Wieso kein Langhantelrudern gemacht? Mir würden 3 Sätze Klimmis nicht reichen, a lässt du lieber die Extentions weg und ruderst richtig, den unteren Rücken hast du ja auch beim Beugen drin.
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Wieso kein Langhantelrudern gemacht? Mir würden 3 Sätze Klimmis nicht reichen, a lässt du lieber die Extentions weg und ruderst richtig, den unteren Rücken hast du ja auch beim Beugen drin.
Wenn Du Dich dabei wirklich vorbeugst, ist das eine ganz ausgezeichnete Übung für die Brust, die vordere Schulterpartie und auch die Trizeps, die vorgebeugten Dips müssen sich keineswegs hinter dem Bankdrücken verstecken. ;)Zitat:
Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Da Du Hyperextentions drin hast, würde es mit Kurzhantelrudern gehen.Zitat:
Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?
habe heute vorgebeugtes Lh-Rudern rausgelassen wegen meinem Hämatom also ich lasse das Rudern noch 4Wochen raus dann ist die Operation 1Woche vorbei und ich kann wieder richtig trainieren.
Danke ich werde einfach in einer TE mal Vorgebeugte Dips ausprobierenm al sehen wie es mir gefällt :D
Ich werde mein Rückentrain mal so gestalten:
Klimmzüge 4Sätze
Hyperextensions 3-4Sätze
Danke für die Antworten ! :D
Lg
Stephen
Achte dabei darauf, die Brustmuskeln kräftig zu kontrahieren, sie sollen schließlich hier die Hauptarbeit leisten, nicht die Trizeps. Es kann durchaus einige Zeit beanspruchen, bis man das optimale Muskelgefühl für eine Übung entwickelt hat, lasse Dich da nicht irritieren, wenn es sich nicht gleich am Anfang so toll anfühlt. ;)Zitat:
ich werde einfach in einer TE mal Vorgebeugte Dips ausprobierenm al sehen wie es mir gefällt
danke, werde ich :D
Lg und danke
Stephen
das Training heute:
Kniebeugen: 50,40,35 , abgebrochen
Beinbeuger:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
Klimmzüge weit:
10x
8x
6x
6x
Hyperextensions:
25x
20x
20x
Vorgebeugte Dips: ( ich hab meine Brust richtig gespührt :D )
14x
11x
9x
7x
KH-SBD:
10x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH
KH-Schulterdrücken: (wegen leichten Muskelkater wenig Gewicht)
10x 5kg pro KH
10x 5kg pro KH
10x 5kg pro KH
Bizepsmaschine/Scott Curl: (musste ich einfach mal ausprobiere :D)
12x 30kg
10x 35kg
8x 36kg
Dips: (da ging kaum noch was )
8x
6x
5x
Crunches: 4x 25 wdh.
War gut. Vorgebeugte Dips haben mir richtig gefallen :D
Beinstrecker: (meine Knie haben nicht geschmerzt beim Beinstrecker, wenig Gewicht)
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
Beinbeuger:
15x 15kg
15x 15kg
Klimmzüge:
10x
8x
6x
7x
Hyperextensions:
25x
25x
25x
Vorgebeugte Dips:
16x
14x
11x
10x
KH-SBD:
12x 13kg pro KH
10x 13kg pro KH
8x 13kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
10x 6kg pro KH
10x 6kg "
10x 6kg "
KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg
Dips:
12x BW
15x BW
Beinstrecker war gut, meine Knie haben da nicht wehgetan, also glaube ich dass es an meiner Ausführung liegt bei den KB. Habe aber mal einen Termin beim Arzt gemacht.
LG
Stephen (DerZukunftsBody)
Mit dem Beinstrecker/Beuger wirst du allerdings nur wenig Massezuwachs haben. Würde dann doch eher zur Beinpresse 45° tendieren kombiniert mit Beuger, da du ja keine Kniebeugen machen kannst.
Würde ich auch sehr gerne machen nur leider habe ich keine Beinpresse Zuhause.
Würde mir aber gerne eine kaufen. Wie viel muss ich da an Geld investieren ?
Lg
Häh, du trainierst doch nun im Studio?
nein seit 4Wochen nicht mehr -.-
Bin da nur durch einen Kumpel vom Couseng reingekommen der dort arbeitet aber ohne Erlaubnis vom chef und mit 15 fall ich leider noch unter das Jugendschutzgesetz und darf erst mit 16 rein.
Könnte zu McFit gehen aber da dürfte ich nicht mit Gewichten trainieren deshalb habe ich vor 2Wochen das Homegym von meinem Onkel abgekauft.
Lg
Stephen
EDIT: Auf Seite 3 stehen meine Trainingsgeräte die ich zur Verfügung habe.
Na dann wird dir vorerst nichts anderes übrig bleiben.
Leider :(
Aber ich hoffe dass ich bald wieder richtig beugen kann ^^
LG
Ich habe mir gerade eine angeschafft und bin up to date. Eine 45°-Beinpresse als Neugerät kostet ab 850 €, meine kam sogar auf 1.454 €.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Gebrauchte Beinpressen sind in der Regel nur als ausrangierte Studiogeräte erhältlich, sicher noch gut brauchbar, allerdings nicht zerlegbar, sondern mit verschweißtem Rahmen. Die wiegen ab 200 kg aufwärts, sind also sehr schwer und durch ihre Größe nicht in jeden Keller zu transportieren (enge Treppen usw.).
Dafür braucht man einiges an Hantelscheiben mit 50er Loch, im Moment würden für Dich altersbedingt 100 kg ausreichen, damit es nicht zu schwer wird. Für später reicht das jedoch nicht aus, ich habe z. B. 300 kg Scheiben für 460 € angeschafft, was aber auch nicht für jeden der gut dabei ist reicht.
Danke für die Antwort dann weiß ich mal bescheid :D
Leider bin ich zurzeit so gut wie Pleite und kann mir das noch nicht leisten aber das zweite Problem ist dass ich auch nur wenig Platz im Keller habe, durch die Bank usw.
Aber werde mir mal überlegen was ich mache.
Geh gleich zum Arzt bin mal gespannt wegen dem Knie.
Danke nochmal.
Lg
So ich war heute beim Arzt es wurden keine Schäden oder Verletzungen im Knie gefunden also wird es wohl an meiner Anusführung gelegen haben ab morgen werde ich die Kniebeugen richtig lernen mein Plan sieht so aus:
4x 10 Kniebeugen
6x Max. Klimmzüge (3Varianten je 2Sätze: weit, Ristgriff, Kammgriff)
3x 10 LH-Rudern
3x 10 Bankdrücken
2x 10 KH-SBD
3x 10 KH-Schulterdrücken
2x 12 KH-Curls
2x 12 Trizepsdrücken mit Trizeps Stange
3x Max. Crunches
Den ab Morgen voll durchziehen :) Außer LH-Rudern und Kniebeugen kann ich alles perfekt machen.
Lg
Kniebeugen:
20x Stange
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Klimmzüge weit: 9x
Klimmzüge Ristgriff: 8,6
Klimmzüge Kammgriff: 6,4
Bankdrücken:
15x 25kg (warm up)
10x 39kg
10x 41kg
8x 41kg
KH-SBD: (war super würde sogar nochmehr schaffen)
16x 13kg pro KH
13x 14kg pro KH
13x 14kg pro KH (so eine Steigerung seit dem letzten Training :D Super.)
KH-Schulterdrücken:
10x 7,5kg pro KH
10x 7,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg
Trizepsdrücken mit Trizeps Stange stehend hinter Kopf:
12x 12,5kg
12x 15,5kg
Crunches: 20Stück
War ganz gut. Trizeps Stange heute zum ersten mal war ganz gut.
Kniebeugen gehen langsam wieder ich lerne gerade ide Ausführung perfekt!
LG
EDIT: Klimmzüge gingen heute kaum, weiß nciht was da seit Wochen los ist ?!
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ja, dasselbe hab ich mir auch gedacht):
streng dich an und konzentriern:motz1:
sonst gehst dir irgendwann so wie mir
und du drückst sauber mehr als du beugen könntest.
werd mich auf jeden Fall anstrengen und konzentrieren.
Bisher laufen sie ganz gut hatte heute mal keine Knieschmerzen :)
Beuge glaube ich jetzt schon mehr als ich drücke aber trau mich nicht xD
Lg
Heute:
Kniebeugen:
20x Stange
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
Klimmzüge im Parallelgriff:
10x
7x
5x
Hyperextensions:
25x + 2kg
25x + 2kg
25x + 2kg
Bankdrücken:
20x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 42,5kg
KH-SBD:
10x 15kg pro KH
10x 15kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
10x 8,5kg pro KH
10x 8,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg
TrizepsStange Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x 15kg
12x 15kg
Crunches: 2x 25 Wdh.
War gut.
Meine Waden sind extrem dünn aber hier mal ein pic, nächstes mal kommt Wadenheben in mein Tp. So sieht er jetzt aus hab was geändert ab Donnerstag gehts hoffentlich weiter:
4x Kniebeugen
3x Klimmzüge
3x Lh Rudern
3x Bankdrücken
2x Flyings
3x Kh Schulterdrücken
2x Kh Curls
2x Trizepsdrücken mit Trizeps Stange
2x Wadenheben stehend (jetzt neu damit sie gut werden)
4x Crunches
so das pic:
morgen keine schule und ich bin wieder gesund deshalb gehts morgen wieder ans Eisen :D
dann poste ich das Video von den Kniebeugen, hoffe dass ihr mir da mit meiner Ausführung helfen könnt und ein paar Tipps geben könnt.
Lg bis morgen ^^
heute endlich wieder trainiert:
Die Ausführungsvideos sind auch drin. War ein gutes Training nach meiner Erkältung.
Dauer: 80Minuten
100Hampelmänner
Kniebeugen:
40x BW
20x Stange
15x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Klimmzüge:
10x
8x
6x
LH-Rudern:
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Bankdrücken:
15x 25kg
12x 40kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg
Flyings:
12x 4kg pro KH
12x 4kg pro KH
KH-Schulterdrücken: (nächste mal mehr kg)
12x 8,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH
10x 9,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 10kg
12x 10kg
Trizepsdrücken mit TS hinter Kopf:
12x 15kg
12x 15kg
Wadenheben stehend:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
Crunches: 15Stück , keine lust mehr mach heute abend vorm schlafen 4x 25.
War ein gutes Einstiegstraining, bin wieder drin.
So hier das Ausfürhungsvideo von den KB was könnte man verbessern?
(die letzten 3-4Wdh. wackel ich ein bisschen mit der Stange rum kein Halt mehr gehabt):
Lg und danke im vorraus
ah und diesmal habe ich versucht den Rücken gerade zu halten aber ich glaube dass ist mir nicht so gelungen.
Durch die Kameraposition und das labberige Shirt kann ich nicht viel zum Rücken sagen, es sieht für mich aber so aus, als wenn Du ziemlich ins Hohlkreuz fällst. Auch habe ich den Eindruck, als wenn die Hantelstange mit den Scheiben der linken Seite weiter vorn ist als mit der anderen Seite, also der Rumpf leicht nach rechts verdreht ist. Die Fußspitzen stelle etwas weniger weit nach außen. Größtes Manko ist, daß Du beim Beugen zu weit vorn bleibst, wodurch die Knie betont stark über die Fußspitzen hinausragen. Der Hintern muß mehr nach hinten geschoben werden, damit leitet man die Abwärtsbewegung ein, so als wenn Du Dich auf ne Kiste setzen wolltest. Bei Dir sieht es mehr so aus, als wenn Du einfach senkrecht zusammensackst. Außerdem solltest Du abwärts ein geringeres Tempo vorlegen, den Gelenken zuliebe.
Die junge Dame zeigt mal, daß der Hintern weit nach hinten geschoben werden muß.
Dass ich ins Holkreuz falle kann gut sein hatte auch schonmal nach den Kniebeugen Rückenprobleme. Versuche cih demnächst zu vermeiden.
Danke hat mir schonmal sehr weitergeholfen. Kann das die Ursache sein weil ich soweit vorne bleibe, dass ich Knieprobleme bekommen habe ?
Vielen Dank werde am Samstag noch ein Video machen, hoffe dass die Ausführung dann besser ist. Werde mir auch mal ein engeres T-Shirt anziehen :D
Lg und danke!
Stephen
Ja, das kann daran liegen. Auch die etwas zu weit nach außen gedrehten Fußspitzen kommen dafür in Frage.Zitat:
Kann das die Ursache sein weil ich soweit vorne bleibe, dass ich Knieprobleme bekommen habe ?
Schau Dir mal ein Video mit Box Squats an und probiere das aus, damit kannst Du die Hintern-nach-hinten-Bewegung bei Kniebeugen gut üben.
Dann werde ich das demnächst besser machen.
Danke für den Tipp werd ich mal machen :D
Heute wieder :
Dauer: 80Minuten
Box-Squats:
20x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
Klimmzüge:
12x
10x
8x
6x
LH-Rudern: (ausgefallen, Hämatom bald OP)
Bankdrücken:
15x 25kg
12x 41kg
10x 43kg
8x 42,5kg
Flyings:
12x 5kg pro KH
12x 5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
10x 10,5kg pro KH
8x 10,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 11kg
10x 11kg rechts / 8x 11kg links (leider hat links schon früher schlapp gemacht)
Trizepsdrücken mit TS:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
Wadenheben stehend:
15x 35kg
15x 37,5kg
15x 37,5kg
Crunches heute abend wieder 4x 25Wdh.
War ganz gut. Box Squats sind auch gut gewesen. Nächstes mal wieder ein Video.
Diskopumpertraining von gestern: 17.05.2010
Beine kann ich wegen eines fouls beim fußball in der schule nciht traineiren :(
und das wo ich gerade KB lerne.
Klimmzüge: 13,10,8,5,4,5
Bankdrücken:
15x 25kg (warm up)
12x 42,5kg
10x 45kg
10x 45kg
Flyings:
12x 6kg pro KH
12x 6kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
10x 10kg pro KH
10x 10kg pro KH
KH-Curls:
12x 11kg
12x 11kg (endlich auch links 12Wdh. in 2Sätzen)
Enges Bankdrücken: (neu wegen Ellbogenschmerzen lass ich Trizepsstange)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (zum eingewöhnen)
Joa das war gestern nicht so toll. Da ich auf Bauch kein Bock mehr hatte und auch ncoh für Bio lernen musste heute nur Bauchprogramm!! Werde ich jetzt immer machen:
Heute, 18.05.2010
Beinheben an der Stange:
25x
20x
15x
Crunches:
25x
25x
25x
25x
Seitliche Sit ups:
20x rechts, 20xlinks
20x rechts, 20x links
15x rechts, 15x links
The Boateng Effect.Zitat:
Beine kann ich wegen eines fouls beim fußball in der schule nciht traineiren
:lol:Zitat:
Zitat von robert234
Heute wieder mit Beine :D
Dauer: 75Minuten
Kniebeugen:
15x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Klimmzüge:
12x BW
12x BW
12x BW
LH-Rudern, vorgebeugt:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Bankdrücken:
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Flyings:
12x 7,5kg pro KH
12x 7,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 11kg
12x 11kg
Enges Bankdrücken:
12x 25kg
12x 25kg
Wadenheben stehend:
15x 40kg
15x 40kg
War ein geiles Training! Nur LH-Rudern die Ausführung war nicht so toll hat einer ein Video mit der korrekten Ausführung ? Weil im Internet gibt es 1000verschiedene Arten usw.! Deshalb hoffe ich das eine mir ein Video posten kann.
Danke !
LG
LH-Rudern:
Danke :D
Man der Typ auf den Bildern hat ja einen tollen body !!
Ja, der trainiert aber auch schon ein paar Jährchen.Zitat:
Man der Typ auf den Bildern hat ja einen tollen body !!
Achte mal auf seinen Rücken, der ist gerade, nicht gewölbt. So muß das aussehen beim Rudern, damit man seine Bandscheiben nicht ruiniert. ;)
seh schon, sieht auch deutlich gesünder aus als bei mir :)
Na dann werd ich mal versuchen LH-Rudern genau so auszuführen.
Wenn Du es nicht hinbekommst, dann Arbeitsgewicht reduzieren.Zitat:
Na dann werd ich mal versuchen LH-Rudern genau so auszuführen.
Werde ich machen ich werde auch erstmal mit wenig Gewicht anfangen, so um die 15-20kg.Zitat:
Zitat von robert234
Lg
Heute:
Dauer: 80Minuten
Kniebeugen:
15x 25kg (warm up)
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 37,5kg
Klimmzüge:
12x
10x
11x
LH-Rudern:
12x 15kg (warm up)
12x 20kg
12x 20kg
Bankdrücken:
15x 30kg (warm up)
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Flyings:
12x 7,5kg pro KH
12x 7,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro KH (warm up)
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
12x 9,5kg pro KH
KH-Curls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 35kg (nicht ganz sauber)
12x 30kg
Wadenheben stehend:
13x 25kg (keine zeit mehr musste was erledigen)
Bauch heute abend oder morgen.
LH-Rudern lief auch ganz gut mein Rücken war gerade, ich hatte keine schmerzen und joa war gut :D
LG