Trainingslog von jln

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22.09.2010, 23:04
Jln

Bevor ich auf Seite 3 verschwinde, gibts nen kurzen Nachtrag von Gestern.
Gewicht: 91 kg oder so ..

Code:

22.09.10 Rücken/Schultern/Trizeps Klimmzüge (eng parallel) 2x4 Wdh LH-Rudern 10x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Lat-zug breit 10x 57kg 8x 57kg 8x 57kg Rudern eng (Gerät) 3 Sätze Schulterdrücken MP 10x 55kg 8x 55kg 8x 55kg* 10x 35kg* Reduktionssatz Seitheben 3x12x 9kg KH-Frenchpress 3x10x 30kg Cable-Pushdowns 2 Sätze

Fazit: Rücken war gut. Gefühl fürn Rücken war auch gut. Trizeps ist schön verkatert und Schultern lief auch endlcih so, wie vor der Pause ..
23.09.2010, 20:07
Jln

Heutiges Brusttraining..
Gewicht: 91.1kg ..

Code:

23.09.2010 Brust/Bizeps Lh-BD 8x 60kg (ab der 6. mit hilfe) 7x 60kg (ab der 5. mit hilfe) 6x 60kg Kh-Schrägbankdrücken 10x 24kg 6x 26kg 5x 26kg 3x 26kg Kh-Fliegende 12x 12kg 12x 12kg 12x 12kg Scott-Curls (anderes Pult als sonst) 12x 37kg 8x 42kg Kh-Curls 6x 16kg (War schon platt) 15x 12kg Kh-Shruggs 12x 34kg 12x 34kg

Fazit: Brust läuft immer noch scheisse, Bizeps dafür ausnahmsweise mal gut heute. Das Pult war allerdings nicht so steil wie das andere.
29.09.2010, 19:15
Jln

Joar, ich lasse das Training momentan extrem schleifen, aber mir fehlt zzt. einfach die Zeit. Ich hab trotzdem mal n paar Schnappschüsse draussen gemacht. Sehr ernüchternd .. http://C:/Dokumente%20und%20Einstell...p/SAM_0070.JPG
http://C:/Dokumente%20und%20Einstell...p/SAM_0070.JPG http://file:///C:/Dokumente%20und%20...p/SAM_0073.JPG http://file:///C:/Dokumente%20und%20...p/SAM_0073.JPG
29.09.2010, 19:27
Jln

Joar, dann will ich endlich auhc mal n paar Schnappis posten. Bilder sind draussen, daher sehr ernüchternd und meine breiten Hüften unterstreichen das auch noch. Bin jetzt insgesamt 18 Kilo runter und ich sehe, dass da noch einiges runter muss. Naja genug geredet, adnn will ich mich mal bloßstellen .. ;)

Edit sagt: Kommentare sind erwünscht (:
29.09.2010, 19:36
moralConduct

Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D
29.09.2010, 19:38
DerZukunftsBody

Frontpics wären auch schön :D
29.09.2010, 19:38
MPB

Zitat:

Zitat von moralConduct

Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D

Machst du Witze?

Nichts für ungut, jln, mach einfach weiter. Das wird :bier:
29.09.2010, 20:01
Jln

Zitat:

Zitat von moralConduct

Warum muss da noch was runter? Sehe keinen Speck! :D

Ich fass das mal als Kompliment auf, danke .. (: Ich fühl mich jetzt zwar schon bedeutend wohler, aber immer noch unwohl, auch wenn ich vllt nicht mehr so extrem fett bin, wie ich es einmal war .. ^^

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Frontpics wären auch schön :grin:

Frontpics wird es wohl vorerst nicht geben, da ich eine Gyno habe und diese nicht preisgeben möchte .. :wink:

@ MPB: Danke, ich weiß es ja selbst. Sieht man vor allem an den Schultern, finde ich. Naja es wird Zeit, dass ich mal wieder intensiver mit dem Training anfange...
01.10.2010, 21:12
Jln

Gewicht 91.9 kg

Zitat:

01.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)

Rackchins
3x12 BW

LH-Rudern
10x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

Lat-zug breit
10x 57kg
8x 57kg
8x 57kg

Schulterdrücken MP
12x50kg
12x55kg (ab der 10. mit Hilfe)
10x55kg

Seitheben
3x12x 9kg

KH-Frenchpress
3x10x 30kg

Fazit: Bin ganz zufrieden..
02.10.2010, 19:47
Jln

Gehen die Rack-Chins so sehr auf den Bizeps, dass ich davon Mk dort habe? Eigenartig ..
11.10.2010, 20:11
Jln

Zwischenzeitlich gab es auch noch ne Brust/Bizeps TE, ich kann mich nur nicht mehr an die Werte erinnern.

Code:

11.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps) Klimmzüge eng 8x BW (ab der 3. mit Hilfe) 3x BW LH-Rudern 10x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Lat-zug breit 10x 57kg 9x 57kg 9x 57kg Schulterdrücken MP 12x 50kg 12x 55kg 10x 55kg 10x 55kg* 6x 45kg* Reduktionssatz Seitheben 3x12x 9kg KH-Frenchpress 10x 26kg 10x 26kg 10x 30kg

Fazit: War ganz okay.
14.10.2010, 22:13
Jln

Gewicht: 90,8kg

Code:

14.10.2010 Brust/Bizeps Lh-BD 10x 60kg (ab der 8. mit hilfe) 8x 60kg (ab der 7. mit hilfe) 6x 60kg Kh-Schrägbankdrücken 5x 26kg 7x 26kg 8x 26kg Kh-Fliegende 12x 12kg 12x 12kg 12x 12kg Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel) 10x 37kg 10x 37kg 8 x 37kg Kh-Curls 8x 16kg 15x 12kg Kh-Shruggs 12x 40kg 12x 40kg

Fazit: Training lief endlich mal wieder richtig gut. Bizeps ging gut ab und Brust wird auch besser. Wenigstens scheint das momentan zu laufen ..
18.10.2010, 00:21
Jln

Gewicht: 90,8kg

Code:

18.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps) Klimmzüge eng 5x BW LH-Rudern 10x 50kg 08x 70kg 07x 70kg 12x 60kg Lat-zug breit (breiter als sonst) 10x 57kg 06x 67kg 05x 67kg* 15x 47kg*Reduktionssatz Schulterdrücken MP 12x 50kg 10x 55kg 09x 55kg 08x 55kg Seitheben 08x 12kg 08x 12kg 08x 12kg KH-Frenchpress 12x 30kg 08x 30kg (Griff gewechselt.. ging deutlich schlechter) 10x 30kg

Fazit: Akzeptabel
20.10.2010, 14:11
Jln

Training von Gestern..
Gewicht: 89.6kg

Code:

19.10.2010 Brust/Bizeps Lh-BD 10x 60kg (diesmal alleine :)) 6x 70kg (ab der 4. mit hilfe) 5x 70kg (ab der 3. mit hilfe) Kh-Schrägbankdrücken 7x 26kg 7x 26kg 8x 26kg Kh-Fliegende 12x 12kg 12x 12kg 12x 12kg Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel) 23x 27kg (War ne Wette, bei der ich einen Shake gewonnen habe..) 10x 37kg 10x 37kg 8 x 37kg Kh-Curls 8x 16kg 8x 16kg 7x 16kg

Fazit: Bin ganz zufrieden. Komischerweise habe ich heute MK im Rücken (MK in der Brst bekomm ich immer erst am 2. Tag nach dem Training).
27.10.2010, 23:02
Jln

Kleiner Nachtrag von Gestern. Ich versuche mal auf P&P umzusteigen.

Gewicht: ~91kg

Code:

26.10.10 Rücken/Bizeps Nacken) Klimmzüge eng; geclustert 15x BW (War richtig fertig am Ende und hab noch nichtmal eine Wiederholung geschafft) Lat-zug breit 10x 57kg 07x 67kg 10x 57kg Rudern am Kabel 12x 67kg 12x 67kg 12x 67kg LH-Rudern 10x 50kg 12x 60kg 12x 60kg 12x 60kg Scott-Curls 3 Sätze Kabel-Curls 2 Sätze Shruggs am Kabel 2 Sätze

Fazit: War Bombe. Hab heute Verhältnismäßig starken MK in Rücken und Bizeps.
28.10.2010, 23:52
Jln

Gewicht: ~91kg

Code:

28.10.2010 Brust/Bizeps Lh-BD 13x 60kg 6x 70kg (ab der 2. mit hilfe -.-) 8x 6(ab der 3. mit hilfe) Kh-Schrägbankdrücken 6x 26kg 7x 24kg 6x 24kg Kh-Fliegende (Schrägbank) 12x 12kg 12x 12kg 12x 12kg Schulterdrücken MP 12x 50kg 10x 55kg 09x 55kg 08x 55kg Seitheben 12x 9kg 12x 9kg 12x 9kg Trizepsdrücken 3 Sätze

Fazit: Wollte heute eigentlich BD maxen.. Mein Kumpel wollte dann nicht mitmachen und deswegen hab ichs dann auch auf vorerst nächstes mal verschoben. Der Erste Satz lief richtig gut und die 70 dann überhaupt nicht. Ich geh wohl auf 3 Sätze mit 65 Kg. Schrägbankdrücken lief auch überhaupt nicht und die niedrigen Gewichte für das Schultertraining waren auch irgendwie deprimierend. :(
02.11.2010, 17:08
Jln

Gewicht: 91.8 kg :(

Code:

02.11.10 Rücken/Bizeps Nacken) Klimmzüge eng; geclustert 20x BW Lat-zug breit (mehr aufs Muskelgefühl geachtet - hat sich besser angefühlt als sonst) 10x 57kg 10x 57kg 10x 57kg Rudern am Kabel (Beschreibung siehe Lat-zug) 12x 57kg 12x 57kg 12x 57kg LH-Rudern 12x 60kg 12x 60kg 12x 60kg Sz-Curls stehend 3 Sätze Kh-Hammercurls 3 Sätze Shruggs 12x 32kg 12x 32kg

Fazit: "Form" gefiel mir vergleichsweise echt gut heute. Allerdings steht das Gewicht momentan bzw. steigt leicht.. das nervt mich ein wenig :( Ansonsten bin ich ganz zufrieden. Allerdings stört mich das geringe Trainingspensum momentan..
23.11.2010, 22:26
Jln

So, ich war zwischenzeitlich zwar trainieren, konnte mich allerdings nicht zum Eintragen durchringen.. Training von heute:

Gewicht:90,8kg

Code:

23.11.2010 Brust/Bizeps Lh-BD 13x 60kg 8x 65kg 6x 65kg Kh-Schrägbankdrücken 8x 26kg 6x 26kg 5x 26kg Kh-Fliegende 12x 12kg 12x 12kg Schulterdrücken MP 12x 40kg 08x 45kg 08x 45kg 06x 45kg Seitheben 12x 9kg 12x 9kg 12x 9kg Seitheben vorgebeugt 10x 5kg 10x 5kg 10x 5kg Trizepsdrücken 2 Übungen
23.11.2010, 22:29
Hoffmann

Du drückst fast so viel wie ich und das als Frau cool :)
23.11.2010, 22:50
creepingdeath

Frau?
http://i180.photobucket.com/albums/x...ious_joker.jpg
23.11.2010, 22:54
WomanOrMachine

Hier wird wohl jln mit j3n verwechselt ... :roll:
23.11.2010, 23:06
chulin

Zitat:

Zitat von Hoffmann

Du drückst fast so viel wie ich und das als Frau cool :)

Diese Zivi-affäre bringt ihn ganz durcheinander. :erstaunte:
24.11.2010, 16:01
Hoffmann

Huch :D ja JIn und J3n ist aber so änlich
24.11.2010, 16:34
DerZukunftsBody

Eine 1,85m große Frau wäre schon echt heftig.. :D
28.11.2010, 14:37
Jln

Kaum werde ich für ne Frau gehalten, schon gehts ab hier :D

Gewicht gestern: 90.5kg (heute bei 91 -.-)

Code:

02.11.10 Rücken/Bizeps) Klimmzüge eng; x6 x5 x4 Lat-zug breit 12x 57kg 8x 63kg 8x 63kg Rudern am Kabel 12x 57kg 8x 63kg 8x 63kg Rudern breit - Maschine 12x 45kg 10x 55kg 10x 55kg KH-Curls 10x 16kg ??x 16kg ??x 16kg Hammercurls-Stange 3 Sätze

Fazit: War wieder mit nem Kumpel trainieren.. war motivierter als alleine. Bei den Curls hab ich
nach dem 2. Satz die Wiederholungen nicht mehr gezählt, sondern bin bis ans MV gegangen.
01.12.2010, 10:04
Jln

Gewicht gestern:91,x kg

Code:

30.11.2010 Brust/Schulter/Trizeps Lh-BD 4x5 70kg Kh-Schrägbankdrücken 8x 26kg 6x 28kg 6x 28kg Cable-Cross 3Sätze Schulterdrücken MP 12x 40kg 08x 50kg 08x 50kg 07x 50kg Seitheben 12x 9kg 12x 9kg 12x 9kg Seitheben vorgebeugt 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Trizepsdrücken 3 Sätze

Fazit: War mit nem Kumpel trainieren und Brust war richtig gut. Zum Schluss hat leider die Zeit ein bisschen gefehlt, war aber alles in allem mal n gutes Training :)
03.12.2010, 16:05
Jln

Code:

02.12.10 Rücken/Bizeps) Klimmzüge eng; x6 x5 Lat-zug breit (geführtes Gerät) 12x 55 8x 65 8x 65 Rudern am Kabel 12x 57kg 10x 57kg 10x 57kg Rudern breit - Maschine 12x 45kg 10x 55kg 10x 55kg SZ-Curls 3x8 32kg KH-Curls (bessere Auführung) 10x 14kg ??x 14kg ??x 14kg

Fazit: war ganz okay
14.02.2011, 17:35
Jln

So mal n kleiner Zwischenstand von mir .. Trainiert wurde noch fleißig, nachdem ich hier nicht weitergeschrieben habe.
Zwischendurch gab es 3 Wochen Kraft-/Ausdauer. Außerdem hab ich am Dienstag meine Gynäkomastie operativ entfernen lassen.
Ich hoffe, dass ich gegen ende des Monats wieder mit dem Training anfangen kann.. Dann wird hier wohl auch wieder mehr eingetragen.

Bevor ich das vergesse.. Gewicht ist momentan bei ca 85kg.. :)
Ziel bis ende Mai sind eine "gute" Sommerform. Wäre immerhin das erste Mal in meinem Leben :D

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