Trainingslog von chulin

Code:

---

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 93kg
7x 93kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 150kg
12x 150kg
12x 150kg
13x 120kg
11x 120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

---

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
9x 70kg
12x 65kg

Rudermaschine:
10x 90kg
10x 90kg
10x 80kg (UG)
9x 80kg (UG)

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
9x 70kg
10x 65kg
9x 65kg

Schulterdrücken (MP):
9x 53kg
9x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
12x 60kg
13x 55kg

---

Schulterdrücken scheisse, Rest richtig gut.

Code:

---

1h Tennis

+

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg
7,5x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
9x 50kg

Fliegende KH:
14x 17,5kg
12x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
9x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
10x 38kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
9x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
10x 45kg

+

Wadenheben stehend:
15x 150kg
13x 150kg
15x 130kg
12x 130kg

+

15 mins Cardio

---

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 67,5kg
10x 65kg
9x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
10x 90kg
9x 85kg (UG)
10x 80kg (UG)

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
9x 53kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
13x 10kg
11x 10kg

Facepulls: (slow)
10x 60kg
12x 55kg

---

Code:

---

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
6x 95,5kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 220kg
10x 220kg
9x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
18x 150kg
15x 150kg
12x 150kg
15x 120kg
12x 120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
8x 32,5kg
9x 30kg
9x 30kg

Brustpresse:
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Fliegende KH:
13x 17,5kg
10x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg

SZ-Curls:
10x 38kg
12x 33kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
9x 38kg
7x 38kg

Pushdowns Tau:
13x 45kg
10x 45kg

Pushdowns:
11x 50kg
10x 50kg

---

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
11x 67,5kg
10x 67,5kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
8x 70kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Rudern am Kabel:
8x 65kg
9x 60kg --> scheiss Übung, lieber mehr Sätze an der Rudermaschine

Schulterdrücken (MP):
11x 53kg
10x 53kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable):
14x 60kg
12x 60kg
11x 60kg

---

:thumleft:

Code:

---

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
8x 95,5kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 220kg
10x 220kg
10x 220kg

Beinbeuger:
10x 80kg
12x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
16x 160kg
12x 160kg
15x 130kg
12x 130kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

+

Fliegende (masch.):
10x 90kg
10x 80kg
10x 80kg

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
10x 58kg
12x 53kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 17,5kg
10x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
10x 35kg
8x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 47,5kg
9x 47,5kg
10x 45kg
8x 30kg[red.]

---

Schultern sind klasse!

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
12x 65kg
10x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 80kg

Schulterdrücken (MP):
12x 53kg
9x 53kg
12x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg

Facepulls (Cable):
14x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 58kg
8x 58kg
11x 53kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
9x 80kg
11x 70kg

KH-Curls im Stehen:
10x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg

Pushdowns Tau:
13x 47,5kg
10x 47,5kg
12x 45kg

Pushdowns (Hammergriff) einarmig:
17x 15kg
12x 20kg

---

Code:

---

1h Tennis +

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
8x 95,5kg
8x 95,5kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
11x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
10x 80kg
12x 70kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
18x 160kg
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg

Crunches 3x

---

Code:

---

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
8x 70kg
12x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 85kg

KH-Rudern:
10x 32,5kg
9x 35kg

Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg

Facepulls (Cable):
10x 65kg
13x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

---

Immer wieder schöne Werte, am meisten bei den Schultern :D

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Immer wieder schöne Werte, am meisten bei den Schultern :D

---

Ja drücke da bald so viel wie auf der Bank wenn es so weitergeht. :D

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
11x 32,5kg
9x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg

SchrägBD (MP):
8x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
12x 70kg

KH-Curls sitzend:
12x 15kg
11x 15kg
10x 15kg

LH-Curls:
12x 33kg
10x 36kg
10x 36kg

Pushdowns hoher Turm:
9x 30kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg

Pushdowns Tau:
12x 47,5kg
12x 47,5kg
10x 47,5kg

---

Code:

---

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 98kg
7x 98kg
8x 95,5kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

+

1h Tennis

---

Nicht mehr lange und Du hast die 100kg bei den KB :)

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Nicht mehr lange und Du hast die 100kg bei den KB :)

---

Jo ich hoffe so in 3 Einheiten schaffe ich die 3x8x100kg ::daumen:

Code:

---

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
9x 70kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
10x 95kg
11x 90kg
9x 90kg

KH-Rudern:
10x 35kg
10x 35kg

Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Seitheben einarmig:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
13x 25kg
13x 25kg
12x 15kg [red.]

---

Habe mich dafür entschieden, beim Seitheben das Gewicht zu reduzieren. Aus welchen Gründen auch immer hinkt die linke seitliche Schulter gegenüber der rechten sehr stark, deshalb jetzt auch das einarmige Training, um mich besser auf den einzelnen Muskel zu foskussieren. Ich hoffe, dass ich so diese Unsymmetrie rauskriege,

Einarmiges Seitheben ist geil! :) Machst Du es auch seitlich an der Wand angelehnt?

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Einarmiges Seitheben ist geil! :) Machst Du es auch seitlich an der Wand angelehnt?

---

Stütze mich mit einer Hand an der Lehne von ner Schrägbank ab.

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD Kurzhanteln: (war scheiße)
10x 27,5kg
8x 27,5kg
11x 25kg

Fliegende (masch.):
13x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg

LH-Curls:
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Pushdowns am hohen Turm:
11x 30kg
11x 30kg
12x 30kg

Frenchpress SZ:
11x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

---

Code:

---

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 98kg
8x 98kg
9x 98kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
9x 240kg
11x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 70kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.): slow
15x 160kg
12x 160kg
13x 140kg
12x 140kg

Wadenheben (Beinpresse):
Zum Test 3 Sätze von 50-120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

---

Code:

---

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 70kg
10x 70kg
12x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
10x 70kg

Rudermaschine:
10x 95kg
11x 90kg
11x 85kg

KH-Rudern:
12x 35kg
10x 35kg
19x 25kg[red]

Schulterdrücken (MP):
9x 55,5kg
9x 53kg
9x 53kg

Seitheben einarmig:
12x 12,5kg
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 27,55kg
12x 27,5kg

Wadenheben (Beinpresse):
18x 100kg
15x 120kg
15x 130kg

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg
10x 30kg

SchrägBD (MP:
8x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

Fliegende (masch.):
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

Hammercurls im Sitzen:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Pushdowns am hohen Turm:
11x 30kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
10x 33kg

+ bissl Waden

---

Code:

---

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 100kg
8x 100kg
10x 95kg
8x 95kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 230kg
10x 230kg
9x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
12x 75kg
9x 75kg

Wadenheben (Beinpresse):
22x 130kg
15x 160kg
12x 160kg
18x 120kg
15x 120kg

---

2x8 mit 100kg! Respekt! :)

Code:

---

Gestern:

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
11x 90kg
10x 80kg

KH-Rudern:
12x 35kg
10x 35kg

Seitheben einarmig:
12x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg

---

scheiße

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
8x 73kg
10x 71kg
8x 71kg
7x 71kg

SchrägBD (MP:
9x 58kg
9x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
12x 12,5kg

Hammercurls im Sitzen:
12x 12,5kg
9x 7,5kg[red.]
10x 12,5kg
10x 7,5kg[red.]

Pushdowns am hohen Turm:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
9x 32,5kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
10x 33kg

+ bissl Waden

---

Code:

---

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
10x 100kg
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
11x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg
10x 70kg

Wadenheben (Beinpresse):
20x 140kg
18x 160kg
15x 160kg
18x 140kg
15x 140kg

---

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
8x 71,25kg
10x 70kg
11x 65kg
10x 40kg[red.]

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
11x 85kg
10x 50kg[red.]

KH-Rudern:
10x 35kg
11x 35kg

Seitheben:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 5kg[red.]

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
8x 73kg
8x 73kg
8x 71kg

SchrägBD (MP:
9x 58kg
8,5x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
11x 75kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg
10x 7,5kg[red.]

SZ-Curls:
10x 35kg
1x 33kg

Pushdowns am hohen Turm:
12x 30kg
10x 32,5kg
11x 30kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
11x 33kg

Pushdowns Tau:
8x 45kg
11x 40kg

4x Wadenheben (Beinpresse)

---

Schlecht, werde wohl wieder krank.

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
10x 55kg[red]
10x 35kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
9x 50kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
10x 30kg
10x 20kg[red]

---

1 Woche krank, jetzt gehts wieder los.

Code:

---

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Beinstrecker:
15x 80kg
13x 80kg
12x 80kg

Wadenheben stehend (Maschine):
15x 160kg
12x 160kg
15x 130kg

Wadenheben (Beinpresse):
12x 160kg
15x 120kg
12x 120kg

+

8 Sätze Bauch

---

Wenig Volumen, weil übernächte TE ist schon wieder die Bein-TE.

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
10x 71kg
9x 71kg
8x 71kg

SchrägBD (MP:
10x 56kg
8x 56kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
11x 70kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
11x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
11x 33kg
10x 33kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
10x 33kg

Pushdowns am hohen Turm:
12x 30kg
7x 30kg
11x 25kg
10x 15kg[red]

---

Code:

---

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Wadenheben (Beinpresse):
20x 160kg
18x 160kg
15x 160kg
12x 160kg

3x Bauch

---

4h Schlaf, viel Alkohol dafür wars noch ganz ok mir wars halt etwas übel

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
10x 65kg
10x 45kg[red]

Rudermaschine:
10x 90kg
12x 90kg
12x 80kg

Rudern LH:
10x 70kg
9x 70kg
8x 50kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
11x 50kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
11x 10kg
11x 10kg

Facepulls (Cable):
10x 60kg
12x 50kg
12x 50kg

2x LH-Shruggs: 90kg
4x Waden (Beinpresse): 170kg

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

SchrägBD (MP):
10x 60kg
8x 60kg
7x 60kg

Bankdrückmaschine::
12x 90kg
10x 90kg
8x 90kg
10x 80kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
11x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
aua

Pushdowns (Tau):
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
8x 35kg[red]

---

Bin immernoch bissle krank...