Druckbare Version
Ok danke, jetzt versteh ichs ;) ..... Mal schauen vielleicht probier ich das auch mal aus, hatte ich eigentlich schon länger mal vor:)
Könntest du noch kurz schreiben ( Kurzform reicht), an welchem tag jetzt was drann ist? Das wär super :thumright:
Gruß
Tag Training TE1, Tag Pause, Tag Training TE2, Tag Pause, Tag Pause, repeat :D
Ist nur ein Selbstversuch von mir, keine Garantie obs was bringt
Ah ok ein 2er Split also
Die letzten 2 Trainingeinheiten
Freitag
und heuteCode:Latzug eng 10x95 |10x95 |8x95
Kabel Rudern 9x90 | 9x90 | 8x90
LH Shrugs 10x110 | 12x110 | 10x110
KH Curls 11x20 | 7x20 | 6x20
Kabel Curls 15x50 | 12x50
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | ...x...
Geiles Training! Beim BD um 3 WDH gesteigert und auch sonst fast überall Oo Weiß auch nciht was da heut los war. Geil aufgepumpt! Läuft super im MomentCode:Dual BD 10x100 | 8x100 | 7x100
Masch SBD 12x70 | 11x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x17.5 | 10x17.5 | ...x...
Military Press 10x60 | 6x60 | 5x60
KH Frontheben 9x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x15 | 9x15 | 7x15
Tricepsdrücken Seil 12x65 | 10x65 | 8x65
Tricepsdrücken Sup 12x40 | 12x40 + drop
KH Curls 10x20 | 8x20 | 5x20
Seit langem mal wieder ein Eintrag: Brust/Arme
Code:SBD Dual 8x100 | 6x100 | 5x100
SBD Multipresse 10x65 | 8x65 | 8x65
Cablecross 15x20 | 12x20
Butterfly 12x40
Tricepsdrücken 15x65 | 13x65 | 11x65 (proniert)
Dips 15 | 15
Tricepsdrücken 15x40 | 20x30 | 30x20 (supiniert)
LH Curls 10x40 | 9x40 | 6x40
Kabelcurls 15x45 | 12x45 | 10x30
KH SB Curls 12x7.5 | 12x7.5
Proniert, supiniert?
http://img361.imageshack.us/img361/3012/saha3kp.jpg Handhaltung beim Tricepsdrücken am Kabel von oben
Aha... macht das einen Unterschied, also werden dann versch. Bereiche des Trizeps beansprucht?
Die Belastung verändert sich, da die Oberarme im Verhältnis zum Rumpf etwas gedreht sind. Ich persönlich mag es diese beiden Übungen sich gegenseitig ergänzen zu lassen. Bei mir klappt das so sehr gut.
Wobei das supinierte drücken doch eher schädlich fürs Handgelenk ist, oder? Ich finde die Übung so viel unbequemer wie proniert, man kann auch nicht so viel Gewicht bewegen.. :(
Mit der SZ Stange supiniert. Mit ner geraden wärs unmöglich
Na und? Wenn es danach ginge, wo man am meisten Gewicht bewegen kann, dürfte man nur noch KH und KB machen.Zitat:
man kann auch nicht so viel Gewicht bewegen
Ah ahso ok..ich hatte nämlich an eine gerade Stange gedacht..
Heutige Einheit, ein paar neue Übungen ausprobiert. Latzug weit ab sofort fest drin ;) Kreuzheben wird weiter gesteigert, bis ich wieder auf meinem Ausgangsniveau bin.
Rücken / Schulter
Klimmzüge 16 (warmmachen)
Latzug weit 12x60 | 10x70 | 9x80 | 8x80
Kabelrudern 15x70 | 10x80 | 8x85
Kreuzheben 12x90 | 10x90 | 8x90
MP Schulterdrücken 12x50 | 8x70 | 8x70 | 4x80
Seitheben KH 12x12.5 | 12x12.5 | 12x10
Seitheben vorgebeugt 15x7.5 | 15x7.5
Schulterdrücken Dual 15x40 | 15x40
Brust / Arme
SBD Dual 7x100 | 6x100 | 5x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 10x65
CC 20x20 | 15x25 | 12x30 --> Nächstes mal wieder Butterfly, spür ich mehr
Tricepsdrücken 18x50
Engbankdrücken 10x60 | 6x70 | 7x70 | 8x60
Tricepsdrücken seil 15x30 | 6x40 | 15x30 alles belegt, musste an einen besch***enen Kabelzug
LH Curls 10x40 | 8x40 | 7x40 | 6x40
Kabelcurls 10x30 | 12x30 | 10x30
Kabelcurls am seil...
Ich sollte mal regelmäßiger Posten... Damit ich Beine wieder regelmäßiger mache, hab ich bei Brust/Arme die Vorderseite des Oberschenkels dabei und bei Rücken/Schulter die Hinterseite (KH und Beinbeuger + Waden). Gefällt mir eigentlich gut, wird ein paar Wochen probiert.
Brust / Arme + Vorderseite Oberschenkel
SBD Dual 8x100 | 7x100 | 6x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 8x65
Butterfly 15x75lbs
Kniebeugen 12x60 | 12x60 | 12x60 --> bin bei der Übung sau Krampfanfällig, daher sehr langsam und kontrolliert, nächstes mal steigern
Beinstrecken: 12x64 | 12x64 | 12x64 --> steigern
Enges BD 10x70 | 8x70 | 6x70
Tricepsdrücken 15x60 | 12x60 | 12x60 + drop
LH SZ Curls 12x40 | 10x40 | 8x40
Kabelcurls 12x30 | 12x30 | 8x30
Fand ich ein gutes Training. Dauer: 55 min
Du machst mit 60 kg KB?
Ich hab' eben auch 3x gucken müssen, bis ich's geglaubt habe ...Zitat:
Zitat von robert234
Hey, ich hab gut ein Jahr keine freien KB mehr gemacht :D wollte das langsam angehen. Nächstes mal 70, dann 80, dann 90, dann 100 usw. Jede TE um 10-15kg steigern. Wäre locker mehr gegangen, aber wollte meinen Körper erst dran gewöhnen.
Achso, ich dachte Du hättest Gelenkprobleme oder so. ;)
Schulter / Rücken + hinterer Oberschenkel & Waden
Schulterdrücken MP 8x70 | 8x70 | 9x70 -> Gewicht steigern
Seitheben KH 20x12.5 | 10x15 | 10x15
Seitheben vorgebeugt 15x10 | 15x10
Schulterdrücken Dual 15x40 | 15x40 -> Gewicht steigern
Seitheben Maschine 12x35 + redukt.
Klimmzüge weit 15x0 | 6x10 | 7x10 | 6x0 (hintere Zahl ist Zusatzgewicht)
Kabel Rudern 12x80 | 8x80
Kreuzheben 12x100 | 12x100 | 10x100 -> Gewicht steigern
Beinbeuger 12x43 | 12x43 | 10x43
Wadenheben MP 25x70 | 20x80 | 15x100 | 10x100
Gutes Training, habe so seltsame Schlaufen gefunden, an denen ich Gewicht für Klimmzüge befestigen kann. Gefällt!
Brust / Arme + Oberschenkel vorne
Schrägbankdrücken 8x100 | 7x100 | 6x100
Schrägbankdrücken MP 12x65 | 12x65 | 8x65
Butterfly 15x75lbs
Kniebeugen 12x80 | 12x80 | 12x80 - Schön Ass to the grass, nächstes mal auf 100
Beinstrecken 15x71 | 12x71
Engbankdrücken 8x70 | 8x70 | 8x70 - Steigern
Pushdowns 12x60 | 12x60 | 12x60 - Steigern
dips sitzend 15
LH Curls 12x40 | 12x40 | 8x40
Kabelcurls 12x35 | 12x35 | 12x35 - Steigern
Letztes Training Schulter, Rücken + OS vorne, Waden
Schulterdrücken MP 8x75 | 8x75 | 8x75 --> Steigern
KH Seitheben 12x15 | 10x15
KH Seitheben Vorgebeugt 15x10 | 15x10 --> Steigern
Schulterdrücken Dual 12x50 | 11x50
Klimmzüge 8x10 | 7x10 | 7x10 | 8x0
Kabel Rudern 12x80 | 8x80 | 8x80
Kreuzheben 12x100 | 12x100 | 10x100
Beinbeuger 12x43 | 12x43 | 12x43 --> Steigern
Wadenheben MP 15x100 | 10x100 | 12x100
Training Heute Brust, OS vorne, Arme
SBD Dual 8x90 | 8x100 | 6x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 9x65
Butterfly 17x75
Kniebeugen 8x80 | 8x90 | 8x100 --> nächstes mal 3 Sätze auf 100
Beinstrecken 15x71 | 12x77
Pushdowns 12x60
Engbankdrücken 8x70 | 8x75 | 7x75
Pushdowns 12x65 | 10x65
Dips sitzend 12
LH Curls 12x40 | 12x40 | 8x40
Kabelcurls 12x40 | 12x40 + Redukt.
War heute irgendwie recht schlapp, ich hasse Training am Vormittag.
Schnappschuss von eben
überbelichtet, schlechtes licht, aber irgendwie
Schulter / Rücken / OS vorne / Waden
Schulterdrücken MP 7x80 | 8x75 | 8x75 - Steigern auf 77.5
KH Seitheben 12x15 | 12x15
KH Seitheben vorgebeugt 12x12.5 | 12x12.5
Militarypress 10x50 | 9x50
Klimmzüge 10x10 | 6x10 | 5x10 | 8x0
Rudern 12x80 | 8x80
Kreuzheben 10x100 | 10x100 | 6x110
Beinbeuger 12x50 | 10x50
Wadenheben 15x100 | 18x100 | 12x100