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Montag morgen , endlich wieder training:pokal:
so 10 min aufwärmen am bike
kniebeugen 50 kg: 9 | 8 | 8
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg: 14 , 9 , 9
bankdrücken 63 kg: 10 | 9
cable-cross-over 35 kg: 8 , 8
seitenheben 12 kg: 9 , 8
hammercurls 15 kg: 10 , 8
trizepsziehen am turm 35 kg: 15 , 12
crunches +5 kg 19 , 18
so gue TE ,bis mittwoch dann:thumright:
weiter gehts
10 min laufband
kniebeugen 50 kg: 10 | 8 | 8
langhantelrudern 46 kg: 8 | 8 | 8
bankdrücken:63 kg: 11 | 9
cable-cross-over 35kg: 9 | 8
seitenheben 12 kg: 9 , 9
hammercurls 15 kg: 11 , 8
trizepsziehen am turm 40 kg: 9 , 9
cruches +5kg 19 ,18
so war solide TE, leider war ein bekannter da ,der hat mich die ganze zeit vollgequasselt
habe 1 h 15 min gebraucht
So freitag .letzte Te diese woche
10 min cardio
kniebeugen 50 kg: 11 , 9 , 8
langhantelrudern 46 kg: 9 , 9 ,8
bankdrücken 63 kg: 12 ,9
cable-cross-over 35 kg: 9 ,9
seitenheben 12 kg: 10 ,9
hammercurls 15kg: 12 ,8
trizepsziehen am turm 40 kg: 10 ,9
crunches +5kg: 20 ,19
so hab paar sachen, so muss ich sagen erzwungen ,leide letzter tage unter einschlafschwierigkeiten ,mal schauen
deshalb war die TE nicht so gut ,aber zwei tage frei jetzt kann ich bei dem Wetter schön ausruhen
hmh Montag nach der Arbeit :icon_aaargh:,Feine sache:lol:
10 minlaufband
Kniebeugen 50 KG: 12 , 9 , 9
langhantelrudern 46 kg: 10 , 9 , 8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 63 kg: 13 , 9
cable-cross-over 35kg: 10 , 9
seitenheben 12 kg: 10 ,10
Hammercurls 15kg: 13 , 9
trizepsziehen am turm 40kg: 10 , 10
crunches 5 kg 19 ,19
ordentliche TE
hatte heute frei -mal schauen wie es läuft
denke,dass ich langsam auf nen 2er splitt umsteigen sollte ,aber ich kann mich so schwer vom gk trennen -ich liebe diesen plan
kann mich zwar immer minimal steigern glaube aber dass die stagnation bald eintrettet
10 min cardio
kniebeugen 50 kg: 12 , 10 , 10
langhantelrudern 46 kg: 10 , 9 , 9
hyüperextensions: 25 25
bankdrücken 63 kg: 14 , 10 -----> wird getauscht
cable-cross-over:35kg: 10 ,10
seitenheben 12 kg: 11 ,10
hammercurls 15 kg: 14 , 9
trizepsziehen am turm 40 kg: 11 ,10
crunches + 5kg 19 19
werde BD durch SBD oder NBD tauschen ,oder ändere die kadenz werde mal schauen
so letzte TE für diese Woche,mal schauen wass ich bei BD mache
10 min cardio
kniebeugen 50 kg: 13 , 10 , 10
langhantelrudern 46 kg: 11 , 10 , 9
hyüperextensions: 25 25
negativbankdrücken 61 kg: 8 ,8
cable-cross-over:35kg: 11 , 11
seitenheben 12 kg: 11 ,11
hammercurls 15 kg: 16 , 9
trizepsziehen am turm 40 kg: 11 ,11
crunches + 5kg 19 19
uh Montag morgen -draussen ist ein so schöner blauer himmel:bom:
10 min stepper-muss sagen der gefällt mir zum aufwärmen am meisten -irgendwie kommen die Beine schön auf betriebstemperatur
kniebeugen 50 kg: 14 ,10 ,10
langhantelrudern 46 kg: 11 , 10 ,10
hyüperextensions: 25 25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 8 , 8
cable-cross-over:35kg: 12 ,11
seitenheben 12 kg: 12 ,11
hammercurls 18 kg: 6 ,6
trizepsziehen am turm 40 kg: 12 ,11
crunches + 5kg 19 19
so Te war gut ,
oh mann muss heut noch Arbeiten:|
hmh ,heute kommt meine Frau mit -:hihi:(hoffentlich findet sie begeisterung ,zumindest für fittness)
10 min stepper
kniebeugen 53 kg: 6 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 11 ,11 ,10
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 9 , 8
cable-cross-over:35kg: 12 ,12
seitenheben 12 kg: 12 ,12
hammercurls 18 kg: 7, 6
trizepsziehen am turm 40 kg: 12 ,12
crunches + 5kg 19 19
so gute TE, frau ist kaputt ,so mag ichs:lach:
verdammt habe heute verpennt ,und musste alles schnell machen:icon_aaargh:
5 min cardio
kniebeugen 53 kg: 6 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 11 ,11 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 9 , 9 , 9
cable-cross-over:35kg: 13 ,12
seitenheben 12 kg: 13 ,12
hammercurls 18 kg: 7, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 13 ,12
crunches + 5kg 19 19
heute war seltsames gefühl beim trainieren,vlt wegen verschlafenheit-egal-abhacken-schönes wochende, Montag gehts weiter
so neuer Montag neues glück
10 min cardio
kniebeugen 53 kg: 7 , 6 , 6
langhantelrudern 46 kg: 12 ,11 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 9 , 9
cable-cross-over:35kg: 13 ,13
seitenheben 12 kg: 13 ,13
hammercurls 18 kg: 8, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 13 ,13
crunches + 5kg 19 19
so war nice
mein kampf gegen:smoke:
und weiter
10 min cardio
kniebeugen 53 kg: 7 , 7 , 6
langhantelrudern 46 kg: 12 ,12 ,11
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 10 , 9
cable-cross-over:35kg: 14 ,13
seitenheben 12 kg: 14 ,13
hammercurls 18 kg: 8, 7
trizepsziehen am turm 40 kg: 15 ,13
crunches + 5kg 19 19
so te war gut ,bin zufrieden
mein kampf gegen:smoke: 3. tag
so Freitag hatte heute frei:hello2:
10 min cardio
kniebeugen 53 kg: 7 , 7 , 8
langhantelrudern 46 kg: 12 ,12 ,12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 10 , 10 , 10
cable-cross-over:35kg: 14 ,14
seitenheben 12 kg: 14 ,14
hammercurls 18 kg: 10, 7
trizepsziehen am turm 45 kg: 9 , 9
crunches + 5kg 19 19
super TE:
mein kampf gegen:smoke: tag .5
so und weiter, habe gestern nacht schlecht geschlafen, hatte sodbrennen atacken in der nacht
laufband 10 min
kniebeugen 53 kg: 8 , 8 , 8
langhantelrudern 46 kg: 13 , 12 , 12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 10 , 10
cable-cross-over:35kg: 15 ,14
seitenheben 12 kg: 15,14
hammercurls 18 kg: 11, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 10 , 10
crunches + 5kg 20 ,20
so te war recht gut
und weiter
10 min laufband
kniebeugen 53 kg: 9 , 8 , 8
langhantelrudern 46 kg: 13 , 13 , 12
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 11 , 10
cable-cross-over:35kg: 15 ,15
seitenheben 12 kg: 15,15
hammercurls 18 kg: 12, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 , 10
crunches + 5kg 20 ,20
so Te war oki, hatte jedoch leichte scmerzen im unteren rücken beim KB,hoffentlich ,bleibt dass nicht so
so endlich Freitag,hoffentlch hab ich keine probleme bei KB
10 min stepper
kniebeugen 53 kg: 9 , 9 , 8 -- verdammt hab immer noch leichtes ziehen im unteren Rückenberreich,werde schauen wass ich nächste woche mache,evtl beincurler oder beinpresse
langhantelrudern 46 kg: 13 , 13 , 13
hyüperextensions: 25 ,25
negativbankdrücken 61 kg: 11 , 11 , 11
cable-cross-over:45kg: 8 , 7
seitenheben 12 kg: 16,15
hammercurls 18 kg: 14, 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so knebeuegen , langhantelrudern ,und hammercurls werden nächste woche getauscht,
oder ich steige komplett auf ein 2er splitt um
naja kann ich mir über dass wochenede bissl gedanken machen
Heute feiertag-schööön
werde paar übungen ,ändern,und bald wechsele ich auf ein 2er
10 min cardio
beincurler 60 kg: 10 , 10, 10 , 10 -zieht schon gut rein:shock:
latiehen zur brust 70 kg: 12 , 10 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 64 kg: 7, 7 ,7
cable-cross-over 45kg: 8 , 8
frontdrücken 23 kg : 12 , 10
lh-scott curls 24 kg: 8 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 12 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so der übungstausch bringt wieder ein bischen spass rein
abwechslung tut immer :thumright:
so und weiter
beincurler 70 kg: 11 , 10, 10 , 10 -zieht schon gut rein
latiehen zur brust 80 kg: 9 , 8 , 7 , 6
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 4 , 4
cable-cross-over 45kg: 9 , 8
frontdrücken 23 kg : 13 , 10
lh-scott curls 24 kg: 9 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 13 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so TE war gut, schön ausgepowert
Weiter gehts,
10 min stepper
beincurler 70 kg: 11 , 11 ,11 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 9 , 9 , 7 , 7
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 5 , 4
cable-cross-over 45kg: 9 , 9
frontdrücken 23 kg : 13 , 11
lh-scott curls 24 kg: 10 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 14 , 11
crunches + 5kg 20 ,20
so te wr suupi. und bin froh dass wochenende ist
:sprechen: heute ist mal so ein tag wo ich mich richtig auf train freue
10 min laufband
beincurler 70 kg: 12 , 12 ,11 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 10 , 10 , 7 , 7
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 5 , 5 , 5
cable-cross-over 45kg: 10 , 9
frontdrücken 23 kg : 14 , 11
lh-scott curls 24 kg: 11 , 8
trizepsziehen am turm 45 kg: 15 , 11 up to 50
crunches + 5kg 20 ,20
war nette te
:icon_cheers: guten morgen ,
und weiter
10 min laufband
beincurler 70 kg: 13 , 13 ,13 ,11
latiehen zur brust 80 kg: 11, 11 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 6 , 5 , 5
cable-cross-over 45kg: 11 , 9
frontdrücken 23 kg : 14 , 12
lh-scott curls 24 kg: 12 , 8
trizepsziehen am turm 50 : 8 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
so huch:icon_salut: te war gut, biss freitag dann
auf gehts
10 min stepper
beincurler 70 kg: 14 , 14 , 17 --up to 80
latiehen zur brust 80 kg: 12 ,12 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
negativbankdrücken 68 kg: 6 , 6 , 5- so dass war dass letzte mal dass ich negativ-bankdrücken mache -klingt zwar komisch ,kriege aber sodbrennen danach:ratlos:
cable-cross-over 45kg: 12 , 9
frontdrücken 23 kg : 16 , 11 up to 26kg
lh-scott curls 24 kg: 15 , 11 up to 26
trizepsziehen am turm 50 : 9 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
super te ,ab ins wochenende:icon_cheers:
boahh heut bin ich bissl kaputt,bin seid 5 uhr auf -aber :sporty: schon:thumright:
10 min stepper
beincurler 80 kg: 9 ,8 , 8
latiehen zur brust 80 kg: 13 ,13 .8 ,8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 6 , 6 , 6
cable-cross-over 45kg: 13 , 9
frontdrücken 26 kg : 7 ,7
lh-scott curls 26 kg: 7, 8
trizepsziehen am turm 50 : 10 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
so te war gut bin jetzt aber fix und fertig:drunken_smilie1:
ist das frontdrücken mit kurz-oder langhantel?
dass ist lh -frontdrücken
und weiter
10 min cardio
10 min stepper
beincurler 80 kg: 10 ,9 , 8
latiehen zur brust 80 kg: 14 ,14 .8 ,8
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 6 , 6 , 6
frontdrücken 26 kg : 8 ,7
lh-scott curls 26 kg: 9 ,7
kh-french press 12 kg: 8 , 8
crunches + 5kg 20 ,20
puhh war guuut
so weiter,edlich freitag
10 min laufband
beincurler 80 kg: 11 ,10 , 8
latiehen zur brust 85 kg: 9 , 8 , 6 ,6
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 7 , 6 , 6
frontdrücken 26 kg : 9 ,7
lh-scott curls 26 kg: 10 ,7
kh-french press 12 kg: 12 , 10
crunches + 5kg 20 ,20
so wa rgute TE. und ab ins Wochenende:thumright:
guten morgen !!
10 min laufband
beincurler 80 kg: 11 ,11 , 9,8
latiehen zur brust 85 kg: 9 , 9 , 6 ,6
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 7 , 7 , 7 , 6
frontdrücken 26 kg : 9 ,8
lh-scott curls 26 kg: 11, 8
kh-french press 12 kg: 13, 9
crunches + 5kg 20 ,20
So,Bankdrücken viel mir bissl schwer heute ,aber sonnst war TE OK
heute hab ich bissl zeitdruck ,muss also wass rausnehmen
10 min cardio
beincurler 80 kg: 12 ,11 , 9,
latiehen zur brust 85 kg: 10 , 9 , 7 , 6
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 10 ,7 , 7
frontdrücken 26 kg : 10 ,8
lh-scott curls 26 kg: 16, 8 up to 28
kh-french press 12 kg: 14, 9
crunches + 5kg 20 ,20
nice te
weiter!!
10 min cardio
beincurler 80 kg: 12 ,11 , 11,
latiehen zur brust 85 kg: 10 , 9 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 12 ,8 , 7
frontdrücken 26 kg : 11 ,8
lh-scott curls 28 kg: 8 ,7
kh-french press 12 kg: 10, 7
crunches + 5kg 20 ,20
war gute TE!!! SCHÖNES WOCHENENDEE:hello2:
auf gehts ,montag morgen
10 min cardio
beincurler 80 kg: 12 ,12 , 12,
latiehen zur brust 85 kg: 10 , 10 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 68 kg: 14 ,8 , 8
frontdrücken 28 kg : 9, 7
lh-scott curls 28 kg: 10 , 8
kh-french press 13 kg: 8, 7
crunches + 5kg 20 ,20
whey runter und ab zum duschen
Find die Kraftwerte richtig gut :), wielange trainierst du denn schon insgesamt?
Und hast du immer nur nach einem Gk- Plan trainiert?
lg MagicDave
ja trainiere seid april letzten jahres mit einem GK ,und fahre nach-wie-vor gut damit
wollte zwar schon längst auf einen 2er umsteigen, aber kann mich immer bissel steigern
GK bleibt vorerrst mindestens bis neujahr
und weiter
beincurler 80 kg: 13 ,12 , 12,
latiehen zur brust 85 kg: 11 , 10 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 6 , 5 , 5
frontdrücken 28 kg : 9, 8
lh-scott curls 28 kg: 11 , 8
kh-french press 13 kg: 9, 7
crunches + 5kg 20 ,20
so te war ganz ok, bin aber sau müde jetzt hmhh!!
so, endlich freitag
15 min aerobic-hech hab mich zu den frauen bissl hinnngestellt:sprechen::--ist dass anstrengend :shock:!!!!
beincurler 80 kg: 13 ,12 , 13,-boah aerobic liegt wie ne 25kg scheibe am fuss:brech:
latiehen zur brust 85 kg: 12 , 11 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 7 , 6 , 5
frontdrücken 28 kg : 10, 8
lh-scott curls 28 kg: 12 , 8
kh-french press 13 kg: 10, 7
crunches + 5kg 20 ,20
so te war gut , ab ins Wochenende:esser2:
so, montag morgen -auf gehts
10 min cardio
beincurler 80 kg: 14 ,13 , 12,
latiehen zur brust 85 kg: 13 , 101, 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 8 , 6, 5
frontdrücken 28 kg :11, 8
lh-scott curls 28 kg: 14 ,8
trizepsziehen am turm 45 kg: 10 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
so te war supii,ab zum duschen
Das finde ich ja witzig dein Nicknamen.
So heißt mein Opa vom Spitznamen her, im richtigen Leben Dragomir.
Sehe ich auch so. Solange man Fortschritte macht is GK ok.Zitat:
Zitat von dragi
hey Bigpapa-liebe grüsse an dein Opa.-heisse Dragan und mich nennen auch alle dragi
10 min laufband
beincurler 90: 9, 8 , 8
latiehen zur brust 85 kg 14, 10 , 10
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 70 kg: 9 , 6, 5
frontdrücken 28 kg :12, 8
lh-scott curls 28 kg: 16 ,9
trizepsziehen am turm 45 kg: 11 ,8
crunches + 5kg 20 ,20
te war gut, ab zum duschen
Das habe ich mir fast gedacht grins.
so weiter
beincurler 90: 9 ,9
latiehen zur brust 85 kg 15, 11
bankdrücken68 kg: 8 , 6
frontdrücken 28 kg :12, 8
lh-curls28 kg : 10 ,8
trizepsziehen am turm 45 kg: 12 ,10
crunches:20 ,20
30 min laufen
so habe gestern eine pause eingelegt
grund bin am samstag,eigentlich schon am Freitag krank geworden
war beim artzt hatte fieber und erhöhten blutdruck 150 / 90 hmhh
gestern full check: EKG-gut niere,leber,zucker,cholesterin ,alles gut-bis auf eine sache
harnsäure zu hoch 9,8 statt 8,2 obere messgrenze hmhh
tabletten ,keine soll aber in 2 monaten nochmal blut urin machen lassen