Bin am überlegen ab Morgen mal den jetzigen Plan anstatt mit 5-8 reps auf 8-12 reps zu erhöhen, wurde mir jetzt schon öfter enmpfohlen im studio...bin mir aber noch nit sicher ziel wäre weiterhin muskelaufbau :)
Kommentare sind gerne genommen ! :)
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Bin am überlegen ab Morgen mal den jetzigen Plan anstatt mit 5-8 reps auf 8-12 reps zu erhöhen, wurde mir jetzt schon öfter enmpfohlen im studio...bin mir aber noch nit sicher ziel wäre weiterhin muskelaufbau :)
Kommentare sind gerne genommen ! :)
Guck inne Chatbox, da gehts grade darum :mrgreen:
ehm hab ich wohl verpasst ^^ was kam raus ?
Guck mal im Chatbox-Archiv S. 2-15 (also ab ~23:40)
Is ne ganze Menge Text :D
Optimal sind demnach in der Regel 8-12 Wdh., aber nicht zwangsläufig ;-)
bisn schatz! ^^ werd das dann mal testen..wird bestimmt ne enorme umstellung ..für son wiederholunsgmuffel
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Kreuzheben
1. Satz: 140 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 130 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 100 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 60 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Schulterpresse
1. Satz: 27,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 27,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit27,5 KG
Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 110 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 12 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Wie ihr seht Wiederholungszahl erhöht auf 8-12 je satz...war ein ganz anderes Train..viel anstrengender...bei vielen übungen ging lustigerweise nach wdh 8 garnix mehr...wohl macht der gewohnheit :D
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 95 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 95 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 75 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 12,5 kg p.s - 12 Rep´s
2. Satz: 12,5 kg p.s - 9 Rep´s
3. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
-> nächste TE mit12,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Was war das geil...viel schöneres gefühl im Muskel..was so paar reps mehr bewirken...:D
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 380 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 18 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Autofahrt heimwärtz war de hölle..^^
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
-> nächste TE mit 87,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 140 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 100 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 60 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Schulterpresse
1. Satz: 27,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 27,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 27,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit27,5 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 30 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 32,5 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Total platt heute...war das schön xD
Wann wird denn mal gemaxt? :D:D
nächste oder übernächste woche wars mal geplant...^^
bzw. da ich noch nie gemaxt habe wie gehe ich das an? nachm warmmachen immer nur eine wdh und solang steigern bis et nimmer klappt ? ^^
Dann hau mal rein :D
Grob geschätzt würde ich mal sagen
KB: 170-180
BD: 130-140
KH: 180-190
Also nen Total von 500 sollte drin sein :mrgreen:
wäre das gut ? ^^
Jaa :DZitat:
Zitat von Wachti
Für dein Gewicht noch nicht :mrgreen: in deiner Klasse liegt der Rekord so um 900^^
Zum Aufwärmen:
Ich habs letztes Mal auf Empfehlung von Dirk so gemacht:
geschätztes Max war 145
20 x 20 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 145 kg
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 95 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 90 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 75 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 12,5 kg p.s - 12 Rep´s
2. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
3. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 12,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 17,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schöne TE :)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 380 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 18 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schööön xD
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 15 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schöne TE, bissl mit den gewichten wieder hoch :smile:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 30 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schön wars
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War heut nicht ganz so fit..habs was langsamer angehn lassen..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 32,5 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 37,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: :lh::lh:
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 117,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: öhm ja, hab zum jahrestag von meiner liebsten ne dose Creatin Booster bekommen...hat glaub ich heut angefangen zu wirken am 5 Tag...oder placebo..egal war super :D
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 67,5 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 32,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Beine fiel am Freitag wegen ner grippe aus die ich mir wohl donnerstag eingefangen hab so richtig schön mit allem...pünktlich zur neuen arbeitswoche wieder relativ fit und trainiert...ging lustigerweie ab wie schmitz katze...obwohl ich ziemlich platt war...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 117,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, Frensh Press
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 16,25 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: immernoch nicht 100 % fit...aber war gut...
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniegeugen warn total doof heut..rest ok..bin ko..und gut is ^^
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 97,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: konnte bei vielen übungen drauf packen...nur beim KH ist irgendwie sense...weiß nicht ob ich das was spielen soll mit den reps oder so..
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 117,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Frensh Press
1. Satz: 15 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, 17,5 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 16,25 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 16,25 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war sau geil...geht momentan alles gut vorwärtz..
p.s. aktuelles gewicht is 118,3 kg morgens...hatte aber schon wieder die 120 geknackt und die notbremse gezogen...das heisst früher in die diät gestartet als geplant...aber trotzdem schöne steigerungen
__________________
Beine/Bauch nachtrag von gestern!
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 17 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war ok..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 97,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 97,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 97,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 97,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 70 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: öhm ja, komm mir langsam vor wie auf stoff...geht gut ab ^^
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Frensh Press
1. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
-> nächste TE, 20 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: suppa x)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 18 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war gut:pumper3:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 36,25 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: so langsam hass ich KH :P
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 122,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 122,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 122,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 112,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 112,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Frensh Press
1. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE, 18,75 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schönes und hartes train..
Hey Ho nach langer Forumasbtinenz durch viele pirv. probleme letzer Zeit hab ich hier nix mehr gepostet...wird sich ab morgen wieder ändern :)
So endlich geht ma weiter hier :)
Brust/Trizeps/Bizeps
Brustpresse - dual
1. Satz: 61,25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 61,25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 61,25 KG
Negativbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Schräg
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 Kg
Kabel-PD´s
1. Satz: 105 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE, 110 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
Konzentrations-Curls
1. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Kommentar: war gut :)
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 102,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 102,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 102,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 102,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Rudern einarmig an der Maschiene
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Seitheben KH
1. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Schulterpresse
1. Satz: 37,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 37,50 KG
Shruggs mit LH im Supersatz mit KH Shrugs
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG, KH 30 KG
Kommentar: übel und gut..^^
So nach Langer forumabstinenz gehts wieder los :)
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 92,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust enger V-Griff
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Schulterdrücken MP
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Seitheben 1 Armig
1. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz:22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz:22,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
Frontheben KH
1. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Trotz diät noch viel kraft da...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Schrägbankdrücken MP
1. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschine
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Dip´s + Zusatzgewicht
1. Satz: +12,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: +12,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: +12,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE, +15 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 25 KG
Kommentar: war gut :smile:
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 125 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 125 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 125 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wade sitzend
1. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
-> nächste TE mit 210 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeuge ist einfach nicht mehr wirklich was drin...aber aufgeben gibts nicht :) :knie: