WoM - Log 2010

Hier der Log zur heutigen TE, es lief absolut beschissen. :evil:

Dauer 75 Min., 10 Min. Aufwärmen auf dem CT, Fat-Burn-Programm.

Kniebeugen AW 2x20: 18,5 kg; 15 - 15 - 15: 26,5 kg (gesteigert)
Ausfallschritte 15 - 15 - 15: 25,5 kg
KH Schrägbank AW 2x20: 2x2 kg; 15 - 15 - 15: 8x2 kg
Enges KH-Drücken 15 - 14 - 11: 10x2 kg
LH Schulterheben AW 2x20: 13,5 kg; 15 - 15 - 15: 20,5 kg (gesteigert)
Schulterpresse LH 15 - 11 - 11: 17,5 kg
LH Curls AW 2x20: 10,5 kg; 1x10: 17,5 kg

Bauch: 40 - 40 - 40 (gesteigert)

Erstes Problem: Beim engen KH-Drücken habe ich die 5-kg-Scheiben aufgelegt, und beim Drücken habe ich dann gemerkt, dass da gar kein Platz für meine Handgelenke mehr ist, weil die Scheiben so groß sind. :???: Jetzt muss ich sehen, ob ich mit den anderen Gewichten hinkomme, weil die KH ja eben KURZ ist und dementsprechend nicht so viele Scheiben draufpassen.

Zweites Problem: Bei den Curls war beim Aufwärmen noch alles super, im Arbeitssatz tat mir dann das linke Handgelenk so weh, dass ich nicht mehr weitermachen konnte. :(

Mein Shake schmeckt auch scheiße und sieht aus wie Sperma, mit anderen Worten - ich hab' 'nen scheiß-Tag ... :evil::evil::evil:

WoM.

Schaaaaaaatziii- Kopf hoch.
Seitenheben war auch nie meine Übungen, gurkte auch bei den kleinen Hanteln rum, jetzt fängt es an und läuft.
Das kommt bei dir dann auch..

Ich hab zur Zeit Allstars schoko-da komm ich auch net mehr ran..

Geiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiles Training gehabt heute, lief total toll! Dauer der TE waren 90 Minuten, danach ging dann aber auch echt nix mehr ...

AW: 10 Min. CT, Rolling-Programm.

KB - 18,5 kg AW (2x20); 27,5 kg (3x15) - gesteigert
Ausfallschritte - 25,5 kg (3x15)
Rudern LH - 14,5 kg AW (2x20); 24,5 kg (3x15) - gesteigert
Frontheben KH - 4x2 kg AW (2x20); 8x2 kg (3x15) - gesteigert
KH Bankdrücken - 10x2 kg (3x15) - gesteigert
Schulterdrücken KH - 2x2 kg AW (2x20); 6x2 (11 - 11 - 11)
KH Curls - 2x2 kg AW (2x20); 6x2 (15 - 10 - 12)
Bauch - 3x42 - gesteigert

Die Ausfallschritte waren total heftig, da isses mir schlecht geworden. Als die Beine fertig waren, ging's dann aber wieder ... 8-)

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten Crosstrainer, Rolling-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 312.

Heute TE mit dem neuen King-Chaser-TP :biggrin:. Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Berg-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 10 - 10
BD 26,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 17,5 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Kickbacks KH 10x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x44 (gesteigert)

Lief ganz gut und bei den meisten Übungen hatte ich das Gefühl, dass da noch einiges geht. :action:

King Chaser.... da gabs mal nen Bild...^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

King Chaser.... da gabs mal nen Bild...^^

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Nene, nicht King Chaser, sondern King-Chaser ... :biggrin:

Jaja, schon klar.^^ Hat grad nur so gepasst.^^

Heute war Cardio dran, 30 Minuten CT, Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch waren lt. Gerät 310.

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.

KH Aufwärmen 19,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 11
BD 28,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 11 - 10 - 10
Curls Bizeps KH 6x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x46 (gesteigert)

Lief gut, bei den KB und beim KH geht definitiv noch was, dafür fiel mir heute das Schulterdrücken schwer.

merkst du schon einen unterschied? ist dir aufgefallen, dass man bei so einem plan intensiver an die wenigen übungen rangeht? lernkurve bei der ausführung? :D

noch eine kleine anmerkung zu den kickbacks. das ist imo eine ziemliche larifari-übung. vielleicht lässt du dich dazu überreden, mal etwas anderes wie frenchpress oder eine übung am seinzug zu probieren?

french press kann ich nur empfehlen:-) bringt sau spaß:-)

Seilzug geht bei mir wohl nicht, hab' ich keine Vorrichtung für an meiner Hantelbank. French Press ist mit LH oder mit KH?

Gut, dass es bei KH und KB besser läuft. ;) Ich würd zusehen, dass du vorrangig erstmal bei KH mehr auflegst, als bei KB.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich würd zusehen, dass du vorrangig erstmal bei KH mehr auflegst, als bei KB.

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Und warum?

Es ist verdammt blöd, wenn man beim selben Gewicht, dass man auch beugt, beim KH Probleme bekommt. Zumal ein starker unterer Rücken bei den Beugen nicht zuerst aufgibt.

Bis jetzt habe ich eigentlich gesehen, dass KH und KB synchron ist, damit ich die Gewichte nicht immer umwechseln musste ... :oops:

80kg BD 120kg KB und 160kg KH, das wäre nen vernünftiges Verhältnis etwa.^^

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 11 - 10 - 11
BD 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 9
Curls Bizeps KH 6x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x48 (gesteigert)

Lief super, allerdings hatte ich beim KH das ziemlich starke Verlangen, einfach nicht mehr weiterzumachen. :mrgreen:

Hab' dann aber trotzdem weitergemacht ... :thumleft:

Heute Cardio-Einheit, 30 Min. Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 312.

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Ramp-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 33,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 12
BD 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 12 - 10
Kickbacks KH 7x2 kg: 12 - 12
Bauch: 3x50 (gesteigert)

Heute hab' ich mich richtig gequält, war einfach nicht in top-Form. Außerdem hatte ich von Montag noch MK in den Schultern ...

Heute Cardio-Einheit, Dauer 45 Minuten, Intervall-Programm. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 462, insgesamt lief es total super, ich hätte noch 'ne Stunde weitermachen können. :thumleft:

Heute letzte TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen 18,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 34,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
BD 30,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 11 - 12
Curls KH 7x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x20 (Übungswechsel)

So 'ne Scheiße, ich sehe gerade, dass ich beim Bankdrücken 2 kg zu wenig aufgelegt hatte ... *ärger* Und ich dachte, boah, heute geht's ja echt gut ... :-)

Mach dir nichts draus!

Schön zu sehen, wie es vorwärts geht!
Vorallem deine Signatur find ich toll, geht langsam und stetig in die gewünschte Richtung!

Zitat:

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Zitat von bounce

Mach dir nichts draus!

Schön zu sehen, wie es vorwärts geht!
Vorallem deine Signatur find ich toll, geht langsam und stetig in die gewünschte Richtung!

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Danke Bounce, ist echt noch ein langer Weg, aber wichtig ist, dass man den ersten Schritt gegangen ist ...

Heute erste TE der Woche, Dauer waren 80 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 35,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 10
KB 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 25,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
BD 32,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 11 - 11
Curls KH 8x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x22 (gesteigert)

Heute konnte ich zum ersten Mal, seit ich mit KH angefangen habe, nicht die vollen Wiederholungszahlen schaffen. Dagegen waren die KB kein Problem, da ist auf jeden Fall noch was drin.

:daumen:
Toll, du tastest dich langsam an dein Limit ran!
Da ist das Training dann komplett anders!

Vom Rücken und von den Beinen her wäre es kein Problem gewesen, ich konnte nur die Hantel nicht mehr halten ...

Dann würd ich dir den Kreuzgriff (KG) empfehlen!
Da greifst du mit einer Hand im Obergriff (OG), so wie gewohnt und mit der anderen Hand im Untergriff (UG).
Dann rutscht dir die Hantel nicht mehr so leicht aus den Händen und du kannst um einiges mehr bewegen, als wenn du nur im OG greifst.

Wenn du den KG anwendest, entweder bei jeder Wiederholung wechseln, oder bei jedem Satz.
Weil wenn du den KG immer gleich machst, entwickeln sich die Körperhälften unterschiedlich, denn bei der Hand im UG wirkt der Bizeps stärker mit.

Danke Bounce, ich probiere das bei der nächsten TE aus. :kuss2:

Diesen Griff finde ich echt ätzend- damit komm ich null klar.

Versuch dein Glück, Susi..

Hihi, ich komm damit auch net so gut klar.

warum nicht?

Ja, warum nicht? :?:

Heute war die Cardio-Einheit dran, 30 Minuten CT mit erhöhter Intensität (auf Anraten ausm Lady's Bereich). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 405.

Ja warum eigentlich nicht?

Fühlt sich iwie komisch an. Bei meinem Train momentan kann ich ohne die Griffhilfen sowieso nicht, da mir die Hantel sonst durch die Hände flutschen würde. Da ist es dann auch egal welchen Griff ich benutze, mit Griffhilfen kann ich sie auch im OG halten.

manche machen den fehler beim alter.-griff zu eng zu greifen. etwas rumprobieren hilft (ist im BB immer so ^^).

Hab da das Gefühl, das ich die Hantel nicht gescheit Halten und somit nicht ausbalancieren kann.

Zitat:

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etwas rumprobieren hilft

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Bei meinem Train momentan keine Zeit für. Trainiere ja auch nicht mit so hohem Gewicht beim KH. Wenn ich meinen TP wieder umstelle, kann ich das Üben. Z.zt. sind die Hände aber sowieso zu schwitzig um ohne Griffhilfen oder Handschuhe zu Heben.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

manche machen den fehler beim alter.-griff zu eng zu greifen. etwas rumprobieren hilft (ist im BB immer so ^^).

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Kann ich nur zustimmen!

Ausgehend vom Obergriff, muss ich beim Kreuzgriff die Hand im UG um eine gute Handflächenbreite nach Außen schieben um "gleich" zu greifen.

Und vorallem gilt wie bei allen "neuen" Übungen, daran gewöhnen & ausprobieren, dann wird das schon.
Konnte mich am Anfang auch nicht dafür erwärmen... Aber wenn man keine Griffhilfen benutzen will, geht doch bedeutend mehr im KG!

Heute zweite TE der Woche, Dauer waren 75 Minuten.

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm.

KH Aufwärmen 23,5 kg: 12 - 12
KH Arbeitssatz 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
KB 36,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12 (gesteigert)
Rudern LH 26,5 kg: 12 - 11 - 12 - 11 - 11
BD 33,5 kg: 12 - 12 - 10 - 10 - 10
Schulterdrücken 18,5 kg: 12 - 10 - 9
Kickbacks KH 7x2 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x24 (gesteigert)

So, hab' jetzt den Kreuzgriff ausprobiert, soweit ging das eigentlich ganz gut und es stimmt - ich kann erheblich mehr heben. Konnte allerdings - mangels Gewöhnung - nicht in allen Sätzen den Kreuzgriff durchziehen und habe daher immer abwechselnd 1 Satz mit Kreuzgriff und 1 Satz wie gewohnt gehoben.

Kniebeugen wie gehabt, da geht immer noch was. :daumen: