Trainingslog von RicF

Hallo Multipresser, Du bist ja der Einzige, der noch mit liest in meinem Blog. Die erste Zahl ist die Nummer des Trainings seit meiner Zwangspause und die zweite Zahl ist die Nummer des Trainings nach dem jeweils aktuellen Trainingsplan. Danke Dir nochmal für Deine Hinweise, sie sind teilweise in meinen neuen Plan eingegangen.

29/1: Heute.

Neuer Plan:

Zitat:

---

Kniebeugen 70 / 80 / 90 kg
Klimmzüge -33 / - 26 / -19 (wird evtl. nochmal geändert)
Rudern horizontal 40 / 45
Kreuzheben 45 / 50 / 55
Bankdrücken 32,5 / 35 / 37,5
KH-Fliegende 10 / 12,5
KH-Schulterdrücken 12,5 / 12,5
Dips -40 / -40
LH-Bizepscurls 5 / 5
Crunchgerät 32,5 / 35 / 37,5

---

Zitat:

---

Zitat von RicF

Hallo Multipresser, Du bist ja der Einzige, der noch mit liest in meinem Blog.

---

Garnicht wahr:knuddel::-)

Zitat:

---

Zitat von Clemo

Garnicht wahr:knuddel::-)

---

Dann bist Du ein stummer Mitleser. :knuddel::lach:

Zitat:

---

Zitat von RicF

Dann bist Du ein stummer Mitleser. :knuddel::lach:

---

Ich schätze mal, dass es noch mehrere stumme Mitleser hier gibt! :knuddel:Keine Antwort heißt auch keine Kritik ;-)

Zitat:

---

Zitat von Multipresser

Ich schätze mal, dass es noch mehrere stumme Mitleser hier gibt! :knuddel:Keine Antwort heißt auch keine Kritik ;-)

---

Ja, da hast Du hoffentlich Recht.

Ich will mal eben was zur Auswahl meiner neuen Übungen schreiben.
KH-Fliegende: Logischer Ersatz des Butterflygeräts mit freien Gewichten.
KH-Schulterdrücken: Auch logischer Ersatz des entsprechenden Geräts. Da ich Schulterprobleme hatte, habe ich ja hier überlegt, ob der Ersatz schon sinnvoll ist. Ich habe mich aber dafür entschieden, da ich ja auch diese Übung erstmal mit geringem Gewicht und nicht bis MV ausführen kann. Sollte ich dadurch wieder mehr Probleme bekommen, setze ich Schultertraining wieder aus oder mache wieder ganz leichtes Seitheben.
Dips -40 / -40: Tolle Übung für den Trizeps und trainiert zusätzlich noch weitere Muskeln.
LH-Bizepscurls 5 / 5: Gute Übung für den Bizeps, außerdem kann ich den Aufwärmsatz mit reversem Griff machen und somit noch Unterarme, Handgelenke und Griffkraft trainieren. Außerdem kann man mit Anheben der Arme zusätzlich noch weitere Muskeln trainieren.

Rudern habe ich aus bereits beschriebenen Gründen nicht geändert. Außerdem gefällt mir dieses Horizontale Rudern ganz gut, da es stark auf die inneren Muskeln des Rückens und die hinteren Deltas wirkt. Daneben trainiert es noch etwas die Lats.

Ich würde gern aufrechtes Rudern mit einfügen bei meinem nächsten Plan, aber selbes Problem wie beim normalen Rudern, daher wird das wohl noch etwas dauern. Außerdem ist aufrechtes Rudern für einen Push&Pull-Split, den ich mir für meinen nächsten TP vorstelle, eine eher ungünstige Übung.

30/2: Heute.

Heute war mein 2tes Training nach dem neuen TP. Habe einige Gewichte angepasst. Ich bin ja jetzt auf eine Pyramide umgestiegen, wie oben zu sehen ist, hier ist noch etwas mehr Abstimmung vonnöten.

Wie kams tdu mit den LH-Curls revers klar?

31/3: Heute.

Alles gut gelaufen. Allerdings habe ich ein paar Probleme mit meinen Pyramidengewichten. Ich habe mir zunächst vorgenommen etwa 12/10/8 Wiederholungen anzupeilen. Dementsprechend habe ich dann auch meine Gewichte angepasst. Allerdings stelle ich jetzt fest, dass die Gewichter mittlerweile kaum noch unterschiedlich sind und das ist logisch, weil ich ja schon vorher bei gleichbleibendem Gewicht immer schon weniger Wiederholungen mit zunehmender Satzzahl geschafft habe. Ist ja eigentlich auch nahe liegend. Damit die Pyramide weiter Sinn macht, muss ich wohl weniger nach geschaffter Wiederholungszahl und statt dessen eher nach Gewichtsabständen gehen, z.B. +/- 10%. Erhöht wird dann für alle Sätze gleichermaßen, wenn ich im Schnitt mehr als 10 Wiederholungen schaffe.

Zitat:

---

Zitat von Multipresser

Wie kams tdu mit den LH-Curls revers klar?

---

Das geht sehr gut mit dem Aufwärmgewicht. Ich verwende jetzt übrigens die SZ-Hantel, das ist komfortabler. Muss nur das Gewicht neu anpassen, weil die Stange leichter ist. Ich merke das übrigens heftig in den Unterarmen, das ist also ne gute Übung.

32/4: Heute nach zwei Tagen Pause wieder trainiert. Alles lief gut.

33/5: 29.03.2011

Endlich wieder nach einer längeren Pause trainiert. Ich war erstaunt, dass es doch gut ging. Hätte eigentlich viel mehr Probleme mit den Gewichten aufgrund der Pause erwartet.

Nach vier Monaten Pause heute endlich wieder trainiert. Jetzt kommt hoffentlich nichts mehr dazwischen. Habe den alten Plan wieder aufgenommen, natürlich erstmal mit weniger Gewicht und teilweise weniger Sätzen.

Heute zweites Training. Hatte nach dem ersten Training ziemlich lange Muskelkater daher erst heute. Geht aber schon wieder ganz gut.

Was war eigentlich los??

Zitat:

---

Zitat von Multipresser

Was war eigentlich los??

---

War krank, dann Krankenhaus, durfte danach keinen Sport machen.

BTW: Gestern drittes Training. Ging ganz gut. Konnte bei manchen Übungen sogar schon wieder vorsichtig Gewichte erhöhen.