kg          10/8

Front-Kniebeuge (schnell)
50Kg          8/8/8

Beinstrecker
80Kg          12/12/12

Wadenheben stehend einbeinig
100Kg          20
90Kg          20/20

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Ein WDH.-Bereich von ~10 ist nix für mich^^ Aber irgendwie ist es trotzdem geil:D Kann überall steigern, muss erstmal die richtigen Arbeitsgewichte finden. KB haben gut ,,gescheppert";)

Code:

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26.03.10

BD
80Kg          10/6
70Kg          9/7

KH-SBD
32Kg          8/5
25Kg          9

Fliegende
17Kg          12/10

Kh-Curls 
20Kg          9/6

Hammercurls
17Kg          10/8

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:thumright::thumright:

Code:

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28.03.10

KH
125Kg        10/9/8

LH-Rudern vorg.
85Kg          8/8/6

Latziehen weit
65Kg          10/7
55Kg          9

KH-Rudern
40Kg          12/9

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Nach dem KH-Rudern musste ich schnell den Mülleimer aufsuchen:tschuess:

Code:

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Schulterdrücken
60Kg          10/6
50Kg          8

KH-SD
25KG          6
22Kg          7/6

Seitheben
15Kg          8
12Kg          9

Seitheben vorg.
10Kg          10/10/8

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Totale Motivationsprobleme gehabt. Trizepstraining deswegen und zugunsten es Kickboxen morgen flachfallen lassen...

Code:

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5.4.10

KB
115Kg      10/6
105Kg      7

FKB (tief+schnell)
55Kg        8/8/8

Beinstrecker
80Kg            12/15
100Kg          12
120Kg          10

Wadenheben stehend einbeinig

92,5Kg          20/20/20

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Code:

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7.4.10

BD
82,5Kg      10/8/7
70Kg          8

KH-SBD
32,5Kg      5 (??? was da los? Letztes Mal warns noch 8 )
27,5Kg      8/7

Fliegende
20Kg          11/9

KH-Curls
20Kg          10/8

Hammercurls
20Kg          10/9

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BD hät ich auch die 85Kg nehmen könne, da ist noch Luft...Sonst jut!

Code:

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9.4.10

KH
137,5Kg        10/6/5

LH-Rudern vorg.
92,5Kg          8/8/6

Latziehen
70Kg          10/9/7

KH-Rudern
42,5Kg        12/12

Shrugs
102,5Kg        10/10/9/8

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Also die Kraftwerte hätte ich auch gerne.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Also die Kraftwerte hätte ich auch gerne.^^

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Hehehe, Danke:-) Geht gut ab zur Zeit.

Code:

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11.04.10

Schulterdrücken
65Kg          9/7
60Kg          8

KH-SD
25Kg          8/8/8

Seitheben
15Kg          9
12Kg          10

Seitheben vorg.
12Kg          10/10/6

enges BD
65Kg          10/8

Pushdowns
30Kg          10
32,5Kg        7

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Heute habe ich festgestellt, dass die eine LH mit der ich fast alle LH-Übungen mache nicht 10 sondern etwas über 12,5kg wiegt. Somit bewegte ich bisher immer 2,5kg mehr ohne es zu wissen. Also liegt mein max. im KH bei 182,5 und bei KB 152,5Kg.
LH-Rudern waren letztens nicht 90 sondern 92,5Kg, wie beim KH nicht 135 sondern 137,5Kg. Auch Kniebeuge waren also letztes mal 115Kg. Das muss ich doch gleich mal umändern. Toll:mrgreen::thumleft:

Zitat:

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Zitat von Clemo

Code:

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5.4.10
 
KB
115Kg      10/6
105Kg      7

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Zitat:

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Zitat von Clemo

KB-Werte sind top...Dich krieg ich noch:twisted:

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ääääääääääää nö ich glaube nicht! ;)

Warte ab:pueh:

Code:

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KB
120Kg      10/7/6

FKB (schnell)
62,5Kg    8/8/8

Beinstrecker
110Kg      12/12
120Kg      10

Wadenheben stehend einbeinig
92,5Kg      10/10/10

Wadenheben sitzend
87,5Kg      20
107,5Kg    20/20

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Also Wadenheben sitzend ist nicht meine Übung. Haben ja kein Gerät dafür, also Hantel auf die Oberschenkel (soweit wie möglich richtung Knie) und ab 100Kg drückt das wie Sau, aber ist eindeutig zu leicht. Jemand ne Idee?:|

Handtuch drum, anderweitig polstern...^^

Code:

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17.4.10

BD
90Kg        10/7
80Kg        8

KH-SBD
32Kg        8/6/5

Fliegende
22,5Kg      11/8

KH-Curls
22,5Kg      10/7

Hammercurls
22,5Kg      10/9

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BD war mal der absolute Oberhammer8-) Bei den KH-Curls bleib ich bei dem Gewicht erstma, da kann die Ausführung besser werden. BD, KH-SBD und Hammercurls kann ich hochgehen.:Stemmer:

WIe siehts denn mit deinem Körpergewicht/KFA derzeit aus? Kraft scheint ja gut raufzugehen =)

Gewicht bleibt bei rund 110Kg stehen. Wenn es schwankt, dann nach unten. Bald gehts mit der Diät los, Lust hab ich zwar nicht aber muss^^
Körpergewicht ändert sich nun seit Monaten nicht mehr, Form/KFA wird aber besser;)

ich würde sagen es ist Picture-Time 8-)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

ich würde sagen es ist Picture-Time 8-)

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Überleg ich mir. Werde mal gucken, dass ich morgen welche mache, paar Schnappschüsse;)

Zitat:

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paar Schnappschüsse

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Super, aber Waden nicht vergessen. :motz1: :mrgreen:

Trainierst Du zu Hause?

Ich werde an die Waden denken, keine Angst;)

Ich trainiere weder zu hause noch im Studio:D
Ich, mein Bruder und 3 andere mieten sehr günstig einen großen Raum bei uns im Dorf, den wir uns eingerichtet haben. Ansich ein Homegym ja.

Zitat:

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Ansich ein Homegym ja.

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Aha, dann sehe ich für Wadenheben sitzend folgende Lösungsansätze:

Eine dicke Rohrisolierung als Polsterung über die LH-Stange machen, oder eine Wolldecke drumwickeln.

Oder, viel besser, aus einem Brett und zwei dickeren Leisten eine Unterlage bauen, die das Hantelgewicht auf eine große Fläche verteilt. Anbei mal eine Skizze, in Pink das Brett, in Schwarz die beiden Leisten, die eine Rinne für die wegrollsichere Aufnahme der LH-Stange erzeugen, in Blau die LH-Stange. Das Brett kannst Du unten auch polstern und oben auf die Leisten was basteln, womit sich das Brett an der Hantelstange fixieren läßt, damit man die allein benutzen kann. Ansonsten müßtest Du Dich als Trainierender hinsetzen und das Brett auf den Oberschenkeln platzieren, während Dir jemand die Hantel auflegt. Sorry für die bescheidene Zeichnung, ich bin mit der PC-Mouse nicht sehr geschickt. :)

Danke. Genau sowas habe ich gesucht. Werde ich mich gleich mal dransetzen, das Ding heute zu bauen. Danke!

So, am frühen Nachmittag machte ich mich daran das Teil zu bauen. Ein Stück übriggebliebene Diele, 2 Stück Dachleisten, ein Flacheisen und eine Schraube. Gebaut so wie auf der Skizze. Um es an der LH zu befestigen habe ich auf der einen Leiste ein Flacheisen mit einer Schraube befestigt, dieses Eisen lässt sich nun drehen und kann über die LH bis zur anderen Leiste positioniert werden. Somit bleibt die Hantel in der in der Halterung. Danke nochmal Robert!

Hast Du genau so umgesetzt mit der Befestigung, wie ich es auch gemacht hätte. Man merkt, daß wir beide aus Brandenburg sind. :p

Joa, war die Idee die mir eingefallen ist und ist auch schnell zu bauen. Insgesamt habe ich ca. 15min gebraucht. Brandenburg eben:D

was anderes: Ich finde keinen vernünftigen Platz zum Fotos machen. Würde ja draußen welche machen, aber rundrum grillen alle, da ist das bissl blöd sich in Garten zu stellen und zu posen^^

Zitat:

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Würde ja draußen welche machen, aber rundrum grillen alle, da ist das bissl blöd sich in Garten zu stellen und zu posen^^

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Verstehe ich jetzt nicht, Grillen und viel Fleisch passen doch prima zusammen. :angel: