Klimmzüge 6/5/4/3/3
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 10
Rudern am KZ 60kg 10/10/9
Dips 13/10/10
Cable Push Downs 35kg 10/10/10
Shrugs 80kg 15/15/15
Wadenheben Sitzend 30kg 20/18/16
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Klimmzüge 6/5/4/3/3
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 10
Rudern am KZ 60kg 10/10/9
Dips 13/10/10
Cable Push Downs 35kg 10/10/10
Shrugs 80kg 15/15/15
Wadenheben Sitzend 30kg 20/18/16
Kniebeugen 80kg 8/6 75kg 8/6
Beinpresse 180kg 12/12/12/12
BeinStrecker 50kg 15/15 im SS mit
BeinBeuger 50kg 15/12
Wadenheben Sitzend 30kg 18/16/16
Wadenheben Stehend 70kg 18/20
Geilste TE die ich je hatte :)
Bankdrücken 60kg 9/8/7/7
KH Bankdrücken 22.5kg 9/9/8
Fliegende 12.5kg 12/12
Frontdrücken 50kg 6/6/6
SZ Curls 28kg 12/10/9
Konzentrations Curls 12.5kg 10/9/9
Musste heute Schultern trainieren, weil später mal wieder getrunken wird und ich deswegen morgen mit nem Kater rechne, deswegen auch heute training ;)
Klimmzüge 6/5/4/3/3
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 9
Rudern am KZ 60kg 10/10/9
Dips 13/11/9
Cable Push Downs 35kg 12/11/11
Shrugs 80kg 15/15/15
Crunches 15/15/12
Opti !
Kniebeugen 80kg 8/6 75kg 7/5
BeinPresse 210kg 8/7/7/7
BeinStrecker 50kg 15 im SS mit
BeinBeuger 50kg 15
Frontdrücken 55kg 8/7/7
Seitenheben 8kg 10/10
Wadenheben Sitzend 30kg 18/15/15
mir wurde bischen schwindelig und übel, aber da heißts dann durch beißen ;)
Schrägbankdrücken MP 65kg 9,5/7/7/7
Kh Bankdrücken 22.5kg 9/8/8
Fliegende Schräg 12.5kg 12/12/12
Sz Curls 28kg 12/10/9
Konzentrations Curls 12.5kg 12/10/10
Crunches 15/15
Schlitten an der MP wiegt 5kg mehr als gedacht :)
Klimmzüge 6/5/4/4/3
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 9
Rudern am KZ 60kg 10/10/10
Dips 14/11/9
Cable Push Downs 35kg 10/10/11
Shrugs 80kg 15/15/15
Crunches 15/15/15
Endlich mal wieder Training :)
Kniebeugen 80kg 7/5 70kg 8/6/5
BeinStrecker 50kg 15/15/15 im SS mit
Beinbeuger 50kg 15/12/10
Frontdrücken 50kg 11/10/9
Seitenheben 8kg 10/10
Wadenheben Sitzend 30kg 15/15/15
Wadenheben Stehend 70kg 15/15
Richtig scheiße, kurz vorher noch 3 stunden geschlafen wenig getrunken, mir war schwindelig übel, deswegen beinpresse weggelassen....
Schrägbankdrücken 65kg 9/7/7/6
Kh bankdrücken 22.5kg 9/8/8
Fliegende 12.5kg 12/12/12
SZ Curls 10/9/8
KonzentrationsCurls 10/10/9
Crunches 15/15
Wadenheben Sitzend 30kg 15/15/15
Schrägbankdrücken MP 65kg 8/7/7
Kh Bankdrücken 22.5kg 9/8/8/7
Fliegende 12.5kg 12/12/12
Seilzug Curls 45kg 13 50kg 9/11
Konzentrations Curls 12/11/11
Wadenheben Sitzend 30kg 15/15/15
Wadenheben Stehend 75kg 15/15
War bis gestern auf Chorfreizeit 4tage, da hab ich nur getrunken und sehr wenig gegessen, resultat: 2kg weniger (eh nur wasser ;)), von daher ganz zufrieden mit dem Training.
Klimmzüge 7/6/4/4
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70k 8
Rudern am Kabelzug 60kg 10/10/10
Dips 13/11/10
Cable Push downs 35kg 11/10/10
Shrugs 80kg 15/15/15
Crunches 15/15/15
Kniebeugen 80kg 8/6 75kg 7/6
Beinpresse 210kg 9/9/9/8
BeinStrecker 50kg 15 im SS mit
Beinbeuger 60kg 12
Frontdrücken 55kg 8/7/6
Seitenheben 8kg 10/10
Wadenheben Sitzend 30kg 15/15
Wadenheben Stehend 75kg 15/15
Kh Bankdrücken 25kg 10/9/8/7
Schrägbankdrücken MP 55kg 10/10/9
Butterfly 50kg 8 45kg 9/8
Seilzug Curls 50kg 12/11/10
Konzentrations Curls 12.5kg 10/10/10
Crunches 15/15
mal wieder bischen veränderung ;)
Klimmzüge 8/5/5/4
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 8
Rudern am Kabelzug 10/10/9
Dips 15/13/12
Cable Push Downs 40kg 9/9/9
Shrugs 80kg 15/15/12
Bizeps hat bischen schlapp gemacht, aber Trizeps dafür umso besser :D
Kniebeugen 70kg 12/10/9/8
Beinpresse 210kg 9/9/8
Frontdrücken 55kg 9/6/6
Wdh.-Bereich geändert bei Kniebeugen, wenig gegessen, wenig geschlafen, und paar Übungen weggelassen, da ich nen Kumpel getroffen habe der mich mitnimmt (sonst hätte ich 4Stunden nach hause laufen müssen :D)
KH Bankdrücken 25kg 10/7/8/7
SchrägBankdrücken MP 55kg 12/10/10
Butterfly 45kg 10/10/9
Seilzug Curls 50kg 12/10/9
Konzentrations Curls 12.5kg 12/10/10
Wadenheben Sitzend 30kg 15/15/13
Klimmzüge 8/6/5/4
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 8
Rudern am Kabelzug 65kg 8/7/7
Dips 15/12/12
Cable Push Downs 40kg 12/10/9
Shrugs 80kg 15/12/12
Geiles Gefühl mal wieder trainieren zu können, hab im Moment andere Prioritäten ;)
Kniebeugen 70kg 12/10/9/8
Beinpresse 210kg 9/9/9/9
BeinBeuger 50kg 15 im SS mit
Beinstrecker 50kg 15
WadenhebenSitzend 30kg 15/15/15
Morgen werden schultern mittrainiert.
Kreuzheben 80kg 10/10/8
Klimmzüge 6/4/4
Kh bankdrücken 25kg 10/8/7
Dips vorgebeugt 8/8/8
Frontdrücken 45kg 8/8/8
Konzentrations Curls 12.5kg 12/12
Endlich mal wieder trainieren...kack Schnee und Busse die dann nicht fahren.
Also heute mal GK Mäßig trainiert. Hatte mich erst mit 2 Sätzen Kniebeugen aufgewärmt, dabei jedoch gemerkt dass mein quadrizeps bischen Muskelkater hat, da ich in den letzten Tagen immer nach hause laufen durfte, deswegen Kreuzheben mal wieder gemacht. Griffkraft war nur leider bischen kacke, da ich ohne Kreugriff gehoben hab, hat sich dann auch auf die Klimmzüge ausgewirkt!
Aber geiles Gefühl :)
Neuer TP:
Alternatvier GK, das hat mir so mega bock gemacht gestern, hoffentlich klappt das auch mit der Regeneration ;)
TE 1:
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
KH Bankdrücken 3x
Butterfly 2x
Frontdrücken 3x
Konzentrations Curls 2x
(Bauch 2-3x)
16 (+2-3)Sätze
TE2:
LH Rudern 3x
Beinpresse 3x
Schrägbankdrücken 3x
Dips vorgebeugt 3x
Seitenheben 2x
Hammer Curls 2x
Wadenheben Sitzend 2-3x
18-19Sätze
Iwelche Anregungen evtl.?
Lh Rudern 65kg 12/11/10
Beinpresse 120kg 12 210kg 10/11/11
Schrägbankdrücken MP 65kg 8 55kg 12/11
Dips 10/9 (leichte schmerzen in der Schulter)
Seitenheben 8kg 12/9
Hammer Curls 15kg 12/9
Wadenheben Sitzend 25kg 18/15/15 (Krämpfe..kein magnesium mehr zuhause)
überall leichten Muskelkater gehabt. Brust und BeinBizeps waren besonders Schlimm, deswegen Dips nicht vorgebeugt.
Kreuzheben 90kg 10/10/9
Klimmzüge 6/4/4
KH Bankdrücken 25kg 10/8/7
Butterfly 45kg 12 50kg 8/8
Frontdrücken 50kg 6/5/5
Konzentrations Curls 12.5kg
Ab nächstem Jahr wird wieder regelmäßiger trainiert....
Lh Rudern 65kg 13/12/11
Beinpresse 210kg 11/11/10
Schrägbankdrücken MP 65kg 9/8/8
Dips vorgebeugt 9/9/8
Seitenheben 8kg 12/10
Hammer Curls 2x 15kg 9/8
Wadenheben Sitzend 30kg 20/17/15
Crunches 15/15
Opti, endlich fährt der bus mal wieder....
Bankdrücken 65kg 9/7/6 (bischen Hilfe jeweils bei der letzten Wdh)
Butterfly 50kg 9/9/8
Kreuzheben 100kg 10/9/7
Klimmzüge 6/4/4
Frontdrücken 45kg 5 (abbruch, iwie tat mir nach dem Butterfly die linke schulter weh)
Konzentrations Curls 12.5kg 12/12
War ganz geil, nur Schulter tat weh :(
Kreuzheben kann ich mir schnell weiter steigern.
Stark :daumen:
Danke, aber beim Kreuzheben war ich ja schonmal stärker, wobei ich nächste woche 8 mal die 110kg anpeile
Schrägbankdrücken MP 65kg 10/8/7
Dips vorgebeugt 9/9/9
Lh Rudern 70kg 10/9/9
Beinpresse 210kg 11/11/11
Seitenheben 8kg 12/6 Abbruch, komisches Gefühl in der Schulter
Hammer Curls 2x 15kg 10/8
Wadenheben Sitzend 25kg 20/20/20
Wadenheben Stehend 70kg 15/kA
Gefällt :)
Kreuzheben 110kg 6/4/3
Klimmzüge 7/6/4
Bankdrücken 65kg 9/7/6
Butterfly 50kg 10/10/8
KH Schulterdrücken 12.5kg 8/10/10 (komisches Gefühl)
Konzentrations Curls 12.5kg 12/10
War ganz gut, nur beim Kreuzheben hab ich mehr erwartet....kack Griffkraft :(
LH Rudern 70kg 10/10/9
Beinpresse 210kg 12/11/11 oder 12
Schrägbankdrücken MP 65kg 10/9/8
Dips vorgebeugt 10/10/9
Seitheben am Kabel 10kg 10/10
Hammer Curls 2x15kg 10/8
Wadenheben Sitzend 25kg 20/18/16
Wadenheben Stehend 70kg 12/12
war ordentlich :)
Bankdrücken 65kg 10/8/6
Butterfly 45kg 12/12/12
Kh Rudern 22kg 12 26kg 12/12
Konzentrations Curls 13kg 12/12/11
Bischen Beinheben
Heute zu Hause trainiert, waren essen und dann wollte ich nicht noch trainieren fahren. War in Ordnung. :)
Kreuzheben 110kg 7/5
Klimmzüge 8/4 (abbruch Schulterschmerzen)/5
KH Rudern 25kg 12/12/11
KH Schulterdrücken 12.5kg 12/12/12
Seitenheben am Kabel 10kg 12/12
Cable Push Downs 35kg 15 40kg 12/10
KH Trizepsdrücken einarmig 10kg 10/10
Mega gut :)
Mal wieder nen 2er Split probieren.
TE 2 wird wie folgend aussehen:
LH Bankdrücken 3Sätze
KH Schrägbankdrücken 3 Sätze
Dips vorgebeugt 2 Sätze
Frontkniebeugen 3Sätze
Beinpresse 45° 3Sätze
Hammer Curls 3Sätze
Konzentrations Curls 2 Sätze
(Bauch/Waden)
Lh Bankdrücken 65kg 9/7/6
KH Bankdrücken 20kg 10/8/8
Dips vorgebeugt 9/9
Beinpresse 180kg 12/12
Frontkniebeugen 20kg 12 30kg 12 40kg 10
Hammer Curls 2x 15kg 10/8
Konzentrations Curls 12.5kg 8/8
Beine nicht so schwer, hatte noch bischen Muskelkater und wollte dann Frontkniebeugen lernen. Bizeps sehr kurze Pausen.
Kreuzheben 110kg 8/6
Klimmzüge 7/6/4
KH Rudern 27.5kg 10/10/9
KH Schulterdrücken 15kg 12/12/10
Seitenheben am Kabel 10kg 10/10
Cable Push Downs 40kg 11/12/11
KH Trizepsdrücken 10kg 10/10
Wadenheben Sitzend 25kg 20/14/14 Krämpfe :(
Sehr gutes Training. Kreuzheben nächstes mal 115kg :)
Bankdrücken 65kg 10/7/6
KH Schrägbankdrücken 20kg 10/10/9
Dips vorgebeugt 10/10
Frontkniebeugen 20kg 10 30kg 10 40kg 10/10/5 (FAIL!)
Hammer Curls 2x 15kg 11/9/7
Konzentrations Curls 12.5kg 11/10
Frontkniebeugne lernen!
Kreuzheben 115kg 6/4
Klimmzüge 8/6/5
KH Rudern 27.5kg 11/10/10
KH Schulterdrücken 15kg 12/10
Seitenheben am Kabel 10kg 12/11/10
Cable Push Downs 40kg 12 35kg 15/13
KH Trizepsdrücken 10kg 10/10
War ganz in Ordnung :)
Schöner Wert! Weiter so!Zitat:
Zitat von Lappen
Danke, aber da geht noch so einiges ;)
Kommt Zeit kommt Kraft. ;)
Bankdrücken LH 65kg 8 60kg 10 55kg 12 (Mal pyramiden System ausprobieren)
Schrägbankdrücken KH 20kg 11/10/10
Dips vorgebeugt 11/10
Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 6
Frontkniebeugen 40kg 12 50kg 9/8
Hammer Curls 2x 15kg 11/9/7
Konzentrations Curls 12.5kg 8/9
Wadenheben Sitzend 25kg 15/15/kA Kumpel ging mir auffen Sack :D (fiese Krämpfe)
mal was neues ausprobieren :)