Danke dir Gerd. Es muss ja irgendwie weitergehen denn so wie es jetzt ist kann und darf es nicht bleiben. :kh:Zitat:
Zitat von oldiegerd
Druckbare Version
Danke dir Gerd. Es muss ja irgendwie weitergehen denn so wie es jetzt ist kann und darf es nicht bleiben. :kh:Zitat:
Zitat von oldiegerd
So .. heute um 06:00 gibts Rücken/Schulter/Trizeps
Die Te von gestern muss ich heute Abend mal nachtragen.
Am Montag oder Dienstag werde ich mit einem kleinen Ernährungsexperiment starten. Mal sehen wie das hinhaut.. wenns so hinhaut wie ich mir das vorstelle werde ich darüber zu gegebener Zeit was schreiben.
Vorweg ich werde wohl an Trainingstagen bei 1900 kcal u. an nicht Trainingstagen bei 1700kcal liegen. Nicht gerade viel wenn man bedenkt das ich noch 99-101kg habe :/
Mal sehen wann meine BA Bestellung kommt um mich mal mit dem Caliper zu beschäftigen.
Ziel bis 18.07.11 ist es unter 75kg auf die Waage zu bringen. (Da Wetten zur Zeit Konjunktur haben immer her damit ;) )
25kg in 7 Monaten nunja... Spaß wirds keinen machen aber was solls ;)
Das Training heute wird nochmal relativ leicht um die alten Knochen nach der Grippe Pause wieder an Belastung zu gewöhnen.
Am Montag gibts dann wieder wie gewohnt auf die Fresse Training :)
Viel Glück bei deinem Vorhaben ;)
Fester EP oder irgendwelche Richtlinien an die du dich halten willst?
Vielen Dank. Kann ich gebrauchen :)Zitat:
Zitat von melloo
Die nächsten 4 Wochen ist ein strikter EP angesagt (da ich eben was ausprobieren möchte) sollte das nicht den gewünschten Erfolg haben werde ich ohne EP weiter machen.
Jedoch werde ich dann nicht mehr als 50g Carbs pro Tag zu mir nehmen. Rest EW u. bisschen Fett. Wie viel Pute / Quark usw. ich Essen darf / kann weiß ich ja plus / minus um unter einer gewissen Kaloriengrenze zu bleiben.
do 13.01.11
kb mp
100x 8/7/7
beinstrecker
40x 12/12/12
kh sbd
30x 6/4 25x 8
fliegende
15x 10/9/7
langhantelcurls
25x 10/8/8
Fazit: Leichtes, schnells Training
14.01.10
Rücken/Schultern/Trizeps
Lat ziehen
60 x10/8/7
Rudern (tiefer Block)
60 x12/9/8
LH Rudern
60x 10/8/8
Seitheben im SS mit Schulterdrücken
6x 12/11/10 , 15kg
Schulterdrücken M
55kg x9/8/7
Trizepsdrücken
50x 12/12/10
Montag 17.01.11
Muss das heute leider auf zweimal verteilen :/
06:00
KH SBD
27,5x 7/5/3
BD MP
65x7/4 55x10
Fliegende
10x 10/10/10
Fazit: Müde wie Hund und mein Hals meldet sich seit Sonntag wieder :/
13:30 gehts arbeiten und um 22:30 kommt dann noch
Beine/Bizeps/Bauch
KB MP
Beinstrecker
Beinbeuger
Curls am Kabel
21er Langhantelcurls
Crunches
Kleine Erinnerung. Die Gewichte sind die Gewichte mit denen meine Hilfsmuskulatur momentan noch am besten klar kommt. Mit leichtem Cheaten, nem Spotter oder außer Acht lassen der Zielmuskulatur ginge überall ein gutes Stück mehr was im Moment aber alles keinen Sinn macht.
So ab morgen für 30 Tage mit nem kleinen Ernährungsexperiment.
25kg to go...
182 Tage : )
Meine Fresse, 25 Kilo in 7 Monaten, das wird eine ziemlich übler Ritt. Konstant minus 1 Kilo pro Woche - für mich absolut unschaffbar! Aber ich halte dagegen und sage: ich schaffe minus 15 Kilo im gleichen Zeitraum! Let's go, man! :-)
Gerade aufs Essen warten und mal nach alten Threads gekramt... oh man.. wenn ich mir ansehe wie lang das schon wieder her ist... :/
http://www.muskelbody.info/forum/dia...lfe-bitte.html
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ngslog-tn.html
Na dann Lizza, auf gutes gelingen! :)
zu jedem anderen hätte ich gesagt "du spinnst doch"...
bei dir, weiß ich es aber :)
..und da du nicht alle nadeln an der tanne hast und zudem noch mehr als ehrgeizig bist, würde ich es nie wagen, gegen dich zu wetten ;)
viel erfolg, tn!! :daumen:
du hast diesen thread vergessen:
http://www.muskelbody.info/forum/fun...tml#post562282
:lol:
:sad-smiley:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Unverhofft kommt oft 8-)
Danke Huthi :knie:
Beine von gestern muss ich morgen mal nachtragen. Heut Abend Rücken/Schulter/Trizeps...
Ich hab jetzt schon Hunger : )
Nunja heut morgen 101,9kg habs mir gestern nochmal bissi gut gehen lassen ;)
Laut Rechnung hab ich an Trainingstagen ~80g Carbs ~80g Fett der Rest EW. ~1900kcal
An normalen Tagen 40g Carbs ~80g Fett u. der Rest EW ~1700kcal
Na dann viel Spaß bei deinem Vorhaben.
Hau rein. Ich bin gespannt:daumen:
boa, jetzt schon so wenige kalorien... und 7 monate willst noch diäten? wo willst den da noch kürzen?Zitat:
Zitat von tn
finds auch hammer...Zitat:
Zitat von Massefreak1
Massefreak, glaub mir wenn ich könnte würde ich mehr zu mir nehmen aber mein Körper steuert echt mit allem dagegen was es gibt. Ich war die letzten Monate im Regelfall zwischen 2000 u. 2500kcal hab nur ganz selten mal mehr gehabt selbst wenn ich ne Schummelmahlzeit oder sonstiges eingebaut hab und rein theoretisch hätten die Pfunde dabei von alleine Purzeln müssen wenn man das Ausgangsgewicht bedenkt.
Ich sag ja mein Körper ist komisch. An den Schildis liegts allerdings nicht obwohl das meine 1. Vermutung gewesen wäre da es dafür noch ein paar weitere Anzeichen gab. Die sind zwar lahm aber wiederum nicht so lahm als das man da mit Medikamenten arbeiten müsste.
Ob das ganze hinhaut? Ganz ehrlich? Ich weiß es nicht. Wo ich noch runterfahren kann? Nunja die Carbs sind an Trainingsfreientagen schon ziemlich am Limit. Die Carbs kann ich da eigentlich kaum noch runterfahren da ich sonst ziemliche Probleme mit den Auswirkungen von Ketose & Co bekommen würde.
Fett könnte man noch ein wenig dran schrauben was ich fürs erste allerdings nicht unbedingt machen möchte.
Bleibt eigentlich nur den Verbrauch zusätzlich zu erhöhen, bedeutet Cardio... Cardio... Cardio...30 Minuten nach den TE`s oder an den "freien" Tagen... muss man sehen wie ich das dann zeitlich irgendwie unter bekommen könnte.
Joschi, danke schauen wir mal wie viel Spaß das macht ;)
Nunja.. erster Tag gestern damit rumgebracht .. Fazit: Hungrig ;) und müde.
Gestern Abend 22 Uhr Training (hab mein blödes Buch daheim vergessen, deshalb keine Daten aufgeschrieben) mit Duschen und letzter Mahlzeit wars dann 1 bis ich im Bett lag... und heute wieder seit 4 auf den Beinen :/ ..
Bin gespannt wie lange es dauert bis das Hungergefühl sich wieder verabschiedet... dann muss ich nur noch den Kopf zielgerichtet behalten.
/Edit
Mein Hals ist auch wieder entzündet... PRIMA! ...
Tag 2...
18.01.11
Lat-Zug weit
Langhantelrudern
Lat-Zug eng
Seitheben im SS mit Schulterdrücken
Frontheben
Trizepsdrücken
Wadenheben
20.01.11
Beinpresse 154kg x9 x8 110kg x 12
Beinstrecker 25kg x 12 x 12 x 12 (Oben anspannen 3 sek halten) 45kg x 9
Brustpresse 54kg x 13, 68kg x 10 x10
Butterfly 64kg x 12 79kg x 12 x 9
Fliegende 12,5kg x 10 x9
Hammercurls 15kg x 12 x 11 x9
Curls am Kabel (Seil) 30kg x 20 x 17
Zu Beginn ein wenig Kreislaufprobleme gehabt naja... auf nüchternen Magen Beine ist halt so ne Sache...;)
Geschrotener Leinsamen pur mit nem Löffel u. Coke Light nachspülen ist auch mal minimal anders grässlich....
@tn::shock:Zitat:
Geschrotener Leinsamen pur mit nem Löffel u. Coke Light nachspülen ist auch mal minimal anders grässlich....
Das gehört zur Schule der Grausamkeiten, das überleben nur die Harten... :D
Ich bin gespannt wie lang ich das packe...Zitat:
Zitat von oldiegerd
21.01.11
Gewicht heute morgen 99,7kg
rücken/schulter/trizeps
Kreuzheben 60 x 8 100 x 4 140 x 1 150 x 1 100 x 6 60 x 12
Lat-Zug weit im SS mit Rudern am tiefen Block 68kg x 10 / 8 / 7
Rudern am tiefen Block im SS mit Lat-Zug weit 64kg x 9 / 7 / 6
Schulterdrücken MP im SS mit Seitheben 55kg x 11 / 10 / 8
Vorgebeugtes Seitheben 6kg x 12 / 12 / 10
Trizepsdrücken 76kg x 12 / 11 / 8
Einarmiges Trizepsdrücken 10kg x 8 / 7
So.. Pute brutzelt... in guten 3 Stunden ist dann wieder aufstehen angesagt und um 5 mach ich mich auf den Weg in die Arbeit... wird ein langer Tag..erst normal und Abends Disse arbeiten :/
Dienstag hab ich hoffentlich nen Tag frei.
Fazit: Hungrig und Müde dennoch leicht Stolz trotz der wiedrigen Umstände alle 4 TE`s gemacht zu haben und auch wenns erst 4 Tage sind nicht geschummelt zu haben. Im ganzen Körper Muskelkater... wären die Beine nicht noch so platt wäre beim KH evtl. noch mehr gegangen... naja mal sehen.
Jetzt dann um 22 Uhr bissi trainieren. Gestern 16 Std gearbeitet und es daher leider nicht ins Training geschafft.
Darum sieht die Woche wie folgt aus.
Heute TE1 anschließend 20 min Cardio.
Mittwoch früh TE2 anschließend 20 min Cardio
Donnerstag TE1 anschließend 20 min Cardio
Freitag TE2 anschließend 20 min Cardio
Sonntag 45 Min Cardio
Ernährung bleibt erstmal gleich.
Ich werde jetzt nur noch meine wöchentliche Vorgabe posten und gelegentlich komplette TE`s auflisten alles andere ist mir zu aufwendig ;)
Am Sonntag sollten max. 98,9 auf der Waage erscheinen...
1. Setz dir realistische Ziele.
2. Bau keine Chickenways wie diese "Ich werde jetzt nur noch meine wöchentliche Vorgabe posten und gelegentlich komplette TE`s auflisten alles andere ist mir zu aufwendig" ein. Ausreden erfinden ist easy. Geh lieber regelmäßig trainieren und notier die Trainingseinheit gewissenhaft und ehrlich.
3. Du enttäuschst dich nur selbst, wenn du nach den Sternen greifen willst, aber merkst, dass es so nicht klappt. Du musst hier niemandem was beweisen.
Guten Morgen erstmal =)Zitat:
Zitat von kingKikapu
Danke King, ist nett von dir aber ich halte das Ziel für realistisch. (Auch wenn mir mehr als bewusst ist dass das kein Spaziergang wird ;) )
Ich notiere meine Trainingseinheiten in meinem kleinen Buch das alles hier nochmal zu posten ist mir allerdings bei den 4 TE`s die Woche zu aufwendig da ich eh unter chronischem Zeitmangel leide. Vielleicht trag ich sie auch alle paar Wochen wenn ich mal bissi Luft habe nach. Mal sehen.
Da hast du recht. Allerdings muss ich mir selbst was beweisen.
Hat jemand nen Tipp geschroteten Leinsamen irgendwie brauchbar hinzubekommen?
Gewicht 98,8kg
So.. gleich TE1 ..
Adios..
Du sahst doch garantiert schon mal besser aus als jetzt. Hast du ein Bild von deiner Bestform, auf die du wieder hinarbeitest?
Das könntest du hier reinstellen um dich zu motivieren. :devil-smiley:
:knuddel:Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Ja ich sah mal besser aus als jetzt (was auch keine Kunst ist ;) ) aber meine persönliche Bestform ist gefühlte Lichtjahre entfernt von demher macht es für mich keinen Sinn daran zu denken da ich da eher traurig werde.
Die Bilder die ich vor ein paar Wochen gemacht habe motivieren mich da schon eher. :action-smiley-035:
Gewicht: 98,7kg
Nächsten Sonntag 97,x ;-)
Training läuft. Gewöhn mich langsam wieder dran.. : ) Es wird langsam wieder selbstverständlich und das ist echt gut so.. die ersten male wars echt ne Qual mich da hin zu schleppen. Nächste Woche wird leider Stress pur. Der Schlaf wird definitv zu kurz kommen aber was solls... hilft ja nichts : )
Morgen früh bissi Cardio : P
Nochn kleiner Schnappschuss vom Wochenende.
Das ist gut, viel Glück bei deinem Vorhaben, wie ich das so lese, wirst du das aufjedenfall durchhalten. Also good luck :action:Zitat:
Zitat von tn
BAMM! Kannste nicht ne größere Version hochladen? Scheinen aber dicke Ärmel zu sein. :D
Hab zwei Bilder gemacht. Das jetzt mal ein wenig größer.8-)Zitat:
Zitat von Patta90
So ich geh mal schlafen.. bis später.
Ich bleibe dabei: BAMM!
Pulli gefällt. Woher? :angel:
Hehe Danke. Ähm war ein Weihnachtsgeschenk meiner Schwester wenn ich mich nicht komplett täusche müsste der ausm H&M sein.Zitat:
Zitat von Patta90
Krass. Wie viel Umfang hat dein Arm?
Schönet Ding!:daumen:
DZB, danke 42-43 sowas in dem dreh müssten das noch sein.
Danke Joschi.
Gewicht heute morgen 98,5kg.. es geht abwärts... : )
98,0kg. : )
Boaaah tn: :shock: Was hast du für Arme...
Kleine mickrige Fußballerärmchen (nein ich spiele kein Fußball mehr ;) ) 8)Zitat:
Zitat von oldiegerd
Danke dir Gerd,
vorhin Brust/Bizeps/Beine
Hatte nur noch 45 Minuten dank der Öffnungszeiten :/ Daher viel mit Vorermüdung und Supersätzen gearbeitet.
SBD KH im SS mit Fliegenden
Butterfly im SS mit kh sbd u. lh bd
Hammercurls im SS mit Bizepscurls
Beinstrecker im SS mit Kniebeugen
Fazit der letzten Wochen.
am 18.01 hatte ich morgens 101,9kg - 05.02 Samstag warens 98,0kg = -3,9kg
Bauchumfang - 4cm
Poumfang - 1,5
Arme +/- gleich
läuft.
Hoffe ich bekomm das mit dem sauber Essen und Training die nächsten Tage einigermaßen vernünftig über die Bühne. 14 Std arbeiten u. anschließend training was ein Spaß : )
Ein Urlaubstag von nächster Woche wird mir wsl. auch noch gestrichen naja.. bin eigtl. ziemlich bedient für heute ;) Jetzt noch warten das die Pute fertig wird und dann nochmal 3 Stunden in die Federn.
Diese Woche sollte ich eigentlich irgendwo im unteren 97,x Bereich landen mit leerem Darminhalt womöglich bei 96,x mal sehen. Ist auch relativ. Werd mich erst am Donnerstag oder so wieder wiegen.. ich versuchs auf 2x die Woche zu begrenzen da es mir sonst ein wenig zusetzt wenns dann doch mal wieder 300g mehr sind ;)
sag mal warum arbeitest du den so viel, baust du dir geschäfftlich irgenwas auf oder hast das geld so bitter nötig?
das alles unter einen hut zu bringen muss doch stressig sein ohne ende, wirkt sich doch alles nagativ aufs training und deine form aus... also wenns "nur" ums geld geht wärs mir das nicht wert, aber vielleicht gehts mir auch einfach zu gut.^^
Hehe ne.. die letzten zwei Wochen hatten Kollegen Urlaub.. und irgendwer muss ja da sein.. naja.. muss man halt 24 Std durch zwei teilen.. da ich ein Kerl u. jünger bin mach ich halt 14 u. die Kollegin nur 10 Std.
Hab die Dienstag u. Donnerstag TE ausfallen lassen.. werd erst heute Abend wieder gehen.
Ernährung läuft.
Gestern Abend hatte ich 97,9kg denke mal morgens dürfte es ein bisschen weniger sein. ;)
Wenigstens ein kleines Erfolgserlebnis zum Ende der Woche. Gerade nach dem aufstehen 96,4kg :)
Um 23 Uhr dann nochmal Nachtschicht morgen früh um 6 Training und dann endlich Urlaub =)
So heut Morgen nur Brust gemacht. War einfach zu fertig für alles : )
Also auf zweimal geteilt.. heute Abend gibts noch Beine u. Bizeps ;)
URLAUB!!!!!!!!!!!! :D
Ende März steht ne 8 vorne dran : )