dreipromille´s log

Latziehen
20x35 12x50
Klimmzüge UG
6 6 5 5
LH Rudern OG
12x50 12x60 10x65
LH Rudern UG
12x70 10x70 (bin mir beim 2ten satz nicht mehr sicher, waren vll auch 12)
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x25 12x35
6x45 6x45 6x45 5x45
Nackendrücken KH
6x17,5 6x17,5 6x20 6x20
Butterfly reverse
12x70 10x70 8x70
Dips
7xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
French Press
12x32 12x32 12x32 12x32

bääääääääm. geiles training
werd aber noch ein paar sachen verändern.
latziehen mach ich nur noch zum aufwärmen dann die klimmzüge.
lh rudern mach ich nur noch im ug, hab so ein besseres gefühl im rücken und schaff auch mehr gewicht. außerdem fällt es mir so leichter spannung im ganzen rücken aufzubauen. die 70 kilo pack ich im og nicht, bischen komisch.
dips waren witzig, hab sie extra in die TE rein weil ich meine brust nie spüre, jetzt mach ich heute das erste mal den plan so und spüre meine brust :D
lass ich aber trotzdem so.
nackendrücken war übel nach mp, wollte eig die 22,5 hanteln nehmen, ging aber gar nix :D

Beinpresse
20x80 12x160
12x200 12x200 10x210 12x210
Beinstrecker
12x135 12x135 12x135
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97
Bankdrücken
20x25 12x55
8x65 5x70 5x70 5x70 5x70
Schrägbank KH
6x20 8x20 6x20
Butterfly
12x80 8x90 6x90
SZ Curls
12x32 12x32 12x32

war heute müde und hab meine brust glaub gezerrt.
nächstes training erst am dienstag wieder. bekomm am freitag ein implantat :O also paar tage sportpause danach...

Latziehen
20x35 12x50
Klimmzüge UG
6 6 5 4
LH Rudern UG
12x30 12x50
10x70 10x70 8x70 8x70
Hyperextensions
15xbw+10 15xbw+10 15xbw+10
Military Press
20x25 12x35
6x45 6x45 1x50 3x50
Nackendrücken KH
6x20 6x20 6x20
Butterfly reverse
12x70 10x70
Dips
6

naja scheiße. hab mich total gefreut nach einer woche pause endlich wieder zu trainieren, lief aber total kacke. musste die ganze zeit fast kotzen, lag glaub daran, dass ich direkt vorm training fast n ganzes blech pizza gegessen habe.
dazu bin ich tot müde.
bei mp musste ich einfach die 50 probieren :D werd nächstes mal nach dem aufwärmen alle arbeitssätze mit 50 machen
am freitag probier ich es mal wieder mit kniebeugen, die rückenschmerzen sind jetzt komplett weg.

da das training gestern so scheiße war, musste ich heute einfach nochmal ins fitness gehen :D bin heute morgen ohne muskelkater aufgewacht, das geht gar nicht.
dazu war ich von der schule total geladen (9stunden) und musste mich abreagieren.
lief auch gleich besser als gestern

Klimmzüge UG
8 6 5 5
LH Rudern UG
12x35 12x50
12x70 10x70 8x70 10x70
Military Press
15x25 10x35
6x45 3x50 3x47,5 3x47,5
Nackendrücken KH
7x20 6x20 6x20
Dips
8xbw+10 6xbw+10 5xbw+10 5xbw+10

dips waren schlecht, der rest war ok.

Kniebeugen
15x25
12x35
12x55
10x65
10x65
10x65
Beinpresse
8x200
8x200
8x200

hab abbrechen müssen. mein arm war auf einmal total taub, so wie jetzt immernoch. (wird allerdings schon besser) hab mir einen nerv eingeklemmt, bissel blöd.
konnte beim bankdrücken kein bischen gleichgewicht halten, auch weil meine schultern noch total am arsch waren vom letzten mal.
dafür hatte ich bei den kniebeugen kein problem mit dem rücken, hoffe mal das bleibt so.
werd die ganze TE auf montag verschieben

Bankdrücken
20x25 12x45
4x70 4x70 4x70 4x70 4x70
Schrägbank KH
6x20 6x20 6x20
Butterfly
10x80 10x80
Kniebeugen
15x35
10x35
Beinpresse
12x160 12x200
10x220 10x220 10x220

bizeps
waden

so hab dieses mal extra brust vor beine gemacht um zu schauen ob mein arm da auch gleich taub wird. war gar kein problem, aber bei den kniebeugen hab ich gleich gespürt das von den fingern weg alles langsam taub wird. im 2ten satz hab ich versucht die hantel ein stück weiter unten abzulegen, hat aber auch nichts gebracht.
beim sbd hab ich den linken arm fast nicht in die position gebracht zum drücken (selber arm wo taub wird) bankdrücken ist und bleibt scheiße. ich komm einfach nicht vorran.
heute lags dazu vll noch daran, dass der linke arm so schwach ist durch die sache mit dem nerv.
echt deprimierend zur zeit.

das problem mit dem taubwerden vom arm hat sich wohl erledigt, hab die hantel zu hoch abgelegt, auf dem c6/c7 dadurch hat es den nerv abgequetscht.
wird sich in der nächsten beineinheit zeigen ob es klappt.

so, da kniebeugen jetzt wohl klappen mach ich wieder mit dem push und pull weiter, nur anstatt kreuzheben hyperextensions und beinbeuger.

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben



TE2:
Klimmzüge
LH-Rudern
Hyperextensions
Beinbeuger
LH-Curls
Beinheben

Mal abgesehen von deinem TP:

was genau ist eigentlich dein Ziel? Ich meine wenn ich so deine WH-Bereiche ansehe, dein ständiges Wechseln der Übungen, erschließt sich mir der Sinn nicht so wirklich...

Gruß Dirk

Zitat:

---

Zitat von Dirk_39

Mal abgesehen von deinem TP:

was genau ist eigentlich dein Ziel? Ich meine wenn ich so deine WH-Bereiche ansehe, dein ständiges Wechseln der Übungen, erschließt sich mir der Sinn nicht so wirklich...

Gruß Dirk

---

ähm, ich will kraft und masse
die übungen hab ich in letzter zeit ständig gewechselt weil mir nichts so richtig zugesagt hat. wenn es mit den kniebeugen klappt werd ich das jetzt mal so durchziehen, hab ja schon mal den push und pull gemacht und der hat mir gut gefallen.
was ist mit den wdh bereichen? bankdrücken und military will ich halt mit dem gewicht weiter hochkommen, aber die anderen übungen sind ja eig. alle immer so zwischen 8 und 12....

Klimmzüge UG
8 6 6 6
LH-Rudern UG
12x45 12x65
8x75 8x75 8x75 10x70
Hyperextensions
12x15 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
8x97 8x97 8x97 8x97
SZ-Curls
12x32 12x32 10x37 10x37
Beinheben
12 12 12 12

heute hat das training endlich mal wieder richtig spaß gemacht,
mein rücken ist tot :D
das einzige was mich nervt sind die curls. ich hasse bizepstraining, da hab ich immer sowas von keinen bock drauf :ratlos:
was blöd ist, der beinbeuger ist mit so seilzügen und steckgewichten, von dem her ist die gewichtsangabe eh fürn arsch. aber egal

beim nächsten mal pull werde ich das mal so ausprobieren.

TE2:
Rack Deads
Beinbeuger
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

weil beim lh rudern leg ich die hantel immer auf die ablage am rack ab und heb sie von da aus hoch.da hab ich bis jetzt mal noch keine rückenprobleme bekommen. wäre zwar komisch wenn rack deads gehen aber kreuzheben nicht, aber probieren kann ichs ja mal.

soooo mein rücken macht schon wieder probleme wegen den kniebeugen. dazu ist das rack einfach kacke, jedes mal wenn ich die hantel aus der halterung raushole oder wieder ablege schlag ich mir fast den kopf an der querstrebe da oben dran an. (knapper cm zwischen kopf und stange) knie tat heute auch mal wieder verdammt weh. zur zeit ist echt schlimm :D
bankdrücken läuft auch überhaupt nicht, da steig ich jetzt auf kurzhanteln um. so.
mal schauen ob rackdeads nächstes mal gehen, wenn nicht mach ich weiter mit hyperextensions

training von heute lohnt sich nciht aufzuschreiben, hab kaum was gemacht. morgen geh ich nochmal.

so mach ich das jetzt

TE1:
Beinpresse
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Military Press
Dips
Wadenheben


TE2:
Rack Deads
Beinbeuger
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

außerdem werd ich hier jetzt erst mal nicht mehr schreiben, ich mach mir zur zeit zu viel druck endlich mal anständige kraftwerte hinzubekommen. ausbildungsplatz, klassenarbeiten, prüfungen, training, bla bla, macht mich alles ganz verrückt :D

letzte 2 TE´s

TE1
Beinpresse
20x120 15x160 12x210
10x260 10x260 10x260 10x260 10x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x30 8x30 6x30 11x27,5
Military Press
12x35
8x40 8x40 4x40 12x37,5
Dips
12xbw 12xbw 10xbw 8xbw
Wadenheben sitzend
20x40 12x60 12x60 12x60

TE2
Klimmzüge
6 6 5 5
LH-Rudern
12x55 12x65
8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5
Kabelrudern
12x35 12x45 12x50 6x60 8x50
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97 10x97
SZ-Curls
12x37 12x37 12x37 12x37
Beinheben
12 12 15

Beinpresse
20x120 15x160 12x200
12x260 12x260 12x260 12x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
12x30 11x30 11x30 11x30 gesteigert
Military Press
8x42,5 8x42,5 8x42,5 6x42,5 gesteigert
Dips
8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 6xbw+10 gesteigert
Wadenheben an der Beinpresse
12x80 15x80 20x80 25x80

Jop stimmt, fast gleiche Kraftwerte.
Ausser Beine, die ich ja nicht wirklich mehr trainieren kann....

naja nicht jeder kann alles machen. bei mir gehen kniebeugen und kreuzheben einfach nicht.

Wasn los?

Zitat:

---

Zitat von JOTSCHKA

Wasn los?

---

würd ich auch gern wissen, ich bekomme immer abartige rückenschmerzen.
neulich wieder probiert, 2 wochen nicht mehr richtig trainieren können. von dem her lass ich es einfach, ich bau auch so richtig gut auf zur zeit. hab die letzten 2-3 monate über 4 kilo zugenommen, kraftsteigerungen jedes training.:action:

Klimmzüge
8 5 5
LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
6x90 8x90 7x90 10x85
Kabelrudern
8x60 8x60 8x60 8x60
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x97 12x97 12x97 10x97
SZ-Curls
12x42 12x42 12x42
Beinheben
12 12

naja, mittel. bissel wenig geschlafen und erkältet. klimmis waren wie immer scheiße, lh rudern ging so. hab beim bizeps und beinheben ein satz weggelassen, war einfach zu schlapp gegen ende.
gute nacht :)

Du curlst mit 41kg?:shock:

Zitat:

---

Zitat von JOTSCHKA

Du curlst mit 41kg?:shock:

---

Oder er hat 'nen Zahlendreher gehabt..
Aber das wäre recht bitter in diesem Fall. :D

joa, aber find die übung eig. eh kacke. macht null bock

hab mich verzählt, sind 42, nicht 41 bei sz curls

Bitte mal wieder Bilder her, habe von damals Bilder von dir im Kopf, die irgendwie nicht so zu den Kraftwerten passen aber vllt hat sich ja viel getan !

bilder gibts nicht, hab aber inzwischen mehr als 6 kilo zugelegt

KFA so gelitten oder warum nicht?

Zitat:

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Zitat von chulin

KFA so gelitten oder warum nicht?

---

kfa ist gleich geblieben, hab aber zur zeit keine lust und zeit zum bilder machen. poste vll mal ein schnappschuss wenn er was wird.

Beinpresse
20x120 15x160 12x200
10x260 10x260 10x250 10x250
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x32,5 8x32,5 8x32,5 5x32,5
Dips
10xbw+10 8xbw+10 8xbw+10 8xbw+10
Military Press
8x42,5 6x42,5 8x40 7x40

kack TE, hab mich übel schwach gefühlt. wenig schlaf, viel schule, bischen erkältet.
bei der beinpresse hab ich heute meine füße ganz unten abgesetzt (sonst in der mitte), hat viel mehr reingehauen, besseres muskelgefühl, bessere spannung im unteren rücken und komme mit den knien weiter an die brust. werd ich ab jetzt immer so machen, dafür mit dem gewicht vll ein bischen zurückgehen, mal schauen.
beim kh bankdrücken hatte ich ein kleines bischen hilfe bei ein paar wdh´s, hat voll reingehauen.
dips musste ich vorziehen weil das rack besetzt war, demnach war mp nicht so gut. auf waden hatte ich keine bock mehr :safe:

Klimmzüge
6 6 5 4
LH-Rudern
12x55 12x65 12x75
8x90 6x90 8x90 7x90
Kabelrudern
12x60 4x70 12x60 12x60 12x50 (70 geht noch nicht richtig)
Hyperextensions
15
12x20 12x20 12x20 12x20
Beinbeuger
12x106 12x106 12x106 12x106
KH curls
1 satz mit 19 1 satz mit 20 (wdh vergessen)
SZ-Curls
12x42 12x42
Crunches auf der Negativbank 20x20 20x20 15 15 15

training war okey. hab bei schwereren gewichten irgendwie immer nicht so das muskelgefühl. z. b. beim langhantelrudern spür ich bei den 90 kilo kaum die muskeln wo arbeiten, bei 55 schon
klimmzüge wollen immernoch nicht so richtig.
körpergewicht heute morgen 89,8 http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif bald hab ich mein ziel von 90 kilo bis ende 2010 erreicht http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif

Dann würd ich das Arbeitsgewicht reduzieren wenn das Muskelgefühl nichtmehr passt, sonst kannst dich zwar freuen dass du so und so viel Gewicht bewegen kannst, bringt dich aber nicht entscheidend weiter . ;)

lg Co

weiß auch nicht, hab das zur zeit nur bei den zugübungen. hatte bei 55 kilo auch schon ein viel besseres muskelgefühl aber die muskeln wachsen und das gewicht/wdh steigert sich auch in jeder te (ohne abfälschen natürlich). wenn ich den muskel so nicht treffen würde, würde ich ja keine so guten fortschritte machen:ratlos:

Zitat:

---

Zitat von Cofloh

Dann würd ich das Arbeitsgewicht reduzieren wenn das Muskelgefühl nichtmehr passt, sonst kannst dich zwar freuen dass du so und so viel Gewicht bewegen kannst, bringt dich aber nicht entscheidend weiter . ;)

lg Co

---

jo, bin ich deiner Meinung. Bei mir ist grad dasselbe beim Rudern, ich könnte die Gewichte zwar massiv steigern, bekomme aber selbst bei meinen aktuellen Gewichten nicht die richtige Intensität rein.:sad:

ich spüre zur zeit eig. bei keiner zugübung richtig den lat oder was auch immer. sogar bei den aufwärmgewichten. vll liegts auch mit daran, dass ich mit dem kopf nie so bei der sache bin.

Beinpresse
20x80 15x120 12x160 12x200
10x250 8x250 10x240
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x25
8x32,5 8x32,5 8x32,5 8x32,5
Military Press
6x45 8x45 7x45 8x42,5
Dips
10xbw+10 8xbw+10 5xbw+10 8xbw+10
Wadenheben an der BP
15x80 15x80 15x80 15x80

Beine waren übel schwach, vll vom boxen gestern und zu wenig schlaf.
kh bankdrücken lief gut, heute komplett ohne hilfe. die erste wdh ist immer übel, dieses umsetzen klappt noch nicht so optimal. denke beim normalen bankdrücken wäre jetzt auch mehr drin, aber macht mir mit den kh´s richtig fun zur zeit. Military war auch gut, bei den dips bin ich im dritten satz irgendwie abgekackt.

achja, hab übrigens beim jahresziel erreicht :D bin jetzt bei 90 kg.
im oktober waren es noch 81

Klimmzüge
8 6 5 3
LH-Rudern
15x55 12x65 12x75
5x95 (+ 2 halbe wdh, wollte einfach nicht mehr ganz hoch)
10x90
9,5x90
7x90
Kabelrudern
10x60 10x60 10x60 12x60
Hyperextensions
15 15 15 15 15 15
Beinbeuger
12x106 7x106 Abbruch

Beinheben
vergessen :fingernagel:
hatte dafür gestern ein intensives bauchtraining im jiu jitsu.


training war erstaunlich gut. hab mir am montag im boxen irgendwas am rücken gezerrt (lws bereich), hat sich bis heute nicht gebessert (tabletten gegen den schmerz und entzündungshemmend). heute morgen hat mein dad das ganze mal abgetastet und ne spritze reingehauen, jetzt gehts viel besser, hat sich alles gelockert und ich kann mich wieder normal bewegen.
training tat auch richtig gut, vorallem die hyperextensions. find die einfach geil wenn ich rückenschmerzen habe.

muskelgefühl war auch richtig gut heute, auch beim lh rudern mit hohem gewicht. klimmzüge wie immer bescheiden. ich mach die nächstes mal vll nach lh rudern, mal schauen obs was bringt.
hab mir gedacht, dass ich vll zu arg aus den armen ziehe, nach dem lh rudern sollte ich dann meinen lat eig. gut spüren und kann vll gezielter aus dem rücken arbeiten.

Beinpresse
15x120 12x160 12x200
12x260 12x260 12x260 12x260
Bankdrücken KH
15x15 12x20 12x27,5
--35
--35
8x32,5 8x32,5 10x32,5 9x32,5
Military Press
6x45 6x45 7x42,5 7x42,5
Dips
12xbw+10 9xbw+10 7xbw+10 7xbw+10
Wadenheben an der BP
20x120 20x120 20x120 20x120

kack TE. hab die 35 kg kh´s einfach nicht hochbekommen. lag vll am umsetzen, das klappt noch nicht so. sieht man auch am 3ten satz mit 32,5 da hats dann mal gut geklappt und schon gehen 2 wdh´s mehr. ich leg mich praktisch immer mit den hanteln hin und muss sie komplett von der brust hochdrücken, die erste wdh ist dann die schwerste vom ganzen satz. mp war auch kacke, dachte eig. da geht heute mehr.
naja, nächstes mal wirds hoffentlich besser. da geh ich dann auch mittags, hab dann vll mehr power wenn ich nicht nur frühstück im bauch habe.

aktuelle maße:
oberarm 39cm
oberschenkel 65cm
brust 114cm
bauch (über dem bauchnabel) 93cm
waden 39cm

hab leider das dokument mit den alten maßen gelöscht :D