Trainingslog moralConduct <3

20.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: unbekannt
Dauer: 41min
Stimmung: motiviert

Code:

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Kniebeugen 53,5kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Beinheben 20 / 20 / 20
Ausfallschritte 44,5kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20

Bankdrücken LH 47,0kg 10 / 10 / 8
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 8 / 8 / 8
Fliegende 16,25kg 7 / 7 / 0

Hammer-Curls 12,25kg 10 / 8 / 6
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 0 / 0

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Fazit: Bauch heute im Supersatz mit Kniebeugen und Ausfallschritten, da ich es eilig hatte ;) Lief echt super heute, auch wenn ich noch etwas angeschlagen vom Feiern gestern war. Die paar Tage Pause taten mir glaube ich sehr gut, hatte heute ein super Gefühl in der Brust und einen überaus heftigen Pump in Beinen und Armen. :thumleft: Morgen oder Dienstag sollen laut simpleProducts meine restlichen Gewichte kommen! :mrgreen:

22.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: kein Plan, morgen Wiegetag
Dauer: 54min
Stimmung: top motiviert

Code:

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Kreuzheben 59,0kg 10 | 69,0kg 10 | 74,0kg 10 # 74kg neues arbeitsgewicht
LH Rudern vorgebeugt 49,0kg 10 | 10 | 8
Klimmzüge 4 / 3 / 3

Schulterdrücken 31,5kg 10 / 8 / 10
LH-Rudern stehend SZ 31kg 10 / 10 /10

Enges Bankdrücken 49kg 8 / 6 / 4 # bisschen übernommen, nächstes mal ~ 47kg
French Press 23,5kg 10 / 11

Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0

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Fazit: Heute 4x 10kg Scheiben bekommen, geil :D Kreuzheben hat so reingeknallt, Schulterdrücken heute auch und Brust ist einfach nur tot :daumen: Das gibt sicherlich einen richtig schönen Muskelkater :devil-smiley: Bin gespannt auf Kniebeugen in 2 Tagen mit mehr Gewicht :devil-smiley: Habe so nebenbei wieder mit Rauchen aufgehört und seit 2 Tagen wieder einen ordentlichen Appetit - bin nur noch am essen :lach:

Du drückst beim engen Bd fast mehr als beim normalen?

Beim Kreuzheben halte ich einen so hohen Wiederholungsbereich für gefährlich. Die Konzentration und Körperspannung lässt von Wiederholung zu Wiederholung meistens nach. ;)

Zitat:

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Zitat von Morski

Du drückst beim engen Bd fast mehr als beim normalen?

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Ähm ja :D Ich greife beim BD aber auch extrem weit, da ich sonst nicht viel in der Brust spüre :ratlos: Ich denke morgen wird es beim BD eine gute Steigerung geben, da ich endlich keine Gleichgewichtsstörungen mehr habe und sich meine Körperspannung enorm verbessert hat.

Zitat:

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Zitat von Morski

Beim Kreuzheben halte ich einen so hohen Wiederholungsbereich für gefährlich. Die Konzentration und Körperspannung lässt von Wiederholung zu Wiederholung meistens nach. ;)

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Da hast du natürlich Recht, jedoch ist das Gewicht ja noch relativ gering... Habe schon überlegt vllt. auf 6-8 Wdh. zu reduzieren... Kommt Zeit, kommt Rat :)

Zitat:

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Ähm ja Ich greife beim BD aber auch extrem weit, da ich sonst nicht viel in der Brust spüre Ich denke morgen wird es beim BD eine gute Steigerung geben, da ich endlich keine Gleichgewichtsstörungen mehr habe und sich meine Körperspannung enorm verbessert hat.

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Ja, die Technik vom BD ist nicht gerade die Leichteste. Schau, dass du nicht zu weit greifst sonst wird das Handgelenk sehr ungünstig geknickt.
Stabilität und optimale Belastung in den Gelenken sollte da vor Muskelgefühl gehen.
Vielleicht liegt es auch an anderen Faktoren, dass du deine Brust nicht spürst z.B. kein Hohlkreuz, Schultern nicht auf der Bank, Stange nicht voll abgesenkt, Ellbogen nicht zu den Füßen hin weggefüht sondern seitlich.....geht endlos weiter.

Vergleich deine Technik mal hiermit (bis auf die Füße, die müssen in Deutschland ganz aufm Boden bleiben ;)):
http://www.youtube.com/watch?v=zrDvg...eature=related

24.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62,0kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert

Code:

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Kniebeugen 59,0kg 10 | 69,0kg 10 | 74,0kg 10 | 79,0kg 10 | 83,0kg 10 # von 53,5kg auf 83,0kg gesteigert
Ausfallschritte 44,5kg 0 / 0

Bankdrücken LH 49,0kg 10 | 50,5kg 8 / 0
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 0 / 0 / 0
Fliegende 16,25kg 0 / 0 / 0

Bizeps-Curls SZ 27,0kg 10 / 10 / 10
Hammer-Curls 12,25kg 10 / 10 / 10

Crunches 20 / 20 / 20
Beinheben 20 / 20 / 20

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Fazit: Kniebeugen waren übelst geil heute! Bankdrücken war auch super, aber die Zerrung in der rechten Brust hat sich bemerktbar gemacht, daher abgebrochen. Werde wohl ein paar TEs Brust aussetzen müssen, aber lieber nix riskieren :) Bizeps war heute auch endsgeil und Bauch hat schön gebrannt! :thumright:

Zitat:

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Werde wohl ein paar TEs Brust aussetzen müssen, aber lieber nix riskieren

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Gute Entscheidung. :daumen:
Sei auch vorsichtig bei den anderen Übungen. Jede noch so geringe Belastung kann die Heilung verzögern. Das weiss ich aus eigener Erfahrung.
Lass also auch bei den Kniebeugen kein Zwicken oder Ziehen zu, eventuell kannst du für kurze Zeit einen weiteren Griff verwenden wenn es zu Beschwerden beim beugen kommt ;).

Gute Besserung!

Zitat:

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Zitat von Morski

Gute Entscheidung. :daumen:
Sei auch vorsichtig bei den anderen Übungen. Jede noch so geringe Belastung kann die Heilung verzögern. Das weiss ich aus eigener Erfahrung.
Lass also auch bei den Kniebeugen kein Zwicken oder Ziehen zu, eventuell kannst du für kurze Zeit einen weiteren Griff verwenden wenn es zu Beschwerden beim beugen kommt ;).

Gute Besserung!

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Danke :D

TP-Update
So, durch meine Zerrung in der rechten Brust und scheinbar auch leichten Problemen in der rechten Schulter werde ich die nächsten Wochen einen anderen TP verfolgen müssen:

Code:

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Kniebeugen 4x10Wdh und Ausfallschritte 2x10-12Wdh
alternierend mit
Kreuzheben 5x6Wdh und LH Rudern vorgebeugt 6x10Wdh

Hammercurls 6x8-10Wdh
Bizeps-Curls SZ 6x8-10Wdh

Beinheben 6x20
Crunches 6x20

Wadenheben 3x20Wdh sitzend + 3x20Wdh stehend

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Vllt. werde ich im Laufe der Zeit Trizeps-Übungen mit rein nehmen können, mal abwarten... Sind teilweise zu viele Sätze für die einzelnen Muskelgruppen, aber mit einem 20 Minuten Training kann ich mich nicht abfinden.

27.06.2010 TE: Rücken
Gewicht: 63,0kg
Dauer: 16min
Stimmung: motiviert

Code:

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Kreuzheben 74,0kg 6 / 6 / 6 | 78,0kg 6 / 6
LH Rudern vorgebeugt 49,0kg 8 / 8 / 9

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Fazit: KH im höheren Gewichtsbereich knallt wirklich ordentlich rein, nächstes Mal 78kg als Arbeitsgewicht.
Meiner Brust geht's wieder bestens, jedoch spinnt meine Schulter noch leicht rum... Denke in 2-3 Tagen sind jegliche Beschwerden weg, dann nochmal 1-2 Wochen abwarten und dann wieder mit dem alten TP durchstarten.

29.06.2010 TE: Beine/Bizeps
Gewicht: 63,0kg
Dauer: 29min
Stimmung: gestresst und unmotiviert

Code:

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Kniebeugen 29,0kg 6 | 49,0kg 6 | 69,0kg 6
77,0kg 6
82,0kg 6
87,0kg 6
91,0kg 6
92,5kg 6

Bizeps-Curls SZ 27,0kg 10 / 10 / 3 # ziehen in rechter schulter > abbruch

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Fazit: Heute ist nicht mein Tag... Kniebeugen war nicht so toll heute. Habe mich zwar gesteigert, aber befriedigt hat es nicht :ratlos: Bizepscurls waren anfangs super, aber dann hat sich meine Schulter gemeldet, also abgebrochen.

Habe mal noch Bilder von eben angehangen...

Hui, da ist Potenzial. Pass auf deine Verletzung auf, wenn du mit gesundem Körper reinhaust wird das schnell ziemlich gut aussehen. :daumen:

Geile Adern, Pierre! :shock:

Danke, da muss trotzdem mehr Fleisch drauf :D

Ich seh' gerade - du willst bis Ende des Jahres 100 kg beugen? Will ich auch ... :fingernagel:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ich seh' gerade - du willst bis Ende des Jahres 100 kg beugen? Will ich auch ... :fingernagel:

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Das Problem bei mir sind eher die fehlenden Gewichte... Bin schon wieder am Limit ;) Aber Hakan packen wir locker... :hantel:

01.07.2010 TE: Beine/Rücken/Bizeps/Bauch/Waden
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 46min
Stimmung: gechillt

Code:

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Kreuzheben 29kg 6 | 49kg 6 | 59kg 6
69kg 6 / 6
74kg 6 / 6 / 6

LH Rudern vorgebeugt 49kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Beinheben 20 / 26 / 20

Hammercurls 12,25kg 10 / 8 / 5 # rechte Schulter hat sich wieder gemeldet > Abbruch
im Supersatz mit
Crunches 26 / 21 / 20

Wadenheben sitzend KH 22,5kg 20 / 20 / 20

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Fazit: Brust und Schulter werden wieder heile, nerven aber ab und an noch... :evil: Habe festgestellt, dass ich mich bei Crunches noch mehr "eindrehen" muss, um ein absolut perfektes Muskelgefühl zu bekommen :thumleft: Waden habe ich heute seit langem mal wieder bearbeitet... Genial! :thumleft:

Die heutige TE wird auf morgen verschoben, weil ich Gliederschmerzen habe und meine Kniescheiben rumzicken. Aus diesem Grund werd ich bei den Kniebeugen in nächster Zeit konstant zwischen 70 - 75kg bleiben und beobachten, wie sich das entwickelt.

Komischerweise habe ich heute, zwei Tage nach der letzten TE tierischen Muskelkater in den Waden und leichten Muskelkater im Bauch?! 8-)

arme sehen für das gewicht echt anständig aus.

04.07.2010 TE: Beine/Bizeps/Bauch/Waden
Gewicht: unbekannt
Dauer: 27min
Stimmung: gestresst

Code:

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Kniebeugen 29kg 6 | 49kg 6 / 6 | 59kg 6 / 6 | 69kg 6

Hammercurls 12,25kg 10 / 10 / 8 # 3. Satz Schulter... :sport:
im Supersatz mit
Beinheben 28 / 15 / 10

Wadenheben sitzend KH 22,5kg 20 / 20

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Fazit: Heute beim Beugen den hintern extrem weit zurückgezogen und mit der Breite beim Stand experimentiert... Breiterer Stand entlastet meine Kniescheiben massiv! :daumen: Habe Frontheben bzgl. Schulter ausprobiert, war nicht gut :(

TP-Update

So, nachdem ich immer noch leichte Beschwerden in der Schulter habe fallen nun sämtliche Übungen raus, die die Arme, wenn auch nur minimal, beanspruchen. Morgen werde ich einen Termin beim Arzt vereinbaren.

Deshalb folgender TP:

Code:

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Kniebeugen schwere 6x6
Ausfallschritte 6x6
Kniebeugen tiefe 3x6

Supermans 6x max

Wadenheben sitzend superslow 6x max

Beinheben superslow 3x max
Crunches superslow 3x max

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Die heutige Trainingseinheit wird morgen nachgeholt, da ich noch leichten Muskelkater in den Quads verspüre... :motz:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

fallen nun sämtliche Übungen raus, die die Arme, wenn auch nur minimal, beanspruchen.

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Wird dann der Oberarm-Umfang nicht noch weniger? :angel:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

...die die Arme, wenn auch nur minimal, beanspruchen

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Dann gibt das mit KBs und Ausfallschritten aber auch nix, oder wie willste die Hantel halten^^ :tschuess:

Zitat:

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Zitat von danni84

Dann gibt das mit KBs und Ausfallschritten aber auch nix, oder wie willste die Hantel halten^^ :tschuess:

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Er legt sich die Hantel auf den Nacken und macht beides ohne Hantel-Festhalten ... :lol:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Er legt sich die Hantel auf den Nacken und macht beides ohne Hantel-Festhalten ... :lol:

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Oder festketten xD

Legt sich dann nen Baumstamm in den Nacken, wird dran festgebunden und läuft immer ums Studio rum :lol:

Zitat:

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Zitat von danni84

Oder festketten xD

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:jumpers:

Pierre, äußer' dich mal ...

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Er legt sich die Hantel auf den Nacken und macht beides ohne Hantel-Festhalten ... :lol:

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Tja, ihr lacht noch. Aber es geht wirklich. :angel:

http://www.youtube.com/watch?v=1giQN...layer_embedded

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Wird dann der Oberarm-Umfang nicht noch weniger? :angel:

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:motz:

Zitat:

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Zitat von danni84

Dann gibt das mit KBs und Ausfallschritten aber auch nix, oder wie willste die Hantel halten^^ :tschuess:

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:hoserunter:

07.07.2010 TE: Beine/Rücken/Bauch/Waden
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 47min
Stimmung: motiviert

Code:

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Kniebeugen schwere 29kg 6 | 49kg 6 | 59kg 6 | 69kg 6 / 6 / 6
Ausfallschritte 29kg 6 | 49kg 6 | 39kg 6 / 6 / 6 / 6
Kniebeugen tiefe 39kg 6 | 49kg 6 / 6

Supermans 20 / 17 / 14 / 14 / 13 / 10
im Supersatz mit
Beinheben (slow) 19 / 12 / 10 && Crunches (slow) 21 / 12 / 12

Wadenheben sitzend KH 22,5kg (slow) 25 / 25 / 25

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Fazit: Das Bein-Workout hat ordentlich reingehauen :knie: Keinerlei Beschwerden mit den Kniescheiben - bin auf morgen gespannt. Wenns dabei bleibt, dann werde ich das Gewicht auf 74kg steigern. :D
Bauch super-slow ist echt der Hammer, werde ich beibehalten! Wadenheben war wie jedes Mal sehr schmerzhaft :hello2:

War heute beim Arzt: Meine Schulter ist komplett in Ordnung, keine Brüche oder sonstiges... Nur noch eine leichte Zerrung, die mit einem Muskelentspannenden Mittel (Mydocalm) behandelt wird. :thumright:

Anbei zur Vollständigkeit Bilder meiner noch mageren Waden :(

Was hast fürn Wadenumfang?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Was hast fürn Wadenumfang?

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Ich lasse heute Abend messen, wenn meine Freundin da ist... Bei mir kommen immer unterschiedliche Werte raus.

Die Waden müssen noch! :motz1:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Die Waden müssen noch! :motz1:

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Abwarten, mein Bein-Pumper-TP wird das schon regeln :D

Zitat:

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Zitat von Chaser

Was hast fürn Wadenumfang?

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Links und rechts jeweils 37cm :tschuess:

TP-Update

So, meine Schulter wird von Tag zu Tag besser. Das heißt, dass ich wohl ab Montag wieder mit leichtem Oberkörpertraining beginnen werde :action-smiley-035: Dazu nutze ich gleich die Gelegenheit und stelle meinen TP leicht um:

TE1: Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Code:

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Kniebeugen schwere                6x6
Ausfallschritte                        4x6
Kniebeugen leichte tief                3x6

Bankdrücken LH                        6x6
Schrägbankdrücken KH                2x8-10
Fliegende KH                        2x8-10

Hammercurls slow                2x8-10
Bizepscurls LH slow                1x8-10

Beinheben slow                        3x max
Crunches slow                        3x max

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= 32 Sätze

TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Code:

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Kreuzheben                        6x6
LH Rudern vorgebeugt                2x8-10
Klimmzüge                        5x5

Schulterdrücken sitzend                3x8-10
Reverse Flys                        2x8-10
Seitheben                        2x8-10

Engbankdrücken                        3x6

Wadenheben sitzend                3x25
Wadenheben stehend                3x25

Beinheben slow                        3x max
Crunches slow                        3x max

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= 35 Sätze

Bauch ist in beiden TEs enthalten, da dieser meine persönliche Schwachstelle darstellt... Außerdem werde ich mehr Augenmerk auf die schweren Grundübungen legen und die Isolationsübungen vernachlässigen. Trizeps deshalb nur mit EBD im 6er-Wdh-Bereich, da ich beim Bankdrücken stets das Problem habe, dass die Hantelstange ab der Hälfte der Höhe nur noch schwer voran geht. Der Plan hat ein etwas höheres Volumen als mein vorheriger, jedoch bin ich mit den Wdh-Zahlen bei den Grundübungen auch runter gegangen. Bauch wird sowieso im Supersatz trainiert... Dürfte zeitlich also alles im Rahmen sein.

Glaubst du nach 6 sätzen schweren Kniebeugen 1-2 Tage später 6 Sätze schwer heben zu können..? ich find 6 sätze selbst für die bedeutungsvollsten GÜs in einem 2er ehrlich gesagt schon seeehr hoch angesetzt....4 tuns bestimmt auch. Aber wenn du zurechtkommst.. :knuddel:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Glaubst du nach 6 sätzen schweren Kniebeugen 1-2 Tage später 6 Sätze schwer heben zu können..? ich find 6 sätze selbst für die bedeutungsvollsten GÜs in einem 2er ehrlich gesagt schon seeehr hoch angesetzt....4 tuns bestimmt auch. Aber wenn du zurechtkommst.. :knuddel:

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Also gestern habe ich das Beintraining durchgezogen und ich kann heute nicht mal mehr gescheit auf der Schüssel hocken... Tierischer MK :D Wie das mit dem Heben ausschaut wird sich zeigen :) Das Kreuzheben läuft mir derzeit sowieso nicht allzugut rei, mal schauen, wie es sich in Zukunft verhält :) Gibts sonst was zu motzen?

Nope :zunge:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Gibts sonst was zu motzen?

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Ich finde den Plan gut, hab' gerade schon daran gedacht, ob ich meinen nicht auch so umbasteln soll ...

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ich finde den Plan gut, hab' gerade schon daran gedacht, ob ich meinen nicht auch so umbasteln soll ...

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Nix gibts, mach du erstmal Urlaub! :motz1: