Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG
Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG
Waden im stehen
5*8-12 Whd. --> 145KG
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Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG
Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG
Waden im stehen
5*8-12 Whd. --> 145KG
Was ist das?Zitat:
Zitat von sunny666
Wie die Beinpresse,aber bei der Stämme drückst du dich weg
Du stemmst dich sozusagen weg ... ;)Zitat:
Zitat von *sternchen*
... und siehst nach einigen Monaten dann recht stämmig aus. :icon_study:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
stimmt. :angel:
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*10 Whd. --> 110KG
Kreuzheben
6*8-10 Whd. --> 110KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG
Latziehen an der Maschine
FST-7 ...
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, am Gerät
4*12 Whd. --> 92KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Schulterdrücken an der Maschine
Reduktionssatz, 95/75/55 KG max. Whd.
Trizepsdrücken
6*10-12 Whd. --> 60KG
Reicht dir das Rückentraining für den Bizeps? Ich sehe gerade Du trainierst deinen Bizeps garnicht gezielt.
ja, mir reicht es. ich konnte den bizeps aufgrund einer sehnenentzündung, mehr als ein halbes jahr nicht trainieren.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
in der zeit ist er trotzdem gewachsen. ich habe beim rückentraining immer einen guten pump im bizeps.
im mom sehe ich keinen grund ihn einzeln zu trainieren ....
Wenn das die CC-Gang hört... :erstaunte:Zitat:
Zitat von sunny666
Wieviel hast du eigentlich vor deiner Verletzungspause gehoben? Du hast wirklich tolle Kraftwerte (passend zum Körper ;))
:respekt:Zitat:
Schulterdrücken, am Gerät
4*12 Whd. --> 92KG
Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG
Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG
Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG
...
Zitat:
Zitat von AcidFreak
ich komme den gewichten schon wieder recht nahe. ich muss halt immer auf meinen rücken aufpassen.
KH und KB habe ich noch nicht lange wieder drin.
im groben und ganzen fehlen bei den grunübungen ca.15-20KG.
hast du nicht nen bandscheiben vorfall? da wäre doch eher von KH/BK abzuraten oder nicht?!
ja, habe ich. der sportarzt sagt, ich darf. nur halt GANZ vorsichtig :knie:Zitat:
Zitat von Massefreak1
wie hat sich dein bandscheibenvorfall angefühlt / was is passiert & wie ?
okay, musst dann aber echt aufpassen, weisst ja selber.^^ ich weiss nicht ob ich das riskieren würde, ich mein gibt ja auch alternativen...Zitat:
Zitat von sunny666
Zitat:
Zitat von Massefreak1
mit den alternativen habe ich angefangen, habe dann KB reingenommen und glaube mir, die bewegung wollte mal so garnicht !
langsam aber sicher, kam der arsch dann zum boden :smoke:
und seit kurzem habe ich KH dazu genommen. sobald es nur zwickt, fliegt es ....
angefühlt ? kann man nicht beschreiben. du bettelst um die spritze im krankenhaus, glaubs mir !Zitat:
Zitat von uarexD
ich hatte selten probs mit rückenschmerzen und wenn dann kam es vom ISG.
wie sich herausstellte ist meine wirbelhöhe bei L5 S1, dort ist der vorfall, nur noch zu einem drittel vorhanden.
tja und irgendwann war der druck wohl zu hoch und der vorfall war da. kam ohne grosse ankündigung.
ich habe das ganze ausgesessen, also ohne OP und war 6 monate krankgeschrieben.
in der zeit gab es krankengym, massagen und ich habe wieder mit dem training begonnen.
ach ja und viele bunte tabletten, ha ha
Na dann pass mal schön auf dich auf.
Würdest du denn sagen dass der Bandscheibenvorfall wegen einer falschen Ausführung passiert ist? Ich habe mir letztens mal ein altes Video von mir angesehen. Kreuzheben war damals so schlecht da tut es alleine schon vom Zusehen weh. Ich frage mich jetzt ob ich deswegen auch mal was mit den Bandscheiben bekommen könnte.
Zitat:
Zitat von AcidFreak
ich habe da jemanden, der sehr gut auf mich aufpasst :lach:
der sport doc meint, dass es sich über jahre entwickelt hat.
durch die wirbelhöhe, blieb der schaden nicht aus. nur wusste man das natürlich nicht.
theoretisch kann jeder einen bekommen.
doch ich war sehr froh, als der doc zu mir sagte: seien sie froh, dass sie so gebaut sind, sonst würde es ihnen viel schlechter gehen.
unsere muskeln sind goldwert !!!
also schön am ball bleiben ...:pumper3::pumper3::pumper3:
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*10-12 Whd. --> 110KG
Latbock
4*8 Whd.--> 75KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Latziehen an der Maschine
FST-7 ...
Brust / Waden
Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken, Multipresse
4*12 Whd. --> 110KG
Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG
Wadenheben, an der Multipresse
60/80/100/120/140KG --> max Whd.
und das ganze als reduktionssatz zurück :daumen:
Reduktionssätze sind supi. Hmm, bei den Waden habe ich noch nie welche gemacht, muss ich mal ausprobieren.
mach mal, das laufen danach ist etwas wackelig ;)Zitat:
Zitat von AcidFreak
irgendwie müssen die dinger ja mal wachsen :cry:
Jaja, die sind ja SO mickrig bei dir: http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post926854Zitat:
Zitat von sunny666
:lol:
:meister:
dafür könnt ich ihr heute noch den arsch verhauen :tschuess:Zitat:
Zitat von AcidFreak
ähm, die defi ist mehr als gut, aber da fehlt fleisch, ehrlich.
das kommt nur nicht so rüber ...
Klar mehr Fleisch geht immer. Aber die sind schon sehr beachtlich bei dir. ;)
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*8 Whd. --> 115KG
Beinspresse, 45°
4*8-10 Whd. --> 315KG
Beinstrecker
3*8 Whd. --> 80KG
Waden, an der Multipresse
4*6-10 Whd. --> 170KG
Waden im sitzen
3*8 Whd. --> 110KG
4 Reduktionssätze
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG
Latbock
4*8 Whd.--> 75KG
Reduktionsätze bis auf 25KG
Brustziehen, Gerät
4*8-12 Whd. --> 85KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Zwei Fragen (sorry wenn du sie schon mal beantwortet hast): wie geht denn Nackenziehen zur Brust? Wie machst du Latziehen mit gestreckten Armen?
ich beneide leute die keine isos für die arme brauchen.
hab über 1 jahr keine arme isoliert trainiert und das war ein sehr großer fehler, es ist absolut nichts gewachsen.
anstatt die langhantel in den nacken zu ziehen, ziehe ich sie an der nase entlang ;)Zitat:
Zitat von AcidFreak
Latziehen mit gestreckten Armen ...... langhantel an einen kabelturm, höchste einstellung und dann mit gestreckten armen richtung beine ziehen ...
Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich musste mal eine zwangspause einlegen, was das isolierte training der arme betraf. und siehe da, die wuchsen weiter ;) seitdem lasse ich die isos weg.
Aah, danke dir.
Das gestreckte Latziehen habe ich schonmal so ähnlich gemacht allerdings am Cable Cross und dann seitlich am Körper lang. So wie du das machst muss ich es auch mal ausprobieren.
Zitat:
Zitat von AcidFreak
am cable cross gehts auch gut. vor allem, wenn man einen dualen seilzug hat.
damit kommt man noch ein stück weiter nach hinten. mit der stange ist halt am bein schluss ;)
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Reverse Butterfly, Maschine
5*10-12 Whd. --> 80KG + 15KG
Shrugs, LH
5*8-12 Whd. --> 160KG
Trizepsdrücken
4*10-12 Whd. --> 55KG
Hi wie oft trainierst du eigentlich die Woche? Hast du einen festen TP?
Super Kraftwerte:daumen:
Zitat:
Zitat von jafibo
vier bis fünfmal ist das ziel.
ich trainiere im mom in zwei studios, deswegen variiert mein training im moment etwas ...
hier geht es auch bald weiter...
ich habe die letzten 14 tage nur lockeres GK gemacht.
im neuen jahr gehts dann wieder richtig rund..
Training von gestern ....
Brust
Bankdrücken
4*12 Whd. --> 110KG
Bankdrücken, Maschine
4*12 Whd. --> 105KG
Butterfly
3*12 Whd. -> 80KG