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so heut kommt familie zum essen.
es gibt gyros mit metaxesoße, una fetasalat und reis.
heut morgen 78 kg gewogen. vor genau drei Wochen 80,5kg. Das macht 2,5 kg in 3 wochen. Da bin ich mit zufrieden da diese woche voller essen war:wink:
Gestern gabs:
500 gr Quark
1 Balisto
200 gr Hähnchen + 300 gr Brokkoli + 30 gr Curry Soße
250 gr Qark
1 Apfel
Ich weiß, zu wenig. Aber der Tag war so streßig, das ich nicht wirklich zum essen gekommen bin.
ich enttäusche mich selber ein wenig...
aber ich bin nun den 2ten tag im praktikum und renne 8 std am tag kindern hinterher. Und bin tiiieeerrrisch kaputt. Sport is garnicht dran zu denken. penne schon aufm nach hause ein:-(
Essen tu ich recht wenig aber halt kein sport:-(
Naja, bin froh wenn wochenende ist, damit ich ausschlafen kann und zum sport kann. hoffe das es sich morgen schon ein wenig mehr eingependelt hat!!!!!!!
ABER die arbeit bringt SUPER viel spaß. heut 3 std im schnee gewesen und aufm po den berg runter gerutscht:-)
sooo, langsam is ein bisschen ruhe in meinen alltag eingekehrt. habe mich an die 8std arbeit gewöhnt, bin wieder fit nach bronchitis und magen-darm grippe...
am donnerstag habe ich n termin bei meinem trainer!!!!
ES MUSS WIEDER LOS GEHEN!!!
das jahr fing trainingsmäßig und gesundheitsmäßig dermaßen scheiße an... das ich nun reinklotzen muss!
Ich hoffe nun, dass nicht wieder was dazwischen kommt und gelobe besserung^^
:pokal::pokal:JAA!!!!
endlich mal ein tag mir guter ernährung + geilem training:mrgreen: das tut guuut:smile:
Essen wiege ich momentan wenig ab, da es im kindergarten einfach nicht geht... keine zeit... werd es aber ab nächster woche versuchen!!!! Da es mich inzwischen stört, nicht zu wissen wieviel ich mir da reinhaue...
Frühstück:
60gr DInkelflocken + 30gr EWpulver+ 300ml Milch
zwischendurch wurzeln geknabbert
Mittag:
Reis+2kleine Frikadellen+ erbsen und wurzeln+Tomatensoße
zwischendurch:
Low Carb riegel von Inko
nachm Training:
200ml wasser+200ml Milch+40gr EW Pulver
Habe am Montag mit meinem Trainer gesprochen, dass ich wieder nen 2er Split haben möchte und mal ne genaue einführung in die Techniken... Habe mir das alles immer hier ausm Forum gezogen und war mir ja unsicher obs wirklich richtig ist....
Wir haben uns drauf geeinigt das ich 3x12 mache....
den genauen trainingsplan bekomme ich nächste Woche!!!
Heut dann recht viel durcheinander gemacht, aber ich habe mich ausgepowert gefühlt:smile:
Und Bankdrücken( was ich llaaaaaange nicht mehr gemacht habe) 40kg :smile:
30 minuten cardio auf dem Fahrrad hinterher:smile:
Nun sitze ich TOTAL zufrieden auf dem SOfa:smile:
super paula, immer weiter so.
bald siehste aus wie gemeißelt!
... ist das sowas wie gevögelt? :oops:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:tschuess: ?
shit, meinte gemeißelt ^^Zitat:
Zitat von Guerkchen
hakan, hats (wie ich:-D) nicht so mit der rechtschreibung^^
jaaajaaa hakan:-) Danke^^
sorry, ich werde immer nervös wenn ich hier lese :erstaunte: :oops:
juhu:smile:
UND wieder:smile:
KOmme gerad vom training:smile:
10 min laufband
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden heben stehend
richtig fertig:grin: meine haben gezittert^^
20 minuten fahrrad, ging nicht mehr!!!!!!
60gr Dinkelflocken+30gr EW+300ml Milch
2 Frikadellen
200 wasser+200milch+50gr Whey
1 stück buttermilchkuchen( kind hatte geburtstag....)
mehr noch nicht, werde aber dafür sorgen, das die kcal noch hoch gehen!!!!
training:
Latziehen
Schulterdrücken KH
Frontheben KH
Seitheben KH
Curls am kabel
trizeps ziehen am kabel
jaja alles durcheinander, bekomme mittwoch meinen plan, bis dahin dümpel ich da rum!
10 min laufband
20 min fahrrad
heut morgen ein VK toast mit dünn nutellla
Mittag
Brokolli+reis+rinderhack
Zitat:
Zitat von Paula
Deine was haben gezittert?... :P
die leine??? :ratlos:Zitat:
Zitat von Cofloh
och manno...
da ist mir wohl das wörtchen beine durch die lappen gegangen:tongue:
aufgrund einer Popcorninvasion in meinen bauch gab es heut ne extra cardio einheit!
1 std laufband bei 7 % Steigung und 6 km/h...
War gut fertig danach...
noch 20 minuten crosser hinterher...
gegessen:
-2 Vk Toasts. 1 mit MQ 1 mit Nutella
-200ml Wasser+200ml Milch+50gr Whey
Brokolli+Hack+putenhackklößchen:grin: Hat bezaubernd geschmeckt:grin:
und einen riegel
Die batterie meiner Waage ist leer:sad: